나이가 들면 인간의 면역 체계는 감염에 대처하는 데 덜 효과적이며 예방 접종에 덜 반응합니다. 동시에 노화 면역 체계는 만성 염증과 관련이 있으며, 이는 노화와 관련된 거의 모든 상태의 위험을 증가시킵니다.
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좋은 소식은 운동을하고 올바른 식단을 선택하는 것이 노년기에 건강한 면역을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
우리의 가장 가까운 영장류 친척 인 침팬지와 고릴라는 성숙 된 후 야생에서 10 ~ 15 년 동안 만 산다. 인간 진화의 혈통이 분리 된 후, 우리 조상의 기대 수명 은 향후 5 백만 년 동안 두 배로 늘어났습니다 .
과학자들은 그것이 18 세기까지 비교적 안정적이라고 믿습니다. 그러나 그때부터 지금까지 250 년 동안 위생과 의료의 개선으로 기대 수명이 두 배 이상 늘어났습니다.
우리는 평균 수명이 높은 시대에 살고 있습니다. 그러나 우리의 오랜 진화 역사는 우리를 다양한 라이프 스타일 (그리고 심지어 기대 수명까지)에 적응 시켰고, 이것들은 급격하게 변했습니다.
결과적으로 면역력은 노년기에 약화 될뿐만 아니라 그것은 또한 불균형이됩니다. 이것은 "면역 노화"의 두 배로 인한 면역 체계의 두 가지 분지 인 "선천적"면역과 "적응"면역에 영향을 미칩니다.
감염에 대한 첫 번째 방어선 인 "선천적"면역은 초기 위협이 지나간 후 해결되지 않아 만성 전신 염증을 유발합니다.
특정 병원체를 기억하고 공격하는 "적응"면역은 바이러스, 박테리아 및 곰팡이에 대한 방어 능력을 지속적으로 상실합니다.
만성 저 등급 염증은 2 형 당뇨병, 심혈관 질환, 암 및 치매를 포함하여 노년기와 관련된 거의 모든 상태와 관련이 있습니다. 또한 류마티스 관절염과 같이 노인에게 더 흔한 특정자가 면역 질환에서 주도적 인 역할을합니다.
한편, 나이가 들어감에 따라 적응 면역의 상실은 사람들을 감염에 더 취약하게 만들뿐만 아니라; 또한 이전에 억제되었던 휴면 병원체를 재 활성화 할 수 있습니다.
또한 노인의 적응 면역력이 약하다는 것은 매년 독감 예방 주사와 같은 예방 접종에 신체가 덜 강하게 반응한다는 것을 의미합니다.
기사 하이라이트 :
연구자들은 노년기와 관련된 거의 모든 조건에 연루된 지속적이고 낮은 수준의 염증을 "염증"이라고 불렀습니다.
Frontiers in Immunology 저널의 연구 저자는 다음과 같이 설명합니다.
“염증은 치유를위한 정상적인 복구 반응의 일부이며 박테리아 및 바이러스 감염과 유해한 환경 요인으로부터 우리를 안전하게 유지하는 데 필수적이지만 모든 염증이 좋은 것은 아닙니다. 염증이 길어지고 지속되면 손상을 입히고 파괴적 일 수 있습니다.”
초기 감염이나 부상 후 젊은 사람들의 면역 체계는 항 염증 반응으로 전환됩니다. 이것은 노년층에서 효과적으로 발생하지 않는 것으로 보입니다. 이것은 노화 또는“노화”면역 세포의 축적 때문입니다.
노화 세포는 염색체 끝의 보호 캡인 짧은 텔로미어를 가지고 있습니다. 신발 끈 끝에있는 플라스틱 캡이 마모를 방지하는 것처럼, 텔로미어는 세포 복제 중에 염색체가 복제 될 때 중요한 유전 물질이 손실되는 것을 방지합니다.
텔로미어는 세포가 분열 할 때마다 조금씩 짧아 져 결국 분열이 완전히 멈춰야합니다. 세포가 살아남 으면 지속적으로 기능이 저하됩니다.
노화 면역 세포는 염증을 촉진하는 사이토 카인이라는 면역 신호 분자를 더 많이 생성합니다. 특히, 그들은 더 많은 인터루킨 6 (IL-6)과 종양 괴사 인자-알파 (TNF- 알파)를 배출합니다.
과학자들은 높은 수준 의 IL-6 및 TNF- 알파를 노인의 장애 및 사망률과 연관 시켰습니다 . 그들은 제 2 형 당뇨병, 심혈관 질환, 신경 퇴행성 질환 및 암과 특히 강한 연관성을 가지고 있습니다.
전 염증 세포의 수가 증가함에 따라 M1 대 식세포 (더 많은 전 염증성)라고하는 면역 세포의 수가 증가하고 M2 대 식세포의 수는 감소합니다 (더 많은 면역 조절).
M1 및 M2 세포 빈도의 이러한 변화 는 죽상 동맥 경화증에서 동맥을 차단하는 지방과 파편으로 구성된 플라크가 발생할 위험 증가 와 관련이있는 것으로 보입니다 .
적응 면역을 통해 면역 체계는 특정 병원체를 인식하고 중화하는 법을 배웁니다.
T 세포로 알려진 면역 세포의 한 종류는 적응 면역에서 중요한 역할을합니다. 감염 과정에서 "순진한"T 세포는 관련된 특정 병원체를 인식하는 법을 배웁니다. 그런 다음 동일한 병원체에 대한 미래의 면역 반응을 일으키도록 특화된 세포로 분화합니다.
T 세포의 총 수는 일생 동안 일정하게 유지되지만, 순진하고 분화되지 않은 세포의 풀은 점점 더 많은 세포가 특정 감염에 대처하기 위해 노력함에 따라 수년에 걸쳐 꾸준히 축소됩니다.
그 결과, 노인의 신체는 새로운 감염에 대한 효과적인 면역 반응을 일으키지 못하게됩니다. 같은 이유로, 예방 접종 은 노화 된 면역 체계로부터 약한 반응을 유발하므로 보호 효과가 떨어집니다.
아이러니하게도, 인플루엔자 예방 접종의 일생은 그 자체로 말년에 연간 백신의 효능을 감소시킬 수 있습니다. 실제로, 연구에 따르면 반복적 인 인플루엔자 예방 접종은 항체 반응을 감소시킬 수 있습니다.
많은 노인들이 인간 거대 세포 바이러스 의 잠복 감염을 가지고 있습니다. 이 바이러스 감염은 매우 흔하고 지속적이며 일반적으로 증상이 거의 발생하지 않습니다 . 그러나 노인의 경우이 감염은 지속적으로 면역 자원을 고갈시켜 다른 바이러스 감염에 더 취약하게 만들고 인플루엔자 예방 접종의 효과를 감소시킵니다.
노화에 따른 면역력이 느리게 감소하는 것 외에도 노화 T 세포는 IL-6와 같은 더 많은 전 염증성 사이토 카인을 생성합니다. 이것은 차례로 염증의 만성적이고 전신적인 염증을 유발합니다.
노화를 예방할 수있는 것은 없지만, 노년기까지 건강을 유지하기 위해 사람이 할 수있는 특정한 생활 방식 변화가 있습니다.
아래 섹션에서는 이러한 요소를 더 자세히 살펴볼 것입니다.
규칙적인 신체 활동 얻기
Nature Reviews Immunology 저널의 최근 연구 개요에 따르면 운동은 면역 체계에 큰 영향을 미칩니다 .
필연적으로 사람들은 나이가 들어감에 따라 신체 활동이 감소하지만 가능한 한 많은 운동을하면 면역 노화의 영향을 늦추거나 역전시킬 수 있다는 증거가 있습니다.
골격근은 염증을 줄이고 면역 기능을 보존하는 마이 오카 인이라는 다양한 단백질을 생산합니다. 따라서 운동을 통해 근육량을 유지하면 만성 염증과 밀접한 관련이있는 제 2 형 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 감염 및 상태를 예방할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 18 ~ 61 세의 건강한 남성 102 명의 유산소 건강은 연령에 맞게 조정 한 후 혈액 내 노화 T 세포 수에 반비례합니다. 즉, 체력 증가는 면역 노화 감소와 관련이 있습니다.
가장 적합한 수컷은 노화 T 세포가 적을뿐만 아니라 순진한 T 세포가 더 많았습니다.
또 다른 연구 에서는 65 ~ 85 세의 건강한 남성 61 명의 면역 반응을 독감 예방 접종과 비교했습니다. 남성의 약 3 분의 1은 집중적으로 활동적 (달리기 나 스포츠에 참여 함), 3 분의 1은 적당히 활동적이며 3 분의 1은 대부분 비 활동적이었습니다.
연구진은 나이를 조정 한 후 집중적이고 중간 정도 활동적인 남성이 가장 활동이 적은 남성보다 예방 접종에 대한 반응으로 더 많은 항체를 생산한다는 사실을 발견했습니다.
놀랍게도, 더 활동적인 수컷은 예방 접종을 받기 전에도 일부 독감 균주에 대한 항체의 혈청 농도가 더 높았 습니다.
다양한 다른 연구에서 장기간의 신체 활동뿐만 아니라 예방 접종 전 한 번의 운동에서 유사한 이점을 확인했습니다.
Nature Reviews Immunology 저널에 게재 된 리뷰의 저자는 다음과 같이 설명합니다.
종합 해보면,이 연구들은 면역 노화의 특정 특징의 출현과 면역 리모델링의 정도가 인간이 노화함에 따라 불충분 한 신체 활동에 의해 크게 영향을받을 가능성이 있음을 시사합니다.”
노인의 운동과 면역의 관계에 대한 대부분의 연구는“단면적”연구를 포함하고 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 이 유형의 연구는 단일 시점에서 변수 간의 관계를 조사합니다.
신체 건강의 이점을 확인하기 위해 위 리뷰의 저자는 시간이 지남에 따라 참가자를 따라갈 더 많은 "중재"연구를 요구합니다.
지중해 식 식단 채택
현재로서는 식단을 변경하면 노인의 면역 노화 속도가 느려질 수 있다는 직접적인 증거가 없습니다. 그러나 간접적 인 증거는 많이 있습니다.
특히 연구에 따르면식이 요법이 노인의 근육 감소증 발병 위험을 결정하는 데 도움이된다고합니다. 이 상태는 근육량, 힘 및 기능의 손실을 유발합니다.
골격근과 면역 체계 사이에는 양방향 관계가있는 것으로 보입니다. 근육은 항 염증성 마이오킨을 생산하지만 최근 증거에 따르면 만성 염증은 근육 감소증의 근육 손실을 가속화합니다.
근육 감소증의 위험을 줄이는식이 보조제 (예 : 비타민 D 및 다중 불포화 지방산)를 복용하면 항 염증 특성으로 인해 도움이 될 수 있습니다.
증거의 성장 몸은 또한 먹는 사람들 제안 지중해 식단이 같은 근육의 힘을 잃고 천천히 걷기, 쉽게 피곤하여 같은 나이에 "연약한를"이 될 가능성이 적습니다.
지중해 식 식단은 다음을 포함합니다.
- 다량의 과일, 잎 채소 및 올리브 오일
- 적당량의 생선, 가금류 및 유제품
- 적은 양의 붉은 고기와 설탕 첨가
이전 연구에서는이 식단이 비만, 심혈관 질환, 제 2 형 당뇨병 및 암 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
메디컬 뉴스 투데이 (Medical News Today)가 보도 한 2018 년 관찰 연구 검토 에 따르면 지중해 식 식단을 가장 잘 준수한 사람들은 가장 적게 섭취 한 사람들에 비해 4 년 동안 허약해질 가능성이 절반 미만인 것으로 나타났습니다. 면밀히.
다른 가능한 설명 중에서, 이것은 식단의 항 염증 특성 때문일 수 있습니다. 저자는 다음과 같이 씁니다.
“연약한 개인은 더 높은 수준의 염증 표지자를 가지고 있으며 염증은 약함과 밀접한 관련이있는 것으로 간주됩니다. 지중해 식 식단은 낮은 수준의 염증 지표와 관련이 있으며이 메커니즘을 통해 허약 위험을 줄일 수 있습니다.”
적당한 체중 유지
근육이 노인, 지방 또는 "지방"의 염증을 줄이는 역할을하지만 조직은 반대 효과를 가질 수 있습니다.
정상적인 노화는 종종 피부 아래와 장기 주변에 지방 조직이 축적되어 체중 증가로 이어집니다. 노화 면역 체계에 대한 연구 에 따르면 지방 조직은 염증에 상당한 기여를 할 수 있습니다.
혈류에서 전 염증성 사이토 카인 IL-6의 최대 30 %는 지방 조직에서 유래 할 수 있습니다. 따라서 노년기에 비만이나 과체중이 있으면 만성 염증에 크게 기여할 수 있습니다.
또한 동물 및 인간 연구에 따르면 비만 환자의 면역 체계는 독감 예방 접종에 대한 반응으로 더 적은 항체를 생성 할 수 있습니다.
운동을하고 건강에 좋은 식단을 섭취하면 면역 노화의 영향을 막는 것으로 보입니다. 부분적으로 이것은 이러한 두 가지 생활 방식 요소가 과도한 체중 증가를 방지하는 방식 때문일 수 있습니다.
연구에 따르면 정기적으로 운동하고 체중이 중간 정도 인 노인은 노화 T 세포가 적고 혈중 염증 유발 사이토 카인 수치가 낮습니다.
그러나식이 요법, 운동, 체중 감량이 면역 노화 를 역전 시킬 수 있는지 여부 는 향후 연구를위한 열린 질문으로 남아 있습니다 .