삶은 계란 다이어트는 빠른 체중 감량을 약속하는 인기 있는 유행 음식입니다.
이름에서 알 수 있듯이, 이 식단은 다른 기름기 없는 단백질, 녹말이 없는 야채, 그리고 탄수화물이 적은 과일과 함께 딱딱한 계란을 하루에 여러번 먹는 것을 포함합니다.
일부 사람들은 이 계획의 구조화된 스타일을 인정하고 이것이 체중 감량을 활성화시킬 수 있다고 주장하지만, 이것은 또한 매우 제한적이고, 따르기 어려우며, 비효과적이라는 비판을 받았다.
이 글은 삶은 달걀 다이어트와 체중 감량을 촉진하는지에 대해 검토한다.
다이어트 리뷰 점수표
- 종합 점수:1.33
- 체중 감량:1
- 건강한 식사:0.5
- 지속 가능성:2
- 전체 신체 건강:1.5
- 영양 품질:1
- 증거 기반:2
아래 라인: 삶은 계란 다이어트는 건강한 음식을 먹는 것을 권장하고 단기간의 체중 감량을 촉진할 수도 있지만, 지나치게 제한적이고 지속 가능하지 않습니다.
삶은 계란 다이어트는 아리엘레 챈들러가 2018년에 출간한 책을 바탕으로 한 먹기 계획입니다.
식단에는 여러가지 변화가 있지만, 그것은 일반적으로 매일 계란이나 다른 유형의 기름기 없는 단백질을 먹는 것과 함께, 탄수화물이 적은 야채와 하루에 1-2끼를 먹는 것을 포함한다.
다이어트를 만든 사람에 따르면, 이 낮은 탄수화물, 낮은 칼로리의 식사 패턴은 여러분이 2주 만에 25파운드까지 살을 빼는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
살을 빼는 것 외에도, 지지자들은 다이어트가 혈당 조절을 향상시키고, 건강한 시력을 유지하며, 뼈, 머리카락, 그리고 손톱을 강화시키는 영양소를 공급한다고 주장한다.
이 책은 여러분의 특정한 취향과 선호에 맞게 식단을 조절하는 것을 쉽게 만들기 위해 체계적인 식단 계획, 조리법, 그리고 먹고 피할 음식들을 제공합니다.
요약삶은 계란 다이어트는 여러분의 식단을 몇개의 특정한 음식 그룹으로 제한함으로써 빠르게 체중 감소를 증가시킨다고 주장하는 낮은 탄수화물, 낮은 칼로리 섭취 계획입니다.
삶은 계란 다이어트는 하루의 각 식사에 특정한 음식을 허용하며, 그 사이에는 스낵이 허용되지 않습니다.
아침 식사로, 여러분은 적어도 두개의 계란과 토마토나 아스파라거스와 같은 녹말이 없는 야채와 자몽 같은 하나의 낮은 탄수화물 과일을 함께 먹어야 합니다.
점심과 저녁은 녹말이 들어 있지 않은 야채와 계란 또는 닭고기나 생선과 같은 다른 종류의 기름기 없는 단백질의 작은 서빙으로 구성되어야 한다.
계획의 일환으로 운동이 필요하지는 않지만, 결과를 극대화하기 위해 자전거 타기, 에어로빅, 빠른 걷기와 같은 가벼운 신체 활동을 권장한다.
이 다이어트는 한번에 몇주 동안만 지속된다는 것을 명심하세요. 그 후에, 여러분이 다시 규칙적인 식사를 할 수 있도록 과도기가 권장됩니다.
먹을 음식
삶은 계란 다이어트는 대부분 계란, 기름기 없는 단백질, 그리고 낮은 탄수화물 과일과 야채로 이루어져 있어요.
물, 무가당 차 또는 커피를 포함한 무염식 음료도 허용된다.
다음은 식단의 일부로 권장되는 음식들이다.
- 계란:계란 노른자와 흰자
- 기름기 없는 단백질:껍질 없는 가금류, 생선, 그리고 살코기, 소고기, 돼지 고기 덩어리
- 전분이 아닌 야채:시금치, 케일, 아루굴라, 브로콜리, 피망, 호박, 콜라드 그린, 토마토
- 낮은 탄수화물의 과일:레몬, 라임, 오렌지, 수박, 베리, 그리고 자몽
- 지방 및 오일:코코넛 오일, 버터, 마요네즈-모두 소량으로 제공
- 음료:물, 탄산수, 다이어트 음료, 무가당 차와 커피
- 허브와 향신료:마늘, 바질, 울금, 후추, 로즈마리, 오레가노
이 계획의 일부 변형은 탈지 우유와 저지방 요구르트와 치즈를 포함한 저지방 유제품을 허용하기도 한다.
피해야 할 음식
삶은 계란 다이어트는 탄수화물이 많은 채소, 곡물, 그리고 많은 과일을 포함한 대부분의 음식을 제한합니다.
달콤하고 짠 스낵, 냉동 식품, 패스트 푸드와 같은 가공 식품과 더불어 소다수와 같은 설탕이 들어간 음료도 출입 금지 대상이다.
삶은 계란 다이어트를 피할 수 있는 몇가지 음식이 있습니다.
- 탄수화물이 많은 야채:감자, 고구마, 콩류, 옥수수, 완두 콩
- 높은 탄수화물 과일:바나나, 파인애플, 망고, 그리고 말린 과일
- 곡류:빵, 파스타, 퀴노아, 쿠스 쿠스, 페로, 메밀, 보리
- 가공 식품:베이컨, 편리한 식사, 패스트 푸드, 칩, 프레첼, 쿠키, 그리고 단 음식
- 설탕이 들어간 음료:소다, 주스, 달콤한 차, 그리고 스포츠 음료
요약삶은 계란 다이어트는 하루에 세끼만 먹는 것을 포함하는데, 각각의 식사는 녹말이 없는 야채, 낮은 탄수화물 과일, 계란 또는 다른 기름기 없는 단백질로 구성되어 있습니다. 간식은 식사 사이에 허용되지 않습니다.
삶은 계란 다이어트는 대부분 계란, 녹말이 없는 야채, 그리고 탄수화물이 적은 과일과 같은 저칼로리 성분들로 이루어져 있어요.
따라서, 다이어트를 하는 것은 칼로리 부족으로 이어질 가능성이 높은데, 이것은 하루 종일 칼로리를 소모하는 것보다 더 적게 소비하게 된다는 것을 의미합니다. 비록 몇몇 요소들이 체중 관리에 영향을 미치지만, 은 체중 감소에 필수적이다.
삶은 달걀 다이어트는 또한 탄수화물이 적어서 체중 감소를 더욱 증가시킬 수 있습니다
실제로, 12개의 연구들을 검토한 결과, 단기간의 저탄 수화물 다이어트 이후에 체중 감소가 현저하게 증가하고 혈압과 같
체질량 지수가 25
즉, 비록 다이어트가 초기의 체중 감량으로 이어질 수 있지만, 일단 정상적인 다이어트를 재개하면 여러분은 잃은 체중을 회복할 수 있다는 것을 명심하세요. 따라서, 이것은 지속 가능한 장기적인 체중 감량을 위한 최선의 선택이 아닐 수도 있다.
요약삶은 계란 다이어트는 칼로리와 탄수화물이 낮아서 단기간의 체중 감소를 초래할 수 있습니다. 하지만, 여러분은 일단 정상적인 식사가 재개되면 다시 살이 찔 수도 있어요.
삶은
이 다이어트는 또한 설탕이 들어간 음료나 가공 식품과 같은 건강에 좋지 않은 성분들을 제한한다.
, 암의 위험성과 연관이 있을 수 있다는 것을 보여 준다.
계란 삶은 계란 다이어트는 만약 여러분이 더 많은 구조를 찾는 다이어트를 하는 사람이라면 도움이 될 수도 있다는 것을 주목할 필요가 있어요. 왜냐하면 그것은 조리법, 식사 계획, 그리고 어떤 음식을 먹고 어떤 것을 피해야 하는지에 대한 지침을 제공하기 때문이에요.
요약삶은 계란 다이어트는 몇가지 영양가 있는 재료를 먹는 것을 권장하고 건강에 좋지 않은 음식들을 제한합니다. 그것은 또한 많은 다른 식사 계획들보다 더 많은 구조와 안내를 제공한다.
삶은 계란 다이어트는 매우 제한적이고 다양성을 거의 제공하지 않으며, 소수의 특정 음식만을 허용하고 전체적인 음식 그룹을 제거합니다.
이것은 다이어트를 장기적으로 따르기 어렵게 할 뿐만 아니라 여러분의 영양적 필요를 충족시키는 것을 어렵게 만듭니다. 몇가지 특정한 음식만 허용되기 때문에, 영양소 결핍의 위험이 증가할 수도 있다. 특히 다이어트를 장기적으로 한다면 말이다.
예를 들어, 전체 곡물에는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 반면, 감자와 같은 녹말이 많은 야채들은 비타민 C, 칼륨, 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 중 어느 것도 다이어트에 허용되지 않는다.
게다가, 그 다이어트는 칼로리가 너무 낮아서 많은 사람들에게 충분하지 않을 수도 있다.
장기적인 칼로리 제한은 낮은 에너지 수준, 손상된 면역 기능, 골 밀도 감소, 월경 장애(17, 18, 19, 20)를 포함한 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
이 계획은 또한 음식 그룹 전체를 없애고 음식 섭취를 심하게 제한함으로써 건강에 좋지 않은 식습관을 촉진시킬 수도 있다.
마지막으로, 계란이 콜레스테롤을 포함하기 때문에 역사적으로 건강에 좋지 않은 것으로 여겨져 왔지만, 연구원들은 계란을 먹는 것이 혈중 콜레스테롤 수치에 최소한 영향을 미친다는 것을 발견했습니다
요약삶은 계란 다이어트는 매우 제한적이고, 지속 가능하지 않으며, 거의 다양성을 제공하지 않습니다. 그것은 또한 당신의 칼로리 섭취를 심각하게 감소시키고 건강하지 않은 식습관을 촉진시킬 수도 있다.
