심리학자로서 저는 사람들이 어려운 감정의 거의 모든 형태와 크기를 해결하도록 도왔습니다.
그러나 공황 발작과 우울증에서 분노 문제와 낮은 자존감에 이르기까지 이처럼 엄청난 고통을 겪는 동안 이들 모두가 공통적으로 공유하는 한 가지 요인은 감정과의 불건전 한 관계입니다.
우리 대부분은 우리의 감정이나 어릴 때 어떻게 작용하는지에 대해 많이 배우지 않습니다. 그래서 우리는 감정이 나쁘면 나쁘다고 믿으며 성장합니다.
문제는 이것이 사실이 아니라는 것입니다.
당신의 감정은 문제가 아닙니다. 당신을 불행하게 만드는 것은 감정과의 관계입니다.
감정적으로 기분이 나아지고 싶다면 감정과 더 건강한 관계를 구축해야합니다. 그리고 시작하는 가장 좋은 방법은 감정과 건강하지 못한 관계의 징후를 인식하는 것입니다.
1. '좋은'감정과 '나쁜'감정이 있다고 생각한다
모든 감정적 고통의 중심에있는 근본적인 오류는 감정이 좋고 나쁘다는 믿음입니다.
고맙게도 이것은 말도 안됩니다.
다른 색깔의 신호등이 좋거나 나쁘다는 것보다 감정이 좋거나 나쁘지 않습니다.
빨간불이 마음에 들지 않을 수도 있지만 그것이 나쁘거나 위험하거나 해결해야 할 문제라는 의미는 아닙니다. 마찬가지로 슬프거나 두렵거나 부끄러워하거나 다른 어려운 감정을 느끼는 것을 좋아하지 않을 수도 있지만 그렇다고 그것이 나쁘거나 잘못되었거나 결함이 있음을 의미하지는 않습니다.
이것을 당신의 두뇌에 익히십시오.
좋은 감정이나 나쁜 감정 같은 것은 없습니다.
감정은 도덕적으로 중립적 인 현상입니다. 날씨, 피부색 또는 민트 초콜릿 칩보다 커피 아이스크림을 선호하는 것처럼 좋든 나쁘 든 상관 없습니다.
어떤 감정이 기분이 나쁘다고해서 그것이 나쁘다는 것을 의미하지는 않습니다.
뜨거운 난로를 만져서 손가락이 찌르는듯한 통증을 느낄 때 통증이 심합니까? 당연히 아니지! 통증은 피부가 심하게 화상을 입기 전에 근육이 움직이라는 신호일뿐입니다.
마찬가지로 슬픔, 떨림, 과민 반응, 우울, 공포, 죄책감, 좌절, 불안, 수치심, 공황 또는 기타 어려운 감정이 기분이 나빠질 수 있지만 이는 도덕적 지위 나 유용성에 대해서는 전혀 의미가 없습니다.
좋든 싫든 두려움은 종종 행복보다 훨씬 더 유용합니다.
감정과 더 나은 관계를 구축하고 싶다면 감정을 좋거나 나쁘다고 판단하지 말고있는 그대로 받아들이십시오.
2. 당신은 당신의 감정을 지적합니다
직장에서 정말 힘든 하루를 보낸 후 방금 집에 도착했다고 상상해보십시오. 회사 전체 앞에서 프레젠테이션을하는 동안 끔찍한 당황스러운 실수를 저질렀을 수도 있습니다.
집 문을 통과 할 때 배우자는 다음과 같이 말합니다.
여보, 어땠어? 오 이런, 끔찍해 보여. 괜찮 으세요?
이제 현실적으로 다음 두 가지 옵션 중 어떤 것을 답장으로 선택 하시겠습니까?
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나는 정말 스트레스를 받고 있습니다.
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부끄럽고 부끄럽습니다.
내가 아는 성인의 99 %와 같다면 아마도 옵션 2보다 옵션 1에 훨씬 더 가까운 것을 선택할 것입니다.
옵션 2가 분명히 더 정확하기 때문에 흥미 롭습니다. 물론 스트레스를받을 수도 있지만, 무엇이 잘못되었는지, 자신이 느끼는 감정의 핵심은 부끄러움과 수치심입니다.
그러나 여기에 문제가 있습니다.
평범한 감정 언어로 우리가 어떻게 느끼는지에 대해 이야기하는 것은 놀랍도록 어렵습니다.
다른 한편으로, 우리가 느끼는 감정 을 설명하기 위해 좀 더 개념적이거나 모호한 언어를 사용하면 ( 지적 화 감정 이라고하는 과정) 조금 덜 고통스러워집니다.
하지만 마음이 아프기 때문에 감정적으로 피하는 것은 장기적인 전략이 아닙니다.
물론, 지금은 조금 덜 나쁘다. 그러나 장기적으로, 모호하거나 지나치게 지적인 언어로 느끼는 감정을 피하는 것은 뇌가 자신의 감정을 두려워하도록 가르치는 미묘한 회피 전략입니다.
감정을 두려워한다면 감정과의 관계가 얼마나 건전 할 수 있습니까?
대신 다음 번에 강한 고통스러운 감정을 느낄 때 이것을 고려하십시오.
내가 5 살 이었다면 지금 내 기분을 어떻게 설명 할 수 있을까요?
자신의 감정을 표현하기 위해 평범한 감정 표현을 사용할 용기를 가지십시오.
3. 다른 사람의 감정을 '고치려고'
당신은 좋은 사람 이지요?
가능하면 사람들을 돕는 것을 좋아합니다. 누군가가 고통 스럽거나 고통 스러우면, 당신이 할 수있는 능력이 있다면 그 고통을 덜어주고 싶을 것입니다.
물론입니다! 우리 대부분은 기본적으로 착하고 친절한 사람들이기 때문에 사람들이 고통을 겪고 돕고 싶을 때 공감합니다.
그러나 여기에 문제가 있습니다.
우리의 최선의 의도에도 불구하고, 특히 감정적 고통과 관련하여 다른 사람들을 돕는 것에 대해 항상 현명한 것은 아닙니다.
보세요, 대부분의 사람들은 감정과 같이 실제로 문제가 아닌 문제를 해결하려는 재미있는 습관을 가지고 있습니다.
여기 내 삶의 예가 있습니다.
며칠 전 제 3 살짜리 딸이 자전거를 추락하고 무릎을 긁었습니다. 그녀는 흐느끼며 내게 달려 왔고 나는 즉시 그녀에게 기분이 좋지 않았습니다.
대부분의 부모와 마찬가지로 저는 제 아이들이 화가 나거나 고통스러워하는 것을 좋아하지 않습니다. 그렇기 때문에 오 괜찮아, 여보 와 같은 말을하는 나의 초기 반응을 억제하기가 항상 어려웠습니다 . 그렇게 나쁘진 않아. 곧 나아질거야.
나는 그녀를 안심시키고 기분을 나아지게하기 위해 필사적으로 말하고 싶었다.
그러나 나는 참을 수 있었고 대신 매우 다른 말을했다 : 오 이런, Bi! 그런 식으로 자전거에서 떨어지는 것은 정말 무서웠을 것입니다.
이제, 당신은 스스로 생각할 수 있습니다.“그건 멍청 하군요. 우선 그녀는 자전거에서 떨어지는 것이 무섭다는 것을 이미 알고 있습니다. 또 다른 경우는 그녀의 고통에 더 많은주의를 기울이는 것입니다. 그녀를 더 오래 화나게 할 것입니다.
그렇게 보이지만 ...하지만 여기에 문제가 있습니다.
아무리 고통스러워도 감정은 위험하지 않습니다.
즉, 아무리 많이 봐도 감정은 문제가되지 않습니다. 정말 고통스러운 감정도 마찬가지입니다.
그리고 감정이 문제가 아니라면 감정을 그대로 취급하는 것이 기껏해야 잘못 인도된다는 것을 의미합니다.
내가 딸에게 걱정하지 말라고 말했고 모든 것이 잘 될 것이라고 말했다면, 그것은 그녀의 두려움에서 산만 해지고 순간 기분이 나아 졌을 것입니다. 그러나 장기적인 결과는 훨씬 덜 즐거웠을 것입니다.
즉, 그녀에게 그렇게 나쁘지 않다고 ... 또는 당신이 울 필요가 없다고 말함으로써 ... 나는 그녀가 두려워하는 것이 괜찮지 않다는 것을 암시하는 것입니다. 그 두려움과 다른 고통스러운 감정은 나쁜 것입니다. 문제는 가능한 한 빨리 해결하고 제거해야합니다.
이제 아이들에게 감정을 두려워하도록 가르치면 어떤 심리학자가 될까요?
이 모든 것에 대한 나의 요점은 간단합니다.
감정을 문제처럼 취급 할 때, 감정을 문제로 생각하도록 스스로를 가르친다.
그리고 감정을 문제로 생각할수록 감정을 더 두려워하게 될 것입니다.
어려운 감정을 다루는 것은 충분히 어렵습니다. 그러나 당신도 그들을 두려워한다면 불가능한 경계선입니다.
다른 사람의 문제를 해결하는 대신 문제를 확인하십시오. 당신이 관심을 갖고 있고 당신이 그들을 위해 있다는 것을 그들에게 알리십시오. 그러나 가장 중요한 것은 아무리 무섭거나 강렬하더라도 자신이 느끼는 것을 느끼는 것이 완벽하다는 것을 알려주십시오.
4. 감정에서 도망 친다
기분이 안 좋을 때 가능한 한 빨리 기분이 나아지는 일을하는 것이 직감 반응입니다.
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뜨거운 스토브를 만지십시오 → 손을 뒤로 당기십시오
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방울뱀보기 → 뒤로 물러 서기
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팔을 부러 뜨리고 → 타이레놀을 복용하고 의사에게 가십시오.
그리고 이와 같은 상황에서는 통증 방지 전략이 잘 작동합니다.
그러나 통증을 피하는 것이 항상 더 나은 결과로 이어지는 것은 아닙니다. 사실, 종종 상황을 악화시킵니다.
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피곤함 → 운동 대신 넷플릭스 시청
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아이스크림 갈망 → 식단을 끊고 견과류를 먹어라
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그 새로운 iPhone을 욕심 → 저축을 잊고 지금 사십시오
고통스러운 감정을 피하는 것은 장기적으로 효과가 없습니다.
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불안에서 벗어나는 것은 당신을 더 불안하게 만든다.
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슬픔을 마비시키는 것은 슬픔을 영속시킬뿐입니다.
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분노를 모두 배출하면 분노가 심해질뿐입니다.
그 이유는 매우 간단합니다.
무언가에서 달아날 때 그것은 위험하다는 것을 뇌에 가르쳐줍니다.
이제 뜨거운 스토브 나 방울뱀의 경우, 그러한 것들은 실제로 위험합니다. 그러니 뇌에 그것을 상기시키는 것은 좋은 것이며 앞으로 그것들을 피하는 데 도움이 될 것입니다.
그러나 여기에 거래가 있습니다. 아이스크림에 대한 갈망은 위험하지 않습니다. 기분이 좋지는 않지만 생존이 위태로워지지는 않습니다.
마찬가지로 불안감을 느끼는 것도 위험하지 않습니다. 불편할 수 있지만 불안 자체는 당신을 해치지 않을 것입니다.
그러나 자신의주의를 산만하게하거나, 무감각하게하거나, 걱정하여 고치려고 노력하여 불안감을 즉시 피하는 습관을 갖게되면 불안의 두 번째 층이 생성됩니다. 이제 당신은 불안에 대한 불안감이 있습니다!
고통스러운 감정에서 벗어나는 것은 단기적으로는 약간의 안도감을 줄 수 있지만 항상 장기적인 정서적 안녕을 희생 할 것입니다.
달리기 전에 신중하게 생각하십시오.
5. 당신은 당신의 감정을 신뢰합니다
나는 항상 사람들을 반복하기 때문에 이것으로 끝내기를 좋아합니다.
감정이 나쁘거나 위험하지 않다는 것을 납득시키기 위해 하루의 마지막 6 분을 보냈습니다. 그리고 당신은 그들을 피하고 받아들이는 데 더 많은 시간을 할애해야합니다.
그러나 내가 쓴 어떤 것에서도 눈에 띄게 결여 된 것은 감정이 종교적인 열정으로 끊임없이 동조하고 고수해야하는 일종의 특별한 내적 지혜라는 생각입니다.
당신이 삶에 관심을 기울이고 있다면 감정이 당신을 인도하는 것처럼 당신을 오도 할 가능성이 있다는 것이 명백해야하기 때문입니다.
예를 들면 :
길고 지친 하루를 마치고 집에 돌아와 소파에 쓰러집니다. 리모컨으로 TV를 켜 려고 할 때 성가신 생각이 떠 오릅니다. 오늘 퇴근 후에 체육관에 가겠다 고 했어요…
자신과 약간의 내적 토론을 마치고 내일 일찍 일어나 일하기 전에 체육관에 가겠다 는 합리화에 안주 합니다. 겨우 9 시간 또는 10 시간 늦었습니다.
결과적으로, 당신은 운동하겠다고 약속했지만 대신 TV를보고 싶은 느낌이 들었다는 불안에서 약간의 안도감을 느낍니다.
자, 그 느낌이 얼마나 현명한가요? 그것은 소파에 머물면서 샤도네 한 잔을 따르고 Netflix를 보도록 강요합니다. 그 느낌을 들어야합니까?
당연히 아니지!
당신의 일이 하루에 8 시간의 힘든 육체 노동을 포함하지 않는 한, 당신이 그렇게 느끼지 않는다는 사실에도 불구하고 운동은 실제로 당신에게 매우 좋을 것입니다.
분명히 감정이 유용 할 수 있습니다. 하지만 가끔 도움이되거나 교훈적이라고해서 항상 그렇다는 의미는 아닙니다.
그리고 그들이 당신을 아주 좋은 일로 이끌 수 있다고해서 당신을 아주 나쁜 일로 쉽게 이끌 수있는 가능성을 배제하지 않습니다.
감정과 건강한 관계를 가진 사람들은 자신의 감정에 귀를 기울이지 만 거의 신뢰하지 않습니다. 그들은 자신의 느낌에주의를 기울이지 만 반드시 본능적으로 자신의 감정에 따라 행동하지는 않습니다.
감정에 대한 건전한 회의론을 키우십시오. 그리고 의심스러운 경우 결정을 내리기 전에 자신의 감정이 자신의 가치관과 일치하는지 확인하십시오.
결국에는 기분이 나아질 것입니다.
알아야 할 모든 것
정기적으로 고통스러운 기분과 감정에 시달린다면 감정 자체는 문제가되지 않습니다. 건강에 해로운 것은 감정과의 관계 일 가능성이 높습니다.
어려운 감정과의 관계를 개선하려면 다음 사항을 기억하십시오.
좋은 감정이나 나쁜 감정 같은 것은 없습니다.
당신의 감정을 지적하지 마십시오.
다른 사람의 감정을 고치려고하지 마십시오.
감정에서 벗어나지 말고 감정에 직면하십시오.
당신의 감정에 귀를 기울이 되 그들을 믿지 마십시오.
