건강을 해치지 않도록 외로움과 고립을 유지하는 방법

건강을 해치지 않도록 외로움과 고립을 유지하는 방법

제레미 그린 필드

사회적 거리두기는 Covid-19 의 확산을 늦추지 만 강제 된 고독은 다른 위험을 높이고 생명을 단축시킬 수도 있습니다.

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신종 코로나 바이러스가 미국 전역에 퍼지면서 공중 보건 관리들과 정치 지도자들은 사람들이 집에 머물면서 다른 사람들과의 접촉을 피할 것을 촉구했습니다. 소위 "사회적 거리두기"는 전염병 동안 생명을 구합니다. 그러나 사회적 고립과 그로 인한 외로움 은 건강에 해를 끼치고 생명을 단축시킬 수도 있습니다.

1 월 19 일, 코로나 바이러스로 인한 질병 인 미국 최초 의 코로나 19 발병 사례 가 워싱턴 주에서 나타났습니다. 1 월 31 일, 보건 복지부 장관은 공중 보건 비상 사태를 선포했습니다 . 전염성이 높은 질병이 미국 전역에 퍼지면서 도시, 주 및 카운티에서 사람들에게 집에 머물라고 말하기 시작했으며 3 월 13 일 트럼프 대통령은 국가 비상 사태를 선포했습니다. 그 이후로 전국의 지도자들은 모임 규모에 대한 규칙부터 사람들에게“대피소”를 지시하는 것과 같은 극단적 인 조치에 이르기까지 사회적 상호 작용을 제한하기위한 권장 사항을 마련했습니다.

관리들은 이러한 조치가 질병의 확산을 막을 것이라고 말하지만, 안타깝게도 미국에서 증가하는 또 다른 공중 보건 문제인 외로움의 전염병을 악화시킵니다.

의학 박사 인 Vivek Murthy 가 2014 년 미국 외과의로 임명 되었을 때 그는 전국을 순회하며 사람들의 건강 문제에 대해 질문했습니다. 그는 "오피오이드 전염병과 증가하는 비만 , 당뇨병 및 심장병 비율"에 대해들을 것으로 기대했습니다. 그는 외로움에 관한 다가오는 책인 Together 를 저술 합니다. 그러나 그런 것들 이외에, 그는 또한 외로움은 "내가 생각했던 것보다 훨씬 더 흔한"고 말한다는 것을 듣고 건강한을 . "저는 또한 그것이 우리의 건강에 중대한 영향을 미치는 것이 더 중요하다는 것을 알게되었습니다."

점점 더 고립 된 우리

미국인의 더 많은 비율이 지난 수십 년 동안보다 혼자 살고 혼자 시간을 보내고 있습니다. 미국 인구 조사국에 따르면 미국 성인의 4 분의 1 이상 이 혼자 살고 있습니다. 45 세가 넘는 미국 성인의 3 분의 1 이 외롭다고보고했습니다 . 미국 성인의 절반 미만이 조직 된 종교 단체에 참여하고 1/4 미만이 사교 클럽 이나 지역 스포츠 리그에 참여합니다. 그리고 문제는 점점 더 악화되고 있습니다. 최근 미국 인구 조사에 따르면 가구의 4 분의 1 이상 이 1 인으로 구성 되어 1960 년 15 % 미만에서 증가했습니다. 소셜 네트워크 의 평균 규모퓨 리서치에 따르면 비슷한 기간 동안 1/3이 감소했습니다. 노동 통계국에 따르면 지역 사회 참여의 또 다른 척도 인 자원 봉사도 감소했다. 이 문제는 노년층 미국인에게 더 심각 할 수 있습니다. AARP는 50 세 이상의 미국인 약 800 만 명이“격리의 영향을 받고 있다”고 추정합니다 .

나쁘게 들리지만, 결국 어떤 사람들은 혼자있는 것을 좋아하고 우리 모두는 때때로 그것을해야합니다. 그래서 무엇이 문제입니까? 2015 년에 널리보고 된 연구 분석 (메타 분석이라고 함)에 따르면 전 세계 340 만 명의 사람들 이 사회적으로 고립되어 있고 외로움을 느끼고 혼자 사는 것은 사망 위험이 각각 29 %, 26 %, 32 % 증가한 것으로 나타났습니다. . 나이, 건강, 습관을 감안할 때 외로움을 느끼면 올해 사망 위험이 5 % 증가 할 수 있습니다. 혼자 사는 것은 거의 7 %로 증가합니다.

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Brigham Young University의 심리학 및 신경 과학 교수 이자이 연구의 주 저자 인 Julianne Holt-Lunstad 박사가 발표 한 문헌에 대한 최근 리뷰에 따르면,“사회적 연결 부족은 비슷한 위험을 수반하며 많은 경우에, 하루에 최대 15 개비의 담배를 피우는 것, 비만, 신체 활동 부족 및 대기 오염을 포함하여 다른 잘 받아 들여진 위험 요소보다 더 많습니다.”

"사회적 거리두기"및 "대피소"명령의이 새로운 시대에서 위험이 증가하고 있는지 어떻게 알 수 있으며 이에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 

WESTEND61 / GETTY 이미지

외로움 vs. 사회적 고립

2015 년 메타 연구에서는 외로움, 사회적 고립, 혼자 사는 세 가지 위험 요소를 지적했습니다. 우리는 모두 세 번째가 무엇인지 알고 있지만 처음 두 가지는 무엇을 의미합니까?

"외로움은 혼자있는 주관적인 느낌입니다."라고 Holt-Lunstad 박사는 The Healthy에 말합니다 . “실제 사회적 연결 수준과 원하는 사회적 연결 수준 간의 차이로 정의됩니다.”

사람들에게 둘러싸여 있어도 여전히 외로움을 느낄 수 있습니다. 반대로, 당신은 혼자 일 수 있지만 사회적 상호 작용의 필요성을 느끼지 않습니다. 당신은 외롭지 않습니다.

반면에 사회적 고립은 "관계가 거의없고 사회적 접촉이 드물다"고 Holt-Lunstad 박사는 다음과 같이 덧붙입니다. 외롭지 않고 고립되어 있습니다.”

외로움은 느낌이기 때문에 쉽게 측정 할 수있는 것이 아닙니다. 그러나 최근 두 건의 설문 조사는 얼마나 많은 미국인이 외로워하는지에 대해 조명하려고합니다. 건강 정책을 연구하는 카이저 가족 재단 (Kaiser Family Foundation) 은 미국인 5 명 중 1 명이 외롭다는 사실을 발견했으며, 건강 보험사 인 Cigna 는 미국인 5 명 중 3 명이 외롭다는 사실을 발견했습니다 .

설문 조사 결과 간의 불일치에도 불구하고 Holt-Lunstad 박사는“대부분의 인구가 외롭다고보고하고있다”고 제안합니다. 또한 두 설문 조사에서 50 세 미만의 사람들이 50 세 이상의 사람들보다 더 높은 수준의 외로움을보고했으며 Z 세대가 모든 그룹 중에서 가장 높은 수준의 외로움을 보였고 그 다음으로 밀레 니얼 세대가 그 뒤를이었습니다 .

사회적 고립은 측정하기가 더 어렵지만이를 연구하는 의사들은 미국 인구 조사에 따르면 혼자 사는 미국인의 비율을 4 분의 1이 조금 넘는 비율로 인용합니다.

부정적인 건강 영향

연구자들은 혼자 사는 것이 왜 사망률을 증가시킬 수 있는지에 대한 이론을 오랫동안 제시해 왔습니다. 혼자 살 때 올바른 식습관 과 운동과 같은 좋은 습관을 관찰 하도록 상기 시키는 일이 적습니다 . 또한 뇌졸중이나 심장 마비와 같은 심각한 의학적 상태가 즉시 발생하지 않을 수도 있습니다.

“어렸을 때부터 두 가지 방법을 모두 살펴 보도록 채식을 권장하는 사람들이 있습니다. 일생 동안 우리를 돌보고 더 많은 수면을 취하고, 의사를 만나고, 약을 복용하도록 상기시켜주는 사람들이 있습니다.”라고 Holt-Lunstad 박사는 말합니다.

덜 이해되는 것은 외로움이 죽음의 기회를 증가시키는 이유입니다. 경로 중 하나는 심장입니다.

인간은 사회적 존재라고 Holt-Lunstad 박사는 설명합니다. 역사를 통틀어 사람들은 포식자 나 요소로부터 보호하기 위해 그룹의 일원이되도록 적응해 왔을뿐만 아니라 식량 및 은신처와 같은 자원을보다 효율적으로 확보했습니다. "우리의 두뇌는 주변의 다른 사람들을 기대하는 데 적응했습니다."라고 그녀는 말합니다. “다른 사람과의 근접성이 부족할 때 본질적으로 우리는 환경의 위협에 더 경계해야합니다. 우리는 다른 사람들과 함께있을 때보 다 혼자있을 때 더 많은 대사 자원을 사용합니다. 따라서 우리가 다른 사람들과의 근접성이 부족할 때 우리 몸은 고조된 경계 상태에있게되고 이는 순환하는 스트레스 호르몬뿐만 아니라 심혈관과 같은 말초 시스템에 영향을 미칠 수 있습니다.”

단기간에 이런 일이 발생하면 신체에 손상을주지 않고 위험을 피하거나 상황에 적절하게 대응할 수 있습니다. 그러나 장기간에 걸쳐 경험 하면 심혈 관계에 손상을 줄 수 있습니다 .

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우리는 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

외로움의 전염병은 오늘날 코로나 바이러스 전염병으로 인해 더욱 악화되었습니다. 공중 보건에 관해서는 후자가 전자를 능가하지만 외로움과 고립은 사라지지 않습니다.

“우리는 이미 미국과 전 세계에서 외로움 문제가 있다는 것을 알고 있으며 이제는 사람들에게 혼자 머물 것을 요청하고 있습니다.” 뉴욕 컬럼비아 대학교 어빙 의료 센터의 정신과 조교수 Kelli Harding MD City는 The Healthy를 알려줍니다 . 그녀는 긍정적 인 사회적 연결을 통해 건강 결과를 개선하는 방법에 대해 설명 하는 새로운 책 The Rabbit Effect 의 저자입니다 . 연구에 따르면 건강에 미치는 부정적인 영향을 완화하기 위해 우리가 할 수있는 일이 있습니다.

인식 전환

Holt-Lunstad 박사는“상황을 갇혀 있거나 집에 머물도록 강요당하는 것으로 평가할 수도 있고, '내가 사랑하는 사람들을 보호하기 위해 내가하는 일'이라고 생각하도록 감정을 바꿀 수도 있습니다. 이탈리아의 코로나 바이러스 관련 격리에 대한 최근 하버드 연구에 따르면 집에 머 무르라는 명령 대신에 집에 머무르는 것이 공중 보건에 바람직 하다는 것을 강조하기 위해 공중 보건 메시지를 틀에 넣는 것으로 나타났습니다 .

홀트-룬 스타드 박사에 따르면, 혼자 살고 있거나 외로움을 느끼더라도 지원을 받는다는 인식 (예 : 응급 상황에서 전화 할 수있는 사람이 있다고 믿는 등)은 실험실에서 생존율을 높이는 것으로 나타났습니다.

“우리는 주변 사람들에게 사회적 지원의 힘이되어야합니다.”라고 Holt-Lunstad 박사는 말합니다.

다른 사람을 지원하십시오

누군가, 동물 또는 식물을 돌보면 외로움을 줄이고 생존율을 높일 수 있습니다. “다른 사람들을 도울 때 우리는 그들과 관계를 맺습니다. 그것은 우리가 세상에 더할 가치가 있다는 것을 우리에게 재확인시켜줍니다.”라고 전 외과의 장인 Murthy 박사는 말합니다. “우리가 외로울 때 일어나는 아이러니 한 일 중 하나는 우리가 실제로 높은 위협 상태로 이동한다는 것입니다. 그리고 그 높은 위협 상태에서 우리는 우리 주변의 위험을 더 잘 인식하여 사회적 상호 작용을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 그것은 우리가 자신에게 더 집중할 가능성을 높여줍니다. 이것이 바로 서비스가 정말 강력한 이유입니다. 그것은 이러한 메커니즘을 단락시키고 부정적인 하향 나선형을 깨뜨립니다. 그것은 우리의 초점을 우리 자신에서 다른 사람으로 옮기고 우리에게 가치가 있으며 우리가 호감이 없거나 가치가 없다는 것을 재확인합니다.”

머티 박사에 따르면이 정신적 속임수는 애완 동물이나 식물을 돌봐도 효과가 있다고합니다. 두 그룹의 양로원 환자를 대상으로 한 고전적인 1976 년 연구에서 하나는 식물을 돌보는 책임이 있고 다른 하나는 요양원 ​​직원이 돌보는 식물을 받았음에도 불구하고 이전 그룹은 많은 긍정적 인 효과를보고했습니다. , 증가 된 웰빙 감각을 포함합니다 .

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오랜 친구에게 연락

당신이 취할 수있는 또 다른 단계는 당신이 한동안 연락하지 않은 사람들과 연결하는 것입니다.

Harding 박사는“몇 분만 시간을내어 모든 것을 정리하고 중요한 전화를 걸 수 있습니다. "이러한 연결은 힘든시기를 헤쳐나 가고, 우리는 모두이 집단적 손실을 느끼고 있습니다. 우리는 모두 함께 있습니다."

이 지원 행위는 여러분의 삶을 풍요롭게 할뿐만 아니라 다른 사람들도 지원을받는 데 도움이 될 것입니다. 전화 통화, 화상 회의 또는 편지 쓰기 등 일상에서 누군가와 깊은 관계를 맺는 데 하루에 15 분 이상을 보내는 것은 "우리가 더 연결되어 있다는 느낌을주고 우리와의 관계가 좋다는 것을 상기시키는 데 매우 강력 할 수 있습니다. 살아 있습니다.”라고 Murthy 박사는 말합니다.

정말 들어 봐

Murthy 박사는 또한 이러한 상호 작용에 우리의 모든주의를 기울일 것을 권장합니다. "우리가 사람들에게 줄 수있는 가장 큰 선물은 우리의 온전한 관심의 선물입니다."라고 그는 말합니다. "그것은 단순히 공유하는 것이 아니라 깊이 듣고 듣고 있음을 의미합니다."

외로움과 고립으로 인한 건강에 미치는 부정적인 영향을 완화하는 방법에 대한 의사와 연구자들의 많은 조언은 돌보는 성인이 제대로 키우려는 아이에게 줄 수있는 건전한 교훈처럼 들립니다.

더 건강한 미국을위한 머티 박사의 처방?

“내가이 책의 신조와이 문제에 대해 어떻게 생각하는지 요약해야한다면 그것은 사람을 우선시하는 것입니다. 그것은 우리의 문화를 어떻게 형성해야하는지에 대한 지침이자 우리 개인의 삶에 대한 지침이기도합니다.”

주로 친절이 우리가 더 행복하고, 더 오래, 더 건강하게 살 수 있도록 도와주는 책을 주로 쓴 하딩 박사는 다음과 같이 설명합니다. .”