비밀리에 신진 대사를 늦추는 11가지
신진 대사를 늦출 수있는 일상 습관
매주 주말마다 좋아하는 TV 프로그램이나 영화를 폭로하면서 피자를 마시고 와인 한 잔을 마시면서 편안함을 느낄 수 있습니다. 일주일 동안 항상식이 요법을 계속할 수 있기 때문에 이러한 부작용을 만족시키는 것이 좋다고 생각할 수도 있지만 이러한 습관은 실제로 신진 대사와 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 몸의 신진 대사 속도는 칼로리를 얼마나 빨리 또는 느리게 태울 수 있는지에 따라 몸무게가 얼마나되는지에 영향을 줄 수 있습니다.
신진 대사 를 효과적으로 촉진 하려면 실제로 신진 대사를 늦출 수있는 일상 습관을 파악하는 것이 중요합니다 . 이를 위해 우리는 이러한 나쁜 악을 해소하고 하루 종일 어떻게 대처할 수 있는지에 대한 팁을 제공하는 건강 전문가와 상담했습니다.
브런치 시간에 가까운 아침을 먹습니다
집에서 아침은 바나나 일 수 있습니다. 아이들을 정시에 학교에 데려 오는 것과 자신이 제 시간에 일하는 것 그리고이 두 가지 업적을 이루기 위해 필요한 3,000 가지 일 사이에서 첫 만남 전에 오렌지 주스를 한 모금 마시면 운이 좋습니다. 그러나 당신이 자고있을 때, 당신은 식사를하지 않으며, 영양소가없는 시간이 지나면 신진 대사 (신체가 음식과 음료를 에너지로 전환시키는 과정)에 약간의 점프 스타트가 필요합니다. 시카고에있는 미국 당뇨병 교육자 협회 (American Association of Diabetes Educators)의 RDN 실무 책임자 인 Joanne Rinker 는 칼로리 소모 엔진을 가동시키기 위해 깨어 난 시간에서 1 시간 이내에 아침 식사를하거나 15 분 이내에 더 나은 아침 식사를한다고 말한다 . 다음은 신진 대사를 시작 하는 쉬운 방법 입니다.
오믈렛 대신 시리얼이 있습니다
단백질을 소화하는 데 신체에 더 많은 시간이 걸리므로 계란은 아침에 탄수화물을 부을 때보 다 더 오래 느끼게합니다. 오믈렛 (또는 그리스 요구르트 파르페 또는 하룻밤 귀리)을 선택하면 신진 대사가 약간 향상 될 수 있습니다. 인증 된 피트니스 트레이너이자 Fire Up Your Metabolism 의 공동 저자 인 Tammy Lakatos Shames 는“먹는 음식을 소화, 흡수, 수송 및 저장하기 위해 몸은 칼로리를 사용하며 단백질은 지방이나 탄수화물보다 신진 대사에 더 많은 에너지를 필요로합니다. . 최선의 방법 : 식사 할 때마다 단백질을 섭취하십시오. 이 고단백 조식 아이디어 중 하나를 시도하십시오 .
커피 마시지 않았다
루이지애나 주 배턴 루지 (Baton Rouge)에있는 Lake Children 's Hospital의 병원에있는 건강 센터 책임자 인 RDN Kristine Gradney 는 카페인이 첨가 된 커피를 마시면 일시적이지만 심각한 대사 증가를 일으킬 수 있다고 루이지애나 아카데미의 주 정책 담당자 영양 및 영양학. 카페인은 혈류에 매우 빨리 흡수되어 심박수를 높이고 신진 대사를 촉진합니다. 아침이나 심지어 오후에 컵파를 원한다면 즐기십시오. 2015-2020 미국인을위한식이 요법 가이드 라인 에 따르면, 하루에 3 ~ 5 컵이 건강한 식단에 포함될 수 있습니다 . 캐치 : 당신의 입맛에 따라 커피를 단순하게 유지하십시오. 단 시럽과 지방 크림으로 인해 너무 많은 칼로리가 추가되면 건강상의 이점보다 클 수 있습니다.
그리고 당신은 물을 충분히 마시지 않습니다
Gradney는 신체의 모든 세포 과정은 물에 의존하기 때문에 제대로 수분을 공급하지 않으면 신진 대사를 줄일 수 있다고 말합니다. 그리고 탈수되면 걷기, 자전거 타기, 또는 칼로리를 태우기 위해해야 할 일이 줄어 듭니다. 신진 대사가 느려질 수있는 의학적 이유 는 다음과 같습니다 .
당신은 아령을 컬하지 않습니다
그리고 다른 형태의 철을 들어 올리거나 누르거나 펌핑하는 데 관심이 없습니다. 좋아 . 그러나 저항 밴드를 만지거나 팔 굽혀 펴기 또는 쪼그리고 앉기를하지 않으면 신진 대사에서 브레이크를 펌핑하는 것입니다. 이유는 다음과 같습니다 . Jeffrey I. Mechanick 는 근육 조직이 휴식을 취하는 신진 대사 속도의 원인이라고 말합니다 ., MD, 의학 교수, 뉴욕시 시나이 산 아이칸 의과 대학 내분비학, 당뇨병 및 골 질환 부문의 대사 지원 담당 이사. 이것은 신체가 심장 박동을 유지하기 위해 사용하는 칼로리의 수, 폐 펌핑 및 신체를 건강하게 유지하는 데 필요한 다른 모든 기능을 나타냅니다. 따라서 근육이 많을수록 신진 대사율이 높아지고 칼로리가 많이 소모됩니다. 나이가 들어감에 따라 근육을 잃고 지방을 얻습니다. 슬프지만 진실한 영향을 막으려면 요법에 근력 운동을 포함 시키십시오.
아니면 아령을 너무 빨리 말아요
근력 운동에는 "A"가 있지만, 신진 대사 효과를 극대화하기 위해 체중을 줄이면 속도가 느려집니다. 편심 (또는 하강) 운동은 리프팅 동작보다 근육 조직을 더 많이 분해합니다. 신체가 손상을 복구하기 위해 더 많은 칼로리를 태워서 신진 대사를 강화해야하기 때문에 좋습니다. 모든 연령대에서 신진 대사 속도를 높이기위한 다른 요령을 배웁니다 .
당신은 다이어트 다이어트
파운드를 빨리 흘리기 위해 미친 듯이 칼로리를 줄이면 몸이 더 단단히 붙잡을 것입니다. 짓 ite은 것이 아닙니다. 그것은 당신이 굶주리고 있다고 생각하기 때문에 연료를 절약하기 위해 칼로리를 태우는 속도를 늦추어 보상합니다. Gradney는“신체는 더 적은 칼로리로 더 많은 일을 시작하여 궁극적으로 사용하는 칼로리의 양을 줄입니다. 하루 종일 작고 균형 잡힌 식사 (3-4 시간마다)를 먹으면 만족감과 신진 대사를 유지할 수 있습니다. 이것들은 당신의 신진 대사를 망치 는 음식입니다 .
당신은 너무 많이 앉아
당신이 운동을하기 때문에 이것이 적용되지 않는다고 생각하기 전에, 계속 읽으십시오 : 깨어있는 시간의 절반 이상이 직장에서, 운전 중, 차에서, TV를보고있는 소파에서 앉아 있습니다. 모든이 앉아있는 행동은 2015 년에 발표 된 47 개 연구의 분석에 따르면, 심장 질환, 당뇨병, 그리고 다른 심각한 건강 위험에도 정기적으로 운동을하는 경우의 상당히 높은 확률로 연결되었다 내과의 실록. 우리가 앉아있을 때, 우리의 신진 대사는 기능적이지 않다고 연구에 따르면. 그러나 외근을하는 대신 동료의 사무실로 걸어가는 것과 같은 여가 활동에는 신체 내 지방과 설탕의 분해와 관련된 과정을 유발하는 근육 활동이 필요합니다. 단순히 서있는 것만 앉아있는 것보다 더 많은 칼로리를 태우므로 30 분마다 최소한 일어나려면 몇 분이 걸립니다. 이것들은 앉는 것이 건강에 해줄 수있는 다른 것들입니다 .
두 잔을 마시고
몸은 을 저장할 수 없습니다. 따라서 마티니를 마시면 간은 먹는 음식에서 지방을 분해하지 않고 칵테일을 대사하는 데 중점을 둡니다. Gradney는“과도한 알코올 섭취는 지질 대사 과정을 방해 할 것입니다. 신진 대사에 대한 신화는 다음과 같습니다 .
당신은 많은 스트레스
스트레스는 많은 부정적인 영향을 미칩니다. 메카닉 박사는 식욕 센터를 자극하고 식습관을 편안하게하는 호르몬을 증가 시킨다고 말했다. 우리가 위안을 구하는 음식의 종류는 무엇입니까? 더 많은 케이크, 그리고 비슷한 지방과 설탕으로 채워진 간식. 신진 대사를 높이려면 대신이 음식을 섭취하십시오 .
너는 너무 적게 자
수면 손실은 인슐린 저항성을 증가시켜 높은 혈당 수준을 초래할 수 있습니다. 또한 신진 대사에 영향을 미치는 호르몬 수치를 망칠 수 있습니다. 지방 저장과 관련된 코티솔 수치가 상승하면 수치가 증가하고 근육 조직을 만드는 근육 성장 호르몬이 감소한다고 Shames는 설명합니다. 몸이 일을 잘하고 잘하려면 밤에 7-9 시간의 수면이 필요합니다. 다음은 영양사로부터 의 빠른 신진 대사를위한 몇 가지 팁입니다 .
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신진대사를 느리게 할 수 있는 매일의 습관
여러분은 주말마다 여러분이 가장 좋아하는 TV쇼와 영화를 보는 동안 피자를 게걸스럽게 먹고 와인 몇잔을 마시면서 위안을 찾을 수 있을 것이다. 여러분은 아마도 이러한 나쁜 점들을 만족시키는 것이 좋다고 생각할 것입니다. 왜냐하면 여러분은 주 중에 항상 다이어트를 계속할 수 있기 때문입니다. 이러한 습관들은 실제로 여러분의 신진대사와 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 여러분의 신체의 신진대사율은 얼마나 빠르고 느리게 칼로리를 소모할 수 있는지, 얼마나 많은 체중을 소모할 수 있는지를 결정할 수 있잖아요.
여러분의 신진대사를 효과적으로 활성화시키기 위해서는, 실제로 신진대사를 늦출 수 있는 일상적인 습관들을 확인하는 것이 중요합니다. 이를 위해, 우리는 이런 나쁜 행실을 타파하고 하루 종일 어떻게 그것들을 다룰 것인지에 대한 조언을 제공하는 건강 전문가들과 이야기를 나누었다.
당신은 브런치 시간에 가까운 시간에 아침을 먹는다.
당신의 집에서 아침을 보내는 것은 아마도 미친 짓일지도 모른다. 아이들을 제 시간에 학교에 데려다 주고 여러분이 제 시간에 출근하게 하는 데 필요한 3,000가지 일들 사이에서, 여러분은 첫번째 만남 전에 오렌지 주스를 한모금 마실 수 있다면 운이 좋은 것입니다. 하지만 여러분이 잠을 자고 있을 때는 먹지 않고 있고, 영양분을 섭취하지 않은 채 몇시간을 보낸 후에는, 여러분의 몸이 음식과 음료를 에너지로 전환하는 과정인 신진대사가 약간은 자극적이어야 합니다. 시카고에 있는 미국 당뇨병 교육자 협회의 실무 및 내용 개발 책임자인 JoanneRinker는 칼로리 연소 엔진을 작동시키기 위해서는 1시간 내에 혹은 더 나아 가 15분 내에 아침을 먹어야 한다고 말한다. 여기 여러분의 신진대사를 활성화시키는 몇가지 쉬운 방법들이 있습니다.
당신은 오믈렛 대신 씨리얼을 먹는다.
여러분의 몸이 단백질을 소화하는 데 더 많은 시간이 걸리고, 그래서 계란은 여러분이 아침에 탄수화물 한그릇을 먹을 때보다 더 오래 포만감을 느끼게 해 줄 거예요. 오믈렛을 선택하는 것은 또한 여러분의 신진대사에 약간의 힘을 줄 수 있습니다. 태미 라카토스 샴스, RD, 자격을 갖춘 헬스 트레이너이자 여러분이 먹는 음식을 소화하고, 흡수하고, 운반하고, 저장하기 위해서는 여러분의 몸은 칼로리를 사용하고, 단백질은 지방이나 탄수화물보다 신진대사를 위해 더 많은 에너지를 필요로 한다고 말합니다. 최선의 선택은 매 식사 때마다 단백질 1인분을 드는 것이다. 단백질이 풍부한 아침 식사 아이디어를 시도해 보세요.
당신은 커피를 마시는 것을 멈추었다.
루이지애나 주 바톤 루즈에 있는 레이크 아동 병원의 우리 여성 보건소 소장이자 영양과 영양학 협회의 주 정책 대표인 크리스틴 그래드니는 카페인이 든 커피를 마시는 것은 기온을 상승시킬 수 있지만 신진대사에서는 중요한 요인이 될 수 있다고 말한다. 카페인은 혈류로 매우 빠르게 흡수되어 심장 박동수를 높이고 신진대사를 활발하게 해 줍니다. 그러니 아침에 커피를 마시고 싶다면, 그리고 오후에도 즐기세요. 2015-2020미국인을 위한 식이 요법 지침서에 따르면 하루에 3-5잔 정도는 건강한 식단의 일부가 될 수 있다. 함정은, 당신의 미각이 취할 수 있는 한 당신의 커피를 단순하게 유지하는 것이다. 너무 많은 칼로리가 첨가된 설탕 시럽과 지방이 많은 크림은 건강상의 이점을 능가할 수 있습니다.
그리고 당신은 충분한 물을 마시지 않는다.
우리 몸의 모든 세포 과정은 물에 의존하기 때문에 수분을 제대로 섭취하지 않으면 신진대사를 감소시킬 수 있다고 Gradney는 말한다. 그리고 탈수증에 걸리면 걷거나, 자전거를 타거나, 칼로리를 소모하기 위해 해야 할 일을 하는 에너지가 줄어듭니다.라고 Shames는 덧붙인다. 여기 여러분이 신진대사가 느릴 수도 있는 몇가지 의학적인 이유들이 있습니다.
아령은 접을 수 없어요
그리고 여러분은 다른 형태의 철을 들어올리거나, 누르거나, 펌프질하는 것에 관심이 없습니다. 좋아요. 하지만 저항 밴드나 팔 굽혀 펴기나 쪼그려 앉기를 하지 않는다면, 신진대사에 제동을 걸고 있는 셈이죠. 근육 조직이 휴식 대사율의 원천이 되는 이유는 바로 여기 그 이유가 있습니다. 뉴욕 마운트 시나이에 있는 Icahn의대에서 의학 교수이자 내분비학, 당뇨병, 뼈 질환 부문의 대사 지원 책임자인 Mechanick, MD. 이것은 여러분의 몸이 심장 박동, 폐의 펌핑, 그리고 우리의 몸을 건강하게 유지하기 위해 필요한 모든 기능을 유지하기 위해 사용하는 칼로리의 양을 의미합니다. 따라서 근육이 많을수록 신진대사율이 높아지고 칼로리가 더 많이 소모된다는 것은 당연한 이치입니다. 나이가 들어감에 따라, 우리는 근육을 잃고 살이 찐다. 이러한 안전하지만 확실한 효과를 없애기 위해, 여러분의 식이 요법에 힘 훈련을 포함시키세요.
아니면 아령을 너무 빨리 접거나
근력 운동을 위해 A를 받지만, 체중을 줄이면 신진대사를 활성화할 수 있는 최대 이점을 얻을 수 있다. 편심(또는 하강)움직임은 근육 조직을 들어올리는 동작보다 더 많이 분해하게 합니다;그리고 그것은 여러분의 몸이 손상을 치료하기 위해 더 많은 칼로리를 소모할 필요가 있기 때문에 좋습니다, 따라서 신진대사는 활성화됩니다. 여러분의 신진대사를 빠르게 하기 위한 몇가지 다른 요령들을 배우세요.
너는 다이어트 중이다.
빨리 살을 빼기 위한 노력으로 칼로리를 미친 듯이 줄이면, 여러분의 몸은 그것들을 훨씬 더 단단하게 유지할 것입니다. 악의에 찬 것이 아니라, 단지 여러분이 굶고 있다고 생각하기 때문에, 연료를 보존하기 위해 칼로리를 소비하는 속도를 늦춤으로써 보상해 줍니다. "여러분의 몸은 더 적은 칼로리로 더 많은 것을 하기 시작할 것이고 궁극적으로 그것이 사용하는 칼로리의 양을 줄일 것입니다,"라고 Gradney는 말한다. 하루 종일 적고 균형 잡힌 식사를 하는 것은 여러분을 만족시키고 신진대사가 활발하게 활동하게 할 수 있습니다. 이것들은 여러분의 신진대사를 엉망으로 만드는 음식들이에요.
당신은 너무 앉아 있어요.
여러분이 운동을 하기 때문에 이것이 여러분에게 맞지 않는다고 생각하기 전에 계속 읽어 보세요:우리의 깨어 있는 시간의 반 이상이 여러분의 책상에서, 운전을 하는 동안, 소파에서 TV를 보면서 보냅니다. 내과 의학 연보에 2015년에 발표된 47건의 연구 결과에 따르면, 이러한 모든 앉아 있는 행위는 정기적으로 운동을 하더라도 심장병, 당뇨병, 그리고 다른 심각한 건강상의 위험의 가능성이 훨씬 더 높은 것과 관련이 있다고 한다. 연구에 따르면, 우리가 앉아 있을 때, 우리의 신진대사는 작동하지 않는다고 한다. 하지만 전화 대신 동료의 사무실로 걸어가는 것과 같은 여유로운 움직임은 신체 내의 지방과 당분의 분해와 관련된 과정을 촉발시키는 것으로 보이는 근육 활동을 필요로 한다. 심지어 단순히 서 있는 것도 앉아 있는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 매 30분마다 최소한 몇분이 걸린다. 이것들은 앉아 있는 것이 여러분의 건강에 할 수 있는 다른 것들입니다.
당신은 두잔의 술을 마시기 위해 머무르세요.
여러분의 몸은 알코올을 저장할 수 없습니다. 그래서, 마티니를 마실 때, 여러분의 간이 여러분이 먹은 음식에서 지방을 분해하는 대신에 칵테일을 신진대사하는 데 초점을 맞춥니다. "과도한 알코올 섭취는 지질 대사 과정을 방해할 것입니다."라고 Gradney는 말한다. 여기 여러분이 지금 믿지 말아야 할 신진대사에 대한 몇몇 신화들이 있습니다.
당신은 스트레스를 많이 받는군요.
스트레스는 많은 부정적인 영향을 준다. 그것은 식욕 센터를 자극하는 호르몬을 증가시키고 먹는 행동을 편안하게 해 준다고 박사는 말한다. 메차닉 우리가 편안함을 추구하는 음식의 종류는? 더 많은 케이크와 비슷한 지방과 설탕으로 가득 찬 간식들. 여러분의 신진대사를 활발하게 하기 위해서, 대신 이 음식들을 먹으세요.
너는 잠을 너무 적게 잔다.
수면 손실은 인슐린 저항을 증가시켜 혈당 수치를 높일 수 있다;그것은 또한 신진대사에 영향을 미치는 호르몬 수치를 어지럽힐 수 있다. 저장 용량이 많은 스토리지와 관련된 코티 솔을 증가시키고, 근육이 얇아 지는 성장 호르몬이 감소한다고 Shams는 설명합니다. 여러분의 몸이 일을 잘 하고 잘 하기 위해서는, 밤에 7시간에서 9시간의 수면이 필요합니다. 여기 더 빠른 신진대사를 위한 몇가지 더 많은 조언이 있습니다. 영양 학자들로부터 직접 얻은 것입니다.
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