마음을 선명하게 하는 방법
나는 다른 날 명상의 이점에 관한 게시물을 읽고있었습니다. 그 사람은 스트레스, 우울증 및 명상의 1 시간이 할 수있는 다른 일의 감소에 대해 설명하고있었습니다.
그리고 그 기록이 저를 위해 긁힌 곳이었습니다.“1 시간?”
그것은 앉아서 아무것도 생각하지 않는 데 오랜 시간입니다. 오늘날의 세상에서 자기 개선은 우리의 모든 마음에 있습니다. 우리 자신의 더 나은 버전이되고, 캐스트를 깨뜨리고 더 많은 것을 만드는 아이디어는 매우 매력적입니다. 누가 레벨 업을 원하지 않습니까?
세상은 우리 주변을 빠르게 움직입니다. 우리 자신을 향상시킬 시간을 찾는 것은 한순간입니다.
따라서 일품 요리법을 사용합시다. 매일 당신의 마음을 향상시키는 몇 가지 빠르고 쉬운 방법이 있습니다; 선택할 수있는 메뉴.
창의력 훈련
이 운동은 하루 종일 5 분 간격으로 수행 할 수있는 다소 간단한 운동으로 창의력을 쉽게 향상시킬 수 있습니다.
그리고 당신이해야 할 일은 생각입니다. 처음에는 까다로울 수 있지만 시간이 지남에 따라 더 좋아질 수 있습니다.
시작하자.
달팽이와 슬러그라는 단어 는 약간 공통점이 있습니다. 그러나 달팽이와 해변이라는 단어는 어떻습니까? 덜하지만 아마도 약간 관련이 있습니다.
달팽이와 오토바이는 어떻습니까? 훨씬 덜 일반적입니다. 달팽이와 빨강은 어떻습니까? 더 적습니다. 이제 달팽이와 로맨스는 어떻습니까? 별로 많지 않습니다. 여기 아이디어는 공통점이 가장 적은 두 단어를 생각하고 싶습니다.
이 연습에서 본격적으로 나아가려면 새로운 단어를 순차적으로 생각하게됩니다. 로맨스 후에는 로맨스와 가장 유사한 것을 생각하려고합니다. 그리고 다음 단어는 가능한 한 이전 단어만큼 제거됩니다.
그래서 당신은 생각할 수 있습니다 : 달팽이, 로맨스, stenography, 판매, 메모리, 상태, 플래시, 알파벳.
두뇌를 검색하여 가능한 한 이전 단어에서 멀리 떨어지십시오. 처음에는 조금 아플 수 있습니다. 그것은 정신적 인 역도와 비슷합니다.
하루 종일 다른 일상적인 작업을 수행하는 동안이 작업을 수행 할 수 있습니다.
이걸 사용하거나 잃거나
정신 운동은 마음을 향상시키는 데 좋을뿐만 아니라 그것을 보호하는데도 좋습니다. 정신 활동과 노화의 중요성을 밝히는 수많은 연구가 수행되었습니다.
일반적인 연구 중에는 크로스 워드 퍼즐, 다른 게임 및 독서가 당신의 마음에 유익한 것으로 제안하는 것들이 있습니다. 실제로, 이러한 연구들 중 다수는 이러한 활동의 긍정적 인 상관 관계와 알츠하이머와 같은 것들의 발병을 예방합니다.
다른 하나는 Dual N-Back Online입니다. 연구에 따르면 환자의 치매를 줄이는 것이 입증 되었습니다 . 그리고 많은 사람들이 지금 그것에 대해 걱정할 필요는 없지만, 자유 순간에 게임을 시도하는 것이 아프지 않을 것입니다.
많은 옵션이 있습니다. 신문에는 게임이 있습니다. 친구와 함께 글자 맞추기를 할 수 있습니다. 또는 온라인으로 제공되는 정신적으로 도전적인 운동의 끝없는 옵션을 검토하십시오. 그들은 기억, 인식, 공간 추론 및 그 너머와 같이 당신이 어려움을 겪고있는 각각의 것을 위해 특별히 설계된 게임을 가지고 있습니다.
그리고 당신이이 연구에 대해 회의적이라고해도 상처를 입지 않을 것입니까?
스쿼트도합니까?
벙어리 운동과 관련하여 널리 퍼져있는 모든 고정 관념에 대해 운동은 실제로 당신의 마음에 아주 좋습니다.
뇌로의 혈류를 증가시킵니다. 그것은 우리가 뇌 세포를 죽일뿐만 아니라인지 장애를 일으키는 뇌에 끔찍한 스트레스를 줄입니다. 운동은 또한 뇌 세포 성장을 촉진하고 기존 세포의 악화로부터 보호합니다.
하루에 15 분만 활발히 걷는다고해도 육체적, 정신적 이점을 느낄 수 있습니다. 그리고 그것은 소파에서 또 다른 15 분 동안 지옥을 이깁니다.
팟 캐스트를 듣고 배우면서이 활동을 복합적으로 만들 수 있습니다. 당신의 내부 괴상한 운동에 활용하십시오.
그 명상에
나는 활동에 대한 소개에서 내 총에도 불구하고 실제로 명상을한다.
나는 스트레스를 많이 받고 긴장을 느끼고 허리가 나를 괴롭히는 몇 주에 걸쳐 경향이 있습니다. 의자에 앉고, 팬을 켜고, 마음을 아무것도 아닌 것으로 조정하는 것은 말 그대로 의약입니다. 더 이상하지 않으면 죄책감을 느끼고 있습니다.
두 달 전에 아빠가 방문하는 동안 농사 일을하도록 도와 줄 때까지 되 감으십시오. 특히, 우리는 그의 트랙터에서 일하고있었습니다. 나는 그에게 물었다.“당신은 명상을 해 본 적이 있습니까?”
그는“아니요 – 무엇입니까?”라고 말했습니다.
그리고 내가 그것을 설명한 후에, 그는 호기심 많은 어깨를 으 gave했습니다. 그에게는 꽤 이상해 보였다. 나는 그를 비난 할 수 없습니다. 아빠는 은퇴 한 오랜 군인입니다. 그는 확실히 "남자의 남자"입니다. 그는 아마도 명상은 히피족을위한 것이라고 생각합니다. 그러나 나는 산만하다.
내가하는 요점은 당신이 열린 마음을 유지 해야한다는 것 입니다. 명상은 일부 사람들에게 신의 선물이 될 수 있습니다. 그것은 스트레스 감소의 큰 원천이며 하루에 15 분 동안 만하면 불안감을 해칠 수 있습니다.
그리고 솔직히 5 분만이라도 도움이 될 것입니다. 당신은 당신이 끝났을 때 얼마나 차분하고 여전히 느끼는지 놀랄 것입니다. 집중력과 집중력이 높아져 일상 생활에서 수행하는 방식이 향상됩니다.
이러한 모든 화면과 알림 및 일상적인 스트레스 요인으로 모든 것을 느리게하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다.
지식 기반 확장
이 팁의 두 가지 버전 인 지루하고 덜 지루하지 않습니다.
지루한 버전은 매우 강력 합니다. 내가 아는 한 남자가 수십 년 전에 몇 년 동안 감옥에 갔다. 그는 읽을 수있는 양질의 책이 없었으며 사전 만있었습니다. 그는 매일 몇 마디를 배우는 것을 강조했습니다.
고등 교육 만받은 문제의 사람은 굉장한 어휘를 가지고있었습니다.이 단어에는 "너무 큰"단어를 사용하여 똑똑하게 들리지 않았습니다.
매일 몇 분 정도 걸리면 몇 마디 만 쓰고 문장으로 쓰면됩니다. 그런 다음 반복하십시오.
여기에 보존이 목표입니다. 그날 누군가와 대화하는 동안 단어를 사용하는 것이 중요합니다. 또한 다음 날 운동에서 이전 단어를 복습하십시오.
덜 지루한 버전 : 자연, 심리학, 자기 개선, 말 그대로 무엇이든 하루에 한 기사 씩 읽으십시오. 읽는 데 5 ~ 10 분을 보내십시오. 그런 다음 배운 내용을 요약 한 1-2 개의 문장을 쓰십시오.
이 요약을 하나의 단일 문서에 보관하십시오. 이 목록이 커질 것이므로 요약을 제한하는 것이 정말 중요합니다.
매일 작은 새 요약을 추가 한 다음, 작성된 후 적어도 일주일 또는 이틀 동안 이전의 요약을 검토하는 것이 중요합니다. 그렇게하면 당신의 마음에있는 정보가 굳어 질 것입니다.
더 많은 정보를 마음에 담으려면, 배운 내용과 관련된 기억을 기억하십시오. 이 작업을 매일 수행하면 자신이 아는 내용이 확장되어 지식이 풍부 할뿐만 아니라 대화하기가 더 재미있어집니다.
Lifehack : 지루하지 마십시오.
시간 찾기
매일 생산성이 가장 떨어지는 것은 무엇입니까? 저에게는 소셜 미디어 앱에서 쓸모없는 알림을 확인하고 있습니다.
오늘부터는 낭비적인 활동을 쉽게 줄이고 15 분 동안 마음을 사로 잡는 생산적인 일을 할 수있었습니다. 시간이 지남에 따라 15 분이 지남에 따라 정신력이 현저하게 향상 될 수 있습니다.
집 어딘가에 자주 알림을 표시하십시오. 나는 컴퓨터에 단어 문서를 열어두고 로그인 할 때 내 앞에 운동을해야한다는 것을 상기시켜줍니다.
내가 당신에게 매력을 마련했습니다 활동 중 어느 것도, 뭔가 일을하려고하지 않더라도 뭔가를 실제로 오히려 그 소파에 앉아 당신에게 TV 피드 이미지를시키는 것보다 (학습, 읽기, 쓰기) 당신의 마음을 사용.
당신은 아름다운 마음을 가지고, 낭비하지 마십시오.
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