운동과 무릎 관절염 통증 : 과학에 따르면 효과가 있다고합니다.

운동과 무릎 관절염 통증 : 과학에 따르면 효과가 있다고합니다.

하워드 루크 스 MD

골관절염은 일반적으로 기계적 마모 과정이 아닙니다. 골관절염이있는 경우 운동은 무릎 관절을 더 빨리 마모시키지 않습니다. 치료 운동은 가벼운 무릎 관절염의 통증을 완화시키는 것으로 입증되었으며 연골에 해를 끼치 지 않습니다. 이 포스트는 우리가 골관절염과 관련된 무릎 통증을 개선하기 위해 운동을 시작해야하는 이유를 뒷받침하기 위해 과학에 대해 자세히 알아볼 것입니다.

무릎 관절염에 걸려 휴식을 취 하거나 운동을 중단 하라는 말을 얼마나 들었 습니까? 관절염은 기계적 마모로 인한 것이라고 생각하는 사람이 너무 많습니다. 관절염 무릎 통증이 운동으로 악화 될 것이라고 가정하는 것은 당연합니다. 건강 관리 전문가가 너무 많아 환자에게 달리기를 멈추고, 걷기, 타원, 런닝 머신 등이 관절을“저장”하도록 조언합니다. 대부분의 경우, 정반대 만하면됩니다. 수년에 걸친 연구는 명백하다.

달리는 것은 연골 영양을 향상시킬 수 있습니다

운동은 관절의 조기 및 중등도 골관절염에 가장 효과적인 치료법으로 입증되었습니다. 운동 은 모든 원인으로 인한 사망률을 향상시키고 근육 손실, 연약함, 근육 감소증 등과 관련된 위험을 줄입니다. 관절염 무릎 통증 관리에 대한 현재 연구 및 증거 기반 권장 사항을 살펴 보겠습니다.

무릎 골관절염의 원인은 무엇입니까?

무릎 골관절염에는 여러 가지 잠재적 원인이 있습니다. 사전 부상이없는 사람에서 골관절염은 일반적으로 생물학적으로 매개되는 염증 과정입니다. 그게 무슨 소리 야?!?
우리 관절에는 단백질, 사이토 카인, 화학 물질 및 기타 여러 화합물이 시노 븀 또는 무릎 관절 내벽에 의해 만들어집니다. 관절이 건강 할 때 관절의 화학 물질은 연골 건강과 영양을 지원합니다.

부상으로 인한 것이 든, 신진 대사, 체중,식이로 인해 스위치가 뒤집 힙니다. 무릎 관절의 변화는 다른 만성 질환 상태와 관련된 변화와 유사합니다. 그 스위치는 우리의 연골의 건강에 적대적인 생산 화학 물질을 증가시키는 DNA의 유전자를 켭니다 . 따라서 시간이 지남에 따라 이러한 비우호적 인 화학 물질의 증가는 결국 연골 세포 손상을 유발합니다. 그것은 연골과 스트레스를 견딜 수있는 능력을 약화시킵니다.

연골이 제대로 기능하지 않거나 더 얇아지면 통증, 염증, 따뜻함 및 부기를 유발할 수 있습니다. 골관절염은 저급 만성 염증으로 인한 것으로 보입니다. 이것은 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 지방간과 같은 다른 만성 질환의 원인과 동일한 만성 염증입니다. 우리에게 영향을 미치는 만성 질환 부담의 대부분은 대사 병인 또는 원인이있는 것으로 보입니다. 몇 달 전, 우리 는이 게시물에서 대사 건강 문제 와 건강에 미치는 영향에 대해 논의 했습니다. 또한 만성 염증이 치매 및 심장병을 포함한 질병으로 이어질 수있는 방법에 대해서도 논의했습니다 .

연구원들은 무릎 관절의 모든 단백질과 물질이 연골 건강과 골관절염의 발생에 어떻게 영향을 미치는지 결정하고 있습니다. 운동은 연골 건강에 적대적인 우리 무릎의 단백질과 화합물의 농도를 감소시키는 것으로 입증되었습니다. 이 연구에서는 운동에 반응하여 무릎의 연골 보호 화학 물질 인 IL-10을 생산했습니다. 또한 운동으로 무릎 내에서 COMP라는 화합물의 농도가 감소했습니다. COMP는 연골 변성의 바이오 마커 인 것으로 느껴지는 단백질입니다. 이 연구에 따르면 운동 중 혈액의 COMP 수치는 증가하지만 기준선으로 빠르게 돌아갑니다. 혈액에서 COMP의 증가는 관절염 무릎에 부정적인 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다.

다른 연구에 따르면 무릎 내 COMP의 농도는 운동에 따라 감소합니다. 따라서 운동으로 인해 무릎 내 COMP가 혈류로 밀려나거나 림프절이 활동을 일으킬 수 있습니다. Interleukin-10의 농도가 증가함에 따라 무릎 내 COMP가 감소하면 운동이 연골에 해롭지 않으며 유익 할 수 있습니다. 이 연구는 달리기는 연골 마모 및 분해와 관련된 무릎 의 사이토 카인 또는 화학 물질 의 감소와 관련이 있음을 보여줍니다 .

예, 골관절염의 기계적 원인이 있습니다. 무릎이 심하게 굽거나 무릎을 꿇은 사람들은 관절염이 발생하기 쉽습니다. 무릎이 잘못 정렬 된 경우 무릎 관절의 한쪽에 과부하가 걸리기 때문입니다. 눈물 때문에 메 니스 커스를 제거했다면 골관절염이 발생할 위험이 높아집니다. 무릎 관절과 관련된 특정 골절 또는 부러진 뼈는 외상 후 골관절염으로 이어질 수 있습니다. 이러한 형태의 관절염은 드물며, 골절이 치료 된 후 부상으로 인한 불일치로 인한 것입니다.

무릎 관절염의 증상은 무엇입니까?

무릎 관절염의 증상은 크게 다를 수 있습니다. 경증 관절염으로 많은 사람들이 걷기, 계단 또는 달리기와 관련된 통증을 경험할 것입니다. 통증이나 통증의 위치는 무릎 안쪽, 바깥 쪽 또는 무릎 뒤쪽에있을 수 있습니다. 어떤 사람들의 골관절염은 붓기를 일으키거나 일반적으로“무릎 위의 물”이라고합니다. 따라서 일부는 무릎이 붓고 다른 것은 그렇지 않을 수 있습니다. 무릎 내 관절염의 위치에 따라 길을 가고 싶은 것처럼 느낄 수 있습니다. 그리드 또는 "크레 푸스"느낌은 일반적인 불만입니다. 관절염으로 인한 염증이 증가하면 밤에 무릎에 통증이있을 수 있습니다. 그렇기 때문에 잠을 잘 때 무릎 사이에 베개를 놓을 수 있습니다. 무릎의 아침 강성,

엑스레이와 무릎 관절염

무릎 관절염의 원인은 완전히 명확하지 않습니다 . 사무실과 클리닉에서 사람들을 볼 때 매우 다른 임상 사진이 나타납니다. 당신 중 일부는 당신을 귀찮게하지 않는 가벼운 관절염이 있습니다. 관절염은 수십 년에 걸쳐 천천히 진행되거나 악화 될 수 있으며, 더 빠르게 진행될 수 있습니다. 어떤 경우에는 통증이 최소화 될 수 있고, 어떤 경우에는 엑스레이의 모양에 관계없이 통증이 심할 수 있습니다. 즉, Xray에 경증 관절염 환자가 있지만 심한 통증과 부종이 있습니다. 다른 사람들은 심한 관절염 변화를 보이는 엑스레이에도 불구하고 약간의 통증 만있을 수 있습니다.

대사 건강 및 무릎 관절염

골관절염의 부담은 전 세계적으로 증가하고 있습니다. 이는 치매, 고혈압, 제 2 형 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환의 증가와 유사합니다. 연골을 포함한 우리 몸의 모든 조직은식이 섭취에 민감합니다. 대사 문제는 골관절염 및 기타 만성 질환 상태의 발생에 원인이되는 것으로 생각됩니다. 인생에서 우리가 이것을 깨닫는 것이 빠를수록 더 나아질 것입니다.

이 포스트는 우리의 식단이 관절 건강과 전반적인 건강에 미치는 영향에 대해 자세히 설명합니다 . 우리 DNA의 유전자가 활성화되는 원인은 무엇입니까? 좋은 질문… 그것은 당신의 DNA에 코딩되어있을 수 있습니다. 따라서 부모님이 골관절염을 앓고 있다면 감염 위험이 더 높습니다. 내가 들었던 다른 만성 질환과 마찬가지로, OA는 대사 건강이 좋지 않아서 발생할 수 있다는 점에서 비슷합니다. 20 년 전에 발생한 부상으로 인한 것일 수도 있습니다. 무릎에 출혈이 생기면 과정을 시작할 수 있습니다. 수술도 관절염 과정을 시작할 수 있습니다. 초승달 모양의 눈물이 있고 확실히 그 눈물을 제거하면 문제가 복잡해집니다. 이는 염증성 생물학적 문제에 기계적 문제를 추가합니다. OA에 대한 완벽한 폭풍이며 가능하면 메 니스 커스 수술을 피해야하는 좋은 이유입니다.

개별 실험에서 우리의 무릎에있는 불쾌한 화학 물질의 농도가 달리기 또는 저항 운동 후에 줄어든다는 것이 입증되었습니다. 연구에 따르면 연골의 건강이 달리기에 의해 긍정적 인 영향을받는 것으로 나타났습니다. 우리의 연골은 특정 활동과 관련된 주기적 하중을 좋아하는 것 같습니다. 대부분의 연구에 따르면 연골의 화학 성분이 운동에 의해 악영향을받지 않는 반면 많은 연구에 따르면 관절염으로 인한 무릎 통증이 운동에 따라 개선되는 이유는 아직 확실하지 않습니다 .

“낮은 거리와 적당한 거리와 무릎 OA 간에는 관련성이 없습니다. 달리기와 메 니스 칼 부상 사이에 인과 관계는 없습니다.”

무릎 관절염으로 운동 할 수 있습니까?

이 연구는 20 년 이상 무릎 관절염 환자에게 운동이 도움이된다는 것을 분명히 보여주었습니다. 운동은 통증, 힘을 향상시키고 근육 위축을 줄입니다. 운동은 삶의 질을 향상시키고 수술의 필요성을 늦출 수 있습니다. 당신이 골관절염 때문에 휴식을 취하라고하면…

골관절염은 너무 많은 또는 낮은 충격 활동으로 인해 발생하지 않습니다 . 관절염 통증이 심한 골관절염으로 인한 경우 운동 이상으로 다른 치료법을 고려해야 할 수도 있습니다.운동에는 상당한 항 염증 효과가 있습니다. 이것은 다소 반 직관적이며 종종 사람들에게 설득하기가 어렵습니다. 너무 많은 사람들이 여전히 무릎 관절염에 마모와 병인이 있다고 생각하기 때문입니다. 운동의 이점은 엄청납니다. 운동을하면 개선 될 12 가지 이상의 만성 질환 상태가 있습니다. 운동을하면 대부분 기분이 좋아질 것입니다. 그 이유는 복잡하지만 결과는 간단합니다. 무릎의 경증에서 중등도의 골관절염으로 규칙적으로 운동하면 건강하고 가벼우 며 기분이 좋아지며 통증이 줄어 듭니다.

유산소 운동 (산책, 달리기, 자전거 타기, 수영 등), 저항 운동, 균형 운동 등 우리 모두가 경험하는 연령 관련 변화에 대처하기위한 적절한 운동 프로그램입니다. 이러한 다양한 형태의 운동은 연령 관련 근육 손실 (사르코 니아), 심장병, 치매, 2 형 당뇨병, 고혈압 등의 발병 위험을 최소화합니다. 이 사이트의이 게시물은 더 긴 건강을 위해 삶을 최적화하기 위해 관심을 가져야하는 특정 운동 프로그램에 대해 자세히 설명합니다.

관절염으로 인한 운동은 어떻게 무릎 통증을 개선합니까?

이에 대한 대답은 생각보다 훨씬 복잡합니다. 우리는 여러 가지 이유로 관절에 통증을 느낍니다. 무릎의 골관절염은 염증 과정입니다. 우리는 우리 몸이 생산하는 무릎 관절에 단백질과 화학 물질을 가지고 있습니다. 이러한 화학 물질은 많이 있습니다. 무릎에 체액이 있고 활동적인 사람과 비교 한 좌식 개인에서, 우리는 무릎 관절에있는 화학 환경의 구성에 중대한 차이를 느끼기 시작합니다. 예를 들어 ... IL-10은 우리 몸이 무릎 관절 내부에서 제조하는 항염증제입니다. 운동, 저항 운동 또는 유산소 운동 후 IL-10의 농도가 증가합니다.

전 염증 매개체 인 IL-6의 농도는 앉아있는 행동으로 증가합니다. 관절염에 걸린 사람들에게는 이미 이것을 알고있었습니다. 아침에 처음 몇 걸음 밟는 것이 힘들고 뻣뻣하며 무릎 관절이 아프다는 것을 알고 있습니다. 글쎄, 당신은 앉아 있었기 때문에 전 염증 매개체가 쌓였습니다. 이제 걷기 시작하고 관절이 풀리고 기분이 좋아지기 시작합니다. 항염증제 매개체가 제조되기 시작했기 때문입니다.

무릎의 달리기와 관절염

여전히 많은 사람들이 달리는 것이 관절염과 무릎 관절 악화를 유발한다고 믿고 있습니다. 레크리에이션 달리기, 심지어 40 년 동안 일주일에 20 마일을 달리는 사람도 골관절염 발병 위험이 증가하지 않았습니다. 연구 후 연구에 따르면 달리는 것이 무릎 관절염 을 유발한다는 결정적인 증거는 없습니다 . 실제로, 달리기는 근골격계 노화의 기능적 측면을 실제로 늦출 수 있습니다. 다양한 이니셔티브는 관절염 발병 위험 또는 러너의 무릎 관절염 악화 위험을 평가했습니다. 달리는 것이 관절염을 악화시킬 것이라는 결론을 내릴만한 확실한 증거는 없습니다. 우리는이 웹 사이트에서 골관절염 으로 실행 하는 주제에 대한 게시물을 게시했습니다그리고 초승달 모양의 눈물 . 그 게시물을 읽으면서 더 깊이 잠수하십시오.

무릎 관절염으로 운동해야하는 이유

대부분의 사람들에게 호기성 활동은 개선 된 관절염 증상과 관련이 있습니다. 고통과 장애가 줄어 듭니다. 더 중요한 것은 달리기는 더 진행성 골관절염을 일으키는 것으로 보이지 않았습니다. 1986 년까지 러너들에 대한 초기 연구에서 뼈 밀도가 증가하고 (좋은) 남성 또는 여성 러너에서 골관절염이 증가 할 조짐이 없음을 보여주었습니다 . 다른 유산소 운동과 마찬가지로. 달리기에 많은 건강상의 이점이 있습니다. 현재, 유산소 운동을하지 않을 위험이 관절염 통증 악화의 위험보다 훨씬 높다는 것이 매우 분명해 보입니다.

무릎 관절염은 모든 원인으로 인한 사망률의 증가와 관련이 있습니다. 즉, 운동과 신체 활동 유지는 건강과 복지에 매우 중요합니다. 관절 대체 수술이 필요하지 않은 관절염으로 삶의 질을 향상시키는 데 도움이되는 공식 프로그램이 전 세계적으로 등장하기 시작했습니다. GLA (D)는 덴마크에서 개발 된 프로그램입니다무릎 관절염으로 생활하는 데있어 많은 장애를 완화시키는 데 큰 성공을 거두었습니다. 운동과 보행은 치매의 위험을 줄이고, 심장 질환의 위험을 낮추고, 체중을 유지 또는 감소 시키며, 머리에서 거미줄을 치우고, 혈압을 낮추고 전반적인 건강을 개선하기 위해 필수적입니다. 운동은 퇴행이 시작되거나 관절염이 된 관절에 가장 좋은 약입니다. 걷거나 달리면서 연골을 닳지 않고 있습니다.
트럭에 계속

면책 조항 : 이 정보는 귀하의 교육을위한 것이며 진단 또는 치료 권장 사항에 대한 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다. 이 페이지의 일부 링크는 제휴사 링크 일 수 있습니다. 면책 조항을 읽으십시오.

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작성자

하워드 루크 스 MD

정형 외과 의사 ~ @Symplur 교장 ~ 내구 시간 주자 ~ 건강과 장수를위한 최적화 https://www.howardluksmd.com