내 케토 여정

내 케토 여정

크리스 케르 나간

한 달 동안 케토 다이어트를했습니다. 그 동안 제가 경험 한 것과 다이어트가 끝났을 때 경험 한 것입니다.

에서 다이어트 박사 , "A 케토 또는 케톤식이 요법은 지방 연소 기계로 몸을 회전 매우 저탄수화물 다이어트입니다. 수백만 명의 사람들이 이미 경험했듯이 체중 감량, 건강 및 성능에 대한 많은 입증 된 이점이 있습니다. "

탄수화물 섭취 감소 및 두려운 케토 독감에 적응

임의의 인터넷 검색을 통해 아내는 Keto 다이어트를 우연히 발견하고 링크를 보냈습니다. 우리는 어떻게 체중을 줄이는 지에 대해 이야기하고 있었는데, 시간을 좀 더 들여서 조사한 결과 과학과 결과가 모두 건전한 것처럼 보였습니다. 음, 과학은 소리였다 틱은 - 체중 감소 결과는 종종 믿을 수있는 동안, 나는이 다이어트 실제로 건강한 장기입니다 확신 아니지만, 내가 나중에 얻을 수 있습니다.

제가 이해하는 케 토의 절대적인 기본 규칙은 탄수화물을 거의 전부 피하는 것입니다. 웹 사이트와 지원 그룹에서 하루 동안 탄수화물의 일반적인 수치는 20g에서 50g 사이였습니다. 평생 탄수화물을 주로 섭취 한 사람으로서 이것은 놀랍도록 적은 양의 일일 탄수화물입니다. 처음에는 하루에 50g 미만의 탄수화물로 사는 것을 상상하기가 매우 어려웠고 두려움을 확인하는 데 너무 오래 걸리지 않았습니다.

다이어트 닥터는 계속해서“케토시스라는 단어의 '케토'는 체내의 작은 연료 분자의 이름 인 '케톤'에서 비롯됩니다. 이것은 우리가 먹는 지방에서 생산되는 신체의 대체 연료이며 혈당 (포도당)이 부족할 때 사용됩니다.”

단 음료는 절대 금지입니다. 어떤 사람들은 케톤증에 영향을 줄 수있는 특정 감미료를 포함하고 있기 때문에 다이어트 음료를 금지하기까지합니다.

다음에 지역 슈퍼마켓에 가면 주변에있는 모든 음식 (및 음료)을 살펴보십시오. 제 경험상, 그것은 벽에서 벽까지 탄수화물입니다. 그리고 첫 주 (및 두 번째) 주에 저는 이것이 심리적으로 엄청나게 힘들다는 것을 발견했습니다. 나는 종종 시리얼이나 토스트를 먹을 수 없어서 미안하다고 느꼈다. 나는 파스타, 감자, 피자를 먹을 수 없었다. 나는 확실히 초콜렛을 가질 수 없었고, 일종의 초콜렛 수정을 얻기 위해 90 % 코코아 바로 돌아가는 것을 발견했습니다. 수정 사항이 없었습니다. 90 % 코코아는 절대적으로 무서운 물질입니다.

신체가 탄수화물 부족에 적응함에 따라 "케토 독감"이 발생할 수 있습니다. 즉, 신체가 변화에 익숙해지면서 기본적으로 피곤하고, 지치고, 타인에게 약간 험악한 느낌이 들었습니다.

Diet Doctor가 다시 설명했듯이 케토 독감 은 계속해서“정말 독감이 아니며 전염성도 위험하지도 않지만 확실히 매우 불쾌 할 수 있습니다. 대부분의 사람들 은 케토 다이어트의 첫 주, 특히 3 ~ 5 일 동안 이러한 증상 중 하나 이상을 느낍니다 . 다행히 일시적이며 곧 다시 기분이 좋아질 것입니다. 사실, 다이어트를 시작하기 전보다 더 많은 에너지를 갖게 될 것입니다.”

이 느낌은 나 자신에게 약 1 주일 동안 지속되었고, 둘째 주에 눈에 띄지 않게되었습니다.

기분이 좋다

두 번째 주 동안 나는 음식에 대해 생각하는 방식에 극적인 변화를 느꼈습니다. 이전에는 탄수화물을 많이 먹었을 때 자주 배가 고파졌습니다. 아침에 그라 놀라 요거트와 "아침 비스킷"을 먹고 한 시간 후에 다시 배가 고파 질 것입니다. 아침과 점심 사이에 아무것도 먹지 않는다는 것은 보통 점심이 굴러 갈 때까지 내가 절대적으로 찌르는 것을 의미했습니다 .

참고 : 제가 언급 한 그래 놀라 요구르트와 아침 비스킷 콤보에는 무려 70g 의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 케토를 고려하지 않더라도 하루 종일 섭취하는 탄수화물의 양을 확인하고 줄이기를 고려하십시오.

케토에 잠시 머물렀다가 오랫동안 배가 고프지 않았다는 것을 알았습니다. 나는 아침을 먹고 4 시간 동안 점심까지 갈 수 있었다. 내가 지금 먹고있는 음식은 훨씬 더 오랫동안 나를 더 배불리 게 만들었고, 이것은 또한 그날의 칼로리 섭취에 극적인 영향을 미치는 것 같았습니다. 저는 하루 평균 1800 ~ 2200 칼로리를 먹었고, Keto에서 하루 평균 1200 ~ 1500 칼로리를 먹었습니다.

체중 감량

어쨌든 체중 감량은 확실히 극적이었습니다. 첫 주에 다이어트를 할 때 초기 체중 감소는 아마도 수분 손실 때문일 것입니다. 그것이 특별히 중요하지 않았거나 어쨌든 저를 실망시키는 것은 아니 었습니다. 아침에 저울을 밟았을 때 그 숫자는 매일 거의 줄어 들었습니다. 저에게 효과 가있는 것을 찾은 것 같았습니다 .

한 달 만에 1 석 (6.35kg)이 조금 넘었습니다.

이것은 내가 그 당시 10k 달리기를 훈련하고 있었기 때문에 일주일에 3-4 회 정도 달리는 것과 결합되었습니다. Keto에게 더 이상 무기력 함을 느끼지 않았지만 특히 종아리 근육에 더 자주 통증과 통증이 있음을 발견했습니다.

지원하다

Facebook의 전담 Keto 그룹을 통해 성공 사례를 확인한 후 온라인에서 성공 사례를 찾으면됩니다. 먹는 방법 (WOE)에 자신을 바치는 사람들의 사진 속 사진. 사진 전후의 놀라운 모습을 볼 수있을뿐만 아니라, 막 시작하고 무엇을 먹을 수 있는지 확신 할 수없는 경우 사람들이 너무 기뻐할 것입니다.

더 많은 팁과 영감을 얻으 려면 Facebook 의 Ketosis & The Ketogenic Diet Group 을 확인하십시오 .

내가 떨어진 이유

간단히 말해서, 나는 일주일 동안 긴 휴가를 위해 가족과 함께 떠났습니다. 내 주위에는 유혹이 있었고 나는 그것에 굴복했습니다. 매일 매일 후에, 나는 "나는 휴가이었다"으로 탄수화물에 게걸 스레. 휴일이 끝난 불행하게도에도 일단, 나는 아마 내가해도 먹는되어서는 안된다는 것을 먹고 계속 하지 않았다 케 다이어트를.

그러나 결과가 너무 좋았 기 때문에 다시 시작하기로 결심했고, 탄수화물을 많이 먹지 않고 포만감을 느끼는 것이 그립습니다.

Keto 왜건에서 넘어지는 동안 나는 북 아일랜드에서 가장 높은 산인 Slieve Donard를 오를 수있었습니다.

Keto를 추천 하시겠습니까?

예, 아니오. 적당히 빨리 살을 빼고 싶다면 맛있는 음식을 먹으면서 당연히. 시도해보세요. 식이 요법보다는 생활 방식의 변화에 ​​대해 생각하는 것이 더 낫다는 것을 기억하십시오. 그렇지 않으면 저처럼 떨어질 가능성이 있습니다. 휴가를 간다고해서 케토에서 휴식을 취해야하는 것은 아닙니다. 휴가를 계속해야합니다.

내가 언급해야 할 한 가지는 내 고기 소비가 지붕을 통과 했다는 것 입니다. 나는 결코 채식주의자가 아니지만 거의 매일 아침 소시지, 베이컨, 계란을 기본으로하면서 (정신적으로나 육체적으로) 불편 해지기 시작했습니다. 조금 더 노력하면이 문제를 피할 수 있습니다. 채식주의 자라면 Keto도 준비 작업을 할 것입니다. 채식 케토 다이어트에 대해 자세히 알아보기 위해 Diet Doctor 가 다시 한 번 설명했습니다!

고기! 어떤 이유로 맥도날드에 도착하면 빵없이 버거를 만드는 데 너무 기뻐할 것입니다. 참조 : 더러운 케토을 이상

왜 추천하지 않습니까? 글쎄요, 문제의 진실은 제가 다른 식단이 가질 수있는 과학적 엄격함을 갖지 않은 식단을 추천하는 것이 전적으로 편하지 않다는 것입니다. 나는 포화 지방을 많이 먹었고 맛 있었지만 (나는 크림과 지방 치즈를 좋아한다) 이것이 당신의 내장에 장기적으로 어떤 영향을 미칠지 생각할 수 없었습니다. 이 시점에서 데이터가 충분하지 않거나 적어도 어느 쪽이든 제안 할 내용을 찾을 수 없습니다.

그러나 나는 것을 알고 절대적으로 내가 준비가있을 때 케토에 다시 얻을. 2 ~ 3 개월 만에 잃어버린 몸무게를 상상할 수 없습니다!

작성자

크리스 케르 나간

Chris는 북 아일랜드에 거주하는 UX 디자이너입니다. 그는 가족과 함께 공상 과학, 영화, 게임 및 하우스 음악을 읽는 것을 좋아합니다.