60 후 멋지게 적합 : 잘 노화를위한 일곱 가지 전략
조지는 내가 그를 따라 잡았을 때 약 200 계단의 첫 번째 세트의 바닥에 서 있었다. 회색, 컴팩트, 깔끔하게 손질 콧수염, 매우 맞는 60, 조지는 그 시대의 너무 많은 사람들이 좋아하는 것의 완벽한 예입니다 : 운동, 활동, 활기찬.
저처럼 조지는 베테랑입니다. 우리는 우리가 겪어 온 잔인하게 더운 날씨에서 사랑스러운 휴식, 이 산들 바람, 시원한 일요일에 채팅을 중지. 우리는 그날 아침 에 상호 친구를 통해 만났습니다.
조지는 많은 베테랑들이 기본 훈련에서 배우는 규율을 예로 들 수 있습니다. 나는 그 중 두 가지를 겪었다: 입대 한 여성으로 하나, 장교로 다시. 우리는 1974년 기본 트레이닝에서 양말 서랍이 아직 깔끔하다는 것을 웃고 있었습니다. 나는 자연스럽게 신체 활동에 경향, 농장에서 자란 아이인 동안, 육군은 나에게 일상적인 훈련, 목표 설정, 체력 유지의 절대 중요성에 대해 더 많은 것을 가르쳤다.
우리 중 너무 많은 사람들이 운동을하지 않는 이유에 대한 변명을 마련하기 시작하는 60 세에, 조지는 정기적으로 단계를 펀치하고 자신의 몸을 깔끔하고 꽉 유지하는 매일 calisthenics의 종류를 수행합니다. 그는 기분이 좋고, 멋지게 보이고, 뛰어난 피트니스를 즐기는 사람들의 에너지를 발산합니다. 회색 머리가 아니라면 15~20년 더 어린 누군가를 위해 그를 착오하는 것은 쉽지 않을 것입니다. 그는 열정적이고 행복하며 활력을 불어넣습니다. 그의 위장은 많은 노인의 부러움, 평면 워시 보드입니다.
지난 일요일, 올해 말 케냐 산을 오르기 위해 훈련하는 프로그램의 일환으로 4천 걸음 가까이 조깅을 하면서 저는 육십대 이상에 있는 다른 사람을 지나갔습니다. 티셔츠에 땀이 묻은 그는 꾸준히 계단을 달렸다. 90분 동안 우리는 조용히 서로를 지나갔습니다. 그는 키가 크고, 당당하고, 또 다시 평평한 배를 가지고 있었다. 그리고 결정.
이 두 사람, 내가 또한 그 날 단계에 전달 특정 나이의 여러 여성과 함께, 내가 인생에서 늦게이 게임에 유지하는 이유를 생각 나게. 이 사람들 각자는 분명히 자신을 즐기고 있었다. 운동은 특히 콜로라도에서 이러한 사랑스러운 환경에서 그들에게 즐거움을 제공합니다. 그러나 우리를 행복하게 만드는 것은 화려한 바위, 나무, 웅장한 푸른 하늘만이 아닙니다. 그것은 우리가 노력에서 얻을 느낌, 우리가 조금 자신을 밀어 때 출시 되는 우리 모두 안에 있는 자연 엔돌핀.
작가이자 전문 연사로서, 제 하루의 상당 부분은 컴퓨터 앞에 앉아 있는 데 쓰입니다.
우리 중 너무 많은 사람들이 소셜 미디어의 아픈 면의 병에 빨려 들어와 분노에 굴복합니다.
기업은 그 분노를 악화 제품을 우리에게 분노를 사용하는 분노를 사용할 수 있습니다. 더욱. 2015년 아이슬란드에 입원하기 전에 골반이 박살났기 전에는 페이스북에 몇 장의 사진을 올리지 않고 시간을 보내지 않았습니다. 내 gourd에서 지루, 나는 뛰어, 그리고 자신을 떨어져 짜내는 것이 얼마나 어려운 발견. 그것은 매우 중독성이, 그리고 나 자신을 더 긍정적인 방향으로 리디렉션 점점 도전 하고있다. 나는 사람들이 그것을 끌 수없는 방법을 완전히 얻습니다. 그러나 우리가 더 행복한 삶을 원한다면, 우리는 해야한다. 페이스 북이 시간 자체보다 더 빨리 우리를 위해 봉사하는 분노, 절망과 무력감의 매일 복용량. 그것은 바로 우리밖으로 바로 바로 인생을 짜증. 그렇기 때문에 우리가 시간을 보내는 곳을 염두에 두어야 합니다.
우리는 우리가 (짐 론)을 연결하는 사람들의 반영이다. 어떤 사람들이 지적, 그리고 그들은 맞아, 당신이 당신의 하루를 보내는 방법을 보여 내가 당신이 누는지 말할 것이다. 조지의 몸 - 60에서- 그리고 내가 레드 록스에서 정기적으로 통과 그 오래된 선수의 체력은 규칙의 결과를 스포츠, 일관된 운동과 주의 깊은 식사. 이 사람들은 건강으로 빛납니다. 건강한 사람들과 어울리는 것은 우리가 그것을 지키도록 영감을 주는 방법이 있습니다.
가장 친밀한 협회 (다시 스피커 짐 론에 따르면), 가장 가까운 다섯, 우리의 자존심에 가장 큰 영향을 미칠, 우리의 습관과 우리의 라이프 스타일. 그것은 대단히 까다롭다는 것을 말합니다. 즉, 그들 중 하나를 개 (또는 고양이 또는 말 또는 세 가지)로 만듭니다.
1980년대 초에 저는 지구상에서 가장 아름다운 경관을 축복받은 뉴질랜드를 여행했습니다. 나는 남섬의 루트번 트랙을 하이킹했고, 높은 나라에서 말할 수 없는 시간을 보냈다. 그 때, 아직 30대 초반에 저는 나이가 많은 부부들이 저를 트레일에서 지나가고 그 때보다 훨씬 높은 하이킹을 하는 것을 지켜보았습니다.
나는 내가 그들처럼되고 싶어 얼마나 심하게 생각 기억.
지금은 그 노인 중 하나입니다.
조지와 화려한 일요일 아침에 계단을 달리는 다른 60 플러스 사람들과 이야기에서, 우리 모두 사이에 눈에 띄는 몇 가지 습관이있다 :
- 우리는 가능한 한 많은 의사를 멀리합니다. 우리 중 많은 사람들이 영양사와 전체론적 치료사와 함께 일하는 것을 선호합니다. 우리는 또한 의사가 처방하는 것에 대해 질문하고 도전하며 우리 자신의 연구를 많이합니다. 참고 : 나는 의사를 볼 수 없다고 말하지 않았다. 나는 우리가 스스로를 돌볼수록 더 적게 필요하다고 말하고 있다. 그리고, 당신이 영리 의료 국가에 살고있는 경우, 더 많은 약을 넣어 푸시가 아프거나 당신을 죽일 수 있다는 것을 염두에 두는. 질문, 연구, 몸을 알고, 무엇을 물어봐야할지 알아.
- 우리는 가능한 한 많은처방전을 회피 . 우리 대부분은 거의 또는 전혀 약을 복용하지 않습니다. 건강한 선택에 초점을 맞추면 개입의 필요성을 제한합니다. 우우와 크리스탈에 투자한다고는 말하지 않았다. 친절하게. 처방전을 피하는 것은 단지 상식입니다. 잘 연구 된 대체 치료를 찾는 (침술, 척추 지압 및 마사지처럼, 지금 널리 VA는 독성 진통제의 필요성을 방지하는 데 도움이, 이들의 많은 보드에 심지어 VA를 위해 지불된다).
- 우리는 우리 몸에 인내심을 가지고 있습니다. 한편으로는, 우리는 인식 된 한계를 지나 밀어 기쁘게 생각합니다. 다른 한편으로는 나이가 들면서 몸이 어떻게 변하는지 존중하고 적절한 변화를 만듭니다. 예를 들어, 우리는 더 스트레칭. 우리 중 많은 사람들이 요가를합니다. 우리는 몸을 때리는 것이 아니라 무엇이 무엇인지 확인하고 우리가 가진 것을 가지고 일합니다. 이 작업을 수행하는 것은 불필요한 부상을 방지하는 동시에 우리를 우리의 경계를 지나가는 데 도움이됩니다.
- 우리는 조심스럽게 먹는다. 우리의 식단의 대부분은 우리의 독특한 몸을 염두에 두고 설계되었습니다. 우리는 나이가 들어서, 우리가 이벤트에 대한 훈련을하지 않는 한 칼로리가 떨어질 것을 알고 있습니다. FitBit은 피자를 갈기 위한 변명이 아닙니다. 우리는 무엇이 작동하고 무엇을하지 않는지 훨씬 더 잘 알고 있습니다. 다른 한편으로는, 우리는 또한 균형에 욕망을 유지 주기적인 치료를 허용. 예를 들어 초콜릿과 다른 케이크들을 보관하는 "은닉 캐비닛"이 있습니다. 대부분의 경우 나는 거의 그것이 있다는 것을 알지 못했다. 그러나 다크 초콜릿 한 덩어리나 훈제 아몬드 한 줌에 대한 갈망이있을 때, 그들은 도달 할 수 있습니다. 가끔 씩씩하게 대접을 할 수 있다는 것을 알면 수십 명의 크리스피 크렘스 전체를 내려놓는 것을 막는데, 이는 우리가 너무 많은 것을 훈련할 때 때때로 하는 일입니다. 우리는 분개하고, 사탕 통로의 절반을 구입 결국.
- 우리는 우리가 절대적으로 좋아하는 물리적 인 무언가를 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 최근에 저는 고객 중 한 명이 서비스를 제공하는 매우 큰 기업의 학습 및 개발 책임자인 숀 옹거(Sean Ongers)를 만났습니다. 숀은 초기 요새에 있지만 복수와 크리켓에서 경쟁한다. 너무 많은 사람들이 이미 정기적 인 운동의 훈련을 포기하고 산과 뒤로 달리기보다는 피자 달리기를 선택하는 시대에, 숀은 시니어 운동 선수로 서 (초기 요새에서, 나를 더 이상 간질) 최고 모양으로 유지합니다. 그는 에너지와 열정을 발산하며, 이른바 "중년"의 문을 두드리는 많은 사람들이 이미 과거에 있습니다. 우리가 일관되게 하는 일은 우리가 어떤 모습일지입니다. 우리의 외모의 약 85 %는 우리가 먹는 것이고, 나머지는 우리가 우리에게 줄 수있는 잠재적 인 피트니스를 최대한 활용하기 위해 우리 몸에 얼마나 많은 노력을 기꺼이 하고 있는지, 모든 수행 가능한 혜택과 함께. 조지와 저처럼 깊게 배어있는 숀의 습관은 그를 매우 잘 살게 될 것입니다.
- 우리는 실험을 멈추지 않습니다. 사물을 변경합니다. 탐험. 우리의 두뇌, 몸 및 정서적 발달에 참여할 수있는 새로운 방법을 찾는. 지루함을 불러일으키는 습관이 되는 루틴이 되는 러트에 들어가기보다는 영감, 아이디어, 탐구방법을 끊임없이 찾고 있습니다. 매년 저는 새로운 스포츠를 합니다. 큰 목표를 설정합니다. 내 앞에 깊은 관심 뭔가를 가지고있다. 이러한 것들은 다음에 무엇이, 가능한 일, 그리고 어떤 나이에도 무엇을 성취할 수 있는지에 대해 매우 열정적입니다. 마찬가지로, 조지는 단순히 에너지와 긍정적 인 열정을 발산한다. 그는 기분이 좋고, 좋아 보이며, 그 선물은 그를 게임에 유지합니다. 그는 여전히 무엇이든 성취할 수 있다고 생각하며, 옳습니다. 그는 할 수 있습니다. 뛰어난 몸매를 갖추면 모든 연령대에서 성공을 거둘 수 있습니다.
- 우리는 휴식을 취하고 회복하는 데 시간이 걸릴. 우리의 젊은 과잉 (적어도 어쨌든 그들 대부분)을 오래 지나서, 우리는 이제 긴장을 풀고, 갱신하고, 젊어지게하는 중요한 필요성을 이해합니다. 그런 식으로 우리는 트레일, 계단, 물, 우리 시대의 세 번째 사람들의 모든 에너지로 스키 슬로프를 칠 수 있습니다.
노화는 피할 수 없습니다. 정신적, 정서적, 육체적 감소는 그렇지 않습니다. 차이점은 태도, 규율, 가능한 것에 대한 유머 감각과 낙관주의의 조합입니다. 나처럼 회색을 많이 스포츠하는 것은 노화에 대해 불평 할 시간이없는 내 매일 실행 및 운동 루틴에 보는 사람들. 우리는 그것을 재미있게 만들고 그 과정에서 또한 그것을 최대한 활용합니다.
당신이 당신의 습관의 일부를 이동에 도움을 원하는 경우에, 나는 찰스 Duhigg에 의해 습관의 힘을 슈퍼 책을 추천합니다. 그는 습관이 어떻게 형성되는지, 어떻게 바꿀 수 있는지, 그리고 그것이 어떻게 당신의 삶을 근본적으로 바꿀 수 있는지에 대해 이야기합니다. 너무 늦은 적은 없습니다. 나를 위해 동기 부여로 서 두 여성은 어니스트틴 셰퍼드입니다, 에서 77, 누가 세계에서 가장 오래된 여성 보디입니다. 그녀는 59세 이전에 체중을 만진 적이 없었습니다. 다른 하나는 박사 요세피나 수도원입니다, 누가 의 나이에 보디 빌딩에서 경쟁 72. 그녀는 또한 그녀가 59 까지 들어 올리기 시작하지 않았다. 이 여성들은 우리가 자신을 밀어 내고, 건강을 향상시키고, 우리의 삶에 엄청난 에너지와 기쁨을 주입하는 법을 배우기에는 너무 늙지 않는다는 것을 상기시켜 줍니다.
60 년 후 몸을 좋아하지 않아? 변경할 수 있습니다. 또는 당신은 감소가 정상이라는 거짓 개념으로 살 수 있습니다. 아니, 그렇지 않다. 우리는 모든 연령대에서 활기찬 건강, 에너지 및 생산성을 위한 설정 점을 가지고 있습니다. 그러나, 우리는 그것을 적립해야합니다. 제 부분과 조지와 같은 사람들에게는 그만한 가치가 있습니다.
에 의해 작성된
호라이즌 헌트레스, 수상 경력에 빛나는 작가, 모험 여행자, 경계 푸셔, 와일더, 베테랑, 활기찬 노화. 나는 내 sh *t. 놀자!
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