운동 중에 너무 세게 밀면 체중 감량 노력을 방해 할 수 있습니다.
체중 감량을하지 않는 6 가지 이유 — 발전을 시작하는 방법
이미지 크레딧 : Nadasaki / iStock / GettyImages
당신이 파운드를 흘리지 않는 것이 좌절 ? 운동 프로그램과 다이어트 계획이 있더라도 다양한 요인이 체중 감량 목표 달성을 방해 할 수 있습니다 .
1. 당신의 사고 방식은 전부 아니면 아무것도 아닙니다
건강한 식습관 과 운동에 전념하는 것은 체중 감량 목표를 달성하는 데 중요합니다. 그러나 너무 높은 표준은 고수하기 어려울 수 있으며 결국 역전 될 수 있습니다.
The Small Change Diet의 저자 인 Keri Gans, RDN, CDN은 "초콜릿이나 피자처럼 좋아하는 음식을 100 % 완벽하게 먹고 건강에 좋지 않은 음식을 제거해야한다는 느낌은 더 많이 먹고 싶을뿐입니다."라고 설명합니다 . 그리고 빙빙 돌고 후회를 느끼고 목표를 완전히 포기함으로써 유혹에 빠지게 될 좋은 기회가 있습니다.
장기적으로는 좀 더 온건 한 접근 방식을 고수하는 것이 더 쉽습니다.
"격주 금요일에 피자 한 조각처럼 식사 계획에서 좋아하는 음식을위한 공간을 마련한다면, 박탈감이 완전히 포기할 정도로 당신을 압도하지 않을 것"이라고 Gans는 말합니다.
운동도 똑같습니다 : 무슨 일이 있어도 매일 운동을 강요하는 대신 매주 1 ~ 2 일의 휴식을 계획 하여 휴식을 취하십시오.
좋은 체중 감량을 원하십니까? Noom 은 집중력 을 유지하고 체중 감량 목표를 달성하는 데 필요한 지원과 도구를 제공합니다.
2. 당신의 유전자가 당신에게 불리하게 작용할 수 있습니다
생리에 따라 다른 사람보다 쉽게 체중을 늘리고 유지할 수 있습니다. 국립 스포츠 의학 아카데미에 따르면 일부 신체 유형은 자연적으로 더 근육질이고 신진 대사가 더 빠른 경향이 있지만 다른 신체 유형은 더 많은 지방을 운반하고 느린 속도로 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다 .
"모든 사람은 체중 감량 노력에 영향을 미칠 수있는 대사율, 유전학 및 성격이 다르기 때문에 Belly Fat for Dummies의 저자 인 Erin Palinski-Wade, RD, CDE가 말합니다 . 그것은 당신이 현재의 체중을 영원히 유지할 운명이라고 말하는 것이 아닙니다. 그러나 당신의 몸이 지방에 매달리는 것에 대해 고집을 부리는 경향이 있다면, 그것을 태우기 위해 조금 더 열심히 노력해야 할 수도 있습니다.
ACE ( American Council on Exercise ) 에 따르면 칼로리를 조금 낮추고 정제 된 탄수화물 섭취를 면밀히 주시하고 고강도 인터벌 운동 을 통합 하여 칼로리 소모를 늘리십시오 .
또 점심 샐러드? 더 나은 결과를 위해 식사와 운동을 틀어 놓지 않도록하십시오.
이미지 크레딧 : trexec / iStock / GettyImages
똑같은 운동을하고 매일 똑같은 음식을 먹나요? 일상과 습관은 계획을 더 쉽게 고수 할 수 있지만, 너무 많이하면 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
운동을 계속 반복하면 결국 ACE에 따라 더 쉬워 져서 더 적은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 운동을 혼합하면 (예 : 하루는 인터벌 스프린트를하고 다음 날에는 길고 느린 조깅을하는 등) 칼로리 소모가 줄어들지 않도록 신체에 도전을줍니다.
메뉴를 계속해서 되풀이할까요? 매일 점심으로 같은 샐러드를 먹는다고해서 신진 대사에 영향을주지는 않지만 다양성이 부족하면 지루할 수 있습니다. "지루함은 반란으로 이어질 수 있습니다."라고 Gans는 말합니다. "다양한 음식을 포함하도록 식사를 혼합하여 틀에 박히지 않도록하십시오." 점심으로 치킨 샐러드가 있다면 다음 날에는 후 무스와 야채 샌드위치를 해보세요.
정기적으로 활동하는 것이 좋습니다. 그러나 매일 몇 시간 동안 운동을하도록 강요하는 것은 아마도 지방 연소 속도를 높이 지 못하고 실제로 역효과를 낼 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC) 에 따르면 체중 감량 진행의 대부분은 덜 먹는 것에서 비롯됩니다 .
하지만 종종 운동을하면 더 많이 먹을 수 있다고 생각합니다. 한 연구에서 연구자들은 참가자를 그룹으로 나누었습니다. 일부는 일상적인 습관을 유지하고 다른 일부는 다양한 수준의 강도로 운동을 높였습니다. 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 2019 년 9 월 연구에 따르면 운동을 더 많이 한 참가자는 칼로리 섭취량을 늘 렸기 때문에 전체적으로 체중이 줄지 않았습니다 .
Overexercising, 역시 당 남용 부상을 개발하기위한 높은 위험에 몸과 풋을 강조 ACE . 그리고 그럴 경우 며칠, 몇 주 또는 그 이상 운동을 완전히 포기할 수 있습니다.
그렇다면 스위트 스팟은 무엇입니까? 보건 복지부 (Department of Health and Human Services) 에 따르면 일주일에 최소 150 ~ 300 분의 중간 강도 운동 또는 75 ~ 150 분의 강렬한 운동을 목표로합니다 .
체중 감량 여정을 관리하세요
Noom 은 당신이 찾고 있던 체중 감량에 대한 전체 론적 접근 방식입니다.
칼로리를 너무 많이 줄이면 신진 대사가 느려집니다.
이미지 크레딧 : IriGri8 / iStock / GettyImages
그 주위에는 방법이 없습니다 . 체중 을 줄이려면 칼로리 를 줄여야합니다 . 그러나 너무 적게 먹으면 실제로 진행에 방해가 될 수 있습니다. 이 때 너무 적은 칼로리 섭취 , 신체의 신진 대사는 당 절약 에너지에 반응이 느려지 며 영양과 영양학의 아카데미 .
"과도한 칼로리 제한은 또한 가장 대사 적으로 활동적인 조직인 근육의 손실을 초래합니다"라고 Palinski-Wade는 말합니다.
급식 다이어트 대신 하루에 300 ~ 500 칼로리로 음식 섭취량을 줄이는 것을 목표로합니다. Palinski-Wade는 "그것은 주당 0.5 ~ 1 파운드의 손실을 촉진 할 것"이라고 말했다. 신진 대사를 일정하게 유지하려면 항상 하루에 1,200 칼로리 이상을 섭취해야합니다.
스트레스는 감정적으로 만 부담이되는 것이 아니라 체중 감량 노력을 혼란스럽게 할 수도 있습니다. 비만 저널에 게재 된 2017 년 2 월 연구 결과에 따르면 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 높은 사람들은 과체중 일 가능성이 더 높고 복부 지방 수치가 더 높습니다 .
그리고 그 이유는 많이 있습니다. 확인되지 않은 스트레스는 특히 설탕이나 정제 된 탄수화물이 많이 함유 된 편안한 식사에 더 많은 간식을 유발할 수 있다고 Gans는 말합니다. 또한 Biological Psychiatry 저널에 발표 된 2015 년 4 월 연구에 따르면 신진 대사 속도를 늦추어 칼로리 소모를 줄일 수 있습니다 .
규칙적으로 긴장감에 시달린다면 하루 동안 긴장을 풀 수있는 방법을 찾으십시오. "단 5 분 동안이라도 매일 명상 연습을 해보십시오. 요가 , 걷기 , 사이클링 또는 줄넘기 같은 일상적인 신체 활동 도 스트레스를 유발할 수 있습니다."라고 Gans는 말합니다.
65 세가되었을 때 의사에게 물어봐야 할 가장 중요한 5 가지 사항
65 세에 건강을 관리하는 것은 의사에게 몇 가지 질문을하는 것으로 시작됩니다.
65 세가되면 이미 Medicare에 대해 알아야 할 모든 것을 조사하기 시작했을 것입니다.
그러나 보험 계획이 변경 될 수 있지만 그렇지 않은 한 가지는 예방의 중요성입니다. 통합 의사 인 Bindiya Gandhi, MD 는 "예방의 1 온스가 치료법보다 더 가치가있다"는 오래된 격언이 있습니다 . "초기에 변경하고 개선하는 것이 더 쉽습니다."
고려해야 할 한 가지는 귀하의 Medicare 프로그램이 예방 우선 순위를 계속 유지하도록 도울 수 있다는 것입니다. UnitedHealthcare ® Medicare and Retirement의 제품 이사 인 Kaitlin Hilton은 "Medicare에 등록한 모든 사람은 특정 암 검진 및 연간 건강 방문과 같은 많은 예방 서비스에 대한 보장을받습니다. "라고 말합니다 . "이러한 혜택을 활용하면 건강 문제가 심각해지기 전에 조기에 발견 할 수 있습니다."
예방과 비교할 때 치료는 더 많은 비용과 시간이 소요되며 (신체적으로나 정신적으로) 고갈 될 수 있다고 Gandhi 박사는 말합니다.
비용에 대해 말하면 UnitedHealthcare®는 필요한 의료 서비스를받을 때 큰 요인이라는 것을 알고 있습니다. Hilton은 "그래서 우리는 저렴한 보험을 제공하고 다양한 요구를 충족 할 수있는 플랜 옵션 포트폴리오를 제공하는 데 계속 집중하고 있습니다."라고 말합니다. "우리의 모든 계획은 사람들이 우리에게 기대하는 높은 수준의 서비스와 지원을 제공합니다."
올바른 보험 계획을 찾고 예방에 초점을 맞추는 것이 항상 필수적이지만, 65 세가되면 웰빙 검사를 포함하여 약간 다르게 보이기 시작하는 몇 가지 사항이 있습니다.
간디 박사는 "코드 상태 및 낙상 예방을 포함하여 의사가 논의하는 다른 검사가 있습니다."라고 말합니다. "우리의 임무는 건강을 유지하고 나이가 들어감에 따라 잠재적으로 문제가 될 수있는 것들을 인식하도록하는 것입니다."
몇 가지 질문을 알고 있으면 연간 약속이 더욱 도움이 될 수 있습니다. 다음은 간디 박사가 귀하의 건강 상태를 유지하는 데 도움을 요청하는 다섯 가지 질문입니다.
예방과 관련하여 간디 박사는 귀하가 받아야 할 모든 검사에 대해 의사에게 문의 할 것을 권장합니다. 여기에는 대장 내시경 검사, 이중 에너지 X 선 흡수 측정법 (DEXA) 스캔, 유방 X 선 촬영 및 전립선 특이 항원 (PSA) 검사가 포함될 수 있습니다.
위험 요인이 없더라도 의사가 혈압과 콜레스테롤을 확인할 때 위험을 최소화하기 위해 할 수있는 일에 대해 대화하는 것이 현명합니다.
이것이 최근에 나의 기억이 어떻게되어 왔는가 — 내가 염려해야 할 것이 있는가?
기억력 변화는 갑상선 기능 저하증과 같은 단순한 원인으로 인해 발생할 수 있지만 문제를 배제하거나 감지하기 위해 항상 일찍 일어나야한다고 간디 박사는 말합니다.
대사 증후군이나 당뇨병을 예방하려면 어떻게해야합니까?
" 당뇨병에 걸리면 심장병과 뇌졸중을 포함한 다른 의학적 문제의 위험이 높아집니다."라고 Gandhi 박사는 말합니다. "그것은 또한 사람들이 치매와 알츠하이머에 걸리기 쉽습니다." 위험을 최소화하기 위해 할 수있는 일에 대해 문서와상의하십시오.
간디 박사는 나이가 들어감에 따라 예방 접종이 특히 중요하다고 말합니다. 파상풍, 디프테리아, 백일해 (TDAP), 대상 포진, 독감 및 폐렴 백신에 대해 문의하십시오.
요컨대, 예방 및 연례 시험은 나이가 들면서 더욱 중요합니다. 따라서 Medicare를 조사 할 때 플랜에 등록하기 전에 이용할 수있는 다양한 종류의 예방 서비스를 조사해야합니다.
* 장점, 기능 및 / 또는 장치는 플랜 지역에 따라 다릅니다. 제한 및 예외가 적용됩니다.
플랜은 UnitedHealthcare Insurance Company 또는 그 계열사 중 하나를 통해 보험에 가입됩니다. Medicare Advantage 및 처방약 플랜 : Medicare 계약 및 Medicare 승인 파트 D 스폰서가있는 Medicare Advantage 조직. 이 플랜의 등록은 플랜의 Medicare와의 계약 갱신에 따라 다릅니다.
저작권 / 자료 ID
