운동은 당신의 근육을 작동시키고 당신의 몸이 칼로리를 소모하도록 요구하는 어떤 운동으로도 정의된다.
수영, 달리기, 조깅, 걷기, 춤을 포함한 많은 종류의 신체 활동이 있다.
활동적인 것은 신체적으로나 정신적으로 많은 건강상의 이점을 가지고 있는 것으로 밝혀졌다. 더 오래 살 수 있도록 도와 줄 수도 있습니다().
여기 규칙적인 운동이 몸과 뇌에 유익한 10가지 방법이 있습니다.
운동은 여러분의 기분을 향상시키고 우울증, 불안감 그리고 스트레스의 감정을 감소시키는 것으로 나타났습니다
그것은 스트레스와 불안을 조절하는 뇌의 부분에 변화를 일으킨다. 그것은 또한 세로토닌과 노르 에피네프린의 호르몬에 대한 뇌 민감도를 증가시킬 수 있는데, 이것은 을 경감시킨다.
게다가, 운동은 긍정적인 감정을 만들어 내고 고통의 인식을 감소시키는 것으로 알려진 엔도르핀의 생산을 증가시킬 수 있습니다
게다가, 운동은 불안으로 고통 받는 사람들의 증상을 감소시키는 것으로 나타났다.
흥미롭게도, 여러분의 운동이 얼마나 격렬한지는 중요하지 않아요. 격렬한 육체적 활동에도 불구하고 여러분의 기분은 운동을 통해 이득을 볼 수 있는 것처럼 보입니다.
사실, 우울증 진단을 받은 24명의 여성들을 대상으로 한 연구는 강도 높은 운동이 우울증의 감정을 현저하게 감소시켰다는 것을 보여 주었다
운동이 기분에 미치는 영향은 너무 강력해서 운동을 선택하는 것은 단기간에 차이를 만든다.
한 연구는 보통 규칙적으로 운동을 하는 26명의 건강한 남성과 여성에게 운동을 계속하거나 2주 동안 운동을 중단하라고 요구했다.
요약:.규칙적으로 운동을 하는 것은 기분을 좋게 하고 근심과 우울증을 줄일 수 있습니다.
연구는 무동력이 체중 증가와 비만의 주요 요인이라는 것을 보여 주었다.
운동이 체중 감소에 미치는 영향을 이해하기 위해서는 운동과 에너지 지출 사이의 관계를 이해하는 것이 중요하다.
여러분의 몸은 세가지 방법으로 에너지를 소비합니다:음식을 소화하고, 운동을 하고, 심장 박동이나 호흡과 같은 신체 기능을 유지합니다.
다이어트를 하는 동안, 칼로리를 줄이는 것은 여러분의 신진대사율을 낮출 것이고, 이것은 체중 감소를 지연시킬 것입니다. 반대로, 규칙적인 운동은 칼로리를 더 많이 소모하고 체중을 줄이는 데
저항화할 수 있다는 것을 보여 주는데, 이것은 줄이는 데 필수적이다.
요약:.운동은 하루에 더 많은 칼로리를 소모하고 신진대사를 빠르게 하는데 중요하다. 그것은 또한 여러분의 근육량과 체중 감량을 유지하도록 도와 줍니다.
운동은 강한 근육과 뼈를 만들고 유지하는 데 중요한 역할을 한다.
역도와 같은 신체 활동은 적절한 단백질 섭취와 짝을 지으면 근육 형성을 자극할 수 있다.
이것은 운동이 여러분의 근육이 아미노산을 흡수하는 능력을 촉진하는 호르몬을 방출하는 것을 도와 주기 때문입니다. 이는 그들이 성장하고 그들의 파괴를 줄이는 데 도움이 된다(12, 13).
나이가 들어감에 따라, 그들은 근육의 질량과 기능을 잃는 경향이 있고, 그것은 부상과 장애로 이어질 수 있다. 규칙적인 신체 활동을 연습하는 것은 여러분이 나이를 먹을 때 근육 손실을 줄이고 힘을 유지하는 데 필수적입니다
또한 운동은
흥미롭게도, 체조나 달리기와 같은 높은 영향력의 운동이나 축구나 농구와 같은 이상한 영향을 미치는 스포츠는 수영이나 사이클링과 같은 영향을 받지 않는 스포츠보다 골 밀도가 더 높은 것으로 나타났다
요약:.신체 활동은 근육과 튼튼한 뼈를 만드는데 도움을 준다. 그것은 또한 골다공증을 예방하는데 도움을 줄 수 있다.
운동은 건강한 사람들뿐만
한 연구는 6주간의 규칙적인 운동이 지속적인 피로를 보고한 36명의 건강한 사람들의 피로감을 줄여 준다는 것을 발견했다
게다가 운동은 만성
실제로, 이완, 스트레칭과 같은 수동적인 치료나 전혀 치료하지 않는
또한 운동은 암, 에이즈, 다발성
요약:.규칙적인 신체 활동에 참여하는 것은 여러분의 에너지 수준을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 지속적인 피로를 가진 사람들과 심각한 질병을 앓고 있는 사람들에게도 해당된다.
규칙적인 신체 활동의 부족이 만성 질환의 주요 원인이다.(22)
정기적인 운동은 인슐린 민감성, 심혈관 건강 및 신체 구성을 개선하는 것으로 나타났지만 혈압과 지방 수치를 낮춘다(, , , 26).
반면, 규칙적인 운동이 부족하면 단기간이라도 복부 지방이 상당히 증가하여 제2형 당뇨병, 심장병, 조기 사망(23)의 위험이 높아질 수 있습니다.
따라서 복부 지방을 줄이고 이러한 질병의 발병 위험을 줄이기 위해 매일 신체 활동을 하는 것이 좋습니다(27, 28).
요약:.매일 하는 육체적인 활동은 건강한 체중을 유지하고 만성적인 질병의 위험을 줄이는 데 필수적이다.
당신의 피부는 당신의 몸 안에 있는 산화성 스트레스의 양에 의해 영향을 받을 수 있다.
산화 스트레스는 신체의 산화 방지제 방어가 활성 산소가 세포에 끼치는 손상을 완전히 치료할 수 없을 때 발생한다. 이것은 그들의 내부 구조를 손상시키고 여러분의 피부를 상하게 할 수 있습니다.
격렬하고 철저한 신체 활동이 산화 손상을 일으킬 수 있지만, 규칙적인 적당한 운동은 세포 보호를 돕는 자연적 산화 방지제의 생산을 증가시킬 수 있습니다(29, 30).
마찬가지로 운동은 혈액 순환을 촉진하고 피부 노화를 지연시킬 수 있는 피부 세포 적응을 유도할 수 있다(31).
요약:.적당한 운동은 노화 방지제를 제공하고 혈액 순환을 촉진하는데, 이것은 피부를 보호하고 노화의 징후를 지연시킬 수 있다.
운동은 뇌의 기능을 향상시키고 기억력과 사고력을 보호할 수 있다.
우선, 그것은 여러분의 뇌로 혈액과 산소의 흐름을 촉진시키는 심장 박동을 증가시킵니다.
그것은 또한 뇌세포의 성장을 증진시킬 수 있는 호르몬의 생산을 촉진시킬 수 있다.
게다가, 만성 질환을 예방하는 운동 능력은 뇌의 기능이 이러한 질병들에 의해 영향을 받을 수 있기 때문에 뇌에 이득이 될 수 있다.
정기적인 육체적 활동은 노화 이후 특히 중요하다-산화 스트레스와 염증과 결합하여-뇌 구조와 기능의 변화를 촉진한다, 34).
운동은 기억과 학습에 필수적인 뇌의 부분인 해마가 자라게 하는 것으로 밝혀졌다. 이는 노인의 정신적 기능(33, , 35)을 향상시키는 역할을 합니다.
마지막으로, 운동은 알츠하이머 병과 정신 분열
요약:.규칙적인 운동은 뇌로 가는 혈액의 흐름을 향상시키고 뇌의 건강과 기억력을 향상시킨다. 노인들 사이에서, 그것은 정신적 기능을 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.
규칙적인 운동은 휴식을 취하고 잠을 더 잘 잘 수 있도록 도와 줍니다(, 38).
수면의 질과 관련하여, 운동하는 동안 발생하는 에너지 고갈은 수면 중의 반복적인 과정을 자극한다(38TrustedSource)
게다가, 운동하는 동안 발생하는 체온의 증가는 수면
운동이 수면에 미치는 영향에 대한 많은 연구들이 유사한 결론에 도달했다.
한 연구에 따르면 주당 150분의 운동이 수면의 질을 65%까지 향상시킬 수 있다고 한다.
또 다른 연구는 16주간의 신체 활동이 수면의 질을 향상시키고, 불면증을 가진 17명의 사람들이 대조군보다 더 오래 그리고 더 깊이 잠을 자도록 도왔다는 것을 보여 주었다. 은 또한 그들이 낮 동안 더 에너지가 넘치는 것을 느끼도록 도와 주었다.
여러분은 여러분이 선택하는 종류의 운동에 유연해 질 수 있어요. 유산소 운동만으로도 충분하고 유산소 운동과 저항력 운동을 병행하면 수면의 질에도 도움이 되는 것으로 보인다
요약:.규칙적인 신체 활동은 유산소 운동이든 유산소 운동이든 저항 운동이든 간에 여러분이 낮 동안 더 잘 자고 더 에너지가 넘치도록 도와 줄 수 있어요.
만성 통증은 심신을 쇠약하게 할 수 있지만, 운동은 실제로 .사실, 여러 해 동안, 만성적인 통증을 치료하기 위한 권고는 휴식과 비활동이었다.
통증을 완화시키는 데 도움이 된다는 것을 보여 준다.
몇가지 연구를 검토한 결과, 운동은 만성 통증을 가진 참가자들이 통증을 줄이고
몇몇 연구들은 운동이 만성 요통, 섬유 근육통, 만성 연조직
요약:.운동은 다양한 조건과 관련된 통증에 좋은 영향을 미친다. 그것은 또한 통증 내성을 증가시킬 수 있다.
성욕을 증가시키는 것으로 증명되었다.
규칙적인 운동에 참여하는 것은 심혈 관계를 강화하고, 혈액 순환을 개선하고, 근육을 탄력 있게 하고, 이 모든 것들이 성 생활을 향상시킬 수 있다.(49, 51)
신체 활동은 성적 활동과 성적 즐거움을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 성적 활동의 빈도를 증가시킬 수 있다(52).
40대 여성 그룹은 스프린트, 신병 훈련, 웨이트
또한, 178명의 건강한 남성 그룹 중에서, 일주일에 더 많은 운동 시간을 보고한 남성들은 더 높은 성적 기능을 가지고 있었습니다.
따르면 집에서 6분 동안만 걸으면 41명의 남성들이 발기 부전 증세를 71% 줄일 수 있다고 한다.
78명의 앉아 있는 남자들을 대상으로 실시한 또 다른 연구에서는 하루에 60분씩 걷는 것이 어떻게 빈도, 적절한 기능,
게다가, 한 연구는 성욕을 감소시킬 수 있는 다낭성 난소 증후군을 앓고 있는 여성들이, 정기적인 저항
요약:.운동은 남성과 여성의 성적 욕구, 기능, 성과를 향상시키는데 도움을 줄 수 있다. 그것은 또한 남성 발기 부전의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
운동은 건강의 거의 모든 측면을 내면에서부터 향상시킬 수 있는 믿을 수 없는 이점을 제공한다.
규칙적인 신체 활동은 여러분을 더 행복하게 하고 잠을 더 잘 자도록 도와 주는 호르몬의 생산을 증가시킬 수 있습니다.
그것은 또한 피부의 외관을 개선하고, 살을 빼고 살을 빼는 데 도움을 주며, 만성 질환의 위험을 줄이고, 성 생활을 개선시킬 수 있다.
여러분이 특정 스포츠를 연습하든 주당 150분의 활동 지침을 따르든, 여러분은 불가피하게 여러가지 면에서 여러분의 건강을 증진시킬 것입니다
