지금 처음으로 정신 건강 문제를 경험하는 사람을 위한 유용한 팁

지금 처음으로 정신 건강 문제를 경험하는 사람을 위한 유용한 팁

낙인을 극복하고 의사와 상담하는 방법과 약물을 고려할 때해야 할 일.

 메리 레트

게티 이미지

 

 

최근에 더 불안하거나 우울해 졌다면 절대 혼자가 아닙니다 . 집에서 지내는 동안, 우리는 하루 종일 집에서 숨을 쉬었을뿐만 아니라 사랑하는 사람들과 시간을 보내거나, 외식을하고, 많은 사람들이 우리가 사용하는 많은 다른 단순한 즐거움을 누리지 못했습니다 자신을 돌봐. 우리의 현재 정치 분위기가 너무 긴장하기 때문에 뉴스를 스캔하고 많은 정보를 수집하는 데 많은 시간을 소비합니다. 만성적 불확실성에서 생활하고 친구 및 가족과 격리되는 것의 조합은 모든 사람의 정신 건강을 남쪽 으로 만들기에 충분합니다 .

 

"사람들이 자신의 환경에 반응에 지금 기분이되는 스트레스, 불안, 우울증이 완전히 정상적이고 이해할 수있다"  아만다 판매 , 여성의 건강과 불안을 전문으로 펜실베니아에 본사를 둔 허가 심리학자, 지시 매력은 . "당신은 매우 비정상적인 상황에 매우 정상적인 반응을 보이고 있습니다."

처음 정신 건강 이 좋지 않으면 스스로 돌보는 것이 어려울 수 있습니다. 세상이 무너지는 것처럼 느껴지더라도 치료사와 대화하거나 약을 복용하는 등 정신 건강에 도움이되는 여러 가지 방법이 있습니다. 

불안이나 우울증이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

이전에 정신 건강이 좋지 않은 적이있는 사람들은 자신이 단지 며칠 동안 나쁜 건강 상태에 있는지 또는 정신 건강 문제를 다루고 있는지 알기가 어려울 수 있습니다 . 

셀러는“특히 세상에서 일어나고있는 모든 상황을 고려할 때 다양한 생명 스트레스 요인에 대한 반응으로 불안하고 슬프고 좌절하며 피곤한 것이 정상입니다. “하지만 강한 감정이 자신을 돌 보거나 과제를 완료하는 데 방해가되거나 수면이나 식욕에 부정적인 영향을 미치는 경우, 걱정이 모두 소비되고 생각할 수있는 모든 것, 또는 느끼는 경우 희망이없고 자살하는 사람들은 분명히 전문적인 도움 을 구해야 한다는 신호 입니다.”

 

인생에 대해 불안하거나 우울하다고 느끼는 사람은 결코 없습니다.

 

Psychology Today 및 Mental Health America 를 포함하여 온라인에서 사용할 수있는 유용한 리소스와 검사 도구가 많이 있습니다. 불안 , 우울 또는 스트레스 가 심할 수 있는지 판단하는 데 도움 이됩니다. 불안이나 우울증을 다룰 것이라고 생각되거나 기분이 어떤지 누군가에게 이야기하고 싶은 느낌이 든다면 치료를받는 것이 좋은 선택 일 수 있습니다.

정신 건강에 대해 의사와 어떻게 상담 할 수 있습니까?

정신 건강에 대해 의사와 상담 한 적이 없거나 대처할 수있는 치료법 을 찾은 적이 있다면 압도적 일 수 있습니다. 이것은 현재 세계의 상황은 물론이고 정상적인 상황에서도 마찬가지입니다. 그리고 정신 건강이 좋지 않다는 것은 고립감을 느낄 수 있지만 인생에 대해 걱정하거나 우울해하는 사람은 결코 없다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다.

“ 뉴질랜드에 기반을 둔 임상 사회 복지사 인 Anisah Miley는“ 유행 이 발병 한 이후 슬픔, 불안, 우울증 및 외상 증상을 치료하기 위해 치료를 원하는 사람들의 수가 급증했습니다.”라고 Allure 는 말합니다 . “사람들은 가족과 친구들의 상실, 생계, 재정적 자원, 역할 및 목적 상실, 일상적인 사회적 관계 상실, 세상이 안전한 장소라는 감각 상실과 관련된 슬픔에 대처하기 위해 고심하고 있습니다. ”

그러나 특히 불안이나 우울증을 겪는 경우 치료법을 찾는 것이 여전히 두려운 느낌이들 수 있습니다. 사람들이 자신의 정신 건강에 대해 의사와 대화하는 것을 종종 방해하는 한 가지 장벽 은 전문가와 자신의 감정에 대해 이야기하는 데 필요한 언어 에 익숙하지 않다는 것입니다 . 다행히 판매자에 따르면 의사를 부르기 전에도 자신의 감정에 대해 더 많이 배울 수있는 방법이 있습니다.

“치료사와 만나기 전에 경험하고있는 증상에 대한 전문 용어를 모르면 약간 무섭게 느껴질 수 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다. “그러나 온라인에서 읽을 수있는 것은 많이 있습니다. 의사와 상담하기 전에도 도움이 될 수 있습니다. 트위터에서 심리학자를 팔로우하거나 미국 심리 학회 와 미국 불안 및 우울증 협회 에서 읽을 것을 권합니다 .”

사람들은 현재 사회적으로 거리가 멀기 때문에 거의 모든 사람이 사실상 치료에 참여해야하는데, 이는 자신 만의 과제를 제시 할 수 있습니다. 줌을 통해 치료사 사무실의 친밀한 환경을 재현하는 것은 어렵습니다. 특히 심리학자와 대화를 처음 접하는 경우 다른 수준의 협박이 추가 될 수 있습니다. 그러나 판매자에 따르면 원격 치료에는 단점이있을 수 있으며 이러한 형식 변경으로 낙담해서는 안됩니다.

그녀는“COVID-19가 여전히 남아있는 상태에서 대부분의 심리학자들은 원격 건강을 제공하고 있으며,이를 통해 많은 환자들이 치료를 더 쉽게 찾을 수 있다고 생각합니다. “어떤 사무실에도 갈 필요가 없으며, 집의 프라이버시를 통해 대화 할 수 있으며 어떤면에서 사람들이 처음으로 치료를 시작하는 방식보다 훨씬 더 편합니다. 그렇기 때문에 지금은 심리 치료를받는 것이 정말 좋은시기라고 생각합니다.” 

약을 복용해야 하는지 어떻게 알 수 있습니까?

처음으로 불안이나 우울증을 겪고 있다면 이러한 감정을 완화시키는 데 도움이되는 약물 복용에 관심이있는 것이 당연합니다 . 셀러에 따르면, 일부 사람들에게는 이것이 적절한 조치가 될 수 있지만, 약물 복용을 진지하게 받아 들여야하며, 의사가 처방 한 것을 취하기 전에 치료가 일반적으로 더 나은 첫 번째 조치입니다.

 

판매자는“약을 복용하고 싶다면 주치의 나 정신과 의사와 상담해야합니다. " 의약품 에 관해 의사와 상담하는 것이 괜찮지 만 , 현재 상황으로 인해 불안하거나 우울하다고 느끼면 이러한 문제는 일반적으로 만성적이지 않으며 심각합니다."

판매자에 따르면, 치료는 종종 정신 건강을 처음 시작할 때 시작점이 될 수 있으며, 시간이 지남에 따라 치료제에 약물을 추가하는 것이 실행 가능한 옵션이 될 수 있습니다. 치료사 또는 심리학자는 귀중한 자원을 제공하지만 약물을 처방 할 수는 없지만 가능한 정신과 의사에게 의뢰 할 수 있습니다.

약물 치료가 불안, 우울증 및 기타 정신 질환을 앓고있는 많은 사람들에게 도움이되었지만, 다른 약물이 사람마다 다르게 영향을 줄 수 있으며 올바른 복용량 을 찾 거나 필요에 맞는 약물을 만드는 데 시간이 걸릴 수 있다는 것도 중요 합니다. 약물이 귀하에게 적합한 지 여부를 결정하는 데 도움이되는 유용한 안내서가 많이 있지만, 특히 정신 건강 문제를 처음으로 다루는 경우 면허가있는 치료사와 상담하는 것이 중요합니다.

침대에서 나올 수 없을 때 어떻게 시작합니까?

우리 대부분은 치료가 감정 을 처리 하거나 정신 건강을 잘 다룰 수있는 매우 유용한 방법 일 수 있음을 이해하지만 , 의사를 찾는 첫 번째 단계를 취하는 것은 여전히 ​​어려울 수 있습니다. 사람들이 치료를 찾지 않는 주된 이유 중 하나는 동기 부여 때문입니다.

셀러는“낮은 동기 부여는 우울증의 전형적인 증상이다. “우울했을 때는 기본적인 위생 수준에서 치료 를 받는 것 자체를 돌보는 것이 어려울 수 있습니다 . 우리가 이런 느낌이들 때, 우리가 정말로 원하지 않더라도 먹고, 샤워하고, 치료사에게 전화하는 것과 같은 일을하도록 강요하는 것이 중요합니다. 어려운 일이 있어도 나중에 기분이 좋아질 것” 

우리가 이런 일을하는 것이 중요하다는 것을 알고 있더라도 힘든 날에는 시작하는 것이 여전히 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 셀러에 따르면 작게 시작하는 것이 중요합니다. 큰 작업을 작은 작업으로 나누고 일정을 너무 엄격하게 설정하지 마십시오. 셀러에 따르면 하루에 한 명의 치료사에게 연락을 취하거나 할 일 목록을 작성하고 천천히 작업을 완료하더라도 장기적으로 도움이 될 것입니다.

치료에 첨부 된 낙인을 어떻게 극복 할 수 있습니까?

많은 사람들이 치료를 찾지 않는 또 다른 이유는 치료에 대한 낙인과 정신 건강이 좋지 않기 때문입니다. 최근 몇 년 동안 미국의 치료에 대한 부정적인 의미는 상당히 줄어들 었지만, 특정 지역 사회 , 특히 흑인 공동체 의 치료와 정신 건강 에 관한 토론에 여전히 큰 낙인이 있습니다 . 미국에서 증가하는 인종적 긴장이 특히 흑인 미국인들에게 고갈되고 감정적으로 혼란 스러울 수 있기 때문에,이 부정적인 의미는 특히 흑인들에게 쇠약 할 수 있습니다.

 

치료에 첨부 된 낙인을 극복하는 것은 말보다 훨씬 쉽다. 치료사와 대화 할 생각이 현재 너무 불안해하는 경우, 소셜 미디어 (특히 트위터의인가 된 심리학자 Dr Thema 와 같은 검은 치료사)에서 치료사 를 명시 적으로 다루는 치료사를 따르는 것이 도움이 될 수 있습니다. 흑인에게 중요하며 정신 건강을 정기적으로 체크인하는 것이 삶의 모든 측면에 도움이 될 수있는 방법.

Miley는 흑인들이 지금 가능한 모든 방법으로 정신 건강 을 유지 하는 것이 필수적이라

고 Allure 에게 말합니다 . Miley는“치료를 추구하는 데 어려움을 겪고있어 어려움을 겪고있을 수있는 흑인들에게 치료와 의문에 대해 부정적인 생각을하면서 의미있는 방식으로 서비스를 제공한다면 시간을 보내도록 권장합니다. . “정신 건강 관리 제공자를 보는 것이 '약하다'는 생각에 의해 많은 사람들이 오도 될 수 있거나, 그들의 우려가 도움을 구할만큼 심각하지 않다고 생각할 수도 있습니다. 나는 이러한 생각에 반박하고 고객들에게 간병을 추구하는 것이 당신이 할 수있는 가장 힘있는 일 중 하나라는 것을 알려줍니다. 이렇게함으로써 생활을 적극적으로 통제하고 원하는 방향으로 운전하게됩니다.”

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