알츠하이머 병 예방을 위해 신경 학자들이하는
알츠하이머 병 예방을 위해 신경 학자들이하는 13 가지 일
Renata Chalfin, MD의 의학 검토
알츠하이머 병 은 치료법이 없지만 진행중인 연구는 위험을 줄이고이 신경 퇴행성 질환의 발병을 지연시킬 가능성이 있음을 보여줍니다
알츠하이머 병 이해
알츠하이머 병은 치매 의 주요 원인으로 치매 사례의 약 80 %를 차지하고 미국에서 550 만 명 이상의 사람들에게 영향을 미칩니다 . 그러나 모든 치매는 알츠하이머 병이 아니라고 로체스터 미네소타에있는 메이요 클리닉의 신경과 의사이자 미국 신경학 아카데미의 연구원 인 David Knopman 은 말합니다 . 치매는 기억 상실과 사고, 문제 해결 또는 언어 장애를 포함 할 수있는 일련의 증상을 설명하는 데 사용되는 일반적인 용어입니다. 알츠하이머는 신체적 질병입니다뇌를 표적으로 삼아 기억, 사고 및 행동에 문제를 일으 킵니다. 또한 연령과 관련이 있으며 (증상은 보통 65 세에 시작됨) 증상이 일반적으로 천천히 진행되고 시간이 지남에 따라 악화되기 때문에 진행됩니다. 연구에 따르면 신경 세포 사이의 연결을 형성하고 차단하고 결국 뇌의 신경 세포를 손상시키고 죽이는 두 가지 단백질 인 플라크와 엉킴이 질병의 증상을 유발합니다. 알츠하이머와 치매의 차이점 에 대해 자세히 알아보십시오 .
충분한 수면을 취하십시오
밤새도록 몸을 던지고 몸을 돌리면 뇌척수액의 뇌 손상 단백질 수치가 상승 할 수 있습니다. Brain 의 2017 년 연구에 따르면 중년에 만성 수면 문제 가있는 사람들은 노년기에 알츠하이머에 걸릴 위험이 높아질 수 있다고 합니다. “수면의 중요성에 전념해야합니다.”라고 Downstate Medical Center의 신경과 임상 교수이자 신경 학자 인 Gayatri Devi 는 말합니다 . "나는 내가하는 가장 중요한 활동 중 하나로 수면을 우선시합니다. 숙면을 취하기 위해 일찍 파티를 떠날 것입니다."
사회적 활동 유지
그 사회적인 초대에 찬성하십시오! PLOS Medicine에 발표 된 2019 년 연구에 따르면 60 대 친구와의 사회 활동 은 치매 위험을 12 %까지 낮출 수 있습니다 . Knopman 박사는“사회적 참여에는 본질적으로 가치있는 것이 있습니다. "특히 사회적으로 참여도가 높은 사람들은 더 긍정적으로 생각하고 삶에 대한 더 나은 전망을 갖게 될 것입니다."
계속 공부하다
BMJ에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 고급 학위를 가진 사람들 은 알츠하이머에 걸릴 위험이 낮습니다 . 교육은 뇌가 신경 손상에 더 잘 저항 할 수 있도록하는“인지 적 예비”를 구축하는 것처럼 보입니다. “고등 교육은 강력한 효과를 가져옵니다.”라고 Knopman 박사는 말합니다. 너무 늦지 않았습니다. 온라인 또는 가까운 곳에서 제공되는 평생 교육 과정을 확인하십시오.
제 2 외국어 배우기
말하기 알츠하이머 병에 대하여 보호 할 수있는 하나 개 이상의 언어 에 발표 된 2017 조사에 따르면, 치매의 다른 유형의 노화에 임상 개입 . 제 2 언어가 왜 그토록 도움이되는지 아무도 모르지만, Knopman 박사는 이중 언어로 의사 소통하려는 노력이 회백질과 뉴런을 보존하는 데 도움이되는 두뇌 운동과 같다는 이론을 세웠습니다. 다른 언어를 배우는 것이 당신이 원하는 것이 아니라면, 치매 위험을 줄이는 50 가지 일상 습관 중 하나를 선택할 수 있습니다 .
스스로 해
새로운 방식으로 두뇌에 도전하면 나이가 들면서 기억력을 향상시킬 수 있습니다. Devi 박사는 "전화 나 배관에 문제가 있으면 해결하려고 노력할 것입니다."라고 자신의 견해를 가지고 있습니다. "내가이 문제를 스스로 해결하는 방법을 알아 내려고하면 내 두뇌에 좋습니다." 지금 그녀는 창가 좌석을 디자인하고 만들고 있습니다. "내 두뇌의 여러 부분이 번성하도록 유지하는 방법입니다." 여기에 8 가지 다른 두뇌 강화 활동이 있습니다.
활동적 유지
건강과 뇌에 중요한 운동을하십시오. 2020 년 Cureus 에 발표 된 연구에 따르면 규칙적으로 운동 하는 사람들은 인지 기능 저하를 늦출 수 있습니다 . Alzheimer 's Society 에 따르면 11 개의 연구 결과를 종합하면 규칙적인 운동이 치매 발병 위험을 약 30 %까지 줄일 수 있음을 나타냅니다. 알츠하이머 병의 위험을 45 % 감소시킵니다. “신체 활동을하면 더 많은 칼로리를 소모하고 비만이 될 가능성이 줄어 듭니다.”라고 Knopman 박사는 설명합니다. "심박수를 높이기 때문에 심혈관 건강이 더 좋아질 것입니다."
당신의 마음을 돌봐
"마음에 좋은 것은 뇌에 좋은 것"이라고 Devi 박사는 말합니다. 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 고혈압, 당뇨병 및 고 콜레스테롤과 같은 상태는 또한 알츠하이머 발병 위험을 증가시킬 수 있으며 , JAMA 의 2017 년 연구에 따르면 심장 마비 및 뇌졸중의 위험 요인이있는 중년의 사람들이 또한 질병으로 이어질 수있는 뇌의 변화 를 일으킬 가능성이 더 높습니다 . "심장을 건강하게 유지하는 모든 것은 뇌 건강과 직접적인 관련이 있습니다."라고 Devi 박사는 말합니다. 또한 뇌졸중의 위험을 감소시켜 혈관성 치매와 같은 치매를 유발할 수 있습니다.
스트레스 수준을 낮추십시오
지속적인 스트레스는 뇌에 타격을 줄 수 있으며, Neurobiology of Stress에 발표 된 2018 년 연구에 따르면 만성 스트레스는 알츠하이머 병을 가속화 할 수 있습니다 . 스트레스를 받으면 신체는 기억력 문제와 관련된 호르몬 인 코티솔을 분비합니다. 또한 전문가들은 스트레스가 우울증과 불안과 같은 상태로 이어질 수 있다는 사실을 발견했으며, 이는 또한 정신과의 현재 의견에 대한 연구에 따르면 치매 위험을 높 입니다. Devi 박사는“스트레스를 제거하면 코티솔의 양을 줄이고 뇌가 음식에 필요한 포도당 활용을 최적화하는 데 도움이됩니다.
MIND 다이어트 시도
지중해 식 식단과 DASH (고혈압을 멈추기위한식이 요법)식이 의 조합 인 MIND식이 요법 은 뇌 건강을 위해 특별히 설계되었습니다. (MIND는 신경 퇴행성 지연을위한 Mediterranean-DASH Diet Intervention의 약자입니다.) 식단은 매우 즐겁습니다. 하루에 최소 3 인분의 통 곡물을 먹고 두 부분의 야채 (하나는 잎이 많은 녹색이어야 함)를 먹습니다. 견과류, 닭고기, 생선, 딸기와 같은 지방이 적은 단백질을 먹고 하루에 와인 한 잔을 마 십니다. 알츠하이머 및 치매 연구에 따르면 식단을 엄격하게 준수한 사람들 은인지 기능 저하 위험 을 낮출 수있었습니다.나중에. 모든 식단을 믿을 수는 없다고 Knopman 박사는 경고하지만 그는이 접근 방식을 좋아한다고 경고합니다.“여러 식품군의 균형을 맞추고 비만을 피하는 신선한 과일과 채소를 많이 사용하는 합리적인 식단을 따르면 환자에게 말합니다. 괜찮아.” 뇌에 가장 좋은 음식도 포함 시키십시오 .
코골이 검사 받기
수면을 깨닫지 못한 채 수면을 망칠 수있는 또 다른 방법은 수면 무호흡증 입니다. 국립 보건원 에 따르면 수면 무호흡증은 수면 중에 상부기도가 반복적으로 차단되어 기류를 줄이거 나 완전히 차단할 때 발생합니다. 비만에서 큰 편도선, 신경근 질환에 이르기까지 많은 요인이 수면 무호흡증을 유발할 수 있습니다. 수면 무호흡증은 편안한 수면을 예방할뿐만 아니라 치료하지 않으면 특정 건강 상태가 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. "치료하지 않고 방치하면 수면 무호흡증은 심각한 심혈관 결과와 정신 기능의 결과를 초래합니다."라고 Knopman 박사는 말합니다. 2017 년 Alzheimer 's Association International Conference에서 발표 된 연구는 수면 무호흡증을 알츠하이머 병의 바이오 마커 축적과 연관시킵니다.질병. 치료는 생명은 말할 것도없고 뇌를 구할 수 있습니다.
머리를 보호하세요
알츠하이머 협회에 따르면 심각한 두부 외상과 노년기의 알츠하이머 발병 사이에는 강력한 연관성이 있으며, 특히 부상이 의식 상실과 관련된 경우에 그렇습니다. PLOS One 의 2017 년 연구 검토에 따르면 의료 조치가 필요한 두부 부상 은 치매 및 알츠하이머 병의 위험을 증가시킬 수 있습니다 . 자전거를 타는 동안 헬멧을 쓰고, 집이 추락 할 수 없도록 만들고, 항상 안전 벨트를 사용하여 노긴을 보호하십시오. 머리 부상 후 응급실에 가야한다는 징후 를 알고 있는지 확인하십시오 .
차 좀 마시세요
녹차 에는 뇌에 대한 일부를 포함하여 많은 건강상의 이점이 있습니다. Nutrients 의 2019 년 체계적인 리뷰는 녹차가 치매의 위험을 줄일 수 있음을 발견했습니다 . 그리고 Journal of the American Chemical Society의 연구에 따르면 알츠하이머 병에 기여하는 독성 플라크 의 형성을 방해 할 수있는 음료의 화합물이라는 사실이 밝혀졌습니다 . 이제 신경과 전문의가 무엇을하는지 알았으니 알츠하이머 병을 늦추기 위해 할 수있는 다른 방법을 확인하십시오 .
Renata Chalfin, MD ,
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