케토 다이어트의 예상치 못한 건강상의 이점
케토 다이어트의 예상치 못한 건강상의 이점 10 가지
케토 제닉 (케토) 다이어트는 체중 감량을위한 빠른 방법이라는 공로를 인정 받았지만 연구에 따르면 저탄수화물, 고지방 식사 방식을 통해 다른 많은 이점이 가능하다고합니다. 케토 다이어트 계획을 따르는 사람들이 예상치 못한 10 가지 변화를 볼 수 있습니다.
에너지 수준 상승
케토 다이어트의 처음 며칠 동안 사람들이 "케토 독감"을 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다.이 기간은 두통, 피로, 혼란, 메스꺼움을 겪을 수 있습니다. 이러한 증상은 신체가 에너지를 위해 포도당 (탄수화물의 설탕)을 태우는 것에서 지방을 태우는 과정 (케토시스라고하는 과정)으로 전환하고 있다는 신호입니다. 전환으로 인해 하루나 이틀 동안 고갈 된 느낌이들 수 있지만 지방 연소 단계를 돌파하면 훨씬 더 많은 에너지와 지구력이 있음을 알 수 있습니다. 건강 및 피트니스 전문가 인 Carrie Burrows 박사 는“ '벽에 부딪히지 않고도'더 많은 일을 할 수 있습니다 . "지방을 연료로 사용하면 지구력이 향상되고 지속 가능해집니다." 그 여분의 에너지는 운동으로 이어질 것이라고 Burrows 박사는 말합니다. 여기 더 있습니다 케토 다이어트를 시작하기 전에 알아야 할 사항.
불안과 우울증 감소
이러한 발견은 예비적인 것이지만, 생쥐에 대한 한 연구 에서 케토 식단은 불안을 줄이는 데 도움이되었습니다. 이 연구는 이것이 건강한 지방 섭취와 낮은 설탕 수준의 뇌 보호 효과 때문일 수 있음을 시사합니다. 후속 연구에 따르면 자궁에있는 동안 케토 제닉 식단에 노출 된 생쥐는 케토 식단을 섭취하지 않은 산모에게서 태어난 생쥐보다 불안과 우울증에 덜 취약한 것으로 나타났습니다. 케토 다이어트를 따르는 것이 실제로 어떤 것인지입니다.
제 2 형 당뇨병으로부터 보호받을 수 있습니다.
케토 다이어트는 일일 탄수화물을 20g 미만으로 줄입니다. 당뇨병 진단을받은 사람들의 경우 이는 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 1 년간의 연구에 따르면 제 2 형 당뇨병 환자를 케토시스에 빠뜨리면 혈당 조절이 극적으로 향상되었습니다. 또한 연구 저자 인 Steve Phinney, MD, PhD, 제 2 형 당뇨병 역전 치료제 인 Virta Health 의 최고 의료 책임자는 “환자는 평균 체중의 12 % 인 약 31 파운드를 줄일 수있었습니다.”라고보고했습니다. 의사들은 케토 다이어트에 대한 13 가지 사실을 알고 싶어합니다 .
간이 건강해집니다
간 지방 축적은 일반적으로 당뇨병 전증 및 제 2 형 당뇨병과 관련이 있습니다. 심각한 경우 지방간 질환은 간을 손상시킬 수 있습니다. 의사는 혈액 검사를 통해 간 효소 수치를 측정하여 상태를 검사합니다. Phinney 박사는 당뇨병 연구 에 대해“임상 환자에서 1 년 후에이 효소가 현저하게 감소하여 지방간 질환 발병 위험이 적음을 나타냅니다 . 지방간에 걸릴 위험이 있다고 들었다면이 다이어트 계획을 시도해 볼 수 있습니다. 새로운 식사 계획을 시작하기 전에 지식으로 무장하십시오. 이것을 읽고 싶을 것입니다 : 케토 다이어트의 11 가지 숨겨진 위험 .
염증 마커가 떨어짐
의사는 고감도 C 반응성 단백질 (hsCRP) 및 백혈구 (WBC) 수에 대한 혈액 검사를 사용하여 신체의 염증 수준을 측정 할 수 있습니다. Phinney 박사의 연구에서 "환자는 hsCRP가 39 % 감소했으며 백혈구가 9 % 감소했습니다."라고 Phinney 박사는 말합니다. 2 년간의 연구 에서 유사한 결과가 입증되었으며 저탄수화물 식단에 따라 hsCRP가 29 % 감소한 것으로 나타났습니다.” Phinney 박사는 염증은 심장병, 당뇨병, 관절염 및자가 면역 질환과 같은 다양한 건강 상태와 직접 관련이 있다고 지적합니다. “영양 케토시스를 통해 염증을 줄이는 것이 모든 상태를 개선 할 수 있다는 것은 매우 가능성이 있습니다.”라고 그는 말합니다. 이 10 케토 다이어트 요리법 시도해 볼만한 충분한 이유입니다.
당신은 더 잘 자
케토 제닉 다이어트를하는 많은 사람들이 훨씬 더 깊은 수면을 취한다고보고합니다. 개인 트레이너이자 Sheet Pan Ketogenic의 저자 인 Pamela Ellgen은 말합니다 . 그러나 조절 기간 (케토를 시작한 후 처음 3 ~ 5 일) 동안에는 불면증이나 수면 장애를 경험할 수 있습니다. 이것은 신체가 케토시스에 적응하고 저장된 지방을 태우면 끝납니다. 그러면 더 오래 자고, 더 깊게 자고, 깨어 났을 때 더 편안하고 휴식을 취할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 다음은 당신이 케토 다이어트를 시작하기 전에 알아야 할 15 가지 .
케토시스는 암 치료에 도움이 될 수 있습니다
초기 연구에 따르면 케 토식이 요법은 암성 종양의 성장을 늦출 수 있습니다. “암 세포에는 많은 인슐린 수용체가있어 혈당과 인슐린이 높은 환경에서 번성합니다.”라고 앉아있는 생활 방식의 손상을 극복하는 데 초점을 맞춘 The Deskbound Podcast의 호스트 인 Brandon Olin은 말합니다 . "이것은 본질적으로 암세포에 먹이를주고 성장할 수있는 연료 원을 제공합니다." 이 연구는 케톤체가 종양을 공급하지 않고도 신체에 에너지를 제공 할 수 있음을 시사합니다.
갈망 감소
혈당 수치를 조절하면 갈망을 조절하는 데 도움이된다고 Burrows 박사는 말합니다. “가공 된 탄수화물로 만든 설탕 롤러 코스터를 타지 않을 때 대부분의 사람들은 다음 번 음식을 찾지 않기 때문에 더 나은 음식을 선택합니다.”라고 그녀는 말합니다. 먹지 않고 더 오래 갈 수 있다는 것을 알게 될 수도 있다고 그는 말합니다. 간헐적 단식은 한동안 케토를 먹어 온 다이어트하는 사람들 사이에서 흔히 발생하는 관행입니다. 한 여성이 케토 다이어트를 시도함으로써 어떻게 설탕 습관을 완전히 걷어 냈는지 알아보십시오 .
케토는 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다
지방으로 가득 찬 식단이 심장에 긍정적일 수 있다는 것은 이례적으로 보일 수 있지만 정확히 Phinney 박사가 제안한 것입니다. “1 년간의 연구 에서 26 개의 심혈관 위험 요소 중 22 개가 크게 개선되었습니다. 특히이 환자들은 평균 공복 중성 지방이 24 % 감소하고 좋은 HDL 콜레스테롤이 18 % 증가했으며 수축기 혈압과 이완기 혈압이 크게 감소했습니다.” 이러한 모든 발견에 대해 Phinney 박사는 케 토의 이점에 대한 연구가 아직 초기 단계에 있다고 지적합니다. "사실은 이러한 개선 사항 중 일부를 영양 케토시스와 연결하는 장기적이고 동료 검토 데이터가 아직 없습니다."라고 그는 말합니다. 케토 다이어트 의 11 가지 숨겨진 위험에 대해 자세히 알아보세요 .
당신의 두뇌는 더 날카 로워 보입니다
설탕은 매우 빠른 에너지 형태 일 수 있지만 뇌를 최상의 상태로 유지하지는 못합니다. “뇌가 혈당보다 케톤에 대해 더 효율적으로 작동한다는 증거가 많이 나오지만 연구는 모두 상당히 새로운 것입니다.”라고 Olin은 말합니다. “케톤은 포도당이 없을 때 뇌에 연료를 공급하기 위해 만들어집니다.”라고 등록 영양사이자 The Ketogenic Diet의 저자 인 Kristen Mancinelli는 말합니다 . “정상적인 식단에서 뇌는 포도당으로부터 100 % 에너지를 얻습니다. 케톤 생성 식단에서 뇌 에너지의 최대 2/3는 케톤에서 나옵니다. 케토 제닉 식단에서 뇌 기능이 급격히 변한다는 것은 이해할 만합니다.” 다음은 케토 다이어트에 대해 의사가 알고 싶은 13 가지 사항 입니다.
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