역순으로 노화하는 방법
역순으로 노화하는 50 가지 방법
시계를 되돌 린다고해서 값 비싼 물약과 절차로 전환 할 필요는 없습니다.
보톡스는 얼굴을 얼릴 수 있지만 시간을 얼릴 수는 없습니다. 젊음의 샘을 쉽게 찾을 수 있다면 우리 모두는 주름이없고 정신적으로 날카로 우며 황금기를 맞이할 때처럼 활동적 일 것입니다. 그러나 현실은 타임머신을 발견하지 못하고, 우리 대부분은 노화 과정이 우리를 강타하는 것을 막을 수있는 단서가 없다는 것입니다.
좋은 뉴스? 노화 과정을 중단 할뿐만 아니라 시간을 되돌릴 수있는 사실상 쉬운 방법이 많이 있습니다. Benjamin Button을 사용하는 가장 쉬운 방법 50 가지를 모았습니다. 비용이 많이 드는 개입이 필요하지 않습니다. 그리고 가장 행복하고 건강하며 가장 긴 삶을 살려면 여기를 클릭하여 40 세 이상일 때 체중을 줄이는 가장 빠른 방법을 알아보십시오 .
1
오믈렛으로 하루를 시작하세요
고단백 오믈렛으로 하루를 시작하고 곧 젊어 보이는 피부를 즐기십시오. 계란은 콜라겐 생성 증가와 관련된 두 가지 항산화 제인 루테인과 제아잔틴의 항산화 제를 식단에로드하여 노화를 유발할 수있는 잔주름과 주름을 줄이는 데 도움이됩니다.
2
일부 키위 간식
키위를 위해 정제 된 설탕이 든 간식을 바꾸면 순식간에 마음이 더 건강해질 수 있습니다. 키위는 많은 양의 비타민 C, E, 엽산을 포장하고 있으며, 이들의 조합은 Baltimore Longitudinal Study of Aging에 의해 알츠하이머 위험 감소와 관련이 있습니다.
삼
샐러드에 시금치 사용
시금치와 같은 짙은 녹색을 선호하는 빙산 양상추를 버리면 정신적, 육체적 시계가 재설정 될 수 있습니다. Alzheimer 's & Dementia에 발표 된 연구에 따르면 잎이 많은 채소는 알츠하이머 병의 위험을 줄이고 두뇌를 건강하고 젊게 유지하는 쉬운 방법입니다.
4
루틴에 인터벌 트레이닝 추가
10 년 더 젊어 보이고 느끼고 싶으신가요? 일상에 인터벌 트레이닝을 추가해보십시오. Cell Metabolism에 발표 된 연구에 따르면 인터벌 트레이닝 작업은 에너지 대사에 연료를 공급하는 단백질 생산에 영향을 미치고 노화 과정을 끔찍하게 멈추게하는 데 매우 효과적입니다.
5
레시피에 마늘 추가
식사에 마늘을 추가하여 레시피를 더욱 풍미있게 만들고 그 과정에서 노화를 방지하십시오. 마늘은 노화 및 노화 관련 질병의 병리학 (Pathobiology of Aging & Age-related Diseases)에 발표 된 연구 가 노화 과정을 가속화하고 몸 전체의 염증을 증가시킬 수 있는 결핍 인 아연의 좋은 공급원입니다 . 메뉴에 사랑 핸들 을 녹이는 26 가지 식품 을 추가하여 몸에서 뇌까지 건강 을 유지하세요!
6
마음 챙김 연습
더 건강한 두뇌와 더 긴 수명의 열쇠는? 약간의 마음 챙김. 캘리포니아 대학의 연구원 인 Davis는 3 개월 동안 하루 6 시간 동안 마음 챙김 활동에 참여한 개인이 염색체 건강을 개선하고 뇌의 노화를 늦추는 효소 텔로 머라 제의 활동을 증가 시킨다는 사실을 발견했습니다.
7
음식에 피망 추가
오늘 저녁 식사를 위해 박제 고추를 채찍질하는 것이 노화 과정을 멈추는 첫 번째 단계입니다. 메릴랜드 대학 의료 센터에서 실시한 연구에 따르면 피망에는 비타민 C가 들어있어 신체의 콜라겐과 엘라스틴의 자연 생산을 증가시킵니다. 결과적으로 이것은 피부의 탄력을 향상시켜 더 오래 젊어 보이고 기분을 유지합니다.
8
소금 건너 뛰기
슬러그는 소금이있는 상태에서 쪼그라 드는 유일한 것이 아닙니다. 뇌도 마찬가지입니다. Nature Reviews Neurology에 발표 된 연구에 따르면 고 나트륨 식단으로 인해 악화되는 상태 인 고혈압은 해마의 크기를 줄여 조기 뇌 노화를 유발할 수 있습니다.
9
스시에 예라고
평소 건강에 해로운 테이크 아웃 주문을 버리고 초밥을 선호하면 한 입 먹을 때마다 젊어 질 것입니다. Nature Reviews Neurology에 발표 된 연구에 따르면 연어와 참치와 같은 오메가 -3가 풍부한 생선을 섭취하면인지 기능 저하 위험을 크게 줄일 수있을뿐만 아니라 연대기보다 훨씬 나이가 들게 만드는 통증과 통증을 유발할 수있는 염증을 줄일 수 있습니다. 나이.
10
쇠고기 콩의 하위
콩과 같은 채식주의 자 친화적 인 단백질 공급원을 즐기면 덜 불쾌한 노화 효과를 피할 수 있습니다. Cellular and Molecular Neurobiology에 발표 된 연구 결과에 따르면 콩과 같이 엽산이 풍부한 식품은 기억력 유지를 증가시키면서 노화 된 뇌의 항산화 상태를 개선 할 수 있습니다. 체중 감량을위한 29 가지 최고의 단백질을 즐기면서 더 건강하게 식사하십시오 !
11
통 곡물로 전환
통 곡물은 건강한 체중을 얻는 데 도움이되는 것 이상을 할 수 있습니다. 노화에 관해서도 슈퍼 푸드라는 것이 밝혀졌습니다. 오레곤 대학의 Linus Pauling Institute의 연구원들은 통 곡물과 같은 망간이 풍부한 식품이 건강한 콜라겐과 엘라스틴 생산을 촉진하고 피부를 유연하고 영원하게 유지하는 데 필수적이라고보고합니다.
12
마지막 10 파운드를 잃으십시오
체중 감량의 이점 중 하나는 더 좋아 보이고 더 자신감을 느끼는 것이지만, 원치 않는 파운드를 버리는 것은 뇌에도 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
존스 홉킨스 대학의 연구원들은 과체중이나 비만이 뇌의 양에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 잠재적으로
나중에인지 능력 저하율을 증가시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 따라서 현재처럼 목표 체중에 도달하는 것에 대해 진지하게 생각할 시간은 없습니다.
13
스탠딩 데스크로 전환
그것에 대해 의심의 여지가 없습니다. 우리는 너무 많은 시간을 앉아 있고 실제로 우리의 삶에서 몇 년을 단축하고 있습니다. 호주 통계청 (Australian Bureau of Statistics)의 연구에 따르면 25 세 이후에 앉아있는 시간당 평균 수명이 22 분 감소 했으므로 가능하면 직장에서 서있는 책상으로 바꾸십시오. 또한 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.
14
그것에 Guac 가져 오기
레스토랑 직원은 항상 과카 몰리가 여분이라는 것을 상기시켜주기를 열망하지만, 좋아하는 요리에 아보카도를 위해 여분의 현금을 포크하면 입맛을 만족시키는 것 이상의 의미가 있습니다. Tufts University의 노화에 관한 인간 영양 연구 센터의 연구원은 루테인이 풍부한 아보카도가 신경 보호 효과가있어 나이가 들면서 건강한인지 기능을 유지하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.
15
긍정적
장미색 안경을 통해 세상을 보는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 인생의 긍정적 인 부분을 보는 것은 그만한 가치가 있습니다. 캐나다의 Carleton University에서 수행 된 연구에 따르면 삶에 대해 긍정적 인 전망을 가진 사람들이 14 년의 후속 조치에서 여전히 살아있을 가능성이 가장 높다는 것을 발견했습니다. 그것은 확실히 당신이 꽤 긍정적이라고 느낄 수있는 것입니다. 고통스럽지 않을 때 긍정적 인 태도를 취하는 것이 더 쉽습니다. 30 가지 최고의 항 염증 식품 이 도움을 줄 수 있습니다!
16
매일 걷기
운동의 젊음을 촉진하는 효과를 즐기기 위해 체중이나 고강도 유산소 운동을 할 필요가 없습니다. 매일 걷는 것만으로도 모래 시계를 뒤집을 수 있습니다. 예방 의학에 발표 된 연구에 따르면 운동을 가장 많이 한 사람은 세포 노화 과정을 무려 9 년이나 되돌 렸습니다.
17
당신의 나이를 행동하지 마십시오
영원히 젊음을 유지하기위한 첫 번째 단계는 젊음을 생각하는 것입니다. JAMA 내과에 발표 된 연구에 따르면 실제 나이보다 3 년 이상 어리다고 느끼는 사람들은 생물학적 나이보다 나이가 든 사람들에 비해 사망 위험이 감소했습니다.
18
비디오 게임 플레이
비디오 게임과 같은 젊은 활동에 참여하면 실제로 노화 과정을 늦출 수 있습니다. 샌프란시스코 캘리포니아 대학의 연구원들은 플레이어의인지 및 신체적 멀티 태스킹이 필요한 3D 비디오 게임을 한 성인이 연구가 끝난 후 6 개월 이상 지속적인인지 향상을 누렸다는 사실을 발견했습니다.
19
초콜릿 먹기
계속해서 내면의 초콜렛에 빠지십시오. Journal of Hypertension에 발표 된 연구에 따르면 코코아 플라 바놀은 노인 환자의 내피 기능을 크게 향상 시켰지만 젊은 환자에서는 그렇지 않았습니다. 브라우니, 누구?
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테이크 업 러닝
무료, 재미, 체중 감량에 좋은 달리기는 이미 시간을 보내는 아주 멋진 방법입니다. 다행히도 노화 과정을 멈추고 자하는 사람들에게도 강력한 약입니다. Circulation에 발표 된 한 연구 결과에 따르면 달리기와 같은 격렬한 운동을 정기적으로하는 50 세가 덜 활동적인 동시대 사람들보다 생물학적으로 젊다는 것이 밝혀졌습니다. 23 가지 최고의 단백질 쉐이크 레시피로 운동에 힘을 더 하세요!
21
다리 강화
시계를 되돌리려 고하십니까? 스쿼트부터 시작하세요. 연구에 따르면 하체 근육이 강하면 낙상 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 이는 고관절 골절의 위험을 크게 줄여 주며, 이는 1 년 기준으로 사망률이 거의 20 % 증가하는 것과 관련이 있습니다.
22
스트레스 해소
약간의 R & R을 취하면 노화와 관련하여 큰 차이를 만들 수 있습니다. 연구에 따르면 스트레스는 DNA 텔로미어를 단축시켜 건강한 DNA 서열을 생성하는 복제 능력을 앗아 갈 수 있습니다. 샌프란시스코 캘리포니아 대학의 연구원들은 또한 단축 된 텔로미어를 특정 질병 및 조기 사망 위험 증가와 연관 시켰습니다.
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홍차 마시기
홍차를 마시 며 더 건강하고 젊은 몸으로 향하세요. 홍차 한 컵에는 매일 망간의 47 %가 담겨 있는데, 이는 오레곤 대학의 연구자들이 피부를 부드럽게하는 콜라겐 생성을 증가시키는 것과 관련이 있습니다.
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조직하다
혼돈은 당신을 계속해서 움직일 수 있지만, 조직화하고 동기를 부여하는 것은 당신이 더 길고 건강한 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다. Rush University Medical Center의 연구원들은 높은 수준의 규율과 성취를 가지고 있다고 믿는 사람들이 알츠하이머의 위험을 최대 89 %까지 줄였다는 것을 발견했습니다.
25
애완 동물 구하기
애완 동물과 함께 시간을 보내는 것은 단순한 은유 적 의미 이상의 의미에서 심장에 좋습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 집에 다리가 네 개인 친구가있는 개인은 반려 동물을 멀리 한 사람들보다 고혈압, 심장 질환 및 높은 콜레스테롤 발생률이 낮았으며 미네소타 뇌졸중 연구소 (Minnesota Stroke Institute)에서 실시한 연구에 따르면 고양이가 하우스는 심장 마비 위험을 1/3로 줄일 수 있습니다. 개가 당신을 더 건강하게 만드는 10 가지 방법 을 발견하여 털복숭이 친구와 시간을 보낼 더 많은 이유를 찾아보세요 !
26
오렌지 즐기기
달콤하고 육즙이 많은 오렌지를 즐기면 나이가 들면서 피부를 부드럽고 윤기있게 유지할 수 있습니다.
오렌지에서 얻을 수있는 비타민 C의 증가는 면역 건강을 개선하고 특정 질병과 감염이 발생할 위험을 감소시킬뿐만 아니라 신체의 콜라겐 생성을 증가시켜
줄을 없앨 수 있습니다.
27
계속 공부하다
학교에 머무르는 것은 장수 생활의 열쇠가 될 수 있습니다. 경제 연구 검토 (Review of Economic Studies)에 발표 된 연구에 따르면 단 1 년 더 학교에 가면 수명이 18 개월 늘어날 수 있습니다.
28
행복을 우선시하십시오
어서, 행복해! 일리노이 대학의 섐 페인 연구원은 자신이 행복하다고보고 한 사람들이 유리 잔이 반쯤 비어있는 사람들보다 더 오래 산다는 사실을 발견했습니다.
29
Zen 받기
명상을 통해 내면의 평화를 찾는 것은 노화 과정에서 시계를 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. Emory University의 정신과 및 행동 과학과의 연구원은 정기적으로 명상하는 개인이 명상을 피하는 상대에 비해 회백질을 덜 잃고 주의력이 향상되었음을 발견했습니다.
30
정리
그들은 청결이 경건 옆에 있다고 말하지만 더 중요한 것은 그것이 당신이 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 가정부에게 휴가를주기 위해 인센티브가 필요하다면 다음을 고려하십시오. 한 연구에 따르면 집을 청소 한 70 ~ 80 대 개인이 사망 위험을 최대 30 %까지 낮췄습니다.
31
오트밀 먹기
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이므로 메뉴에 오트밀을 추가하여 계산하십시오. Tufts University에서 수행 된 연구에 따르면 아침 식사로 오트밀을 먹는 사람들은 건강에 좋지 않은 옵션을 선택한 사람들보다 단기 기억이 더 좋을 수 있습니다. 50 가지 Best Overnight Oats Recipes 에서 오트밀 영감을 받아 보세요!
32
메뉴에 블랙 커런트 넣기
오트밀이나 좋아하는 제과류에 검은 건포도 몇 개를 추가하면 자신보다 몇 년 더 젊어 보이고 느낄 수 있습니다. Journal of Nutrition에 발표 된 한 연구에 따르면 블랙 커런트를 먹은 비만인 사람들은 체중 감소를 유지할 가능성이 더 높고 블랙 커런트의 높은 항산화 성분이 뇌의 건강을 개선하여 나이가 들어감에 따라 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
33
폭음 감시 종료
TV 시간을 줄이면 수명이 연장 될 수 있습니다. 호주의 연구원들은 매일 평균 6 시간의 TV를 시청 한 개인이 전혀 시청하지 않은 사람들에 비해 수명이 거의 5 년 단축되었음을 발견했습니다.
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자몽으로 하루를 시작하세요
자몽으로 하루를 시작하면 날씬해 짐과 동시에 피부를 매끄럽게 할 수 있습니다. Vanderbilt University의 연구자들은 자몽 섭취를 체중 감소와 연관 시켰을뿐만 아니라,이 과일의 높은 비타민 C 함량은 콜라겐 생성도 증가시킬 수 있습니다.
35
목적 찾기
가르치는 일에 열정이 있든, 요리를 좋아하든, 아니면 Miley Cyrus 팬 아트를 만드는 데 하루를 보내고 싶든, 삶의 목적을 갖는 것은 노화를 막는 강력한 무기입니다. Psychological
Science에
발표 된 연구에 따르면 삶의 목적 의식을 느낀 사람들은 목적없는 사람들보다 훨씬 더 오래 살았습니다.
35
케일 칩 스낵
케일 칩의 배치를 채찍질하고 뇌 노화가 재설정되는 타임 라인을 확인하십시오. Annals of Neurology에
발표 된 연구에 따르면 , 케일과 같은 잎이 많은 채소 섭취를 늘리면인지 기능 저하 위험이 크게 줄어 듭니다. 50 가지 저렴하고 쉬운 슬로우 쿠커 레시피 를 일반 라인업 에 추가하여 오늘 더 나은 건강과 평평한 배를 즐기세요 !
37
요가 연습
"Om"이라고 말하고 어린 몸과 두뇌에게 인사하십시오. British Journal of Obstetrics and Gynecology 2008 년 7 월호에 발표 된 연구에 따르면, 일상 생활에 요가를 추가 한 폐경기 여성은 일과성 열감과 같은 폐경 증상을 감소 시켰을뿐만 아니라 기억력도 향상 시켰습니다.
38
흰 쌀을 현미로 바꾸십시오
흰색 대신 현미를 선택하면 키보시를 뇌 노화에 적용 할 수 있습니다. Journal of Nutrition에 발표 된 한 연구에 따르면 현미와 같이 통 곡물이 풍부한 식단이 노인의 정신적 시력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
39
음식에 약간의 토마토 추가
그 샐러드에 토마토 몇 개를 넣으면 노화 과정을 막을 수 있습니다. 리코펜 함량이 높기 때문에 토마토는 퇴행성 질환을 예방하고 기억력 유지를 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 University Institute of Pharmaceutical Sciences에서 실시한 연구에 따르면.
40
버터 버리기
버터는 배뿐만 아니라 뇌에도 좋지 않습니다. Brigham and Women 's Hospital의 연구원들은 버터와 같이 포화 지방을 가장 많이 섭취 한 여성들도 가장 두드러진 기억 상실과인지 장애를 경험한다는 사실을 발견했습니다. 식사를 풍성하게 만드는 더 건강한 방법을 위해 대신 올리브 오일을 선택하십시오.
41
아몬드 간식
아몬드를 간식으로 만들어서 안팎으로 건강해 지세요. Brain Research Bulletin에 발표 된 연구에 따르면 아몬드는 콜라겐을 생성하는 라이신이 풍부 할뿐만 아니라 아몬드 를 먹으면 기억력 유지를 향상시키고 나이가 들면서 미래의 기억 상실 위험을 줄일 수 있습니다. 당신의 메뉴에 40 가지 최고의 지방 연소 식품 을 추가하여 오늘 더 건강한 간식을 선택 하십시오!
42
니모닉 장치 사용
오늘 뇌 훈련을 시작하면 나이가 들면서 마음을 젊게 유지할 수 있습니다. Proceedings of the National Academy of Sciences USA에 발표 된 연구에 따르면 시각 이미지 기반 니모닉 장치를 사용하는 모든 연령의 성인이 뇌의 일부에서 더 큰 기능을 경험하여 잠재적으로 기억 상실 및 기타 형태의인지 기능 저하를 막을 수 있습니다.
43
고기를 버섯으로 바꾸십시오
고기를 먹지 않으면 음식의 포화 지방 함량을 크게 줄여 건강한 마음을 유지할 수있을뿐만 아니라 버섯은 피부를 부드럽고 유연하게 유지할 수 있습니다.
버섯은 콜라겐 생성을 증가시키는 것으로 밝혀진 구리의 좋은 공급원이므로 때때로 포르토벨로를 위해
햄버거를 빼내는 것을 두려워하지 마십시오.
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Clambake를 가지고
구식 조개를 굽고 건강하고 젊어 보이는 피부를 즐기십시오. 조개는 콜라겐과 엘라스틴 생성을 촉진 할 수있는 망간뿐만 아니라 염증과 싸우는 오메가 -3의 훌륭한 공급원입니다.
45
친구들과 시간을 보내십시오
좋은 소식, 사교적 나비 : 사교 활동에 소요되는 모든 시간은 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다. PLoS One에
발표 된 연구에 따르면 사회화 할 기회가 제한된 개인은 정기적으로 친구 및 가족과 양질의 시간을 보내는 사람들보다 연구 후 7.5 년 동안 사망 할 확률이 약 50 % 더 높았습니다.
46
녹차를위한 커피 교환
항산화 제가 풍부한 녹차는 신진 대사 촉진제로 잘 알려져 있으며 노화에 따른 이점도 똑같이 인상적입니다. 노르웨이의 연구원들은 가장 플라보노이드가 풍부한 차를 마신 70 대의 사람들이 기권 한 사람들보다인지 테스트에서 더 높은 성과를 거두었다는 사실을 발견했습니다. 그러니 차를 마시고 싶다면 가끔 평소 커피를 마시면서 녹차를 마시도록하십시오. 영원히 젊다. 체중 감량 을위한 21 가지 최고의 차 와 함께 오늘 날씬하게 마시세요 !
47
심황으로 음식 맛을 내세요
음식에 강황이 조금 있으면 뇌에 큰 도움이 될 수 있습니다.
서던 캘리포니아 대학의 신경과에서 수행 된 연구에 따르면 강황 섭취는 알츠하이머 발병률을 낮추고인지 기능을 향상시키는 것과 관련이 있습니다.
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뼈 국물 즐기기
한 묶음의 뼈 국물을 채찍질하고 젊고 건강한 당신에게 인사하십시오. Frontiers in Neurology에 발표 된 연구에 따르면 뼈 국물은 콜라겐의 훌륭한 공급원 일뿐만 아니라 뼈 국물 과 같은 식품의 아미노산이 뇌 손상 환자의 치유 시간을 단축 할 수 있으며, 이는 노화 된 뇌에도 잠재적 인 이점을 의미합니다.
49
와인을 마시다
젊음의 샘은 실제로 포도주를 내뿜는 것일 수 있습니다. Journal of Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 70 세에서 74 세 사이의 남성과 여성 그룹 중 와인을 포함하여 항산화 성분이 풍부한 음료를 정기적으로 마시는 사람들이 금주 한 사람들보다 정신적으로 더 건강했습니다. 우리는 그것에 건배 할 것입니다!
50
은퇴 연기
몇 년 동안 일한 후 독서, 정원 가꾸기, 여행을하는 데 하루를 보낼 수 있지만, 연구에 따르면 은퇴를 약간만 연기하면 기대 수명 측면에서 큰 이점을 얻을 수 있습니다. Oregon State University의 연구원들은 65 세가 지나도 계속 일한 건강한 개인은 전체 사망 위험을 11 % 감소 시켰고, 건강하지 않은 개인은 사망 위험을 9 % 감소 시켰습니다. 잠자리에 들기 30 분 전에해야 할 일 30 가지를 추가하여 일상 생활에 체중 감량 을 시작하십시오!
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