빠르고 지속 가능한 체중 감량을 위한 초급자 가이드

케토: 빠르고 지속 가능한 체중 감량을 위한 초급자 가이드

카일 바너 박사

여러분은 다이어트를 시작했고 왜 체중이 움직이지 않는지 궁금해 한 적이 있나요? 여러분은 모든 옳은 일을 하고, 디저트를 거부하고, 갈망으로 고통 받지만, 여전히 아무 일도 일어나지 않나요?

그것은 수년 간 제 이야기였습니다.

저는 5살 때 비만이 되었고, 자라면서 살을 빼기 위해 책 속의 모든 것을 시도했습니다. 나는 말 타기에서 가라데까지 모든 종류의 운동을 했다. 그 다음에 다이어트를 한번 했는데도, 아무 차이가 없었어요.

제가 계속 들었던 것은 제가**를 뗄 수도 없고 스낵을 놓을 수도 없었기 때문에 제 비만이 모두 제 잘못이라는 것이었습니다. 저는 그것이 사실이 아니라는 것을 알고 있었지만, 그것에 대해 보여 줄 어떤 결과도 없이, 저는 그 논평을 마음 속 깊이 새겼고 완전히 실패한 것처럼 느꼈습니다.

의대에서, 나는 비만 수술을 할 수 있는 선택권을 발견했다. 멕시코에서 수직 소매 절제술을 받았는데 갑자기 제 삶이 돌아가는 것을 보기 시작했어요. 수술 후에, 나는 70파운드가 빠졌고 놀라운 기분이 들었다. 하지만 꽤 빠르게 내 자신이 또 다시 침체되고 있다는 것을 알았어요.

그 때 제이슨 펑 박사가 쓴 비만 방지 법이라는 책을 발견했습니다.

의대를 막 졸업한 후에, 나는 내가 인간의 몸에 대해 모든 것을 알고 있다고 생각했다. 저는 이것이 단지 제가 찢어 버리는 재미 있는 새로운 다이어트 유행이 될 것이라고 확신했습니다.

하지만 시작하고 나서, 12시간 후에 저는 이 책의 모든 것에 완전히 매료되었습니다.

비록 제가 정식으로 면허를 받고 공인된 의사였지만, 저는 제가 어떻게 신체와 비만이 실제로 작용하는지에 대해서는 아무것도 모른다는 것을 깨달았습니다.

나는 그 이론을 직접 시험해 보기로 결심했고 불과 3일 후에 나는 완전히 변화된 것을 느꼈다. 나는 더 이상 하루 중 깨어 있는 순간마다 배가 고프지 않았고 내 뇌는 전보다 더 선명하게 느껴졌다. 며칠 더 있었더니 체중이 줄기 시작했다 오늘, 나는 또 다시 50파운드가 줄어서 세고 있다.

밝혀진 바와 같이, 내가 지금껏 체중을 감량하지 못한 것은 의지력의 부족이 아니라 정확한 정보의 부족이었다. 내가 체중 감량에 대해 들었던 모든 것이 잘못된 것이었기 때문에, 내가 실패하고 있는 것은 당연했다.

살을 빼는 방법을 배우기 위해서는 먼저 몸이 어떻게 작용하는지 알아야 합니다. 빠르고 지속 가능한 체중 감량의 비결을 배우기 위해 계속해서 읽어 보세요.

인슐린 비만 이론

비만에 관한 한, 그것은 모두 인슐린으로 귀결된다. 여러분은 아마 생물학 수업 시간이나 당뇨병과 관련된 친척으로부터 인슐린에 대해 들어 본 적이 있을 것이다. 기본적으로, 우리가 먹을 때마다, 우리의 혈당은 올라가고 우리는 인슐린이라고 불리는 호르몬을 방출합니다.

이 호르몬은 여러분의 몸이 과도한 포도당, 즉 혈당을 섭취하도록 자극하고, 그것을 근육에 비축 에너지로 저장하는 글리코겐으로 전환시킵니다.

하지만, 여러분의 몸에 저장될 수 있는 글리코겐은 그 정도 밖에 없습니다. 그래서 여러분의 탱크가 가득 찰 때, 여러분이 소비하는 과도한 에너지는 체지방으로 저장됩니다.

우리가 먹지 않을 때, 혈당 수치는 떨어지고 그 과정은 반대로 진행됩니다. 우리의 몸은 글리코겐 가게를 두드리고 그것을 다시 포도당으로 바꾸어 우리의 몸에 연료를 공급합니다.

일반적으로 우리의 몸은 상대적으로 자기 조절적이다. 우리가 먹을 때 글리코겐이 들어간다. 글리코겐을 먹지 않으면 밖으로 나가요.

문제는 지난 수십년간 미국의 식단이 상당히 극적으로 바뀌었다는 것이다. 첫째, 정제된 탄수화물과 당이 소비되는 것이 크게 증가하는 것을 보았는데, 이것은 인슐린 수치를 높이고 체지방으로 저장하기 위한 과잉 에너지를 증가시킨다.

둘째로, 우리는 "간식"이나 하루 종일 먹는 습관이 증가하는 것을 보았다. 우리가 더 자주 먹을 때, 우리의 몸은 인슐린 수치를 낮추고 에너지와 지방 저장소를 사용하는 반대 과정에 참여할 기회를 갖지 못한다. 그래서 대신에, 모든 것이 쌓여만 간다.

인슐린 수치를 지속적으로 높게 하는 이러한 종류의 식습관 이후에, 우리의 몸은 호르몬에 대한 저항력을 발달시키기 시작한다. 여러분이 그것을 상상하는 것을 돕기 위해, 여러분이 조용한 방에 앉아 있을 때 종이 울리는 소리를 들었다고 상상해 보세요. 당신은 뛰어 올라 기어를 넣을 것이다.

하지만 매 시간마다 벨이 울리기 시작했고, 그리고 나서 매 분마다 울리기 시작했다고 상상해 보세요. 시간이 좀 지나면 더 이상 듣지도 않고 반응하지도 않게 될 겁니다. 여러분을 일어서게 하고 일어서게 하기 위해서는 종을 점점 더 크게 울려야 할 것입니다. 결국 여러분이 그것을 완전히 듣지 못하게 될 때까지 말이죠. 잘 버틸 수 있을 거야

그것은 우리 몸 속의 인슐린에 일어나는 것과 정확히 같다. 항상 많은 것들이 생산되기 때문에, 우리는 그것에 대한 저항력을 키운다. 인슐린 저항성은 소위 제2형 당뇨병입니다. 그리고 이것이 바로 오늘날 비만이 만연한 이유입니다.

그래서 우리가 비만과 싸우고 싶다면, 우리는 두가지 중요한 변화를 만들어야 합니다:우리가 무엇을 먹고 언제 먹는가. 이 기사에서는 무엇을 먹어야 하는지에 초점을 맞추고 언제 먹어야 하는지에 대해 후속 기사로 자세히 설명하겠습니다.

케톤 다이어트의 원리

케톤 다이어트는 지방이 많고, 탄수화물이 적고, 단백질이 중간에서 낮은 식단이다. 맞아요, 제가 말했죠. 지방이 많아요.

이것들은 일반적으로 올리브 오일, 코코넛 오일, 견과류, 지방이 많은 생선, 계란, 올리브 등에서 얻을 수 있는 좋은 지방이어야 합니다. 하지만 기름기가 많은 우유, 요거트, 크림, 그리고 지방이 많은 고기를 포함할 수도 있어요.

동시에, 여러분은 과일과 탄수화물이 풍부한 야채뿐만 아니라 모든 설탕, 가공되고 정제된 탄수화물을 잘라내야만 합니다. 대신에, 여러분은 녹색 채소와 잎이 많은 채소들을 잔뜩 싣고 싶어 합니다.

단백질은 어느 정도 중요하지만 지나치고 싶지는 않습니다. 탄수화물이 없다면 여러분의 몸은 단백질을 꽤 쉽게 글리코겐으로 바꿀 수 있기 때문입니다. 그리고 우리는 다시 같은 상황에 놓이게 됩니다.

그래서 여러분이 탄수화물을 급격하게 줄일 때 일어나는 일은 여러분의 몸이 모든 글리코겐 저장소를 태워 버릴 수 있다는 것입니다.

위에서 언급한 바와 같이 글리코겐은 포도당과 지방의 매개체이다. 우리의 식단에 과도한 설탕이 있을 때, 그것은 처음에 글리코겐으로 저장되고, 우리가 할 수 있는 한 많은 글리코겐을 근육에 저장했을 때, 우리는 그 다음 나머지 설탕을 지방으로 저장합니다.

우리 몸이 그것을 필요로 할 때, 그것은 우리 근육의 글리코겐을 두드리고, 그것을 포도당으로 분해해서 에너지로 사용합니다. 글리코겐을 다 써 버리고 나서야 비로소 여러분의 몸은 여러분의 지방 가게로 돌아가기 시작합니다.

여러분의 몸에 글리코겐이 고갈되면, 포도당 대신에 점점 더 많은 지방을 신진대사하는 쪽으로 이동하기 시작합니다. 그 과정의 일부로, 여러분의 몸은 케톤의 몸을 생산합니다.

이 케톤의 몸은 중요한 신진대사 역할을 합니다. 왜냐하면 우리 몸의 두 부분은 지방을 직접 태울 수 없기 때문입니다. 이것들은 우리의 적혈구와 뇌세포입니다.

적혈구와 뇌세포는 일반적으로 포도당의 기능을 필요로 하지만, 인간의 몸이 케톤증의 상태에 들어가 지방을 태우기 시작할 때, 이 케톤의 몸은 뇌를 위한 대체 연료로 이용 가능하게 된다.

그리고 흥미롭게도, 케톤이 뇌에 연료를 공급하는 방법은 포도당이 하는 방법과는 매우 다릅니다. 방금 먹은 시리얼 그릇에서 포도당 에너지가 분출되는 것보다 케토시스에 있을 때 여러분은 체계적으로 여러분 몸 안의 지방 저장소를 분해하는 것입니다. 이것은 훨씬 더 안정적인 과정입니다.

이것은 여러분의 뇌가 작동하는 방식을 바꾸어 놓고, 저를 다음 섹션으로 이끌어 줍니다.

케토시스가 되는 것이 당신을 어떻게 느끼게 하는가

많은 고대 문헌에서, 우리는 어떤 종류의 정신적인 명확성과 어떤 종류의 영적인 경험을 그들이 단식할 때 경험하는 사람들에 대한 설명을 발견한다.

오늘날 많은 사람들은 그것이 실제로 여러분의 뇌와 몸이 케토시스에 있을 때 느끼는 것에 대한 역사적인 설명이라고 믿습니다. 왜냐하면 오랜 기간 동안 여러분의 몸을 패스트 푸드로 만드는 것은 자연스럽게 글리코겐 가게를 다 써 버리고 그리고 나서 지방을 태우게 되기 때문입니다.

케토시스에 있는 것은 행복감을 가져다 주고 그것은 여러분으로 하여금 더 깨어 있고 더 많은 경계심을 느끼게 합니다. 개인적인 경험으로 볼 때, 저는 그것이 정말 대단한 느낌이라고 말하고 싶습니다.

이것 뒤에는 꽤 많은 과학이 있다. 알다시피, 케톤 유전자 식단은 실제로 1920년대에 간질 발작 치료법으로 개발되었습니다. 그 당시에는, 그 사람들을 돕기 위해 정말로 할 수 있는 일이 없었다.

하지만 만약 그들이 이 높은 지방과 낮은 탄수화물 다이어트를 따른다면, 그들의 발작은 극적으로 감소할 것이라는 것이 발견되었습니다. 이것은 특히 아이들에게 해당되었다.

즉, 여러분의 몸이 글리코겐에서 케톤으로 전환하면서 초기 전이 단계를 거칠 때, 여러분은 '키토 독감'으로 알려진 증상을 느낄 수도 있습니다. 이것은 여러분을 피곤하게 하거나 메스꺼움을 느끼게 할 수도 있지만, 일단 여러분의 몸이 케토시스에 적응하면 이것은 사라질 것이고 여러분은 전보다 더 나은 기분을 느끼기 시작할 것입니다.

Keto를 시작하는 방법

케토시스에 있는 게 어떤 건지 궁금해? 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

앞서 언급했듯이, 핵심 아이디어는 설탕, 녹말, 곡물, 빵, 파스타와 과일을 완전히 잘라내는 것입니다.

대신, 여러분은 야채, 고기, 코코넛 오일, 식물성 기름, 견과류 그리고 뼈 육수와 같은 영양가 있는 스튜를 많이 먹어야 해요. myketokitchen.com에는 여러분에게 약간의 식사 아이디어를 줄 수 있는 맛있는 요리법들이 많이 있습니다.

제가 케토지닉을 먹을 때 제 접시를 보면, 대부분의 접시는 녹색입니다. 브로콜리, 아스파라거스, 시금치…저는 콜리 플라워로 변합니다. 아시다 시피, 케토(keto)에서는 야채를 정말 먹어야 합니다. 이것은 여러가지 이유로 매우 중요합니다. 야채는 많은 양의 섬유질과 많은 양의 비타민, 미네랄 그리고 식물 화학 물질을 제공합니다.

시작하기 전에 더 많은 것을 읽고 싶겠지만, 여러분이 직면하게 될 가장 일반적인 부작용 중 하나인 물을 잃는 것을 강조하겠습니다. 따라서, 케토를 시작할 때, 식단에 충분한 나트륨, 전해질, 칼륨이 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 이것은 몸이 움직이는 방식을 바꿀 때 여러분의 몸을 지탱해 줄 거예요.

케토에 붙는 법

여느 다이어트와 마찬가지로, 순응은 항상 가장 큰 문제이다. 그래서 여러분이 그것을 지킬 수 있도록 도와 주기 위해, 여기 몇가지 저의 최고의 팁이 있습니다.

첫번째는 항상 준비가 되어 있는지 확인하는 것이다. 이것이 어떤 다이어트에도 일관성을 유지할 수 있는 가장 중요한 방법이다. 밖에 나가서 돌아다닐 때는, 열쇠가 편리한 옵션을 찾기가 매우 어려워서, 길을 잃기가 쉬워요. 대신 주말에 식사 준비에 시간을 투자하는 것을 추천합니다. 항상 준비할 수 있는 열쇠가 있어야 합니다.

둘째, 여러분이 먹는 모든 음식의 성분과 내용물을 자세히 살펴보는 것이 중요합니다. 여러분은 평균적으로 "샐러드"에 얼마나 많은 설탕이 들어 있는지 알면 놀랄 거예요.

제가 케토제닉 타코 캐서롤 만들 때 이것을 발견했어요. 요리에 쓸 양념을 좀 사려고 했는데 옥수수 녹말이나 설탕이 들어 있지 않은 타코 양념을 하나도 찾을 수가 없었어요. 이해가 안 돼요, 이건 전혀 맛을 향상시키지 못해요! 그럼에도 불구하고, 그것은 심지어 달콤하게 보이는 것이 아닐지라도, 내가 사는 물건들의 라벨을 항상 확인하도록 강하게 상기시켜 주었다.

셋째, 진행 상황을 모니터링하기 시작합니다. 아마존에서, 여러분은 여러분의 케톤 수치를 알려 주기 위해 소변을 검사하는 키토드를 발견할 수 있습니다. 케토의 주된 목표는 케토시스에 도달하는 것입니다. 그래서 여러분이 그런 상태에 있는지 아닌지를 아는 것이 도움이 됩니다. 이것은 또한 여러분의 몸이 특정 음식에 어떻게 반응하는지를 추적하는데 도움을 줄것입니다.

마지막으로, 여러분의 친구들과 가족을 승선시키세요! 지금처럼 다이어트를 계속하는 것은 충분히 힘든 일이다. 하지만 사람들이 매 순간 피자와 케이크를 제공한다면 훨씬 더 안 좋아요. 성공하기 위한 가장 좋은 방법은 주변 사람들에게 여러분의 식단에 대해 교육하고 그들에게 여러분의 여정을 지지해 달라고 요청하는 것입니다.

결론

나처럼 오랫동안 체중 감량을 위해 고군분투해 온 사람이라면, 이제는 다른 것을 시도해 볼 때이다. 우리는 살아 있는 동안 체중을 줄이는 길은 저지방과 고 탄수화물 식품을 먹는 것이라고 들어 왔습니다. 하지만 과학이 점점 더 많이 보여 주듯이, 그건 완전히 잘못된 것입니다.

만약 여러분이 식단을 따르고 있지만 결과를 보지 않는다면, 여러분의 슬림퍼 쉐이크나 그라놀라 바를 한번 보세요. 그리고 얼마나 많은 탄수화물과 당이 들어 있는지 보세요. 그리고 나서, 여러분이 하루에 얼마나 많이 먹는지 생각해 보세요.

정답은 바로 여러분 앞에 있습니다. 여러분의 몸이 계속해서 포도당으로 넘쳐날 때, 살을 빼는 것은 말 그대로 불가능합니다. 잘못된 정보와 잘못된 식단으로, 여러분의 모든 노력이 상황을 더 악화시킬 수도 있습니다.

그러니, 여러분이 체중을 줄이는 것에 대해 진지하다면, 이제 상황을 바꿔야 할 때입니다. 설탕을 줄이고, 탄수화물을 가공 처리하는 것을 중단하세요. 그러면 여러분은 바로 변화를 보실 수 있을 겁니다.

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작성자

카일 바너 박사

내과 의사와 체중 감량 전문가. 의료 정책 전문가. 비만 환자. 케토 아보카이트. Author/Speaker. drvarner.com 창립자

출장 중 케토 다이어트 유지를 위한 5가지 핵심 팁

우리가 살고 있는 건강하지 못한 사회에서 다이어트를 지속하는 것은 그것의 도전을 가질 수 있다. 그러나 약간의 계획과 노력으로, 그것은 가능하다.

카일 바너 박사

여러분이 이미 상당한 양의 다이어트를 시도해 봤고, 그것들이 과거에 여러분에게 그렇게 잘 되지 않았다는 것을 확신합니다.

운이 좋은 추측?

걱정 마요, 우리 모두 거기에 있었어요. 나도 포함해서요.

내가 처음 다이어트를 시작했을 때, 나는 단지 덜 먹으려고 노력했다. 하지만 놀랍게도, 그 당시에 저는 표준적인 미국 음식을 먹고 있었기 때문에, 저는 모두 배가 고팠습니다. 그. 그. 시간. 그리고 나서 나는 양 조절을 하고 셀 수 없을 정도로 많은 유행 다이어트를 했다. 스포일러 경고: 그들 역시 효과가 없었다.

그리고 나서 나는 몸이 어떻게 작용하는지 배웠다. 그 결과, 나는 케토 다이어트를 시작했다. 그리고 마침내'다이어트'가 갑자기 쉬워 졌고 나는 과거에 왜 다이어트가 나에게 효과가 없었는지 모든 다른 이유들을 깨닫기 시작했다.

내가 이전의 다이어트에서 실패한 가장 큰 이유 중 하나는 편리함 때문이었다. 탄수화물은 분명히 맛있고, 가공 식품은 종종 싸고, 쉽게 구할 수 있고, 맛있어 보입니다.

여행을 할 때는 더욱 더 사실적이다. 공항은 엄청난 양의 기성복을 제공하는데, 스트레스를 받거나 여행을 할 때는 훨씬 더 매력적이다.

그리고 언어가 영어와 엄청나게 다르거나, 혹은 여러분이 여러분 앞에 있는 것들을 취해야 하거나, 혹은 전혀 좋은 선택이 없다면 더 어렵습니다.

하지만, 여러분이 집안 일을 하지 않을 때 여러분의 케토 다이어트를 유지하기 위해 여러분이 할 수 있는 몇가지 방법들이 있습니다. 여기서 빈둥거리지 말자, 케토는 생활 방식이지 유행이 아니야.

이 모든 것은 처음에 여러분이 자신을 주장하고 건강에 대한 책임을 지는 것과 같은 이유로 귀결됩니다. 여행하는 동안 keto를 고수하기 위한 나의 5가지 권장 사항을 읽어 보세요.

음식의 변화를 요구하는 것을 두려워하지 마세요.

세트 메뉴에 신세를 지는 것은 이상하게 보이지만, 이것은 우리가 음식을 주문할 때 우리가 가지고 있는 사고 방식이다. 우리는 음식이 식당의 것이라고 생각하고 그것이 바로 그런 것이라고 생각한다. 하지만 당신이 해야 할 일은 약간의 조정을 요구하는 것이다. 두려워할 필요 없어요. 결국, 당신이 고객이니까요.

여러분이 할 수 있는 것은 음식의 탄수화물 부분이 발견되고 제거되기 쉬운 음식을 고르는 것입니다.

예를 들어, 만약 여러분이 버거를 주문한다면, 여러분은 빵과 프레스토 없이 간단히 그것을 요구할 수 있습니다! 탄수화물 제거! 훨씬 더 어려운 것은 캐서 롤이나 샐러드 같은 혼합된 음식이다. 운 좋게도, 식당들은 종종 감자 튀김 대신에 더 많은 채소를 선택할 수 있는 교환 가능한 선택권이나 측면의 선택권을 가지고 있다.

물론, 몇가지 언어 장벽이 있다. 메뉴 항목을 가리키는 것과 언어를 사용하지 않을 경우 특정한 항목을 요청하는 것은 별개의 문제입니다. 하지만, 비록 그들이 '빵이 없는 '것일지라도, 그 언어의 두 단어는 충분해야 한다.

언어처럼, 여러분은 정말로 몇몇 문화적인 문제들을 만날 수 있습니다. 예를 들어, 프랑스에서, 그들은 그들의 요리를 자랑스러워 한다, 당연히 그렇다! 그러므로 여러분이 그들의 기술을 어떻게 꼬투리 잡고 그들의 노력을 인정하지 않을 것인지를 지시하는 것은 못마땅한 일이다.

이런 상황에서는, 사람들의 기분을 상하게 하는 것에 대해 별로 신경 쓰지 않는다면, 다른 메뉴를 선택하는 것이 좋을 것 같아요. 프랑스에서 운 좋게도, 음식은 종종 고지방입니다, 그리고 만약 당신이 잘 선택한다면, 저탄 수화물도 좋습니다. 프랑스 사람들은 정말 그들의 버터를 사랑해요!

음식을 조금만 낭비해도 괜찮다.

음식이 다르게 제공될 것을 요구하는 것에 대한 대안은 음식이 어떻게 표시되는지를 무시하는 것이다. 프랑스에서, 만약 여러분이 다른 방식으로 요리를 제공할 것을 요구함으로써 주방장을 화나게 하고 싶지 않다면, 여러분은 탄수화물 부분을 먹지 않을 수 있습니다.

접시에 덜어 졌다고 먹을 필요는 없어요. 만약 당신이 평범한 버거를 먹는다면 당신은 그냥 빵을 먹고 떠날 수 있다.

사실, 몇몇 나라에서는, 접시에 있는 모든 것을 먹지 않는 것이 전통입니다. 중국에서, 이것은 어떤 지방에서는 오래 된 관습입니다. 왜냐하면 그것은 주인이 충분한 음식을 제공할 만큼 충분히 친절했다는 것을 보여 주기 때문입니다.

미리 계획하다

내가 말했듯이, 탄수화물은 편리하다. 당신이 무기력함을 느낄 때 스트레스를 먹거나 풀을 뜯는 것은 매우 쉽다.

이것이 여러분이 갈망할 때를 위해 미리 계획을 세우고 여러분과 함께 음식을 만들거나 가져오는 것이 중요한 이유예요. 내가 케토를 시작하기 전에, 나는 내가 충동적으로 다이어트를 끝낸 후 얼마나 많이 나 자신을 찼는지 말할 수 없다.

진실은, 그 당시에 제게 알맞은 음식을 먹었다면, 일단 그것을 먹었으면, 열망은 사라졌을 것이라는 것입니다. 지방의 단 음식을 시식하면서 설탕이 솟구친 후의 느낌은 정확히 같습니다. 단지 여러분이 keto를 고수하고 죄책감으로 가득 찬 트럭에 치이지 않았을 때의 기분은 놀랍다는 것을 제외하면요.

그것은 당신이 휴일을 미리 계획할 필요가 있는 것과 같은 이유이다. 더 많은 유혹들이 생겨날 것 같다. 당신이 비행기를 타고 여행할 때 이것은 훨씬 더 중요하다. 여러분은 아무리 많은 시간 동안 정어리 통조림에 갇혀 있어도, 여러분이 사야 할 모든 것은 케이터링 직원들이 가지고 있는 것이고, 그들은 보통 단지 케토 음식만을 제공하지 않습니다.

이것이 제가 항상 기내에서 먹거나 공항에서 먹을 수 있는 케첩을 가지고 다니는 이유예요. 사전 계획을 세우면, 여러분은 탐닉하고 싶은 마음이 덜 들고 나중에 감사하게 될 것입니다.

친구를 만나기 전에 혼자 먹어라.

음식이 영양만 있는 것이 아니라는 사실을 피할 수 있는 방법은 없다. 케토로 가기로 한 결정은 당신이 당신의 몸에 연료 공급원으로 무엇을 넣었는지에 대한 철저한 관찰에 근거한다. 하지만 불행히도, 현실 세계는 음식을 이런 식으로 보지 않는다.

오히려, 음식과 먹는 것은 전통에 흠뻑 젖은 사회 활동이다. 틀림없이 다이어트를 많이 하는 사람들은 이런 사회적 압력 때문에 생겨나는 것일 거예요. 시어머니의 치즈 케이크를 거절할 사람이 누구죠? 그렇게 무례하게 굴면 안 돼요.

대신, 완전히 미치고 반사회적으로 보일 수도 있지만, 저는 때때로 외출하기 전에 식사를 합니다. 제가 필요한 것들을 구체적으로 먹고 나서 밖에 나가면 기름이 들어간 가벼운 샐러드를 먹을 거예요. 그것은 여러분이 친구들과 함께 먹는 활동을 방해하지 않는다는 것을 의미하지만, 여러분은 여러분의 발전을 망치고 싶은 유혹을 받지 않습니다.

실수를 해도 자신을 용서하라.

심리학에서와 마찬가지로,'전부 아니면 아무것도 아니다'태도는 정말로 나쁜 생각이다. 우리는 이상적인 삶을 살고 우리 자신을 위한 목표를 세우는 것을 좋아하지만, 현실에 관한 한, 많은 애매한 부분이 있다.

이것은 다이어트에도 100%적용된다. 우리가 바라는 만큼 세계의 대다수는 아직도 움직이지 않고 있습니다. 여러분은 항상 케토(keto)옵션을 가지고 있지는 않을 것입니다. 괜찮습니다.

전반적으로 건강에 대한 저의 조언은 가능한 한 건강과 통제할 수 있는 것에 대해 책임을 져야 한다는 것입니다. 하지만 이것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 그것도 괜찮습니다.

만약 여러분이 다이어트에 실패한다면, 여러분은 두가지 선택을 할 수 있습니다. 여러분은 다이어트를 실패로 볼 수도 있고 포기할 수도 있고 얼굴에 탄수화물을 가득 채울 수도 있어요. 아니면,'그 실수는 과거에 있었다'라고 의식적으로 접근하고, 계속해서 체중 감량 여행을 할 수도 있다.

나는 두번째 선택이 훨씬 더 낫다고 생각한다. 이를 학습 경험으로 사용합니다. 실수한 이유와 그것을 피하는 방법을 알아내라. 여러분은 훨씬 더 강한 위치에 있게 될 것이고 여러분 자신과 식단을 이런 식으로 훨씬 더 잘 이해하게 될 것입니다.

결론

우리가 살고 있는 건강하지 못한 사회에서 다이어트를 지속하는 것은 그것의 도전을 가질 수 있다. 그러나 약간의 계획과 노력으로, 그것은 가능하다. 당신은 단지 그것들을 피하는 방법을 명확하게 볼 수 있도록 미리 잠재적인 위험들을 준비할 필요가 있다.

일단 여러분이 자신의 식단에 책임을 지게 되면, 모든 것이 쉬워 지고, 그것은 간단하다. 여러분의 필요에 가장 잘 맞는 음식을 주문하거나 여러분이 그것들을 조절할 수 있는지 알아보세요.

여러분이 필요로 할 때 올바른 음식이 여러분 앞에 있도록 하고, 음식에 대한 사회의 의무를 해결하고, 여러분 자신의 기대를 항상 충족시키지 않는다면 자신을 용서하세요. 이러한 전략들을 실행하고 여러분의 키토 다이어트는 훨씬 더 성공적이고 즐거울 것입니다.