사람들이 집중하기 위해 애쓰는 가장 큰 이유는 그들이 초점이 무엇인지 이해하지 못했기 때문이다.
우리들 대부분은 의지력과 같은 집중력에 대해 생각한다. 그것이 다른 곳으로 가고 싶을 때 한가지에 집중하기 위해 여러분이 신청하는 노력. 그러나 이것은 초점의 아주 작은 부분일 뿐이며, 단연코 가장 중요하지 않다.
이에 대해 더 나은 생각을 해 볼 수 있는 것이 좋습니다.
집중은 여러분이 구현하는 기술이 아니라 연습과 습관을 통해 습득하는 기술입니다.
집중력이 높은 사람들은 오랜 시간 동안 집중할 수 있는 능력이 시간이 지남에 따라 쌓이는 많은 습관들의 결과라는 것을 안다.
만약 여러분이 진정으로 생산적이고 훌륭한 일을 만들고 싶다면, 여러분은 집중의 기술을 숙달할 필요가 있습니다. 그렇게 하기 위해서는 올바른 습관을 길러야 합니다.
다음은 어떤 일을 하든 집중력이 뛰어난 사람들의 6가지 습관입니다.
1. 그들은 일상을 좋아해요.
좋은 일과는 고도로 집중하는 사람들의 비밀 병기이다.
초점을 유지하기 위해서는 어느 정도의 노력과 의지력이 필요하다. 하지만 초점이 때때로 노력을 필요로 하기 때문에 항상 그래야 한다는 것을 의미하지는 않는다.
만약 여러분이 깊이 집중하고 있는 상태에서 누군가를 관찰해 본 적이 있다면, 그들은 보통 좌절하거나 지쳐 보이지 않습니다. 반대로, 그들은 보통"구역 안에 "또는"흐름 상태에 있는 것처럼 보입니다. 이 언어는 진정한 초점이 노력보다는 쉬움으로 특징 지어진다는 단서이다.
우리는 종종 얼마나 훌륭한 운동 선수들이, 예를 들어," 쉬워 보이게 해 주세요."라고 말한다. 그들은 그들의 초점에 자연스러움과 매끄러움을 가지고 있는데 이것은 우리 대부분이 골프 스윙을 펴려고 하거나 어려운 요가 자세를 유지하려고 할 때 좌절된 효율성과는 매우 다르다.
진정한 초점은 노력이 아니라 편안함이다.
그렇다면 그들은 어떻게 할까요? 집중력이 높은 사람들은 어떻게 집중력을 높일 수 있을까요?
아마도 가장 중요한 교훈은 그들이 일상에 숙달되어 있다는 것이다.
우리의 목적을 위해, 일상은 더 복잡한 다른 행동들을 연결하는 교량 역할을 하는 단순한 일련의 행동들이다.
예를 들어, 이런 기사를 쓰는 것은 인지적으로 힘든 활동입니다. 사무실에 가서 책상에 앉아 글을 쓰기 시작하는 것은 어렵습니다. 그래서 저는 글 쓰는 것을 쉽게 하기 위해 작은 일상적인 일을 사용합니다.
쓰기 시작하기 전에 커피나 차를 한잔 만들어 음악을 들으면서 5분 정도 천천히 조금씩 조금씩 마십니다. 술을 다 마시고 음악이 끝나면, 저는 제 필기 앱을 열고 타이핑을 시작합니다.
역도나 단거리 달리기와 같은 중요한 운동 전에 여러분이 스트레칭을 하고 준비를 하는 것처럼, 좋은 규칙은 여러분이 주요한 정신적인 일을 하기 전에 "준비 운동"을 하도록 도와 줍니다. 그리고 그 결과는 일을 시작하고 오랜 시간 일하는 것이 더 쉽다는 것이다.
만약 여러분이 일을 시작하는 데 어려움을 겪는다면,"더 열심히" 하려고 노력하는 대신, 여러분의 일에 더 쉽게 빠질 수 있도록 해 주는 작은 사전 작업 루틴을 만들어 보세요.
상상력은 제약으로 인해 분출된다. 당신은 수갑을 차면 상자에서 탈출할 수 있잖아요. - 조나 레어러
2. 생산적으로 진행한다.
정말로 생산적인 사람들은 그것에 맞서 싸우기보다는 미루는 것을 받아들인다.
언뜻 보기에 생산적이고 미루어 두는 말들은 정반대인 것처럼 보일 것이다. 결국, 사람들이 초점을 맞추는데 어려움을 겪는 가장 큰 이유 중 하나는 미루는 경향 때문이다.
하지만 미루는 것 자체가 문제가 아니라면 어떨까? 진짜 문제는 사람들이 올바른 방법으로 미루는 법을 모른다는 것이라면 어떻게 될까?
생산적인 미루기는 여러분이 미룰 수 있는 일련의 활동들을 경작하는 것을 의미하며, 그것은 장기적으로 여러분을 여전히 생산적으로 이끌것이다.
예를 들면 다음과 같다. 나의 주요 업무가 글쓰기일 때, 나는 때때로 그것을 미룬다. 저는 그날 아침 제가 스스로 정한 글쓰기 목표나 과제에 대해"엿 먹어"라고 말하고, 더 만족스러운 것으로 보이는 다른 활동 즉, 읽기 또는 웹 디자인에 몰두합니다.
비록 내가 나의 일을 피하고 있지만, 읽기와 웹 디자인은 장기적으로 나의 일에 매우 유익하다. 예를 들어, 독서는 미래의 기사를 위한 연구의 한 형태이다. 웹 디자인은 기사를 더 쉽게 읽고, 즐기고, 공유하기 쉽게 해 주지만, 이 모든 것이 작가로서 큰 도움이 됩니다.
하지만 여기 생산적인 미루기의 진짜 비밀이 있다.
여러분 자신이 작은 방법으로 미루도록 해라. 그러면 여러분은 결국 큰 방법으로 미루게 되는 일은 드물다.
미루려는 충동은 정상적인 것이다. 참신함과 자극에 대한 당신의 마음의 완벽한 자연스러운 욕구인 경우가 많다.
그리고 여러분이 그것을 위해 여러분 자신을 미루고 비판하려는 충동에 대항하여 많은 정신적 에너지를 낭비하는 것을 멈춘다면, 여러분은 생산적인 미루기의 짧은 시간 후에 빠르고 쉽게 직장으로 돌아가는 것이 훨씬 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.
시작하는 방법은 말을 그만하고 행동을 시작하는 것이다. —월트 디즈니
3. 방해물을 무자비하게 제거합니다.
초점은 덧셈보다 뺄셈 문제가 훨씬 더 많다.
우리가 집중하려고 애쓰는 가장 큰 이유는 산만함이다.
당신의 전화기에 페이스북 알림이든, 당신의 사무실에 들러 수다를 떠는 동료든, 당신의 아이패드에 있는 새로운 비디오 게임이든, 우리의 집중력과 집중력을 방해하는 것은 아무것도 없다.
불행하게도, 대부분의 사람들은 주의를 산만하게 하는 것은 당연하고 집중하는 가장 좋은 방법은 주의 산만에 저항하고 노력하는 것이라는 믿음에 체념한다.
이것은 그들이 집중을 그들이 해야만 하는 것으로 보고 의지력을 발휘한다는 것을 의미한다. 하지만 이것은 실패하는 전략입니다.
정신을 산만하게 하는 것에 저항하지 말고 우선 그것들을 피하기 위해 필사적으로 일하세요.
고도의 집중력을 가진 사람들은 약간의 방해물은 피할 수 없지만, 여러분이 어려운 선택을 하려고 한다면, 그들 중 많은 것들이 피할 수 있는 것이라는 것을 알고 있습니다.
예를 들어, 아침에 심각한 필기를 해야 할 경우에는 차에 휴대폰을 두고 컴퓨터에 있는 모든 앱을 닫은 다음 창에 블라인드를 닫습니다.
이것이 약간 극단적으로 보일 수도 있지만 우리가 우리가 믿고 싶어 하는 것보다 주의 산만함을 관리하는 것은 인간의 본성이다.
만약 여러분이 집중력을 향상시키는 것에 대해 진지하게 생각한다면, 방해물을 제거하는 것에 대해 진지하게 생각해 보세요.
여러분의 삶을 자주 그리고 무자비하게 편집하세요. 어쨌든 이건 당신의 걸작이에요. —NathanW.Morris
4. 그들은 자신들에게 동정심이 많아요.
자신에게 심하게 대하는 것은 재앙적이고 장기적인 결과를 초래하는 단기 전략이다.
인생의 초기에, 대부분의 사람들은 자신에게 동기를 부여하는 적절한 방법은 자신에게 " 엄하게" 하는 것이라는 것을 배운다. 훈련 교관이 신입 사원들에게 소리 치는 것처럼, 우리는 우리가 믿을 수 없을 정도로 힘들고 엄격하지 않으면, 우리는 결국 부드럽고, 약하고, 목표를 달성하지 못할 것이라고 믿게 된다.
이것은 공포가 효과적인 동기 부여자라는 잘못된 믿음에 근거를 두고 있다. 두려움은 매우 일시적으로 여러분이 행동하도록 만들 수 있지만, 그것은 여러분의 자신감에 부정적인 영향을 미치기 때문에 장기적으로 의욕을 꺾는 효과를 갖는 경향이 있습니다.
게다가, 만약 여러분이 동기 부여자로서 두려움에 지나치게 집착한다면, 그것은 시간이 지남에 따라 단기적인 이익마저도 잃게 되는 경향이 있습니다.
이로 인해 대부분의 사람들은 집중하려고 할 때 위험한 상황에 처하게 됩니다.
- 그들은 자신들에게 동기를 부여하기 위해 단 하나의 전략에 의존합니다. 그리고 당신의 돈을 투자하는 것처럼, 당신의 모든 것을 한 바구니에 담는 것은 좋은 생각이 아니다.
- 그들의 하나의 전략은 더 이상 통하지 않는다. 특히 여러분이 외부의 책임 없이 일에 집중하려고 할 때, 두려움에 기반한 동기 부여는 꽤 효과적이지 않습니다.
- 부작용은 비참하다. 지속적인 자기 비판은 불안, 스트레스, 그리고 낮은 자존감으로 이어질 뿐만 아니라, 여러분이 이미 가지고 있는 작은 동기들도 죽이는 경향이 있어요.
고도로 집중하고 생산적인 사람들은 자기 비판은 집중력을 유지하고 최선을 다하는 능력을 방해할 뿐이지만, 이것을 이해하고 있습니다.
당신은 이미 넘어졌어요. 어떻게 다시 일어나는 것이 더 쉽게 할 수 있을까요?
자신에게 너무 엄격하게 대하지 말고 역경이나 실수에 직면해서도 자신을 단련하세요.
- 만약 여러분이 산만해 지고 순간적으로 집중력을 잃는다면, 여러분 자신에게 다시 일을 시작하고 주의를 집중하라고 부드럽게 상기시켜 주세요.
- 만약 여러분이 미루기 시작하고 싶은 충동을 느낀다면, 침착하게 미루기를 원하는 것에는 아무 문제가 없다는 것을 상기하세요. 누구에게나 있는 일이야.
- 만약 여러분이 어느 날 목표나 일을 하는 것을 잊어 버린다면, 모든 사람들이 실수를 한다는 것을 인정하고 여러분의 일에 대해 더 나은 기억을 떠올릴 수 있도록 여러분 자신에게 노트하세요.
다음과 같이 생각해 보십시오.
만약 좋은 친구가 여러분에게 주의가 산만해 지거나 집중력을 잃는 에피소드에 대해 말한다면, 여러분은 그들에게 어떻게 반응할 것인가?
아마도, 여러분은 그들이 약하고 규율이 없다고 비난하기 시작하지 않을 것입니다;대신에, 여러분은 한두 마디의 동정심 있는 격려의 말을 하고 그것에 대해 너무 큰 문제를 만들지 않을 것입니다.
너 자신에게도 똑같이 하는 게 어때?
내가 그렇게 똑똑한 게 아니라 문제를 더 오래 안고 사는 거야. —알베르트 아인슈타인
5. 그들은 영감을 이용하지만 그것에 의존하지는 않아.
영감은 추가 크레딧과 같습니다. 의지할 수는 있지만 의지할 수는 없는 때를 이용하는 것은 좋은 일이다.
고도로 집중하는 사람들의 특징 중 하나는 그들이 영감과 건강한 관계를 가지고 있다는 것이다.
첫째, 절대로 그것을 당연하게 여기지 마세요. 일하기 위해 영감을 받거나 동기 부여를 받아야 한다고 가정하지 말고, 특히 일을 시작하고 집중하기 쉽게 해 주는 올바른 습관을 들인다면, 꽤 훌륭한 일을 할 수 있다고 믿으세요(위의 섹션 1참조).
영감이 집중을 이끌어 낸다고 해서 집중이 영감에 의존한다는 뜻은 아니다.
둘째로, 영감이 나타나면, 그들은 그것을 최대한 이용한다. 예를 들어, 만약 여러분이 일을 하기 위해 앉아서 여러분이 정말로 영감을 받고 훌륭한 일을 하고 있다는 것을 알게 된다면, 그 흐름을 유지하기 위해 여러분이 할 수 있는 모든 것을 하세요.
계획한 시간이 다 되어 가니 일을 그만두지 마세요. 회의를 취소하고, 부차적인 업무를 지연시키고, 일반적으로 진정한 영감을 최대한 활용하기 위해 범죄를 저지르는 것 외에는 어떤 일도 하지 않는다.
좋은 인상을 절대로 낭비하지 마라. 한동안 돌아오지 않을 수도 있어요.
마지막으로, 매우 집중된 사람들은 감정과 행동 사이의 관계가 쌍방향의 거리라는 것을 안다. 영감을 받은 느낌은 분명히 고품질의 집중력과 좋은 일을 이끌어 내지만, 그 반대도 마찬가지입니다. 집중하고 일하는 것은 동기 부여와 영감을 주는 경향이 있다.
예를 들어, 당신이 소설을 쓰고 싶다고 가정해 보자. 영감을 받을 때만 글을 쓴다면, 1년의 시간이 지난 후에도 많은 페이지가 비어 있을 것이다.
반면에, 여러분이 어떻게 느끼는지에 상관 없이 하루에 몇 백 단어라도 쓰려고 노력한다면, 놀랍게도 많은 수의 글쓰기 세션이 실제로 좋은 것들을 포함하고 있을 것인데, 그것은 여러분이 70년대에 봤던 것처럼 여러분이 더 쓰도록 동기를 부여해 줄 것입니다.
아마추어들은 앉아서 영감을 기다리고 나머지는 일어나서 일하러 가는 거야 —스티븐 킹
6. 그들은 분명한 가치관을 가지고 있어.
명확하고 설득력 있는 가치들은 집중과 동기 부여의 궁극적인 원천이다.
결국, 여러분은 집중할 수 있는 최고의 팁, 트릭, 도구, 그리고 기술로 무장할 수 있지만, 여러분의 작업의 질은 다른어떤 것보다 중요합니다.
만약 여러분이 신경 쓰지 않는 것들을 꾸준히 연구하고 있다면, 초점을 유지하는 것은 항상 힘든 일이 될 것입니다.
올바른 종류의 일을 하는 것은 여러분을 거의 쉽게 집중할 수 있는 상태로 이끌어 줍니다. 생각해 보세요.
- 아이들은 비디오 게임에 집중하기 위해 열심히 노력할 필요가 없다.
- 여러분은 아마도 가장 친한 친구와 좋은 대화에 집중하기 위해 열심히 노력할 필요가 없을 거예요.
- 만약 여러분이 농구 하는 것을 좋아한다면, 여러분은 아마도 경기 내내 집중을 유지하기 위해 열심히 노력할 필요가 없을 거예요.
고도의 집중력을 가진 사람들은 이러한 간단한 사실을 이해합니다.
집중할 수 있는 진정한 비결은 여러분이 가치 있는 것들에 대해 일하는 것입니다.
이제, 우리 모두는 농구나 비디오 게임을 하면서 하루를 보낼 수 없어. 운 좋게도, 여러분이 소중하게 생각하는 것들에 대해 일하는 것이 여러분이 완전히 열정을 가지고 있는 것만을 의미하는 것은 아닙니다.
자세히 살펴보고 명확하게 설명해 주신다면 저희 작품의 많은 부분에는 그 안에 깊은 가치가 들어 있습니다.
예를 들어, 작가로서의 제 작품에서, 저는 글쓰기 자체를 즐기고 그것의 가치는 저에게 꽤 분명합니다. 그래서 그것에 집중하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 하지만 마케팅과 제 글을 배포하는 것은 또 다른 이야기입니다. 예를 들어, 저는 제 글을 소셜 미디어에 올리는 것이 많은 즉각적이고 명백한 가치를 지닌다고 생각하지 않습니다.
하지만 시간을 내어 글 쓰는 것과 관련하여 저의 가치관이 무엇인지를 분명히 할 때, 저는 더 많은 사람들 앞에서 제 아이디어를 얻는 것이 제가 정말 소중하게 생각하는 것임을 깨달았습니다. 그 말은 내가 별로 즐기지 않는 이 일에는 강력한 가치가 있다는 거야. 나는 시간을 내서 그것을 분명히 하고 나 자신에게 그것을 상기시켜 주어야 한다. 그럴 땐 집중하고 지키는 게 훨씬 쉬워요
만약 여러분이 여러분의 일에 숨겨진 가치를 확인하고 명확히 하는데 시간을 들인다면, 초점은 자연히 해결될 것이다.
단연코 인생이 주는 최고의 상은 할 만한 가치가 있는 일에 열심히 할 수 있는 기회이다. —시어도어 루스벨트
알아야 할 모든 것
집중은 습득하는 기술이지 실행하는 기술이 아니다. 집중력을 높이고 최선을 다하려면 다음과 같은 습관을 길러야 합니다.
일상을 받아들이다
생산적으로 교육합니다.
주의를 산만하게 하지 않고 제거한다.
좌절 후에 자신에게 동정심을 가져라.
영감을 활용하되 기대하지는 마십시오.
시간을 내어 자신의 가치를 명확히 설명합니다.
