더 날씬해 진 허리선에 도움이 될 수 있는 음식
귀리와 견과류
복부 지방을 없애는 가장 좋은 방법은 과잉 칼로리를 줄이는 것이지만, 모든 칼로리가 같은 것은 아니고 모든 음식을 줄일 필요는 없다. 예를 들어, 여러분이 섭취하는 수용성 섬유질의 양을 늘리는 것은 여러분의 중앙 지방을 평평하게
하기 위한 좋은 방법이라고 VitalrD의 CEO인 제시카 크랜달 씨는 말한다. 가용성 섬유질이 풍부한 음식에는 귀리, 견과류, 콩, 그리고 딸기류가 포함됩니다. 여러분은 하루에 25-35그램을 목표로 해야 해요, 특히 여러분이
당뇨병이라면 말이죠. 가용성 식이 섬유는 탄수화물보다 혈당을 조절하는 것을 훨씬 더 잘 하는데, 마치 빵 한조각처럼, 혈당이 급등하게 한 다음 떨어지게 할 수 있습니다. 운동을 조금도 하지 않고 여러분의 근육을 납작하게 만들기
위해 더 많은 기술을 확인하세요.
바나나
바나나는 몸에 좋은 음식에 관한 한 나쁜 평판을 받지만, 사실 바나나는 좋은 영양소 공급원입니다. 특히, 바나나에 들어 있는 칼륨은 여러분의 몸에서 여분의 체액을 씻어 내는데 도움을 줄 수 있습니다. "만약 여러분이 물의 무게를 너무 많이 가지고 있다면, 예를 들어 전날 밤에 짠 음식을 많이 먹었다면, 고 칼륨 음식은 물의 무게를 제거하는데 도움을 줄 수 있습니다,"라고 Crandall은 말한다. 이러한 가정 요법들은 여러분이 복부 지방을 줄이는 것도 도와 줄 수 있어요.
수박
수박은 무게를 줄이기 위해 칼륨이 많이 들어 있는 또 다른 과일입니다. 영양 학회지에 실린 연구에 따르면, 수박은 또한 지방을 태우는데 빠르게 도움을 주는 아미노산인 아르기닌의 환상적인 공급원이라고 합니다. 하루 종일 이 먹기 계획을 시도해 보세요.
생균제 요구르트
생균제 음식은 소화를 조절할 수 있는 " 좋은 "박테리아를 포함하고 있습니다. 영국 영양 학회지에 발표된 2014년 연구는 생균제를 복용하는 여성들이 생균제를 복용하지 않는 여성 참가자들보다 체중이 더 많이 줄었다는 것을 발견했습니다. Crandall은 건강한 소화를 위해 매일 하나의 생물학적으로 풍부한 음식을 추천한다. 예를 들어 이런 생물학적으로 가득한 음식들 중 하나이다.
오이는
만약 여러분이 정기적으로 짜거나 단 것을 선택한다면, 여분의 복부 지방은 여러분이 저울에 올라섰을 때 몰래 다가와서 여러분을 놀라게 할 수 있어요. 감자 칩 봉지를 열고 대신 오이 조각을 많이 먹고 싶은 욕구를 억제하세요. 수분 함량이 높고 칼로리가 낮아 죄 의식을 느끼지 않는 스낵이 되며, 가용성 섬유질을 섭취하면 배가 부르고 포만감을 유지할 수 있습니다. 살을 빼기 위해 이 입증된 음식들로 더 많은 지방을 태우세요.
파파야.
파파야는 종종 전통적인 과일로 간과되지만, 식품 목록에 추가할 가치가 있다고 Crandall은 말합니다. 그들은 소화를 쉽게 하고 섬유질, 비타민 A, 그리고 비타민 C의 좋은 공급원이 되는 단백질 효소를 많이 포함하고 있습니다. 반면에, 여러분의 위에 가장 나쁜 음식 15가지를 피하도록 하세요.
아스파라거스
아스파라거스는 당신의 소변 냄새를 만들 수 있지만, 그것은 건강에 매우 좋은 성분을 가지고 있기 때문에, 당신은 어쨌든 그것을 계속 먹어야 한다. 높은 수준의 아미노산 아스파라긴은 아스파라거스를 자연적인 이뇨제로 만든다. 게다가, 아스파라거스 한 컵에는 섬유질이 3그램 함유되어 있어서 식사 사이에 포만감을 유지할 수 있다고 크랜달은 지적합니다. 다른 섬유질이 풍부한 채소로는 피망, 브로콜리, 완두 콩 등이 있다. 열심히 노력하지 않고도 식이 섬유를 더 많이 섭취할 수 있는 이러한 방법들을 놓치지 마세요.
페퍼민트
속이 더부룩한가요? 지팡이 사탕을 빨다. Crandall은 페퍼민트 추출물이 가스를 줄이고 소화 염증을 완화시키는 것으로 알려져 있다고 지적합니다. 페퍼민트 냄새를 맡는 것 조차도 여러분을 덜 배 고프게 하고 과식을 막을 수 있습니다. 여기 여러분이 날씬해 지기 위해 냄새를 맡아야 할 더 많은 음식들이 있어요.
카모마일 차
만약 여러분이 과로를 한다면, 여러분의 직장은 왜 여러분의 바지가 보통 때보다 더 꽉 끼는지 설명해 줄 수 있어요. 연구는 스트레스가 여러분을 아프게 할 수 있고 심지어 여러분의 몸무게에도 영향을 줄 수 있다는 것을 보여 줍니다. "스트레스는 정말로 복부 지방을 증가시킵니다,"라고 크랜델은 경고한다. 카모마일 차는 자연스럽게 여러분의 몸을 진정시키고 부풀게 하는 것을 완화시켜 줍니다. 수분을 유지하는 것은 복부 지방과 싸우기 위한 또 다른 방법이며, 차를 마시는 것은 여러분이 매일 권장하는 10잔의 수분에 도달하도록 도와 줄 수 있습니다.
다크 초콜릿
초콜릿 바를 사기 전에 반드시 라벨을 확인하세요;그것들은 여러분이 생각하는 것보다 더 건강할 수 있습니다. 카카오가 60퍼센트 이상을 함유하고 있는 다크 초콜릿은 높은 산화 방지 성분을 가지고 있다. "그것은 염증을 줄이고 단 것에 대한 갈망을 억제할 수 있습니다,"라고 Crandall은 말한다."그러면 여러분은 단지 밀크 초콜릿 바를 향해 손을 뻗는 것이 아닙니다." 블랙 초콜릿 몇온스를 가방에 넣고 달콤한 간식을 먹어라. 그리고 이동하면서 영양사들은 항상 먹는다.
Lentils
꼬투리에서 자라는 씨앗들은 단백질과 섬유질을 채우는 것으로 가득 차 있는데, 이것은 살 찌는 한낮의 간식에 여러분이 다가가는 것을 막아 줄 것입니다. 렌즈콩을 샐러드나 기름기 없는 단백질과 함께 섞어 보세요, 예를 들어 여러분을 배부르게 만드는 입증된 음식들입니다.
아보카도는
아보카도가 요즘 큰 인기를 끌고 있는 것은 다 이유가 있기 때문입니다. 이러한 슈퍼 푸드 중 하나에 13그램의 섬유질과 20그램의 단일 불포화 지방산을 함유한 엄청난 영양 펀치가 들어 있는데, 이 둘은 허리가 흰 이점을 가지고 있다. 2015년 펜실베니아 주 연구에서, 정기적으로 단일 불포화 지방을 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 복부 지방이 1.6퍼센트 적었다.
구운 아몬드
만약 여러분의 배가 식사 사이에 꼬르륵 소리가 나기 시작한다면, 한줌의 아몬드가 효과가 있을 수도 있어요. 다크 초콜릿과 아보카도처럼, 견과류는 여러분이 날씬해 지도록 도와 주는 심장 건강에 좋은 지방을 함유하고 있습니다. 과학도 마찬가지입니다:미국 심장 학회지에 발표된 한 연구는 하루에 1.5온스의 아몬드를 먹는 사람들이 고칼슘 스낵을 먹는 사람들보다 더 많은 체중을 감량했다는 것을 발견했습니다. 어떤 욕구도 충족시킬 수 있는 건강에 좋은 간식을 놓치지 마세요.
녹차
좋은 소식입니다, 녹차를
마시는 사람들:매일 한모금 마시는 것은 허리 둘레에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 이 오래 된 음료에서 발견되는 산화 방지제는 우선 여러분의 에너지 수치를 증가시키고, 소화를 돕고, 지방을 태울 수 있습니다. 더 많은 지방 연소의 이점을 얻기 위해서는, 살을 빼고 싶다면 이런 음식을 절대 먹어서는 안 된다.
전필종님 축하합니다
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