“실패하지 않았습니다. 작동하지 않는 10,000 가지 방법을 찾았습니다.” - 토마스 에디슨
높은 목표를 달성하거나 극심한 장애물을 극복하기 위해서는 정신적 인성이 가장 중요합니다. 약간의 역경이없이이 세상에서 오는 위대한 일은 거의 없습니다. 우리의 안락 지대에서는 놀라운 일이 없습니다. 우리가 승진, 도전적인 결혼 육성, 스포츠 마스터 링, 소기업 창업 또는 저축, 질병 퇴치, 사랑하는 사람의 상실, 자녀 양육 또는 테러리스트 사냥에 대해 이야기 할 때, 항상 고통을 겪을 것입니다 . 우리가 사랑하고 열심히 일하는 것이 보람있는 이유입니다.
그릿과 탄력성의 심리적 특성은 광범위하게 연구되어 왔지만 우리가 실제로 정신적 강인함을 어떻게 발전 시키는가와 관련하여 여전히 도전이되고 있습니다. 저의 새로운 저서 -The Suck : The Navy SEAL Way to an Extraordinary Life - 2020 년 12 월 22 일에 발표됩니다 ( David Goggins 의 머리말로))는 탄력성에 관한 것이며 몇 가지 질문을 제기합니다. 일부 사람들은 다른 사람들보다 탄력성 은행 계좌에 더 많은 금액을 가지고 있습니까? 인출보다 더 많은 입금을 할 수있는 방법은 무엇입니까? 시간이 지남에 따라 자연스럽게 발생합니까 아니면 더 정신적으로 힘들도록 훈련 할 수 있습니까? 가장 중요한 답변은 간단합니다. 탄력성은 근육과 같습니다. 집중력과 결단력, 그리고이 기사의 일부 습관을 사용하면 모든 장애물을 극복하고, 목표를 부수고, 전장을 장악하고, 특별한 삶을 살기 위해 마음을 강화할 수 있습니다.
정신력을 향상시키기 위해 개발할 수있는 습관이 많이 있습니다. 실제로 정신적으로 힘든 사람들의 특징은 실제로 누구나 매일 연습 할 수있는 전략입니다.
정신적으로 힘든 사람들…
1-좋은 도전을 사랑하십시오 :
정신적으로 힘든 사람들은 장애물을 마비 이벤트가 아니라 도전으로 생각합니다. 그들은 실패와 실수를 배워야 할 교훈과 성장의 기회로 본다. 다시 말해, 그들은 몸을 기울이기 때문에 다른 장애물보다 장애물을 더 잘 받아들입니다.
2-진정한 헌신을 실천하십시오.
회복력있는 사람들은 그들의 삶과 목표에 전념합니다. 그들은 아침에 침대에서 나가야하는 설득력있는 이유가 있습니다 – 보통 일찍입니다! 그들은 원하는 결과와 관련이없는“기회”에 의해 쉽게 방해 받거나 산만 해지지 않습니다.
3-그들의 통제에있는 것에 집중하십시오 :
회복력있는 사람들은 자신이 통제하는 상황과 사건에 초점을 맞추면서 시간과 에너지를 소비합니다. 그리고 그들은 가장 큰 영향을 줄 수있는 곳에 노력을 기울 였기 때문에 힘과 자신감을 느낍니다.
4-역경에 대한 번영 :
가장 높은 수준의 정신적 강인함을 보이는 사람들은 역경을 잘 탐색 할뿐만 아니라 그에 대해 잘 생각합니다. 그들은 편안한 곳 안에서 모험 할 때보 다 더 불편합니다. 그들은 변동성, 불확실성 및 고통을 유용한 에너지로 전환하는 방법을 알고 있습니다.
5-감성 지능의 중요성 이해
감성 지능은 정신적 강인의 기반입니다. 강한 부정적인 감정을 완전히 이해하고 용인 할 수있는 능력이 없으면 정신적으로 힘들 수 없습니다. 당신의 정신적 강인함을 시험하는 순간은 궁극적으로 당신의 감성 지능 (EQ)을 시험하는 것입니다.
6 - 참 자신감을 표시 :
Henry Ford가 한 번 말했듯이“ 당신이 할 수 있다고 생각하거나 할 수 없다고 생각하든 그렇지 않습니까? 연구 결과에 따르면 자신감있는 사람들은 목표보다 더 많은 목표를 달성하고 더 많은 수입을 올리며 더 빨리 승진 할 수 있습니다. 사람들이 자신의 불안감을 숨기려고 하는 잘못된 자신감 과 달리 진정한 자신감 은 완전히 다른 동물입니다. 정신적으로 힘든 사람들은 모든 가능성에도 불구하고 계속 전진합니다.
7-변화를 받아들이십시오 :
필자는 첫 번째 베스트셀러 인 TakePoint : 10 가지 오류 방지 원칙 (Fail-Safe Principles for Leading Through Change) 에서이 주제에 대해 자세히 알아 봅니다 . 정신적으로 힘든 사람들, 특히 리더십 역할은 유연하고 지속적으로 적응하고 있습니다. 그들은 변화에 대한 두려움이 쇠약 해지고 그들의 성공과 성취에 큰 위협이된다는 것을 알고 있습니다. 그들은 변화가 길 아래에 숨어 있다고 가정하고 지속적으로 비상 사태를 계획합니다.
8-두려움은 후회로 이어진다는 것을 알고 있습니다 .
겁쟁이는 죽기 전에 천 번 죽지 만 용감한 죽음의 맛은 한 번만 죽습니다.” ― 윌리엄 셰익스피어, 줄리어스 시저
해군 SEAL 훈련 동안, 후보자들은 종종 여러 형태의 두려움으로 고통받습니다. 매일의 고통, 불안 및 고통에 대한 두려움. 실패에 대한 두려움. 성공에 대한 두려움. 죽음에 대한 두려움. 그러나 죽음은 우리에게 일어날 수있는 최악의 일이 아닙니다. 일어날 수있는 최악의 일은 우리가 아직 살아있는 동안 우리가 죽을 수있게하는 것입니다. 궁극적으로 후회 목록을 제한하는 것은 우리의 책임입니다.
9-여행의 연료로 실패보기 :
정신적으로 힘든 사람은 성공으로가는 길을 알고 있으며, 만족스러운 삶은 소액 결제의 특징으로 가득 차 있습니다. 목표 달성과 의도 한 결과에 미치지 못하는 것은 필연적 인 삶의 일부입니다.
최근 미국 국방 장관 제임스 매티스 (James Mattis) 전 총리와의 인터뷰에서 나는 그의 가장 좋아하는 인용문을 몇 가지 나누었다. 그의 실패는 다음과 같습니다.“밤에 실패 가능성에 대해 잠을 잃지 않습니다. 나는 그 단어를 철자조차 할 수 없습니다.”
10-과거로부터 배우지 만 그것에 머물지 마십시오.
여기에는 큰 차이가 있습니다. 진정한 정신적 용기를 나타내는 사람과 팀은 브리핑의 순수 기술을 연습합니다. 목표, 프로젝트 또는 도전을 추구 할 때 무엇이 잘되고 있는지, 개선되지 않은 부분, 개선해야 할 부분을 반영하는 것이 중요합니다. 디 브리핑 승리는 디 브리핑 손실만큼 중요합니다. 귀중한 통찰력을 추출하고 계속하십시오.
11-육체적, 정신적 건강 증진 :
정신과 육체적 건강은 편안한 영역을 넘어 생활에 중요합니다. 말할 것도없이 운동은 정신적 강인함을 발달시키는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 해군에 합류하기 전에 SEAL 프로그램에 대한 교육을 시작했을 때 많은 요소가 내가 통제하고 영향을 미치는 영역에 있지 않다는 것을 알았습니다. 나의 신체적 준비는 내가 완전히 통제 할 수있는 한 가지 였으므로, 나는 콜로라도 산의 높은 고도에서 마음과 몸을 준비하는 방법으로 끊임없이 자신을 처벌했다. 그리고 무엇을 추측합니까? 효과가있었습니다.
12-피드백과 건설적인 비판을 갈망하십시오 :
이것은 자기 인식의 감성 지능 특성으로 되돌아갑니다. 회복력있는 사람들은 자신에게 모든 답이없고, 겸손하며, 신뢰할 수있는 동료 및 멘토의 의견을 수렴 하여“지속적인 개선”을 위해 일본어 Kaizen 을 연습 할 수 있다는 것을 알고 있습니다 . 그들은 단순히 피드백을 받아들이는 것이 아니라 갈망합니다.
2013 년에 저는 Mark Burnett과 Dick Wolf의 NBC 리얼리티 시리즈 인 'Stars Earn Stripes'에 출연했으며 전직 특수 작전 전문가가 유명인과 짝을 이루어 다양한 미션 시나리오에서 경쟁했습니다. 저의 파트너는 세계적으로 유명한 올림픽 금메달 스키어 인 피카 보 스트리트였습니다. 나는 그녀가 건설적인 피드백을 얼마나 강하게 원했는지에 놀랐습니다. 끊임없이 완벽을 추구했습니다. 나는 그것이 당신이 금메달을 얻는 방법이라고 생각합니다!
13-증오 자들에게 실망시키지 마십시오.
사실 그들은 동정합니다. 우리의 개인적이고 직업적인 삶에서 유독 한 사람들과 교류하는 것은 삶의 일부일뿐입니다. 그러나 정신적으로 힘든 사람들은 자신을 원치 않거나 자신의 삶에 가치를 부여하지 않는 행동 또는 단어에 의해 방해받지 않는 사람들로 시간을 제한합니다. 정신적으로 힘든 사람들이 유독 한 사람들과 상호 작용할 때, 그들의 감정과 관련하여 그렇게합니다.
정신적 강인은 소수의 사람들에게 부여 된 선천적 인 특성이 아닙니다. 모든 사람이 달성하고 즐길 수 있지만 의도적 인 연습이 필요합니다. 그러니 그만해!
글리슨 (Gleeson)은 전 해군 SEAL이자 전 세계적으로 유명한 연사, 수상 경력이있는 기업가 및 베스트셀러 작가 인 TakePoint Leadership의 창립자이자 CEO입니다.
…이 글은 허핑턴포스트US 블로거이자 작가, 라이프 코치 돈 글루스킨의 글을 번역, 편집한 것입니다.
어떤 상황에서든 늘 온화하고 침착하면서도 행복해 보이는 사람이 있다. 이 사람은 당당히 우뚝 솟은 산처럼 인생의 폭풍을 잘 버텨낸다. 그리고 숨어있는 아름다운 보석을 발견하는 것처럼 일상에서 행복을 추구한다.
그런데 보통 사람들은 비슷한 혼란이 닥치면 헤쳐나가는 데 어려움을 겪는다. 안개속에서 한 줄기 빛을 찾기도 어렵다.
사람들은 낙천적인 사람이 되려면 "긍정적인 면을 보라" 또는 "생각을 긍정적으로 하라." 같은 말을 흔히 한다. 그러나 한 가지 꼭 기억해야 할 점은 극심한 고난 속에서도 자신의 운명을 만들어갈 수 있다는 것이다.
나는 다양한 부류의 고객, 상품 공급자, 직원과 일하는 사업가로서 또한 라이프 코치로서 청룡열차와 같은 변화무쌍한 삶을 살았다. 인생의 역경이란 역경도 다 겪어봤다.
고심히 관찰한 결과 궁극적으로 '태도'가 모든 걸 좌우한다는 결론을 내렸다. 자신의 태도에 따라 성공적 혹은 불행한 삶이 결정된다. 그런데 이 사실을 안다고 쉽게 긍정적인 마음이 되는 건 아니다. 현실화에는 약간의 자극과 꾸준한 노력이 필요하다.
스트레스를 받으며 힘든 시기를 겪고 있는 당신, 아래 소개하는 침착하고 행복한 사람들의 습관을 참고해보길.
1. 정기적으로 운동한다.
운동을 하면 엔도르핀이 나와 행복해진다는 건 다 아는 사실이다. 그러니 어서 움직여라! 운동으로 스트레스와 우울함을 격파하자.
2. '마음을 내려놓는(mindfulness)' 연습을 한다.
누구나 미친 듯이 정신없는 '빨리빨리' 생활 방식으로 산다. 그러니 잠시 속도를 줄이고 순간을 즐기며 주위를 바라보는 것이 중요하다. 단 5분에서 10분 만이라도 조용히 앉아서 혹은 자연을 산책하며 모든 것을 내려놓는 힘을 키워라. 이러한 순간들은 우리가 원래 누려야 하는 것들이다.
3. 좋아하는 걸 좋아한다.
당신을 기분 좋게 하는 건 뭔가? 시간이 가는 줄 모를 정도로 몰두하는 건 무엇이었나? 자기 내면의 소리에 귀 기울이는 것이 진정한 행복에 도달하는 지름길이다.
4. 휴식을 취한다.
휴가를 통해 기분 전환을 하고 활력도 찾아라. 꼭 돈이 많아야 가능한 게 아니다. 간단하게 '시간'만 좀 내면 된다. 또한 일상의 순서를 바꿔보라. 새롭게 탐험해 볼 새로운 곳도 찾아보라. 이로써 새로운 에너지가 충전되고 고립된 사고에 긍정적 영향을 끼칠 수 있다.
5. 사실대로 말한다.
다른 사람들의 눈치를 너무 보거나 배려하면 자칫 곤란해질 수 있다. 즉, 달갑지 않게 '네.'라고 하는 건 사실 자신의 목표와 꿈에 대해 '아니요.'라고 하는 것과 마찬가지다. 모든 이가 좋아하는 사람이 될 수는 없다. 하지만 적어도 자신에게는 솔직할 수 있다.
6. (적절한 때에)하고 싶은 대로 표현한다.
어떤 때는 눈물을 마구 터뜨리는 게 좋은 방법이다. 아니면 베개에 얼굴을 박고 꽥하고 고함을 지르던지. 10km를 달리며 분노를 길에다 퍼부을 수도 있다. 감정들을 가끔 밖으로 배출하는 건 중요하다. 마음에 억눌린 감정들은 언젠가 터지는 법이다.
7. 의지할 수 있는 친구들에 둘러싸여 있다.
인간은 사회적 동물이다. 행복하고 풍부한 삶을 사는 데 중요한 요소 중 하나는 나를 잘 알고 나의 성공을 기원하는 사람들과 어울리는 것이다. 자신과 같은 목표와 꿈을 가진 사람들과 소통하라. 우정을 쌓는 좋은 방법은 내가 먼저 도움이 되는 친구가 되는 거다. 그러면 나머지는 저절로 진행된다.
8. 감사를 표한다.
우리가 받은 수많은 축복을 생각하라.(한 몸 뉘일 수 있는 곳과 음식이 있다는 사실 등) 시선이 스트레스를 유발하는 요소로 향했다면 다른 곳으로 돌려라. 상황이 더 나빠질 수 있다는 생각을 한다면 이만해서 다행이라고 생각할 수 있다.
9. 충분한 수면을 취한다.
잠을 자면 체력이 보충되고 활기를 되찾는다. 몸과 마음이 최고의 성능을 발휘하기 위해서는 충분한 휴식이 필수다. 잠이 잘 드는 데 필요한 습관을 만들어라. 간단하게 할 수 있는 요가를 알려주자면, 바닥에 누워(베개나 이불을 골반 뒷부분에 받치고) 벽에 다리를 올리는 것이다. 이 자세는 마음을 느긋하고 평안하게 해준다. 침대에 눕기 전에 딱이다.
10. 스마트폰과 단절한다. 우리는 과할 정도로 스마트폰을 사용한다. 무슨 이메일이 왔을까, SNS에 무슨 댓글이 있을까를 온종일 걱정하다 보면 현재에 충실할 수 없다. 스마트폰을 놓고 잠깐 숨을 돌려라. 하루 중 이메일과 SNS에 할당할 시간을 미리 정하라. 당신이 잠깐 로그아웃했다고 지구가 멸망하진 않는다. 기계와 멀어지면 실제로 삶이 더 아름답고 윤택해질 가능성이 높다.
11. 기회를 노린다.
사실대로 이야기하자면, 인생은 우리 생각대로 돌아가지 않는다. 행복한 순간보다 불만족스러운 순간이 더 많다. 그러나 고통의 늪에 빠져있어 봤자 아무에게도 도움이 안 된다. 바람직한 마음가짐이란 모든 일이 더 큰 선을 위해 일어난다고 깨닫는 것이다. 이런 질문을 반복해 보라. "이 상황이 주는 교훈 또는 기회는 뭔가?" 내 삶이 누군가에게 인도되고 있다는 믿음을 갖고 저항하는 마음을 버리자. 그리고 모든 가능성을 열어 두자.
12. 계속 배우고 성장한다.
인생은 목적지에 도달하는 게 아니라 여행하는 과정이라는 걸 기억하라. 모든 걸 다 이해했다고 생각하는 순간 실수를 할 가능성, 새로운 것을 발견할 수 있는 모험심, 그리고 지금보다 더 나은 자아를 형성하는 데 필요한 능력을 잃는다. 항상 학생인 것처럼 배우는 마음가짐으로 살라.
