80 세가 된 자신이 오늘 감사 할 건강한 습관

 

80 세가 된 자신이 오늘 감사 할 건강한 습관 9 가지

켈시 클로스

오늘하는 일은 수십 년 동안 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 여기, 잘 익은 노년기에 가장 잘 느끼고 보이는 방법.

ISTOCK / 밀라노 제렘 스키

북 클럽을위한 시간 만들기

혼자서 너무 많은 시간을 보내면 장기적인 건강을 해칠 수 있습니다. 그룹 활동에 참여하거나 오랜 친구를 따라 잡는 등 소셜 네트워크를 구축하고 확장하는 데 시간을 투자하세요. 채플 힐에있는 노스 캐롤라이나 대학의 연구에 따르면 어릴 때 형성된 우정이 노년기에 건강을 보호 할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 실제로 그들은 사회적 고립이 당뇨병보다 고혈압에 더 해롭다는 것을 발견했습니다. 관련 연구는 외로움을 면역 체계의 약화 및 심장 마비, 뇌졸중 및 우울증의 높은 위험과 연결시킵니다. 외로운 사람들은 일반인보다 사망 위험이 14 % 더 높습니다 (고립은 비만보다 두 배 더 위험합니다). 전문가들에 따르면 건강한 식생활과 활동을하는 것만 큼 소셜 네트워크를 구축하는 것이 중요합니다. 반드시 읽어보십시오50 전투 외로움에 끝을 과학 백업 .

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SPF에 문지름

당신은 이미 자외선 차단제가 일광 화상과 암을 예방한다는 것을 알고 있습니다. 또한 80 세의 나이를 수십 년은 아니더라도 젊게 보이게합니다. 호주 연구자들은 4 년 동안 900 명 이상의 참가자를 연구했습니다. 일부는 매일 자외선 차단제를 사용하라는 지시를 받았으며 몇 시간마다 다시 바르는 것과 같은 적절한 사용 지침을 받았습니다. 다른 사람들에게는 지시가 주어지지 않았습니다 (사용하지 말라고 요청하는 것은 비 윤리적 인 것으로 간주되었습니다). 연구자들은 참가자의 등 손에 실리콘 인상을주는 마이크로 토포 그래피로 참가자의 피부 변화를 추적했습니다. 자외선 차단제를 사용한 사람들은 노화의 징후를 보일 가능성이 24 % 낮았습니다.

 

ISTOCK / 사사 니콜 릭

물 한 병 마시기

80 세의 나에게 마셔 라. 환경 건강 관점 (Environmental Health Perspectives) 저널에 발표 된 연구에 따르면 수분 섭취량 증가는 방광암 발생 가능성 감소와 관련이 있습니다 (자주 소변을 보는 것은 방광에 발암 물질이 축적되는 것을 방지 할 수 있음). 미국 암 협회는 하루에 8 컵의 물을 마실 것을 권장합니다.

한편, 탄산 음료를 맹세하십시오. 칼로리에 관한 것이 아닙니다. 캘리포니아 대학 샌프란시스코 연구에 따르면 단 음료가 세포 노화를 더 빠르게 할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 탄산 음료를 더 많이 마신 사람들은 백혈구의 텔로미어 (DNA 보호 단위)가 짧았으며 이는 심장병, 당뇨병 및 특정 암과 같은 노화 관련 만성 질환과 관련이 있습니다. 매일 20 온스의 탄산 음료 한 병을 마시는 것은 흡연 또는 비 활동의 영향과 비교하여 4.6 년의 노화에 해당하는 것으로 추정됩니다. 채택하고 싶은 다른 쉬운 건강한 습관이 있습니다 .

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매일 치실 사용하기

이제 잇몸을 관리하면 나중에 합병증을 예방할 수 있습니다. 나쁜 구강 건강은 심내막염 (심장 내벽의 감염), 심혈관 질환 및 배뇨를 어렵게 할 수있는 전립선 염증 인 전립선과 같은 상태와 관련이 있습니다. 저널 Dentistry 에 실린 연구에서연구진은 중등도에서 중증의 잇몸 질환과 전립선 염증을 가진 27 명의 남성을 연구했습니다. 남성들은 높은 수준의 전립선 특이 항원 (PSA), 염증 및 암의 잠재적 지표를 가졌습니다. 그들은 잇몸 질환 치료를 받았으며 4-8 주 후에 남성의 거의 80 %가 전립선 치료를받지 않았음에도 불구하고 PSA 수치가 감소한 것으로 나타났습니다. 연구자들은 치주 치료가 전립선 질환 치료의 표준 부분이 될 수 있다고 말합니다. 이는 심장 환자가 심장 시술 전에 치과 의사를 방문하도록 권장하는 것과 유사합니다. 지금 구강 건강을 유지하십시오 : 매일 치실을 사용하고 매일 두 번 양치하고 정기적으로 치과 의사를 방문하여 검진을 받으십시오. 치실질은 당신의 삶에 5 년을 더할 수있는 15 가지 습관 중 하나 일뿐 입니다.

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시리얼 한 그릇 부어

좋아하는 어린 시절 식사는 노인으로서 더 건강해질 수 있습니다. 하버드 과학자들이 평균 14 년 동안 367,000 명 이상의 노인을 추적했을 때, 가장 많은 곡물 섬유를 섭취 한 사람들은 가장 적게 먹은 사람들보다 어떤 원인 으로든 사망 할 위험이 19 % 낮다는 것을 발견했습니다. 특히 시리얼 섬유질을 가장 많이 섭취 한 사람들은 암으로 사망 할 확률이 15 %, 당뇨병으로 사망 할 확률이 34 % 낮았습니다. 시리얼 섬유질은 아침 시리얼뿐만 아니라 통밀 빵, 보리, 밀기울에서도 발견됩니다. 연구가 원인을 증명하지는 못했지만, 통 곡물은 아마도 섬유질의 항 염증 및 보호 특성으로 인해 건강 개선과 관련이 있습니다. Fiber One 또는 Kashi GoLean과 같은 고 섬유질 시리얼을 매일 한 번만 섭취하면 더 건강해질 수 있습니다.

 

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우유를 잊지 마세요

우유는 섬유질로 가득 찬 아침 식사를 더욱 강력하게 해줍니다. 에서 관절염 관리 및 조사 연구, 연구자들은 4 년 동안 질병의 진행을 측정하기 위해 무릎 관절염 2,148 명에 연간 무릎 X-ray를 수행. 증가 된 우유 소비는 여성의 질병 진행 속도를 늦추는 것과 관련이 있습니다 (그러나 남성은 아닙니다. 칼슘은 여성의 뼈 건강에 다르게 영향을 미칠 수 있음). 우유를 가장 많이 마신 여성 (주당 7 잔 이상)은 가장 적게 마신 여성보다 관절 공간이 더 작게 감소하는 것으로 나타났습니다. 골관절염이 진행되고 연골이 손실됨에 따라 관절 공간 폭이 감소합니다.

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5 분 동안 조깅

마라톤 (또는 스프린트) 일 필요는 없습니다. 가벼운 조깅으로 단 5 분만해도 노년기에 몸이 튼튼해집니다. American College of Cardiology 연구 의 한 저널에 따르면 매일 5 ~ 10 분 조깅하면 심장병으로 인한 사망 위험이 58 % 감소하고 전체 사망 위험이 28 % 감소합니다. 일주일에 한두 번, 시속 6 마일보다 느리게 달리는 참가자조차도 분명한 이점을 얻었습니다. 그것은 당신이 더 오래 살 수 있도록 도울 수 있는 5 가지 습관 중 하나 일뿐 입니다.

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한 줌의 견과류를

피칸 스낵을 포장하거나 잘게 썬 호두를 요구르트에 넣거나 아침 토스트에 크림 치즈를 너트 버터로 바꿉니다. 120,000 명의 참가자를 대상으로 한 New England Journal of Medicine 연구에 따르면 매일 견과류를 먹은 사람들은 견과류를 섭취하지 않은 사람들보다 사망률이 20 % 낮으며 심장병, 암 및 호흡기 질환으로 사망 할 가능성이 낮습니다. 견과류는 LDL ( "나쁜"콜레스테롤)을 낮추고 HDL ( "좋은"콜레스테롤)을 높이고 혈압을 낮 춥니 다. 보호 특성은 섬유질, 비타민, 미네랄, 건강한 지방 및 식물 화학 물질에서 비롯 될 수 있습니다.

 

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어서 웃으세요

80 세 이상을 살고 싶습니까? 밝은면을보세요. Aging 저널에 실린 연구에서 연구자들은 거의 250 백년의 성격 특성을 추적했습니다. 대부분은 긍정적 인 삶의 전망을 가지고 있었고 일반적으로 느긋하고 낙관적이며 감정을 병에 담기보다는 공개적으로 표현했습니다. 백년은 또한 웃음을 삶의 중요한 부분으로 여겼습니다. 코미디 쇼 티켓을 받거나 좋은 농담을 읽으십시오. 웃음은 면역 체계가 개선되고 신체적 통증이 감소하는 등 여러 가지 장기적인 이점이 있습니다 (웃음은 신체가 자체적으로 자연 진통제를 생성하도록 돕습니다). 습관 들이고 싶은 23 가지 인스턴트 기분 부스터를 놓치지 마십시오 .

 

켈시 클로스

Kelsey Kloss 는 건강, 음식, 가정 및 생활 방식에 대해 글을 쓰는 뉴욕시에 거주하는 작가 겸 편집자입니다. 그녀의 쓰기에 나타난 방지, 레드 북, 그리고 리더스 다이제스트 다른 사람의 사이에서. 그녀의 웹 사이트를 방문하십시오 : Kelsey Kloss .