커피를 끊으면 몸에 일어나는 10가지 일들

커피를 끊으면 몸에 일어나는 10가지 일들

브룩 넬슨

의학적으로 검토하다, MD, MichaelSpertus

우선, 커피를 끊어야 한다고 말하는 사람은 아무도 없다. 매일 커피를 마시는 습관이 아마도 여러분이 생각하는 것보다 더 건강할 것이다. 하지만 만약 여러분이 커피나 카페인을 너무 많이 마시고 있고 줄이고 싶다고 의심한다면, 여기 어떤 일이 일어날 수 있습니다.

아이토크 존 셰퍼드

살이 빠질 수도 있어요.

당신이 커피를 어떻게 좋아하느냐에 따라, 당신의 정기적인 스타벅스 운영은 당신의 허리선에 많은 영향을 줄 수 있다;그 조의 컵을 포기하는 것은 칼로리뿐만 아니라 돈도 절약할 수 있다. 2017년 공중 보건에 발표된 연구에 따르면 커피를 마시는 사람들의 약 3분의 2가 설탕, 크림, 향료 또는 다른 칼로리가 풍부한 첨가물을 그들의 컵에 넣는다고 한다. 당연히, 연구원들은 블랙 커피를 마시는 사람들이 커피에 감미료, 크림 또는 다른 첨가제를 첨가하는 사람들보다 하루 평균 약 69칼로리를 소비한다는 것을 발견했다. 여기 당신이 커피를 너무 많이 마시고 있다는 몇가지 표시가 있습니다.

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너는 살이 찔 수 있다.

어느 날 아침 카페인 복용을 포기하게 된다면 이상한 갈망을 경험해 본 적이 있나요? 커피는 일시적으로 여러분의 식욕을 억제할 수 있기 때문에, 여러분은 매일 커피 한잔을 마시는 것을 중단하면 평소보다 더 자주 지방이나 설탕이 많이 들어간 대체품을 찾을 수 있을 것이다. 이것은 특히 여러분의 카페인 금단 현상이 시작되고 여러분의 몸이 빠른 설탕 해결책을 찾기 시작하여 혈당과 일일 칼로리 소모량을 증가시킬 때 그렇습니다. 이것들은 매일 커피를 마실 때 여러분의 몸에 일어나는 7가지 일들입니다.

당신은 잠을 더 잘 잘 수 있어요.

비록 여러분의 몸이 흥분제의 부족에 적응하면서 피곤함을 느낄지라도, 장기적으로 여러분이 카페인이 없는 삶을 살기 시작하면, 특히 여러분이 오후나 저녁에 커피를 마시는 사람이라면, 더 나은 잠을 잘 수 있을 거예요. 2013년 임상 수면 의학 저널에 발표된 연구에 따르면 잠 자기 6시간 전에도 카페인을 섭취하면 그날 밤 사람의 수면 주기를 방해할 수 있다고 한다. 아침에 커피 없이 일어날 수 있도록 이러한 방법들을 시도해 보세요.

 

아이토크/아바메리오

당신은 더 자주 두통을 겪을 수 있다.

모든 커피 애호가들은 여러분의 몸이 아침에 충격을 받지 않을 때 덮치는 끔찍한 카페인 두통의 숨길 수 없는 징후들을 인식하고 있습니다. 커피를 끊으면 자연적인 흥분제 역할을 하는 호르몬인 아드레날린과 도파민이 몸에서 빠져나간다. 대신, 다량의 아데노신(휴식과 안전을 책임 지는 호르몬)이 머리에 떠올라 두통을 유발하는 뇌 화학에 변화를 일으킨다. 통증을 최소화하기 위해, 찬 칠면조를 먹지 마세요. 대신, 2,3일에 한번씩만 섭취 량을 줄이세요. 반 컵의 커피를 제거하거나, 차로 커피를 대체하거나, 심지어 카페인이 없는 커피와 카페인이 없는 커피를 섞는 것도 금단 증상을 피하는 데 도움이 되고, 카페인 의존도를 줄이는 데 도움이 될 것이다. 여기 커피에서 차로 바꿀 때 여러분의 몸에 일어나는 몇가지 일들이 있어요.

ISTOCK/STURTI.

아플 수도 있다( 하지만 오래 걸리지는 않는다)

커피를 끊을 때 두통만이 고통스러운 증상은 아니다. 커피를 끊는 사람들은 우울증, 불안, 현기증, 독감과 같은 증상, 불면증, 과민성, 감정 변화, 나태함과 같은 부작용을 보고했다. 여기 좋은 소식이 있다:여러분은 영원히 이렇게 느끼지 못할 것이다. 전문가들은 카페인 금단 현상의 대부분의 신체적 증상은 처음 이틀 동안 사라질 것이고, 나머지 부작용은 일주일이나 이틀 이상 지속되지 않을 것이라고 말한다.

 

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더 건강한 미소를 가질 수 있다.

커피는 매우 산성인데, 이것은 치아 에나멜을 손상시키고 한모금 마실 때마다 이를 상하게 한다는 것을 의미한다. 카페인을 자르면 치아를 평생 동안 치아가 침식되지 않도록 보호할 수 있고, 치아는 더 귀한 백인이 될 수 있어요. "여러분의 치아는 사람들이 종종 생각하지 않는 만큼 더러워지지 않을 거예요,"라고 Angelone은 말한다. 아침 커피 대신에 이 10가지 중 하나를 드셔 보세요.

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산화 방지제를 놓칠 수도 있다.

2015년 PLoSOne지에 발표된 연구를 포함한 많은 연구에서 커피가 산화 방지제 역할을 할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 그리고 다른 연구들은 커피를 마시는 사람들에게 나타나는 특정 질병의 위험성이 감소할 가능성이 있다는 것을 지적한다. 예를 들어, 2018년에 발간된 신경 과학 전문지'프론티 스터(FrontiersinNeuroscience)'에 따르면 커피를 마시는 사람이 커피를 마시지 않는 사람보다 알츠하이머나 파킨슨 병에 걸릴 확률이 낮다고 한다. 그래서 불행하게도, 커피를 줄이고 있다면, 여러분도 건강상의 이점을 잃게 될 것입니다. 고맙게도, 정기적인 커피 섭취 량을 산화 방지제가 풍부한 차, 과일, 야채로 대체하는 것은 어렵지 않다.

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집중하기 어려울 수 있다.

커피를 끊으면 피로감과 과민성을 느낄 수 있기 때문에 집중력이 떨어진다. 커피 한잔에서 얻을 수 있는 흥분제 부족과 아데노신의 증가, 피곤함을 느끼게 하는 성가신 호르몬 탓으로 돌리세요. 집중력을 잃는 것을 막기 위해, 여러분의 뇌가 활동할 수 있도록 박하 껌을 씹도록 하세요. 참가자들이 2014년 영국 심리학 저널에 발표된 연구에서 그렇게 했을 때, 참가자들은 그들의 과제, 특히 세션이 끝날 무렵에 반응 시간이 더 빨라지고 더 정확한 결과를 얻었다. 게다가, 카페인을 섭취하지 않은 지 일주일 만에 아침 커피 한잔 후에 필연적인 오후 충돌을 더 이상 경험하지 않기 때문에 여러분의 생산성이 증가했다는 것을 알게 될 것입니다. 여기 커피가 여러분의 몸에 어떤 영향을 미치는지에 대한 몇가지 다른 신화와 사실들이 있습니다.

 

ISTOCKS/ISMAPODILE

변비에 걸릴 수도 있어요.

카페인은 여러분의 장을 통해 물건들이 움직이게 하는데, 이것이 여러분이 평상시의 자바 한잔을 마시지 않을 때 여러분이 기운이 빠지는 이유입니다. 하지만 걱정하지 마세요, 변비를 예방하는 많은 다른 방법들이 있습니다:섬유질을 많이 먹고, 물을 많이 마시고, 규칙적으로 운동하세요. 여러분의 소화 기관은 여러분에게 고마워할 거예요.

ISTOCKS/BRAUNS

당신은 더 차분함을 느낄 수 있다.

만약 너무 많은 카페인이 여러분이 의자에서 꿈틀거리거나 다리를 움직이게 했다면, 이제 여러분의 더블 에스프레소 샷에 작별을 고할 시간이다. 카페인은 흥분제이기 때문에, 자연스럽게 여러분의 몸에서 아드레날린과 스트레스 호르몬의 수치를 증가시킵니다. 너무 많이 마시면 특히 카페인에 민감하다면 불안해 지고 과민해 질 수 있다는 것은 당연하다고 샌 프란시스코에 있는 영양과 영양학 협회의 대변인 소냐 앤젤론은 말한다. 만약 여러분이 커피를 끊을 수 없다면, 여기 여러분의 커피 습관을 더 건강하게 만드는 몇가지 방법들이 있습니다.

 

전필종님 축하합니다.

전필종님 축하합니다.      

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