조기에 노화 시킬 수 있는 일상 습관
당신을 조기에 노화시킬 수있는 15 가지 일상 습관
이러한 동작 중 일부를 중지하면 시간을 늦출 수 있습니다.
좋아하는 프로그램에 몰두
모든 House of Cards 팬에게 전화 를 겁니다. TV 마라톤에 대한 당신의 사랑은 당신의 두뇌를 잃을 수 있습니다. 신경학 2016 년 호에 발표 된 연구 에 따르면 중년의 신체 활동 부족은 나중에 더 작은 마음과 관련이 있다고합니다. 보스턴에있는 Boston University School of Medicine의 연구 저자 인 Nicole Spartano, PhD는“우리는 수십 년 후 우리 연구에서 열악한 체력과 뇌량 사이의 직접적인 상관 관계를 발견했습니다. 이는 가속화 된 뇌 노화를 나타냅니다. 최근 JAMA Psychiatry 에 발표 된 유사한 연구 에서는 성인 초기에 많은 양의 TV 시청과 낮은 신체 활동이 중년의인지 기능 저하와 관련이 있음을 발견했습니다. 알고 있는지 확인하십시오당신의 몸이 당신보다 빨리 노화되고 있다는 신호 .
수면 부족
과학에 따르면 아름다움 수면은 진짜입니다. University Hospitals Case Medical Center의 의사 과학자들은 30 세에서 49 세 사이의 여성 60 명을 모았습니다. 자원 봉사자의 절반이 "수면의 질이 좋지 않음"범주에 속했습니다. 더 적은 수면을 취한 여성들은 잔주름, 고르지 않은 색소 침착, 피부 느슨 함, 탄력 감소 등 피부 노화의 징후가 증가했습니다. Case Western Reserve University School of Medicine의 피부과 부교수 인 Elma Baron, MD는 “우리 연구 는 부적절한 수면이 피부 건강 감소 및 피부 노화 촉진과 관련이 있음을 처음으로 입증 한 것입니다. 구입할 가치가 있는 15 가지 노화 방지 보충제를 놓치지 마십시오 .
낮과 밤에 너무 활동적이지 않음
호주 최대의 진행에서 연구 건강한 노화의 연구자들은 230,000 개 이상의 참가자의 라이프 스타일 행동을 분석했다. 그들은 너무 많이 자고 (하루에 9 시간 이상) 너무 많이 앉아 있고 (하루 7 시간 이상) 운동을 충분히하지 않으면 (주당 150 분 미만) 조기 사망 위험이 4 배로 증가 할 수 있다고 결론지었습니다. “우리의 연구는 우리가 음주 수준과 건강에 해로운 식습관과 같은 다른 위험 요소를 수행하는 것처럼 이러한 행동을 진지하게 통합해야한다는 것을 보여줍니다.”라고 공중 보건 대학의 선임 연구원 인 멜로디 딩 박사는 말했습니다. 시드니 대학교.
'오래된'생각을 생각
Your Best Age is Now의 저자 인 PsyD 인 Robi Ludwig는“누군가를 늙게 할 수있는 가장 큰 요인은 노화를 뒷받침하는 연구입니다.”라고 말합니다 . "어렸을 때 더 희망적이며 더 생산적인 운동을하게되며 삶이 제공하는 가능성을 더 많이 알게되어 더욱 낙관적입니다." 실제로 2016 년 건강 심리학 연구 에 따르면 실제 나이보다 나이가 많다고 느끼는 사람들은 입원 할 가능성이 더 높습니다. Ludwig는“우리가 젊을수록 더 좋은 느낌을받을 수 있습니다. 나이보다 젊게 행동하는 사람들 의 일상적인 습관입니다 .
명상을 날려
마음을 진정시키는 것은 노화 방지에 큰 이점이 있습니다. UCLA 뇌 매핑 센터의 연구 전문가 들은 명상하는 사람들이 기억, 감정,보기, 청각, 말하기, 충동 조절 및 의사 결정을 담당하는 영역 인 뇌에 더 많은 양의 회백질을 가지고 있음을 발견했습니다. 같은 연구자들의 이전 연구에 따르면 명상하는 사람들은 뇌 영역 사이의 연결이 더 강하고 뇌 손상이 적습니다. 여기에 당신의 뇌를 노화 시키는 습관이 있습니다 .
등이나 배에서 자
옆쪽 자세라고도하는 옆으로 졸음은 알츠하이머 및 파킨슨 병과 같은 신경 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이있는 것으로 보입니다. 한 국제 과학자 그룹은 쥐가 옆으로 잠을자는 경우 뇌에서 폐기물 화학 물질을 제거하는 경로가 더 효율적으로 작동한다는 것을 관찰했습니다. 이러한 노폐물이 쌓이면 신경 건강이 나빠질 수 있습니다. 이러한 발견이 인간의 뇌 건강에 어떻게 영향을 미치는지 알아 보려면 더 많은 연구가 필요합니다.
요가를 시도하지 않음
"om"이라고 말하면 더 오래 젊을 수 있습니다. 인도 자다브 푸르 대학의 연구 저자들은 요가를하면 젊음과 장수와 관련된 두 가지 호르몬의 생성을 촉진 할 수 있다는 사실을 발견했습니다. GH (피부와 근육을위한 새로운 조직을 생성하는 성장 호르몬)와 DHEAS (면역과 관련된 디 하이드로 에피 안드로스 테론 설페이트) 시스템 및 심장 건강). 이러한 물질은 생일이 지날 때마다 자연적으로 감소하지만 연구원들은 12 주 동안 정기적 인 요가 (주 6 일)를 수행 한 자원 봉사자들이 자신의 수준을 유지하거나 증가 시켰음을 발견했습니다. 실제로 나마스테. 이 30 가지 노화 방지 비밀은 당신의 삶에 몇 년을 더할 수 있습니다 .
"여기에서 모두 내리막 길이다"라고 믿고
“최고의 해가 끝났다고 가정하는 것은 매우 위험한 생각이며, 그렇게 놔두면 스스로 성취 할 수있는 예언이됩니다.”라고 Ludwig는 말합니다. "당신은 자신을 바로 잡기 위해 그것이 사실이라는 이유를 찾을 것입니다." 우리는 특정 연령대의 사람들이 더 이상 흥미 롭거나 관련성이 없다고 믿도록 청소년에 집착하는 사회에 의해 조건이 지정되었습니다. "하지만 이것은 오래되고 구식 아이디어입니다."라고 Ludwig는 덧붙입니다. "우리는 이러한 신화에 반항하는 것이 도전입니다."
당신은 집안의 열기를 일으켰습니다.
겨울철 난로의 삐걱 거리는 불꽃 옆에 앉아있는 것보다 더 좋은 느낌은 없습니다. 그러나 벽난로 나 온도 조절기를 통해 집을 난방하면 실제로 공기 중 수분을 빨아 들일 수 있습니다. "이것은 건조하고 염증이있는 피부로 이어질 수 있으며 시간이 지남에 따라 노화 효과가 있습니다."라고 보드 인증 안면 성형 외과 의사이자 스킨 케어 전문가 인 James C. Marotta, MD 는 health.com에 말했습니다 . 가습기는 건조한 공기와 가렵고 벗겨지기 쉬운 피부에 맞서 싸울 때 집안의 습도를 40 ~ 60 %로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 라디에이터 위에 젖은 수건을 놓거나 방에있는 찬물 한 그릇을 두는 오래된 가정 요법조차도 방의 손실 된 수분을 회복시킬 수 있습니다. 젊음을 느끼기 위해이 50 가지 일상 습관을 따르십시오 .
책상에서 구부정하게
나쁜 자세는 많은 사람들이 노년이 될 때까지 겪지 않는 초기 통증과 통증을 유발할 수 있습니다. 직장에서 키보드 앞쪽으로 기울어지는 것부터 문자 메시지에 이르기까지 모든 것이 점차적으로 신체의 정렬을 잘못하고 근육을 긴장시키고 조이고 허리, 목 또는 엉덩이 통증을 유발할 수 있습니다. “척추는 우리를 안정시키고지지하기 위해 균형 잡힌 S 자 모양의 곡률을 가지고 있습니다.”캘리포니아에있는 Hoag Orthopedic Institute의 척추 정형 외과 의사 인 Jeremy Smith 는 health.com에 말했습니다 . "불량한 자세 나 구부정한 자세는 척추를이 정상적인 정렬에서 벗어나게하여 결과적으로 근육, 디스크 및 뼈에 비정상적으로 스트레스를 받게됩니다." 귀, 어깨, 엉덩이가 앉은 자세에서 일직선을 이루도록하여 하루 종일 주기적으로 올바른 자세를 확인하십시오.아마존은 심지어 사무실이나 집에서 사용할 수있는 자세 교정기 를 판매 합니다.
당신은 원한을 품고
그 모든 억눌린 괴로움과 좌절은 당신의 삶에서 몇 년을 빼앗길 수 있습니다! Johns Hopkins 기분 장애 센터의 임상 및 교육 프로그램 디렉터 인 Karen Swartz, MD 는 성명에서 “상처와 실망에는 엄청난 신체적 부담이 있습니다. 사실, 한 연구에 따르면 다른 사람이 먼저 사과 할 때만 용서하거나 다시는 범법을하지 않겠다고 약속하는 사람들이 그러한 상황에서 용서할 가능성이 적은 사람들보다 일찍 죽을 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 또한 원한을 붙잡 으면 혈압과 심박수를 높이고 우울증을 유발할 수도 있습니다. Disney 's Frozen 에서 Elsa의 말에 따르면“가자”라고합니다. 당신의 몸과 마음이 감사합니다!
당신은 바베큐를 좋아합니다
바베큐는 미국의 전형적인 취미이지만 미국 국립 암 연구소 (NCI)는 구운 고기가 암 위험을 증가시킬 수 있다고 말합니다. 300도를 초과하는 고온에서 불로 조리하거나 장기간 조리 한 고기는 헤테로 사이 클릭 아민 (HCA) 및 폴리 사이 클릭 방향족 탄화수소 (PAH)로 알려진 발암 성 화학 물질에 노출됩니다. 분명히 이러한 화합물은 DNA를 변화시켜 암 위험을 높일 수 있습니다. NCI는 고기가 화염에 직접 노출되는 것을 피하고, 굽기 전에 전자 레인지에서 고기를 조리하여 노출 시간을 줄이거 나, 고기를 고열 원으로 계속 돌려 HCA 및 PAH 형성을 줄일 것을 권장합니다. 더 오래 살 수 있는 식품을 살펴보십시오 .
당신은 항상 헤드폰의 볼륨을 폭발시킵니다.
헤드폰을 벗고 귀에서 울리거나 윙윙 거리는 소리가 들리면 음악이 너무 큰 것입니다. 심지어 당신이 빨리 정상으로 돌아 청각 경우, 당신은 당신의 귀 손상을 지속하고있을 수있다, M. 찰스 리버맨, 박사, 매사추세츠 눈에 이튼 - 피바디 연구소의 감독과 귀라고 말했다 시간은 . 국립 난청 및 기타 의사 소통 장애 연구소에 따르면 85 데시벨 이상의 소리에 장시간 또는 반복적으로 노출되면 청력 손실이 발생할 수 있습니다.(NIDCD). 예를 들어, 최대 볼륨의 MP3 플레이어는 105 데시벨에 도달 할 수 있거나 교통 체증으로 인한 소음은 85 데시벨입니다. 소음으로 인한 청력 손실의 문제는 일반적으로 점진적이며 더 발음 될 때 너무 늦을 때까지 눈치 채지 못할 수 있다는 것입니다. NIDCD는 너무 시끄 럽거나 너무 가깝거나 너무 오래 지속되는 소음을 피할 것을 제안합니다.
스트레스를 잘 관리하지 못한다
스트레스는 말 그대로 당신을 아프게 할 수 있습니다. 2012 년 연구는 그 업무 관련 스트레스가 당신의 DNA를 손상시킬 수있는 제안합니다. 연구자들은 직업과 관련된 스트레스를 가장 많이받는 핀란드 사람들이 가장 짧은 텔로미어, DNA 절편이 짧아지면 세포가 죽거나 손상 될 수 있음을 발견했습니다. "우리는 텔로미어가 [마모] 시간이 지남에 따라, 그러나 가능 불안과 스트레스가를 촉진 할 수 있음을 알고있다"비비안 Diller, 박사, 뉴욕시에서 심리학자가 말했다 HuffPost에서을. "스트레스와 우리 몸이 더 빨리 노화되는 방법 사이의 관계를 이해하는 데 가장 가깝습니다." 스트레스는 또한 면역 체계를 억제하고, 수면을 망칠 수 있으며, 혈압을 높이고, 뇌를 흐릿하게 느끼게하여 본질적으로 내부와 외부 모두를 노화시킵니다. 그렇기 때문에 체육관에 가거나, 요가를하거나, 책을 읽어 매일의 번잡함에서 마음을 진정시키고 진정시키는 것이 가장 좋습니다. 무시해야 할 노화 방지 조언 은 다음과 같습니다 .
당신은 디저트를 거절하지 않습니다
매일 밤 그 파인트의 아이스크림을 먹으면 정크 푸드 습관으로 인해 신체가 더 빨리 노화 될 수 있습니다. 설탕 분자는 당화 과정에서 AGE (고급 당화 최종 생성물)로 변하는 단백질과 지방에 붙는 것을 좋아합니다. 이 AGE는 피부를 부드럽고 팽팽하고 통통하게 만드는 두 가지 단백질 인 콜라겐과 엘라스틴을 손상시킬 수 있습니다. 연구자 들은 이러한식이 요법에서 파생 된 AGE가 혈관 강화, 간 질환 및 알츠하이머에 기여할 수 있다는 사실을 발견했습니다. "혈당의 정상 수준을 가진 대부분의 사람들에게, 당화 과정이 평생에 걸쳐 점진적으로 일어나는 일이다"그렉 HILLEBRAND, 박사, 프록터 & 갬블에서 생화학 말했다 elle.com. "정말 큰 문제는 아니지만식이 요법과 생활 방식 선택이 피부에 미치는 영향을 얼마나 빨리 볼 수 있는지에 영향을 미칠 수 있습니다." 백설탕, 고 과당 옥수수 시럽, 파스타와 같은 단순 탄수화물을 피하여 당화 과정을 늦추고 안팎으로 젊음을 유지하십시오. 다음으로, 당신을 더 늙어 보이게 만드는 50 가지 더 많은 것들을 읽어 보세요 .
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