삶에 몇 년을 더할 수있는 26 가지 노화 방지 비밀
삶에 몇 년을 더할 수있는 26 가지 노화 방지 비밀
의학적으로 Elizabeth Bahar Houshmand, MD에 의해 검토 됨
젊음의 샘의 정확한 위치는 아직 우리를 알 수 없지만 전문가가 승인 한 노화 방지 비밀은 수명을 연장 할 수 있습니다.
노화를 늦추는 방법
예, 더 젊어 보이고, 더 젊어 보이고, 최상의 몸매를 유지하는 데 도움이되는 조치를 취하는 것이 가능합니다. 또한 이러한 단계는 노화의 부정적인 영향을 늦추고 잠재적으로 수명을 연장 할 수 있습니다. 알아야 할 전문가의 비밀은 다음과 같습니다.
설탕 딥 6
설탕은 노화와 관련하여 공중 보건의 적 1 위라고 미시간 주 트로이에 기반을 둔 성형 외과 의사 Anthony Youn, MD, The Age Fix : A Leading Plastic Surgeons Reveals How to Really Look 10 Years Younger . "한 연구에서 매년 184,000 명이 소다 팝과 펀치와 같은 단 음료로 인해 사망했습니다."라고 그는 말합니다. “[제 2 형] 당뇨병과 과체중의 위험을 증가시킬뿐만 아니라 음료에 들어있는 당분으로 인해 나이가들 수 있습니다.” (여기 에 제 2 형 당뇨병에서 설탕이 어떤 역할을 하는지에 대한 자세한 내용이 있습니다 .)
감수성이 있다면 글루텐 포기
글루텐이없는 식단은 유행이라고 윤 박사는 말합니다. 인구의 약 1 %가 체강 질병을 앓고 있습니다.글루텐 (밀과 기타 곡물에서 발견되는 단백질의 일종)이 장에 대한 면역 공격을 유발하는 심각한자가 면역 질환입니다. 이러한 사람들에게는 영양 실조, 불임 문제, 골다공증 및 기타 여러 건강 문제를 피하기 위해 글루텐이없는 식단이 필수적입니다. 다른 사람들은 글루텐 감수성을 가질 수 있는데, 이는“[위장] 고통, 뇌 안개, 체중 증가 및 전신 염증을 유발할 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. 염증은 당신의 삶을 몇 년을 깎아 내릴 수있는 수많은 질병 목록의 흡연 총입니다. 즉, 대부분의 전문가는 꼭 필요한 경우가 아니면 글루텐을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 글루텐이 함유되지 않은 식단은 비용이 많이 들고 필요한 영양분을 섭취하는 것을 더욱 어렵게 만듭니다.
무지개를 먹어라
다채로운 과일과 채소는 노화 방지 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 귀중한 물질은 이러한 식품의 색상을 구성하는 실제 색소에 있습니다. "건강을 개선하고 노화 과정을 늦추려면 다양한 색상을 섭취하십시오." 40 세 이후에 먹지 말아야 할 음식 15 가지를 알아보십시오 .
치아 치실
클리블랜드 클리닉의 최고 웰빙 책임자이자 Real Age : Are You as You Can Be Can Be를 포함한 여러 책의 저자 인 Michael Roizen 박사 는 매일 치아를 치실로 치면 잇몸의 염증을 줄일 수 있다고 말합니다 . “염증은 노화의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 이는 심장병 및 뇌졸중과 관련이 있으며 면역 체계를 방해하여 감염, 암 및 뇌 기능 장애의 위험을 증가시킵니다.”라고 그는 말합니다. 잇몸 질환은 우리가 가지고있는 염증의 가장 큰 원인 중 하나이지만, 치실을 사용하고 일년에 두 번 치과 의사를 만나면 예방할 수 있습니다.” (이 중요한 단계를 건너 뛰는 것은 인생을 단축 할 수 있는 일상적인 습관 중 하나입니다 . )
스트레스 해소
스트레스와 스트레스 요인은 어디에나 있습니다. 변경하기는 어렵지만 반응 방식을 바꿀 수 있습니다. 스트레스에 잘 대처하지 못하면 건강과 장수에 피해를 줄 수 있기 때문에 이것이 핵심이라고 Roizen 박사는 말합니다. “가이드 이미지, 명상 , 심호흡 또는 기타 연습을 통해 스트레스를 관리하는 방법을 배우 면 삶에 몇 년이 추가 될 수 있습니다.”라고 배꼽에 손가락을 대고 들어오고 나가는 것을 느끼는 Roizen 박사는 말합니다. 그는 스트레스의 영향에 맞서 싸울 때 심호흡을하고 있습니다. 나이를 더 빨리 잡을 수있는 22 가지 습관 에 대해 읽어보십시오 .
D 팀에 합류하는 것을 고려하십시오
비타민 D 결핍은 노화와 질병에 실린 2018 년 연구에 따르면 많은 연령 관련 질병과 관련 이 있으며,이 중 많은 질병이 수명을 단축시킬 수 있습니다 . Roizen 박사는“혈액 검사를 받고 그에 따라 보충합니다.
아스피린에 대해 문의
매일 저용량 아스피린을 복용하면 뇌졸중이나 심장 마비의 위험을 줄일 수 있지만이 요법이 자신에게 적합한 지 의사와상의하십시오 (조절되지 않는 출혈 또는 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수도 있음). "우리는 또한 매일 아기 아스피린이 9 가지 주요 암의 위험을 감소 시킨다는 것을 알고 있습니다."라고 Roizen 박사는 말합니다. 한때 일상적으로 권장되었지만 이제 미국 심장 협회는 먼저 의사와상의하지 않고 저용량 아스피린 복용을 시작하지 말 것을 권장합니다 . 때때로 위험이 혜택보다 더 큽니다.
휴식을 취하십시오
매일 커피 나 차를 마시는 것은 암 , 제 2 형 당뇨병, 치매 및 파킨슨 병 발병 위험을 낮 춥니 다 . "Decaf는 효과의 절반을 제공하므로 특히 카페인 대사가 빠르고 카페인으로 인한 두통, 위통 또는 심장 두근 거림이없는 경우 카페인 함유가 더 좋습니다."라고 Roizen 박사는 말합니다. “부작용없이 술을 많이 마실수록 혜택이 더 커집니다.”
도약!
딱딱한 표면에서 하루에 40 번 점프하면 뼈와 척추 디스크가 강화되고 뼈가 부러 질 위험이 줄어 듭니다. 나이가 들어감에 따라 골다공증에 걸릴 위험 을 줄이는 다른 방법이 있습니다.
당신의 샷을 위해 줄을 서십시오
이것이 당신의 면역 체계를 최상의 상태로 유지하는 가장 좋은 방법이기 때문에 모든 예방 접종 과 예방 접종 에 대해 최신 상태인지 확인하십시오 . 당뇨병을 앓고있는 수백만 명의 사람들 중 한 사람이라면 예방 접종이 특히 중요합니다.
걷기
장시간 앉아 있거나 앉아 있으면 생명을 단축시킬 수있는 모든 종류의 질병 및 상태에 대한 위험이 증가한다고 Roizen 박사는 말합니다. "연속으로 2 시간 이상 앉아 있지 말고 2 시간마다 2 분 이상 걸 으세요."라고 그는 말합니다. 있다 15 분 하루에 걷는 혜택은 .
담배를 끊으
흡연 담배는 암 , 심장병 및 뇌졸중을 포함하여 수명을 단축시키는 질병 목록과 연결되어 있습니다. 담배 뿐만이 아닙니다. Vaping을하거나 물 담뱃대에서 시간을 보내는 것도 위험하다고 Roizen 박사는 말합니다. 담배 를 끊으면 몸이 마음을 사로 잡는 방법으로 치유됩니다 .
세포 관리
텔로미어는 염색체 끝에있는 보호 캡으로 세포의 수명을 결정합니다. 짧은 텔로미어는 노화 관련 질병 및 조건의 호스트에 연결되어 있지만 작은 연구 프로그램은 네 가지 주요 영역 -식이 요법, 운동, 스트레스 관리, 사회적 지원 -가에서 긍정적 인 변화 것을 연장 할 수있다 텔로미어가 , 따라가에 게시 연구 랜싯 종양학 .
그리스인처럼 먹어
노화 방지 지중해 식 식단 에는 야채, 과일, 통 곡물, 건강한 지방, 저지방 단백질이 풍부합니다 .2019 년 Aging Research Reviews 에 발표 된 연구 에 따르면 지중해 식 식단 을 먹는 사람들은 텔로미어가 더 길 다고 합니다.
"건배"라고 말하세요
하루에 한 두 잔 정도 마시는 사람은 술을 전혀 마시지 않는 사람에 비해 치매에 걸리거나 조기 사망 할 가능성이 적습니다. 그러나 조절이 중요하다고 Roizen 박사는 말합니다. 적당량의 알코올 섭취는 여성의 경우 하루에 최대 한 잔, 남성의 경우 하루에 두 잔을 마시는 것으로 정의됩니다. 그 이상으로 혜택이 사라진다고 그는 말합니다. 또한 알코올에 문제가있는 경우이 영역에서 알코올의 가능한 이점이 다시 음주를 시작할 이유가 아닙니다. 위험이 이점보다 크기 때문입니다. ( 매일 와인 한 잔 을 마실 때 몸에 일어나는 일이 여기에 있습니다 .)
이러한 상위 5 가지 범죄자 방지
상위 5 대 식품 범죄자는 포화 지방, 트랜스 지방, 첨가 설탕, 시럽 및 정제 탄수화물입니다. Roizen 박사는“이 다섯 가지 식품 범주를 피함으로써 질병 및 조기 노화의 가능성을 크게 낮출 수 있습니다.
목적을 가지고 생활
Journal of Health Psychology 의 2017 년 연구에 따르면, 삶에서 더 깊은 의미와 목적 을 갖는 것은 건강한 선택 과 행동을 장려 합니다. 연구자들은 목적 의식이 높은 사람들이 야채를 많이 먹고, 운동을하고, 숙면을 취하고, 심지어 치실을 낼 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
당신의 zzz를 얻으십시오
좋은 수면은 스트레스와 스트레스와 관련된 만성 건강 상태 개발의 위험을 감소, 로스 앤젤레스 수면 전문가라고 마이클 J. 브레 우스의 박사를 포함하여 수면에 몇 권의 책의 저자 의 힘은 . 그러나 불쌍한 수면은 우리를 비만과 생명을 단축시킬 수있는 다른 질병에 대비시킵니다.
당신의 숫자를 알고
하루에 필요한 칼로리, 허리 크기, 콜레스테롤 수치, 중성 지방 수치, 혈압, 아침 맥박 등 6 가지 숫자 를 학습하여 건강과 노화를 관리하십시오 . 알아두면 좋은 또 하나? 귀하의 혈당 . 이 숫자를 추적하고 건강한 범위로 유지하면 몇 년이 당신의 삶에 걸릴 것입니다.
검사 받기
우리는 수많은 치명적인 질병과 상태에 대한 수많은 선별 검사가있는 멋진 시대에 살고 있으며, 의사는 문제가 가장 치료 가능한시기에 문제를 조기에 발견 할 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)의 권장 사항은 연령 및 기타 위험 요인에 따라 다릅니다.
어서, 행복해
Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics에 발표 된 연구에 따르면 여성 건강 이니셔티브 연구에 참여한 여성 10 만 명 중 삶에 대해 낙관적 인 전망을 가진 여성 은 연구 첫 8 년 동안 비관론자들보다 사망 할 가능성 이 14 % 낮았습니다 . 80 세가 된 자신이 감사 할 오늘 개발해야 할 9 가지 습관을 확인하세요 .
붉은 육류 제한
붉은 고기를 먹으면 암, 심장병, 호흡기 질환, 뇌졸중, 당뇨병, 감염, 신장 질환 및 간 질환으로 사망 할 위험이 높아집니다. 반면에 생선과 닭고기와 같은 흰살 고기를 먹으면 위험 이 줄어든다고 BMJ 의 2017 년 연구에 따르면. 특정 식품이 건강 결과의 실제 원인인지 여부를 결정하는 것은 종종 어렵지만, 많은 전문가들은 특히 가공 또는 경화 된 경우 (베이컨과 핫도그를 생각해보십시오) 붉은 육류 섭취를 제한 할 것을 권장합니다. 다음은 먹기 좋은 5 가지 종류의 고기 와 피해야 할 2 가지 종류입니다 .
다른 사람을 돌보기
Evolution and Human Behavior 의 2016 년 연구에 따르면, 손자를 돌보는 조부모는 참여하지 않는 조부모보다 더 오래 산다고 합니다.
AGEs 피하기
고급 당화 최종 제품 (AGEs)은 숙성 된 치즈, 육류, 구운 음식 또는 튀긴 음식과 같은 식품에서 자연적으로 발견되는 화학 물질입니다. 에 발표 된 일부 연구에서는 과학 보고서 , 낮은 AGE 다이어트를 따라 사람들은 당뇨병에 대한 낮은 콜레스테롤, 염증의 조치 및 위험 요소를 가지고있다.
헌혈하다
수혈에 실린 2015 년 연구에 따르면 빈번한 헌혈자 는 수혈 하지 않는 사람보다 더 오래 산다고 합니다. 헌혈자는 일반적으로 더 건강한 것으로 알려져 있지만 연구원들은 여전히 자신을 기부하는 행위로부터 추가적인 이점을 발견했습니다.
슈퍼 에이저로부터 배우십시오
“슈퍼 에이저”는 자신보다 수십 년 더 어린 사람들과 동등한인지 능력을 가지고 있습니다. 먹고, 운동하고, 사교하는 방법 등을 배우고 스스로 슈퍼 화를 내십시오.
전필종님 축하합니다
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