당신에게 정말로 효과가있는 일상을 만드는 방법

당신에게 정말로 효과가있는 일상을 만드는 방법

봉쇄를 통해 최적의 작업 패턴과 자기 관리를 실험하고 찾을 수있는 기회를 얻었습니다.

루카 로시

사진 매트 Ragland 에 Unsplash

이 검역소에서 지루해하는 것에 대해 불평하는 사람들이 조금 부럽습니다. 더 이상 할 일이 없었습니다.

• 저는 매우 까다로운 AI 연구원으로서의 주된 업무를하고 있습니다.
• 최근에 누군가가 저에게 프리랜서로 일하라고 설득했지만 몇 달 전에 프리랜서를 그만두기로 결정했습니다.
• 저는 새로운 스타트 업에서 일하기 시작했습니다.
• 저는 계속해서 Medium에 글을 쓰기 시작했습니다.

이 모든 것을 어떻게 관리합니까? 나는 내 정신 건강을 돌 보면서 모든 것을 더 효율적으로 할 수있는 시스템을 구축하기 위해 수년간 노력해 왔습니다.

봉쇄는 제 시대에 더 많은 일관성을 제공했고 더 많은 실험을 할 수있었습니다. 마침내 작동하는 루틴을 찾았습니다.

원래 작업량을 더 잘 관리하려는 의도 였지만, 내 일상은 업무에만 집중되는 것이 아닙니다. 그것은 나의 일반적인 웰빙도 고려합니다.

내가 한 선택이 최선의 선택이 아닐 수도 있지만, 일상 생활을 개선 할 수있는 방법을 고려해 볼 가치가 있습니다. 이 일일 패턴이 저에게 효과가 있다는 것을 알게 된 방법과 자신의 실험을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

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강력한 아침 루틴으로 하루를 시작하는 방법

사진 엠마 심슨 에 Unsplash

이제 고백해야 할 게 있어요. 내 실제 루틴은 내가 원하는 루틴과 정확히 일치하지 않습니다. 예를 들어, 저는 그것이 시작되는 방식이 마음에 들지 않습니다. 반복적으로 알람을 일시 중지하는 것입니다.

내 일상의 여러 측면을 습득했지만 일찍 일어나면 정말 어쩔 수 없습니다. 나는 지연된 수면기 증후군 (DSPS)의 심각한 사례가 있거나, 즉 나는 불치의 올빼미입니다.

그래서 오전 7시 30 분에 알람을 설정했지만 깨어 났을 때 여러 번 연기했습니다. 나는 보통 오전 8시에서 정오 사이에 일어난다.

이것은 나쁜 일이자 좋은 일입니다. 나는 대부분의 아침을 낭비하기 때문에 나쁘다. 나는 여전히 대부분의 일을 끝내기 때문에 좋습니다. 나는 그것이 완벽하지 않다는 것을 인정합니다. 일어나면 잠시 동안의 노력이 싫증나 고 커피를 마 십니다. 카페인은 나에게 전혀 영향을 미치지 않는 것 같습니다. 나는 그것을 좋아하기 때문에 그것을 마신다. 그리고 나는 완전히 깨어나 기 위해 약간의 시간이 필요하다.

나는 뉴스를 읽는 것으로 시작합니다. 대부분의 생산성 지도자는 말할 수 없습니다 아침에 뉴스를 제일 먼저 읽을 수 있습니다. 어떤 사람들은 당신이 그것을 전혀 읽지 말라고 제안하기도합니다. 두 경우 모두 과장된 것 같습니다. 나는 5 분 동안 만 뉴스 기사를 읽었고, 내 하루를 타협 할만큼 감정적 인 영향을 미치지 못합니다.

그런 다음 실제 아침 루틴이 시작됩니다. 아침 루틴은 마법과도 같습니다. 매일 반복해야하는 의식입니다. 나는 지난 81 일 동안이 일과를 일관되게 따랐다.

이 루틴은 일지, 운동, 명상의 세 부분으로 구성됩니다. 그와 같은 순서로. 나는 당신의 하루를 시작하기 위해 비슷한 아침 루틴을 제안합니다.

저널링

저는 실제로 몇 년 전에 저널링을 시작했습니다. 내 생각을 명확하게하고 올바른 관점으로 보는 데 도움이됩니다. 저는 구조화 된 형식과 자유 형식의 다양한 저널링 방법을 실험했습니다.

마침내 좋은 템플릿을 찾았습니다. 나는 당신에게 반드시 완벽하지는 않지만 좋은 출발점이 될 수 있습니다.

• 구조화되지 않은 부품. 여기서 내가 원하는 것은 무엇이든 말할 수 있습니다. 저는 보통이 부분을 전날의 관련 이벤트로 채 웁니다.
• 월간 목표 및 상태 포인트. 나는 나의 월간 목표와 내가 이미 달성 한 목표를 매일 상기시키는 것을 좋아한다. (저는 "이달의 목표"철학을 점차 포기하고 있기 때문에이 점을 제거하려고합니다. 저의 저널링 연습은 시간이 지남에 따라 발전합니다.)
• 감사 포인트. 매일 감사하는 글을 쓰도록 강요합니다. 나는 거짓말을하지 않을 것이다. 매일 여러 가지 나쁜 일이 일어나고 나는 그것에 대해 불평합니다. 그러나 나는 내가 당연하게 여기는 작은 좋은 것들을 찾아야한다. 커피 한 잔, 친구와의 대화, 좋은 샤워와 같은 단순한 것.
• 보너스 : 제거 포인트. 매일 나는 단순화하기 위해 내 삶에서 잘라낼 무언가를 찾아야 만했다. 전체 프로젝트만큼 복잡하거나 Trello 보드의 중복 작업처럼 간단 할 수 있습니다. 아이러니하게도 마지막으로 제거한 것은 제거 지점 자체였습니다. 제거 할 항목이 부족했기 때문입니다.
• 초점 포인트. 두 가지가 있습니다. 하나는 HF (High-Focus)라고 부르는 것이고 다른 하나는 Low-Focus (LF)라고 부르는 것입니다. 이것들은 내가 그날 달성해야 할 두 가지 주요 (유일한) 일입니다. 나중에 더 자세히 설명하겠습니다.
• 질문 포인트. 매일 아침 나는 질문을 던진다. 이 프로젝트를해야합니까? 직장을 그만둬야하나요? Medium에서 글쓰기를 시작해야합니까? 도움이 필요한 사람들을 위해 마스크를 사야합니까? 10 년 후 내 인생은 어떻게 될까요? 죽기 전에 큰 후회가 생길까요? 7 일 안에 죽으면 어떻게 되나요?
• 프로젝트 아이디어 포인트. 매일 저는 앱, 웹 사이트, 책, 스타트 업에 대한 아이디어를 브레인 스토밍해야합니다. 잠재적으로 만들 수있는 모든 것입니다. 아이디어는 일반적으로 매우 멍청합니다. 예를 들어, 최근 아이디어 중 하나는 다음과 같습니다. "큐 레이션 확률이 높은 중간 게시물을 생성하도록 GAN 프로그래밍"(GAN 또는 Generative Adversarial Network는 딥 페이크를 생성하는 AI 유형과 같은 "창조적 AI"입니다). 하지만 가끔 아주 좋은 아이디어가 떠오르고 작업을 시작할 수도 있습니다.
• 스토리 아이디어 포인트. 미디엄에 1 주도 채 안된 지 얼마되지 않아 아주 최근의 일입니다. 하지만 매일 저는 Medium 스토리에 대한 아이디어를 생성합니다. 다시 말하지만, 그것은 멍청 할 수 있고 아름 다울 수 있습니다. 중요한 것은 아이디어를 생성하는 습관을 개발하는 것입니다.
• 요점을 요약합니다. 나는 매월 말에만이 점을 채 웁니다. 기본적으로 지난달에 일어난 모든 일, 내가 성취 한 것, 배운 것, 내가 저지른 실수를 요약합니다. 매년 초 이후 12 개월 동안 BCS (Best Case Scenario)와 WCS (Worst Case Scenario)를 작성합니다. 요약 요점에서는 현재 상황을 BCS와 WCS 모두와 비교합니다.

많이 들릴 수 있습니다. 나는 그것이 어렵다는 것을 인정합니다. 일부 포인트는 창의적인 노력이 필요합니다. 따라서 유사한 템플릿을 따르고 싶다면 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 저는이 구조를 하룻밤 사이에 생각해 내지 못했지만 더 단순한 구조에서 진화했습니다. 힘들어도 하루에 30 분 이상 걸리지 않습니다.

운동

아침 루틴의 두 번째 단계는 내 기분과 시간에 따라 10-60 분 동안 운동하는 것입니다.

항상 운동 계획을 따르지는 않습니다. 나는 주로 Darebee 와 같은 무료 신체 운동을 합니다 . 내 운동은 그다지 강하지 않습니다. 나는 해변 몸매를 얻기 위해 운동하지 않습니다. 나는 주로 건강을 유지하기 위해 운동합니다.

심사 숙고

마지막으로 명상합니다. 나는 매일 10 분간 마음 챙김 명상을한다.

최대 40 분까지 더 많이 명상하려고했지만 시간이 많이 걸리고 솔직히 시간이 지나면 정말 지루해집니다.

지난 3 개월 동안은 아니지만 몇 년 동안 명상을 해왔다고해도 ​​나는 나 자신을 좋은 명상 가라고 생각하지 않습니다. 솔직히, 정말 효과가 있는지도 말할 수 없습니다. 나는 선과 같은 느낌이 없습니다. 어쩌면 나는 내 감정을 조금 더 알고있을 것입니다. 나는 하루 종일 끊임없는 스트레스가 때때로 적어도 나에게 명상의 이점을 취소한다고 생각합니다. 아마도 나는 그것을 더 잘해야 할 것입니다.

이 루틴은 매일 50 ~ 100 분 정도 걸리지 만 그만한 가치가 있다고 생각합니다. 그 후에는 보통 기분이 좋습니다. 그래서 샤워를하고 일할 준비를합니다.

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작업 시간을 최대한 활용

사진 마빈 마이어 에 Unsplash

저는 근무 시간을 점심 전과 점심 후의 두 세션으로 나눕니다. 점심 식사 후 세션은 일반적으로 더 길고 집중됩니다. 자주 늦게 일어나서 점심 전에 일할 시간이 적습니다.

이전에 말했듯이 일기에 High-Focus 작업과 Low-Focus 작업을 씁니다. 나는 보통 점심 전 세션에서 LF 작업을 수행하고 점심 식사 후 세션에서 HF 작업을 수행합니다.

이것은 다시 한 번, 대부분의 생산성 전문가들이 강렬한 작업을 먼저하고 얕은 작업을 마지막에해야한다는 대부분의 생산성 전문가의 설교에 위배됩니다. 하지만 늦게 일어나서 아침과 점심 사이에 시간이 거의 없기 때문에이 방법이 나에게 가장 적합하다는 것을 알게되었습니다.

LF 작업에는 일반적으로 Skype 통화 및 관료제 처리가 포함됩니다. HF 작업에는 Medium에 대한 이야기 ​​작성, 기능 코딩, 연구 논문 작성 등과 같이 실제 초점이 필요한 모든 작업이 포함됩니다.

당일 LF 및 HF 작업은 어떻게 선택합니까? 사실 꽤 쉽습니다.

내 메인 Trello 보드 에 두 개의 목록이 있습니다. LF 목록에 일반적인 할 일을, HF 목록에 프로젝트를 작성합니다.

FIFO 방식으로 LF 목록에서 첫 번째 항목을 선택하여 일일 LF 작업을 선택합니다 . 나는 보통 하루에 하나의 LF 작업을 고수하려고 노력하지만, 어떤 날에는 더 많은 일을해야합니다. (전반적으로 나는 내 일상을 엄격한 규칙 목록보다는 표준적인 날을 조직하기위한 지침으로 취급합니다.)

각 프로젝트의 현재 작업에 부여하는 마감일 (가상 또는 실제)에 따라 목록을 정렬한다는 점을 제외하면 HF 작업에 대해서도 동일하게 수행합니다.

여기서 한 가지 주목하십시오. 각 HF 프로젝트에 대해 현재 작업과 마감일을 작성하지만 작업 목록은 작성하지 않습니다. 작업을 마치면 다음 작업을 기록합니다. 계획이 작동하지 않는다는 것을 알았 기 때문에 계획 기반 접근 방식을 완전히 제거했기 때문입니다. 예를 들어, 다음은 내 LF 목록의 일부 작업입니다.

• 시작을 위해 교수와 Skype.
• DWC 프로젝트 용 Skype.
• 임대 계약 종료.
• 비즈니스 컨설턴트가있는 Skype.

그리고 여기 내 전체 HF 목록이 있습니다.

• 매체 : 새로운 이야기를 작성합니다.
• Andrea 프로젝트 : 결론.
• 시작 : 프레젠테이션을 마칩니다.
• DWC : 종이 수정.
• Dedalus 프로젝트 : 문서 수정.
• CT 프로젝트 : 타당성 조사 완료.
• CV 프로젝트 : 테스트 세트에서 높은 오류 수정.
• TP 프로젝트 : 마무리 용지.

여기서 두 가지 사항을 확인하십시오.

• 일부 LF 작업은 HF 프로젝트와 관련이 있습니다. 각 프로젝트와 관련된 현재 작업을 작성한다고 말했을 때 실제로는 현재 HF 작업을 의미하고 LF 작업이 있으면 LF 목록에 포함됩니다.
• 나는 같은 날 다른 프로젝트에서 일하지 않습니다. 특정 프로젝트에 특정 평일을 할당하려고 시도하면서 이것도 시도했습니다. 현재로서는 가장 좋은 방법은 내가 설명한 방법입니다.

며칠 동안 너무 많은 프로젝트를 무시하는 것은 현명하지 않다고 생각할 수 있습니다. 하지만이 시스템은 실제로 저에게 효과적입니다. 한 프로젝트에 너무 깊이 집중할 수있어서 훨씬 더 많은 일을 할 수 있고, 이제 마감일이 이전보다 더 멀어지는 경향이 있습니다.

먼저 LF 작업을하고 점심을 먹고 사무실로 출근하고 마침내 HF 작업에 대한 심도있는 작업을 할 수 있습니다. HF 시간 동안 나는 거의 메시지에 응답하지 않거나 미루는 일을 거의하지 않습니다 (적어도 몇 주 전과는 달리 사무실로 돌아온 지금은 아닙니다).

오디오 북을 듣기 때문에 점심과 출퇴근은“낭비”가 아닙니다. 집에서 사무실로 통근 할 때는 보통 버스로합니다. 집에 돌아 가면 보통 거기로 걸어 요. 도보 3km이므로 오디오 북을 들으면서 운동도 할 수 있습니다.

나는 몇 주 전까지 만해도 오디오 북에 회의적이었습니다. 드디어 그 말을 듣기 시작했을 때이 시간 동안 얼마나 많은 것을 배울 수 있는지에 놀랐습니다.

나는 여전히“일반적인”책, 특히 더 기술적이고 실용적인 책을 읽었습니다. 하지만 저녁에 드디어 식고 TV 쇼를 시작합니다. 나는 보통 오전 2시나 3시에 잠자리에 든다.

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자신 만의 루틴 개발

물론 이것은 나의 일상이며, 나에게 효과가있는 것이 반드시 당신에게 효과가있는 것은 아닙니다. 하지만 고려해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.

• 아침 루틴이 있어야합니다. 아침은 습관을 기르기에 완벽한 시간입니다. 대부분 이미 이른 시간에 의식이 있기 때문입니다. 우리는 커피를 만들고, 세탁하고, 옷을 입습니다. 새로운 습관을이 루틴에 통합하는 것은 비교적 쉬우 며, 우리가 바쁘거나 피곤할 때 나중에 그렇게하는 것이 더 어려울 것입니다.
• 매일 한 문장이라도 일기를 써야합니다. 생각을 적는 것은 당신이 그것을 명확히하는 데 도움이됩니다. 나중에 쉽게 검토 할 수 있습니다. 매일 저는 1 년 전의 일기 페이지를 읽었습니다. 나는 일기를 쓰기보다 자신의 일기를 읽음으로써 더 많은 것을 배운다.
• 작업을 수행 할 시스템을 찾아야합니다. 우리 모두는 일을 미루지 만, 그날의 명확한 목표가있을 때 미루는 일을 더 잘 처리 할 수 ​​있습니다. 저에게는 Low-Focus와 High-Focus 작업입니다. 당신에게는 다른 것일 수 있습니다. 그러나 그것은 분명한 초점이어야합니다.
• 계획보다는 행동에 집중하십시오. 계획은 작동하지 않습니다. 그게 내가 그들을 제거한 이유입니다. 나는 더 많은 일을하고 있고 계획이없는 상태가 되었기 때문에 미루는 일이 줄어 듭니다. 당신도 그래야 할 것입니다. 최소한 개인 조직에서 더 유연하고 모든 것을 통제하려고하기보다는 행동에 집중해야합니다.
• 시간을 잘 관리해야합니다. 내가 말했듯이, 통근하고 다른 일상적인 활동을하는 동안 얼마나 많은 시간을 더 잘 사용할 수 있는지는 놀랍습니다. 그것을 깨닫기조차 어렵습니다. 하지만 이번에는 낭비하지 않는 방법을 찾아야합니다. 오디오 북을 듣는 것은 선택 사항이지만 그 뿐만이 아닙니다. 이 시간을 사용하여 Skype 전화를 걸거나 마음 챙김을 연습하거나 아이디어를 생성 할 수 있습니다.
• 자신을 돌봐야합니다. 일과 자기 관리의 균형을 맞춰야합니다. 그래서 운동하고 명상하고 오락을 위해 TV 프로그램을 시청합니다. 그렇지 않으면 생산성이 떨어질 것이라고 생각합니다.

격리는 어렵습니다. 하지만 지금보다 더 많은 시간을 제어 할 수 있다는 점을 감안할 때 지금이 시간을 최대한 활용하는 새로운 방법을 실험하기에 가장 좋은시기입니다. 낭비하지 마십시오.

더 나은 인간

Better Humans는 세계에서 가장 ...

작성자

루카 로시

우리를 파괴하지 않는 AGI를 구축하기위한 탐구. 자신과 세상을 개선하기 위해 아이디어를 공유합니다.