건강을 유지하기 위해 제거해야 하는 사항
건강을 유지하기 위해 제거해야하는 6 가지 사항
내일의 건강을 개선하기 위해 지금 당장 무엇을 할 수 있습니까?
건강을 어떻게 정의합니까? 당신은 그것을 하나의 것으로 보십니까? 사람을 "건강하게"만드는 이유를 정확히 찾아 낼 수 있습니까? 건강과 웰빙을 개별적인 것으로 정의하는 것은 쉽지만 각각에 적용되는 수많은 요소가 있습니다. 건강은식이 요법, 운동, 정신 건강, 수면, 스트레스, 수분 섭취 등 수십 가지 변수로 구성되어 있습니다.
가능한 한 건강해 지려고 노력한다면, 생활 방식에 무엇을 더하고 무엇을 제거하는지가 중요하지 않습니다. 새로운 변경 사항을 적용하기 전에 이러한 6 가지 항목을 제거하여 가능한 최상의 건강 상태를 유지하십시오.
1. 설탕
이것은 아마도 전체적으로 할 수있는 가장 좋은 일일 것입니다. 백색 정제 설탕은 우리 시대의 가장 큰 저주 중 하나입니다. 수년에 걸쳐 발생한 비만과 당뇨병의 비율 은 엄청나고, 설탕은 신체에 혼란을 일으키는 데 가장 앞장서고 있습니다. 가장 해로운 형태는 고 과당 옥수수 시럽입니다.
이것은 천연물 (과당)을 취하여 정제하여 신체가 인식하지 못하고 처리가 어려운 추출에 농축하는 것입니다.
고 과당 옥수수 시럽은 50 년대 후반 에 발명 되었고 70 년대 초반 저지방 열풍에 지방을 대체하기 위해 도입되었습니다. 무역 제한은 설탕을 더 비싸게 만들었고 옥수수는 싸고 풍부했습니다.
고 과당 옥수수 시럽은 음식에 식감과 풍미를 잃을 수있는 것입니다. 또한 유통 기한이 길고 관세가 높거나 수입되는 사탕 수수 설탕을 사용하는 것보다 생산 비용이 저렴했습니다.
설탕은 체지방 축적을 유도 할 수있는 혈당을 증가시킵니다. 체내에서 사용하지 않는 당분은 인슐린에 의해 체지방으로 전환됩니다. 시간이 지남에 따라 이러한 지속적인 인슐린 방출은 인슐린 저항성과 궁극적으로 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
2. 트랜스 지방
트랜스 지방은 성분 목록에서 '부분 수소화 오일'로도 알려져 있지만 이제는 트랜스 지방으로 분류됩니다. 트랜스 지방은 수소화 된 식물성 기름과 같은 것이므로 실온에서 고체 상태를 유지합니다. 그들은 또한 음식에 더 많은 풍미와 질감을 제공합니다.
트랜스 지방은 꽤 오랫동안 사용되어 왔는데, 특히 1909 년에 Procter & Gamble이 특허를 받고 수소화의 새로운 기술을 얻었을 때였습니다.
1911 년에 그들은 Crisco 를 시장에 소개 했습니다. 그들은 목화씨 유로 Crisco를 만들었으며 Crisco라는 이름이 "결정화 된 목화씨 유"에서 유래되었습니다.
그러나 트랜스 지방과 암의 상관 관계에 대한 연구는 1940 년대까지 시작되지 않았습니다. 1988 년이 되어서야 관상 동맥 심장병과 연관이있었습니다.
90 년대 중반 트랜스 지방은 심장병 으로 매년 3 만 명이 사망했습니다 . USDA는 2005 년까지 트랜스 지방을 계속 홍보했습니다.
2006 년에 그들은 사망자 가 연간 100,000 명에 육박한다고 추정 했다 . 이러한 지방의 문제는 신체에 익숙하지 않고 동맥의 슬러지로 변한다는 것입니다. 따라서 트랜스 지방은 관상 동맥 심장 질환을 유발할 수 있으며 다음과 같은 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 암
- 알츠하이머 병
- 당뇨병
- 비만
- 간 기능 장애
- 여성의 불임
- 우울증
트랜스 지방은 인간의 식단에 포함되지 않습니다. 문제는 많은 것들, 특히 가공 식품에서 그것을 숨길 수 있다는 것입니다. 다음 "식품"에서 트랜스 지방을 찾을 수 있다는 확신이 있기 때문에 레이블을주의 깊게 읽으십시오.
- 쿠키, 크래커, 케이크, 파이 크러스트, 피자 도우, 빵
- 다양한 마가린과 쇼트닝
- 케이크 및 팬케이크 믹스와 같은 사전 혼합 품목
- 거의 모든 튀김 음식
- 작은 조각
- 사탕
- 전자 레인지와 영화 팝콘
- 냉동 / 포장 저녁 식사
3. 운동 부족
체육관에 속해 있고 이미 운동을하거나 레크리에이션 스포츠를하고있는 경우 완전한. 그렇지 않다면 지금은 나가서 이사 할 시간입니다. 비용이 들지 않습니다.
운동은 무료입니다. 걷기, 하이킹, 자전거 타기, 조깅, 계단 달리기, 수영, 롤러 블레이드 등 어디에서나 버피 또는 푸시 업을 할 수 있습니다.
집에있는 체육관이나 운동기구는 확실히 더 쉽게 만들지 만, 잠시 동안 활동을하지 않았다면 지금이 움직일 때입니다. 아직 체육관에 갈 준비가되지 않았다고 생각 되더라도 걱정하지 마십시오.
운동 프로그램을 따른다면 최소한 이전에 운동 중에했던 일을 약간의 추가 비용으로 수행하십시오. 운동에 11 회를 했습니까? 다음에 12 번 시도해보세요. 25:30에 뛰 셨나요? 다음에 26 분 동안 시도하십시오.
몸이 천천히 그러나 확실하게 진행되도록하십시오.
운동은 우리에게 엄청난 건강상의 이점을 제공하는 열쇠이며 다음은 그중 몇 가지입니다.
- 체중 조절
- HDL을 증가시키고 트리글리 세라이드를 낮추십시오
- 기분 향상
- 골밀도 증가
- 강화 된 심혈관 기능과 함께 에너지를 증가시킵니다.
- 더 나은 수면을 촉진
- 더 강한 관절, 인대 및 근육
이 목록은 계속 진행될 수 있지만 몇 가지 중요한 효과를 보여 드리고자합니다. 활동적이지 않았다면 의사와상의하여 운동 할 준비가되었는지 확인하십시오.
그러나 일주일에 3-4 회 30 분만 있으면 위에 나열된 혜택을받을 수 있습니다. 사람들은 운동을 너무 복잡하게 만들고 더 구체적이고 발전 할 수 있지만, 건강 해지는 것이 처음이라면 움직 이기만하면됩니다.
4. 글루텐
글루텐은 문자 그대로 그리고 비 유적으로 어디에나 있습니다. 그래서 여기에 모든 것을 요약하는 간단한 요약이 있습니다.
글루텐은 풀 씨앗 (일명 곡물)에서 발견되는 끈적 끈적한 단백질입니다. 주로 밀, 보리 및 호밀에 있지만 밀은 대부분의 사람들이 매일 만나는 형태입니다.
글루텐은 빵을 푹신하고 반죽을 신축하게 만듭니다.
고대 밀 ( 성경의 밀, 심지어 당신의 조부모님 께서 사용하신 것까지)은 오늘날의 밀과 크게 다릅니다. 오늘날의 밀은 혼성화되고 유 전적으로 변형되어 14 개의 염색체를 포함하는 원래의 밀 균주는 이제 42 개를 갖습니다.
현대 밀은 1960 년대에 유 전적으로 변경 되었기 때문에 같은 공간에서 더 많이 재배 할 수있었습니다. 그들은 놀랍게도 증가하는 세계 인구로 인해 기아 문제의 위협이 있었기 때문에 고귀한 의도에서 이것을했습니다.
구매할 수있는 밀의 99 %를 차지하는이 새로운 형태의 고수익 밀은 글루텐 함량이 훨씬 더 높습니다. 지난 60 년 동안 체강 질병 의 4 배 증가 와 글루텐 민감도의 증가율을 증가시킨 것은이 높은 글루텐 함량 때문입니다 .
글루텐은 장 벽을 파괴하여 체강 질병 및자가 면역과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 자가 면역 은 신체가 이물질 (예 : 글루텐)을 공격하는 데 익숙해졌지만 그 후 스스로 켜지는 것을 말합니다. 자신의 조직을 자신이 싸우는 데 익숙해 진 침입자의 조직으로 착각합니다.
이것은 관절염, 다발성 경화증, 갑상선 문제 및 체강 질병 자체와 같은 문제로 이어질 수 있습니다.
밀과 글루텐은 또한 중독성이있는 것으로 나타났기 때문에 스트레스를받을 때 편안한 음식의 형태로 그것을 갈망합니다.
그들은 또한 글루텐이 영양소 흡수를 차단하고 식욕을 자극하며 혈당을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 더 많은 탄수화물과 설탕에 대한 충돌과 갈망으로 이어집니다.
통밀 빵 또는 통 곡물 빵을 실제 곡물과 혼동해서는 안됩니다. 빵을 먹을 때 가루 가루를 먹는 것입니다. 이 밀가루는 체내에서 빠르게 소화되어 혈당이 상승했다가 결국 떨어집니다.
5. 인공 감미료
아스파탐은 가장 잘 알려진 인공 감미료이지만 인공 감미료는 다음을 포함한 많은 브랜드와 품종으로 존재합니다.
- NutraSweet
- 같은
- Sweet N 'Low
- 스위트 트윈
- 슈가 트윈
- Splenda
- Sunnah
- 달콤한 것
그렇다면 인공 감미료는 신체에서 무엇을합니까? 아스파탐을 사용하면 메탄올을 포함하는 성분으로 구성됩니다. 그것은 망막 손상 및 선천적 결함과 관련이있는 체내의 포름 알데히드 로 전환됩니다 .
이러한 성분들의 조합은 신체에서 ' 엑시 토 톡신 ' 역할 을하며 뇌에 잠재적 인 신경 손상을 일으킬 수 있습니다. 다발성 경화증, 뇌 병변, 파킨슨 병 및 치매와 같은 장기적인 질병과 관련이 있습니다.
간단히 말해, 인공 감미료는 신체가 인식하지 못하는 화학 물질이며 일부 관련 문제를 일으킬 수 있습니다.
체중 감량과 관련하여 도달 한 다이어트 음료는 추가적인 해를 끼칠 수 있습니다. 신체가 인공 감미료를 섭취하면 단맛이 어느 정도의 칼로리가 가고 있다는 신호입니다. 신체가 이러한 칼로리를 얻지 못하면 놀리는 느낌을 갈망합니다.
이것은 체중 감량 추구에 혼란을 일으킬 수있는 탄수화물과 설탕 갈망으로 이어질 수 있습니다.
인공 감미료는 또한 중독성이 있으며 섭취 후 얼마 지나지 않아 또 다른 다이어트 음료를 갈망하게합니다. 이 모든 것을 합치면 중독과 갈망의 악순환이 반복됩니다.
아스파탐의 매우 더러운 역사에 대해 더 알아 보겠습니다.
6. 스트레스
현재 성인의 43 %가 스트레스로 인해 건강에 좋지 않은 영향을 미치고 있으며, 미국 의학 협회 는 스트레스가 모든 질병과 질병의 60 %를 유발한다고보고 있습니다.
스트레스는 우리 삶의 큰 부분을 차지하며 수세기에 걸쳐 발전해 왔습니다. 수천 년 전에는 적절한 대피소가 없기 때문에 스트레스를 받았을 것입니다. 오늘날 그것은 사회적, 심리적 문제입니다.
오늘날의 스트레스는 중대한 것부터 사소한 것까지 다양합니다. 그러나 그것은 모두 신체에 동일한 영향을 미칩니다. 경계를 유지하고 위험을 피하는 데 도움이되는 유형과 같은 좋은 종류의 스트레스가 있습니다. 그리고 중간에 휴식이나 휴식을 허용하지 않고 계속해서 우리에게 도전하는 스트레스가 있습니다.
스트레스는 무엇입니까?
스트레스는 신체가 잠재적으로 해로운 상황에 반응하는 방식이며, 그것이 실제 스트레스인지인지 된 스트레스인지는 중요하지 않습니다. 신체는 같은 방식으로 반응합니다. 신체는 부상이나 외상을 예방하는 데 도움이되는 화학 물질과 호르몬을 방출합니다.
이것은 빨간불이 켜진 차에서 뛰어 내릴 때 도움이되지만, 점진적이고 장기적인 스트레스는 신체에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 긴 목록을 원하십니까? 여기 간다…
- 두통 및 현기증
- 추가 / ADHD
- 걱정
- 과민 반응과 분노
- 공황 장애
- 치아를 갈고 턱의 긴장
- 심박수 증가
- 뇌졸중
- 심장 질환
- 고혈압
- 당뇨병 유형 I 및 II
- 부정맥
- 소화 장애
- 배탈
- IBS
- 체중 증가 및 비만
- 근육 긴장
- 잠 잘 수 없음
- 우울증
- 궤양
- 에너지 부족
- 면역계 기능 장애
분명한 스트레스는 우리가 제거해야 할 것입니다.하지만 어떻게?
신체에 스트레스를주는 3 가지 요소는 다음과 같습니다.
- 당신의 환경
- 너의 몸
- 당신의 생각
심리학자들은 스트레스를 다룰 때 가장 먼저해야 할 일 중 하나가 스트레스가 어디에서 오는지 알아내는 것이라고 말합니다. 이를 통해 통제 할 수있는 스트레스와 통제 할 수없는 스트레스를 결정할 수 있습니다.
자신이 통제 할 수없는 일이 있다는 것을 깨닫는 마음 틀에 들어가면 안심할 수 있습니다.
미국 심장 협회 에 따르면 이러한 사고 방식은 세상을 변화시킬 수 있습니다 . 그들은 당신의 사고 과정을 바꾸는 것이 진정한 스트레스 관리 이점을 가질 수 있다고 말합니다.
“나는 할 수 없다”라고“내가 할 수있는 최선을 다할 것”이라고 말하는 습관을 들이면 성공할 수 있습니다. 다른 사고 방식 변화는“모든 것이 잘못되고있다”는 대신에 한 번에 한 단계 씩 일을 처리 할 수 있음을 스스로에게 알리는 것입니다.
스트레스에 대처하기 위해 할 수있는 5 가지 실용적인 방법
- 반응하기 전에 10까지 세다
- 심호흡-4 초 동안들이 마시고 2 초 동안 유지하고 천천히 내쉬기-4 ~ 5 회 반복
- 긴 걷기 / 운동은 매우 효과적입니다.
- 기꺼이 경청하는 사람에게 발을 내딛는 것을 두려워하지 마십시오
- 수면-수면은 스트레스 호르몬의 대사를 도와줍니다. 따라서 스트레스를받을 때 자신을 박탈하지 마십시오. 사실 더 많은 수면을 취하는 것이 중요합니다.
마무리
건강을 추구하기 위해 무언가를 추가하기 전에, 당신을 넘어지게 만드는 것들을 제거했는지 확인하십시오. 일부는 알고있을 수 있지만이 목록의 일부는 그림자 속에 숨어있을 수 있습니다.
사실, 건강을 방해 할 수있는 것을 빨리 제거할수록 더 빨리 통제 할 수 있습니다.
작성자
약간의 건강과 많은 80 년대 | 스타트 업, 상승, 더 나은 마케팅, PSILY | www.everything80spodcast.com의 제작자 여기를 따르십시오 : tinyurl.com/yypcx3zd
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