모든 식사에 계란을 먹을 수 있는 맛있는 방법
모든 식사에 계란을 먹을 수있는 54 가지 맛있는 방법
계란은 단백질로 포장되어 경제적이며 준비하기 쉽습니다. 스크램블 및 튀김에서 구운 것 이상에 이르기까지 아침, 점심, 브런치, 저녁 또는 간식에 적합합니다.
푹신한 스크램블 에그
의심 할 여지없이 계란 은 하루 중 어느 시간을 선택하든 식사 에 영양가 를 더합니다. Taste of Home의 테스트 주방에서 제공하는이 방법을 사용하여 Fluffy Scrambled Eggs 레시피로 아침을 시작하세요 . 계란, 우유, 치즈의 간단한 콤보는 맛있고 쉽게 만들 수 있습니다.
구멍에 계란
이 Egg in a Hole 레시피 는 누구나 아침 식사, 특히 어린이들에게 계란을 즐길 수있는 매우 재미있는 방법입니다. 저탄수화물 버전의 경우 빵 대신 피망 링으로 대체하면 비타민 C도 얻을 수 있습니다. 이것이 피망이 운동 후 간식이되는 이유이기도 합니다.
햄 & 에그 머핀
멋진 테이크 아웃 아침 식사가 필요하십니까? 집에있는 모든 사람들 이 맛있는 체다 치즈로 가득 찬이 맛있는 미니 햄 & 에그 머핀을 먹습니다 . 햄과 베이컨은 고기없는 월요일로 교체 할 수 있으며 추가 섬유질과 미량 영양소가 제공됩니다.
푸에르토 리코 오믈렛
뉴욕에 거주하는 영양사 인 Chelsey Amer, RD 는이 푸에르토 리코 오믈렛 이 열대 섬으로의 여행에서 영감을 받았다고 말합니다 . Amer는 "아침 식사를 더 맛있게하고 싶다면 꼭 시도 해봐야합니다."라고 말합니다. 보너스 : 푸에르토 리코의 맛있는 음식 인 질경이에서 칼륨을 얻을 수 있습니다.
절인 계란
예, 삶은 계란은 유리 병에 절일 수 있습니다. 이 독일 식 절인 계란 조리법 은 최대 일주일이 걸릴 수 있지만 맛은 기다릴만한 가치가 있습니다.
파 히타 에그 박제 피타
아침 식사에서 단백질과 채소의 역동적 인 듀오는 아침에 활력을 불어 넣을 수있는 좋은 방법이지만 가벼운 저녁 식사 앙트레 역할을하기에 충분합니다. Salubrious RD의 Sarah Pflugradt, RDN의 Fajita Egg-Stuffed Pitas 요리법 은 칼로리가 낮으며 신선한 과일이나 샐러드와 함께 사용할 수 있습니다.
여름 샤크 슈카
Shakshuka는 야채와 풍미가 가득한 고전적인 이스라엘 식 아침 식사입니다. 짭짤한 프로필은 하루 중 언제든지 적절하게 만듭니다. 요리 영양 전문가 Jessica Fishman Levinson , RDN 이 만든이 지중해 식 Shakshuka 요리법 은 식단을 지중해 식 으로 만드는 쉽고 맛있는 방법 입니다.
에그 노그
이 에그 노그 레시피 는 가볍기 때문에 무거운 크림 대신 우유를 요구하고 술을 생략하여 휴일에 가질 수있는 더 건강한 방종 중 하나입니다. 하지만 언제든지 에그 노 그를 만들 수 있습니다. 술없이 만들 수있는 더 맛있는 휴일 음료 를 발견하십시오 .
완벽한 삶은 계란
삶은 계란의 완벽한 조리 시간에 도달하기 위해 애 쓰고 있습니까? Abbie Gellman, RD 는이를 과학으로 요약 했습니다. 냄비 나 냄비에 계란을 한 겹으로 놓습니다. 1 ~ 2 인치의 물로 달걀을 덮기 위해 찬물을 추가합니다. 물이 끓을 때까지 덮지 않은 고열에 두십시오. 삶는 시간은 만드는 삶은 달걀의 종류에 따라 다릅니다.
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15 분 : 매우 단단하고 삶은 상태
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10 분 : 크림 같지만 단단한 노른자, 완숙
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6 분 : 커 스터디 노른자, 중간 삶음
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4 분 : 약간 묽은 노른자, 반숙
타이머가 꺼지면 즉시 뜨거운 물을 빼낸 다음 흐르는 찬물에 계란을 담그십시오.
즉시 껍질을 벗기고 먹거나 조리법에 사용하거나 냉장 보관하십시오. 삶은 계란은 샐러드에 버무리거나 계란 샐러드와 데 빌드 에그를 포함한 다양한 요리에 사용할 수 있습니다. 삶은 계란은 최대 5 일 동안 냉장 보관할 수 있습니다. 2 ~ 3 일 동안 반숙 및 중간 삶은 계란.
채소 애호가 Crustless Quiche
이 채소 연인 Crustless 치즈 제조 법 에서 에밀리 카일, RDN은 , 당신이 재가열 아침에 봉사하는 건강한 식사가 준비되어 있는지 확인하는 빠르고 쉬운 방법입니다. 미리 만들어진 식사는 아침 식사를 거르는 결과 를 피할 수있는 한 가지 방법 입니다.
카레 계란 샐러드
계란은 경제적으로 단백질이 풍부한 식품입니다. Your 6-Week Guide to Live Best의 저자 인 Judy Barbe, RDN 의이 커리 에그 샐러드 레시피 는 단백질을 한 단계 더 끌어 올릴 수있는 요구르트 기반 드레싱을 특징으로합니다.
케일과 신선한 허브를 곁들인 구운 계란
RD의 Meri Raffetto 에서 케일 을 곁들인 구운 계란 은 건강에 좋은 아침 식사를 식탁으로 가져 오는 간단하고 번거로운 방법입니다. 발견 다섯 가지 특별한 이유는 매일 케일 먹을 수 있습니다 .
시금치와 소금에 절인 양배추를 곁들인 치즈 계란 아침 식사 피타
이 치즈 맛이 나는 계란 아침 식사 피타의 에서 조리법 린지 파인 , RDN은 단백질과 비타민과 미네랄의 전체 호스트를 제공합니다. 소금에 절인 양배추를 첨가하면 자연적인 프로바이오틱스 원천이 추가 됩니다.
Gyros 아침 부리 토
이 Gyros Breakfast Burrito 레시피 의 재료 는 매우 풍미가 있고 영양가가 풍부 하다고 Judy Barbe, RDN을 권장 합니다. 아침 식사 요리에는 단백질이 포함 된 육류, 채소 및 유제품의 세 가지 이상의 식품군이 포함됩니다. 향신료는 항산화 물질을, 시금치는 철분을 제공합니다.
계란 수프
이 에그 드롭 수프 요리법 은 집에서 쉽게 만들 수 있다고 바쁜 엄마들이 영양을 섭취하도록 돕는 전문 업체 인 RDN의 Diana K. Rice 는 말합니다 . 테이크 아웃 버전보다 만들기 쉽고 훨씬 건강합니다. 외식을 할 때 이러한 경험 법칙은 레스토랑에서 더 건강하게 식사하는 데 도움이됩니다 .
구운 버섯 부추 프리 타타
요리 영양 전문가 Jessica Levinson, RDN 이 가장 좋아하는 이 Baked Mushroom Leek Frittata 레시피 에서는 고기가 많은 버섯과 달콤한 리크가 아름답게 조화를 이룹니다 . 평일 저녁이나 일요일 브런치를 쉽게 만들 수 있으며 버섯은 단백질과 섬유질 펀치를 포장합니다.
그뤼 에르 에그 베이크
강건하지만 무겁지는 않은 Meg Salvia , RDN 의 Gruyere Egg Bake 레시피 는 경사로를 포함하여 풍부한 봄 야채를 사용합니다. 경사로에 대해 들어 본 적이 없습니까? 그들은 당신이 좋아하는 것을 결코 알지 못했던 건강한 채소 중 하나 일 수 있습니다 .
스파게티 스쿼시 달걀 둥지
탄수화물을 좋아하는이 스파게티 스쿼시 에그 네스트 레시피 는 정제 된 탄수화물없이 완벽한 단백질과 섬유질이 풍부한 아침 식사를 제공합니다. 그것은 영양사의 마음에 드는의 Tawnie 크롤, RDN, 의 Krolls Korner .
맑은 달걀과 아보카도 나무
The Protein-Packed Breakfast Club의 저자 인 Lauren Harris-Pincus , RDN의 Sunny Eggs 및 Avocado Trees 레시피 로 아보카도 토스트 트렌드를 경험하십시오 . 아보카도의 모든 건강 효능을 알아보십시오 .
지중해 식 계란 & 치즈
이 지중해 스타일 에그 & 치즈 제조법 에서 제시카 레빈슨, RDN은 , 고전적인 계란과 치즈 샌드위치에 트위스트를 제공합니다. 스모키 한 할루 미, 향긋한 구운 토마토, 풍성한 사워 도우 토스트 위에 데친 달걀이 특징입니다.
스위스 차드 & 머쉬룸 키쉬
요리 할 시간이 부족하십니까? 이 스위스 chard와 버섯 치즈 제조 법 에서 줄리 해링턴 , RDN은 앞서 만들어 필요에 따라 재가열 될 수있다. 주말에는 일괄 요리하고 일주일 내내 아침, 점심 또는 저녁 식사를 즐기십시오.
스파이시 앤 소스시 토마토 카레의 계란
매운 음식 애호가 여러분을위한 것입니다. Eggs in Spicy and Saucy Tomato Curry 는 The Delicious Crescent 의 Roxana Begum, RD의 인도 남부 요리입니다 . 항산화가 풍부한 소스에 고품질 단백질을 제공하는 가벼운 요리 (1 인분 96 칼로리)입니다.
5 분 달걀 굽기
이 에그 베이크 레시피 는 함께 던지는 데 5 분 밖에 걸리지 않으며 며칠 전에 아침 식사를 준비 할 수있는 완벽한 방법입니다. Muscle and Manna 의 영양사 인 Josten Fish, RD 가 가장 좋아하는 추천입니다 .
체리 토마토와 페타를 곁들인 그리스 스타일 스크램블 드에 그-카 기아 나스
Kagianas 는 스크램블 에그와 토마토 및 페타를 특징으로하는 고전적인 그리스 계란 레시피입니다. Olive Tomato 의 RDN 인 Elena Paravantes 에 따르면 이 조리법은 사용 된 모든 계란에 대해 한 통의 야채를 제공합니다.
훈제 연어 껍질없는 키시
Lively Table 의 Kaleigh McMordie, RDN 은이 맛있는 훈제 연어 껍질없는 키쉬 를 언제든지 심장 건강에 좋은 식사로 추천합니다. 쉽고 군중을 즐겁게하는 전통적인 키시보다 건강한 대안입니다. 연어가 자연적으로 콜레스테롤을 낮추는 음식 중 하나 인 이유를 알아보세요
브로콜리 체다 치즈 바이트
쉽게 만들 수있는 Egg & Broccoli Cheddar Cheese Bites 는 Simple Foods for Busy Families의 공동 저자이자 요리 책임자 인 Tracee Yablon Brenner, RD 가 집안의 모든 사람이 좋아할 맛있고 영양가있는 주중 저녁 식사입니다. 의 인조 웰빙에.
차드 버섯 염소 치즈 프리 타타
이 근대, 버섯, 염소 치즈 프리 타타 애틀랜타 기반 영양사에서 마리사 무어 , RDN은 신선한 봄 근대 또는 남은 그린을 사용하는 쉬운 방법입니다. 특히 농산물 시장을 방문한 후 아침, 점심 또는 저녁 식사에 적합합니다!
단백질이 풍부한 체리 프렌치 토스트
프렌치 토스트, 특히 Amy Gorin , RDN 의이 버전은 결코 잘못 될 수 없습니다 .그녀의 단백질이 풍부한 체리 프렌치 토스트 는 상단에 하트 모양의 계란이 특징이며, 반죽에있는 계란은 아침 내내 만족을 유지하는 데 도움이되는 풍부한 단백질을 제공합니다.
계란 후라이 & 아보카도 샌드위치
텍사스 포트 워스에 거주하는 영양사 겸 영양 코치 인 Dixya Bhattarai , RD가 제공 하는 튀긴 계란과 아보카도 샌드위치로 아침 식사 게임 을 바꿔보세요 . 간단하고 풍성하며 여유로운 아침에 완벽합니다.
아스파라거스 주키니 프리 타타
이 아스파라거스 주키니 프리 타타 레시피 는 다음 브런치에 적합하며 아침에 봄 야채를 추가하는 좋은 방법입니다. 프리타 타는 매사추세츠 주 마블 헤드에 본사를 둔 영양 컨설턴트 인 RDN 인 Maria Adams 가 가장 좋아하는 제품입니다 .
아침 타코
이 아침 식사 타코 조리법 에서 저자 Haugen , RDN, 의 저자 인 영양 정원에 엄마의 가이드 완전하고 만족 가족을 유지하는 아침 식사 맛 아침 식사 소시지와 함께, 콤바인 계란, 고추, 양파,. 조리법을 미리 만들어서 포장하고 냉장고 나 냉동고에 보관하여 건강한 아침 식사를 할 수 있습니다.
토마토 에그 베이크
Abbie Gellman, RD의 shakshuka 에 대한 리프 인 이 토마토 에그 베이크 도 경제적입니다. 가격은 1 회 제공 당 약 $ 1.75입니다. 이 계란, 토마토의 맛을 딱딱한 빵 한 덩어리와 짝을 이루면 건강하고 풍성한 식사를 할 수 있습니다.
새우와 브로콜리 오믈렛
영양사 겸 피트니스 트레이너 인 Kelli Shallal , RD 의 새우와 브로콜리 오믈렛 은 하루 중 언제든지 빠른 식사를 위해 저지방 단백질, 건강한 지방, 항산화 성분이 풍부한 브로콜리로 가득 차 있습니다.
쉬운 시금치 계란 샌드위치
이 영양 포장 시금치 달걀 샌드위치 에서 크리스틴 스미스, RD, 의 360FamilyNutrition . 전자 레인지 만 사용하면 단 몇 분 만에 준비 할 수 있으므로 직장에 가져 가기 좋은 아침 식사입니다. 시금치 섭취 의 11 가지 이점을 알아보십시오 .
프루티 에그 랩
프랑스 크레이프를 쉽게 비틀어 놓은 것처럼 , RDN의 Lauren Harris-Pincus의 과일 달걀 랩 은 영양가있는 간식을 만듭니다. 의사가 매일 만드는 건강식 에 계란이 많이 포함되어 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다 .
시금치 파마산 에그 머핀
이 시금치 파마산 에그 머핀 은 맛있고 건강한 아침 식사를위한 훌륭한 테이크 아웃 옵션입니다. 주말에 일괄 요리하고 일주일 내내 먹습니다. 당뇨병 교육자 인 Brittany Poulson , RDN이 제공 하는 단백질 함량이 높고 아침에 채소를 섭취 할 수있는 좋은 방법 입니다.
쉬운 아스파라거스 & 염소 치즈 오믈렛
RDN의 Kaleigh McMordie 는“ 오믈렛 은 아침 식사에 단백질과 채소를 넣을 수있는 매우 쉽고 맛있는 방법이기 때문에 아침에 오믈렛을 좋아합니다 . 이 쉬운 아스파라거스와 염소 치즈 오믈렛 레시피 는 간단하고 완벽합니다.
훈제 연어와 딜 시트 팬 프리 타타
RDN 의 Julie Harrington이 제공 한이 훈제 연어와 딜 시트 팬 프리 타타와 함께 가족 스타일의 계란을 서빙하세요 . 영양과 맛 모두에서 아침 식사 (또는 브런치)를 한 단계 끌어 올릴 것입니다.
케일 & 윈터 스쿼시 달걀 컵
프라이팬에서 계란을 요리해야한다고 누가 말했습니까? 이 케일과 겨울 스쿼시 계란 컵 에서, 가브리엘라 Vetere, RDN은 , 단백질, 건강한 지방, 섬유를 제공하고 일주일 내내 아침 식사를 사전에 할 수있다. 여기에 좀 더 건강한 아침 식사 아이디어가 있습니다.
Kefir와 키쉬
My Menu Pal의 영양사 Ann Dunaway Teh, RDN 및 Lesley Baradel, RDN의 Kefir 를 사용한 이 키쉬 는 반이 아닌 발효 된 요구르트 같은 음료를 사용하여 모든 지방없이 크림 같은 질감을 얻습니다. 케 피어는 장에 좋은 최고의 프로 바이오 틱 식품 중 하나입니다 .
시금치와 버섯을 곁들인 고구마 계란 프라이팬
이 슈퍼 쉬운 시금치 & 버섯 레시피 고구마 계란 프라이팬 에서 크리스티 Brissette, RD 의, 80 스물 영양 , 섬유와 산화 방지제를 많이 제공 시금치, 버섯, 토마토 동안 고구마 덕분에, 베타 카로틴이 풍부하다. 브런치 또는 간단한 저녁 식사에 적합합니다.
모로코 식 반숙 계란
이 모로코 스타일의 수란 요리는 준비하기 쉽고 영양사 인 Roxana Begum, RD 가 가장 좋아하는 맛있고 편안한 음식으로 적합합니다 . 영양이 풍부한 소스에 양질의 단백질과 건강한 지방을 제공하는 브런치 또는 하루 중 어떤 식사에도 건강한 옵션입니다.
미니 시금치 & 고구마 프리타 타스
이 미니 시금치 & 고구마 Frittatas 에서 조디 Danen, RDN 의 작성 키즈 클럽은 미리 만들어 냉장고에 저장할 수 있습니다. 급행 아침에 완벽합니다.
단백질 포장 겨울 야채 프리 타타
보스턴에 거주하는 영양사 인 Katie Pfeffer-Scanlan , RD 의 겨울 야채 Frittata 를 위한이 쉬운 레시피를 시도해보세요 . 심장 건강에 좋은 연어 덕분에 단백질과 건강한 지방으로 가득 차 있습니다.
가장 쉬운 냉동고 친화적 인 아침 식사 타코
Freezer Friendly Breakfast Tacos 는 유타주 솔트 레이크 시티에있는 영양 코치 인 Rebecca Clyde (RDN)가 제공 하는 브런치, 저녁 식사 또는 채소와 단백질로 가득 찬 빠른 아침 식사를 즐기기에 좋습니다 . 한 번만 만들 수 있고 두 번 먹을 수있는 요리를 소중히 여긴다면 할머니가 만들던 위안 음식을 좋아할 것 입니다.
통밀 키쉬 피렌체
이에 전체 밀 지각 통밀 키시 피렌체 에서 스테이시 Mattinson , RDN은 당신에게 여분의 섬유 향상을 제공합니다. 조리법은 평일에 충분히 간단하고 주말 브런치에 제공하기에 충분히 아름답습니다.
가든 프레시 오믈렛
정원 채소와 결합 단백질 포장 계란이 작성, 맛있고 영양가의 중심이다 가든 신선한 오믈렛 레시피 에서 엘리자베스 쇼 , RDN , 샌프란 영양사 디에고 기반 인증 개인 트레이너.
포토 벨로 버섯 에그 베이크
이 Portobello Mushroom Egg Bake 는 아침에 채소를 매일 섭취하는 좋은 방법입니다! 로스 앤젤레스에 거주하는 영양사 인 Whitney English , RD 가 가장 좋아하는 곳입니다 .
구운 고추 시금치 계란 머핀
계란과 머핀 = 황금 아침 식사 콤보. 복 볶은 고추 및 시금치 계란 머핀 에서 고단백, 저탄수화물, 복 및-이동 아침 식사를 위해 제니퍼 풀먼, RDN 의, 간단하게 영양 . 7 분 이내에 준비되는 더 빠른 아침 식사 아이디어 를 찾아 보세요 .
구운 오믈렛 롤
이 구운 오믈렛 롤 은 My Menu Pal의 영양사 Ann & Lesley가 원하는대로 원하는대로 맞춤 설정할 수있는 완벽한 아침, 브런치 또는 저녁 앙트레를 만듭니다.
고구마 & 케일 해시와 계란
이 고구마 & 케일 해시 with Eggs 레시피는 아침이나 실제로 어떤 식사에 채소를 섭취 할 수있는 훌륭한 방법입니다. 등록 된 영양사 영양사 인 Brittany Poulson의 도움으로 30 분 안에 준비되는 한 접시의 경이로움입니다.
콧물 계란과 비트 해시
전통적인 식당 음식을 더 건강하게 즐기기 위해이 Beet Has with Runny Eggs 는 30 분 이내에 채찍질합니다. 레시피는 Danielle Cushing, RD , 영양사 및 The Every Kitchen 의 레시피를 만든 저자가 제공합니다 .
설탕에 절인 베이컨을 곁들인 스리 라차 데 빌드 에그
똑같은 똑같은, 똑같은 매운 달걀에 지쳤습니까? 설탕에 절인 베이컨 을 곁들인 스리 라차 데 빌드 에그 는 매콤하고 짭짤하며 달콤합니다. 더 좋은 점은 레시피에 5 가지 재료 만 필요하다는 것입니다.
구운 계란과 고구마 해시
Baked Eggs and Sweet Potato Hash 는 매콤한 차기를 갈망하는 감자 애호가를위한 완벽한 아침, 점심 또는 저녁 식사로 한 장으로 구성된 식사입니다. 한 장의 식사가 당신을 행복하게 만든다면, 35 세가 될 때까지 모두가 알아야 할 35 가지 필수 요리법을 좋아할 것 입니다.
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