사람들이 매일 만드는 건강 실수

사람들이 매일 만드는 건강 실수

리사 밀브랜드

여러분이 하는 모든 움직임, 여러분이 하는 모든 호흡은 더 건강하게 살 수 있는 기회입니다. 이러한 작은 실수들을 피하세요. 그 중 일부는 여러분의 인생에서 몇년을 빼앗아 갈 수도 있어요.

PHOTOALTO2FREDERICCIROU2GETTY이미지

몇가지 습관을 바꾸세요.

앉는 방식부터 전화기를 사용하는 방법까지, 여러분의 건강에 영향을 줄 수 있는 작은 일들이 매일 일어납니다. 여러분은 아마도 그들에게 많은 생각을 주지 않을 거예요, 하지만 이러한 일상적인 습관들은 여러분이 어떻게 느끼는지에 큰 차이를 만들 수 있어요.

밀란 일릭 포토그래퍼 1슈터스 스톡

저항하지 않음

많은 연구들이 앉아 있는 것이 여러분의 몸에 해를 끼칠 수 있다는 것을 보여 줍니다. LabFinder.com의 공동 설립자인 RobertSegal은 "책상이나 TV앞에 하루 종일 앉아 있는 것은 자세를 해칠 뿐만 아니라 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있다"고 말한다. "이것을 예방하는 방법은 점심 시간이나 퇴근 후에 잠깐 산책을 하더라도 낮에 활동적인 시간을 보내는 것입니다." 일하는 중에는 서서 전화를 받을 수도 있다.(의사들이 그만 뒀으면 하는 14가지 실수를 보라.)

 

YOUPRODUCTION2SHUTTERSTOCK

그릴 점화 중

그리는 것은 여러분의 음식을 요리하는 낮은 수준의 방법일 수도 있지만, 부정적인 면이 있습니다. 오하이오 주립 대학 WebnerMedicalCenter의 MaryMosqueraCochran박사는 " 그리는 것은 음식에 풍미를 더하는 좋은 방법이지만 검게 그을리고 검게 그을린 조각들은 화학적 아민과 다환 방향족이라는 발암성 화합물을 포함하고 있을 수 있습니다."라고 말합니다. 간단하게 몇번만 수정하면 발암 물질을 최소한으로 줄일 수 있다. 고기를 먼저 해동하여 그릴 시간을 제한하세요. 요리 시간을 줄이기 위해 큰 고기 조각 대신 케밥을 만드는 것을 고려해 보세요. 뜨거운 석탄에 지방이 떨어지거나 연기가 나지 않도록 눈에 보이는 지방을 제거한다. 식초나 레몬 주스가 들어간 양념장을 사용하세요. 그리고 주스가 떨어지지 않도록 구운 고기를 자주 뒤집으세요. (여러분의 건강을 해치는 다른 작은 습관들을 보세요.)

동전/표/동전/동전

해야 할 일 목록 전체 유지

" 길고 건강한 삶을 살기 위해서, 여러분은 매일 스트레스를 풀 시간을 가져야 합니다,"라고 의사 온 디맨드의 크리스틴 딘 의학 부국장은 말합니다. "코티 솔은 만성적인 스트레스와 함께 증가하고, 이것은 몸무게 증가, 심장병, 불안, 우울증, 집중력 문제, 소화력 문제를 포함한 많은 다른 건강 문제들을 야기할 수 있습니다. 다음 번에 휴식이 필요하다고 생각되면, 여러분 자신과 사랑하는 사람들을 위해 잠시 멈추고 시간을 내세요."(이런 흔한 응급 조치 실수는 피하세요.)

SHIFT키 1/SHUTTERSTOCK

인공 감미료를 맛 보는 것

다이어트 음료들은 일부 연구들이 규칙적으로 다이어트를 하는 것과 뇌졸중이나 심장 마비 같은 심장 혈관계 질병의 위험성이 높고 단 음식에 대한 욕구가 무엇보다도 높기 때문에 비난을 받고 있다. 대신에 다이어트 음료를 셀처, 라임이나 베리를 꼬아 놓은 물, 또는 약간의 꿀을 넣은 아이스 티와 교환하세요.

 

SITTHIPHONG1/SHUTTERSTOCK

새벽까지 관람하기

여러분이 좋아하는 프로그램을 밤 늦게 보는 것은 스크린의 푸른 빛에 노출되는 것이 여러분의 신체의 원형 리듬을 방해할 수 있기 때문에 불면증을 악화시킬 수 있습니다. 대신, 책을 읽거나 마음을 달래는 음악을 듣는 것과 같이 여러분이 잠을 잘 수 있도록 도와 줄 수 있는 몇가지 사전 녹화 활동을 해 보세요.

LIGHTFIELDSTUDIOS4SHUTTERSTOCK

식사 후 바로 닦기

치과 의사들의 조언은 치아 에나멜을 부식시킬 수 있는 식품 산을 줄이기 위해 식사 후 바로 양치질을 하라는 것이었다. 하지만 알고 보니 식사 직후 양치질을 하는 것은 특히 감귤류 주스나 커피와 같은 산성 음식을 먹었을 때 실제로 수면의 보호층을 손상시킬 수 있습니다. 대신에, 물로 씻고 40분 정도 기다리세요. (여러분이 과식하고 있다는 것을 깨닫지 못할 수도 있는 건강한 습관들을 확인하세요.)

알렉세이 손 슈터 스톡

11까지 올려 주세요.

좋아하는 곡을 폭발시키면 집중하는 데 도움이 될 수 있지만 헤드폰으로 기록하는 데 상당한 비용을 지불해야 할 수도 있습니다. 하루에 8시간 이상 90데시벨 이상의 소음에 노출되면 영구적인 청력 손상을 초래할 수 있다.

 

겐위트 와타카위그란 슈터스 스톡

충분한 수면 시간을 기록하지 않음

모든 사람들은 우리가 매일 밤 6~8시간의 수면을 취해야 한다는 것을 알고 있다. 그러나 Sleep이라는 잡지에 실린 2018년 연구는 거의 1/3의 미국인들이 매일 밤 6시간 미만을 잔다는 것을 발견했다. 규칙적으로 잠을 자지 않는 사람들은 우울증, 암, 기억 상실, 그리고 심장병의 위험이 증가할 수 있습니다. 그리고 다른 연구들은 수면 부족이 체중 증가에 기여하는 요인이 될 수 있다는 것을 보여 준다. 매일 밤 최소한 7-8시간을 목표로 하세요.(건강한 습관을 위해 이 빠른 기술들을 확인해 보세요.

제이컵 런드 슈터스탁

치실을 사용하지 않음

양치질을 할 때 얼굴을 찌푸리지 않는 것은 당신의 미소보다 더 많은 영향을 미칠 것이다. 몇몇 연구들은 잇몸 질환이 심장 질환과 관련이 있다는 것을 발견했다. 다행히도 해결책은 간단하다. 매일 치실을 사용하기만 하면 된다.(일반적인 22가지 화장실 실수는 피하라.)

TIPPAPATT4SHUTTERSTOCK

스마트 폰을 침대에 두는 것

선잠을 자는 동안 휴대폰과 친해지는 것은 수면 습관에 심각한 문제를 일으킬 수 있다. 화면에서 나오는 빛은 여러분의 불면증 위험을 증가시킬 수 있습니다(비록 배심원들이 여전히 파란 빛이 특별히 비난 받아야 하는지에 대한 여부를 결정하지 못하고 있지만), 여러분이 슬픔에 빠지려고 노력할 때 중간 알림에서 나오는 삐 소리나 진동이 여러분을 아프게 할 수도 있고 심지어 한밤중에 잠에서 깨게 할 수도 있습니다. 쉬고 있을 때는 전화기를 침실 밖에 두는 것을 고려해 보세요.(왜 스마트 폰을 침대에서 사용해서는 안 되는지 자세히 읽어 보세요.)

 

JAZZ3311Z셔터

물 위에서 스키핑

인간은 60%가 물에 잠겨 있기 때문에 공급을 계속해야 합니다. "이것은 쉬운 일입니다,"라고 시걸 박사는 말한다. 탈수증은 피로, 두통, 변비, 어지럼증, 심장 떨림 등을 유발할 수 있으며 목록은 계속 이어진다. 이것은 여러분의 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강에도 영향을 미칠 수 있어요. 가끔 여러분이 배가 고플 때, 실제로는 서른살입니다. 그러니 근처에 물 한 병을 채울 수 있도록 하세요."( 저지를 수 있는 16가지 최악의 건강 죄악을 확인하세요.)

ESB베이스/SHUTTERSTOCK

잠 잘 때 콘택트 렌즈 착용

오하이오 주립 대학 웨스터 메디컬 센터의 안과 조교수 스테파니 피사노는 "코를 골거나 콘택트 렌즈를 끼고 자지 마세요."라고 말한다. "콘택트 렌즈는 기본적으로 많은 박테리아와 다른 이물질을 눈에 넣을 수 있는 스폰지입니다. 여러분이 콘택트 렌즈를 끼고 잘 때, 여러분은 눈물의 움직임을 막고 있고, 그것은 몇몇 박테리아를 제거하는 것을 돕습니다. 콘택트 렌즈를 끼는 것도 산소가 각막에 도달하는 것을 막아 줍니다."

SYDAPRODUCTIONS2SHUTTERSTOCK

먹는 것에 스트레스를 준다.

단 것이나 정크 푸드를 몰래 먹어서 스트레스를 해결하는 것은 혼자가 아니지만, 지방이 많고 당분이 많은 음식을 계속해서 먹는 것은 비만과 심장 문제로 이어질 수 있습니다. 더 나은 선택: 스트레스를 관리하기 위해 명상, 운동, 혹은 친구들과 이야기하는 것을 시도하세요.

 

마틴 노바크 슈터스 스톡

흉부 외과에만 집중

심장 강화 운동은 칼로리를 소모하고 심장 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있지만, 운동 레퍼토리로 체력 단련을 할 수 있는 여지도 남겨야 한다. 근력 운동은 여러분의 뼈 건강을 증진시키고, 휴식 신진대사를 증가시키고, 심지어 소파에서 느긋하게 쉬고 있을 때도 더 많은 칼로리를 연소시킬 수 있게 도와 주며, 에너지 수치를 증가시킬 수 있습니다.

이리나 이마고 1슈터스 스톡

당신의 병을 치료하기 위한 보충제에 의존하는 것

여러분의 건강한 생활 방식에 보충제와 질병에 대한 자연적인 치료법을 사용할 수 있는 장소가 있을 수도 있습니다. 하지만 너무 지나치지 않도록 주의하십시오. 하버드 브리검 여성 병원 심장 혈관 질환(CardiovascularDepartmentofCardiovascularRisk)의 지표인 트리글리세라이드로 진단 받은 경우와 같이 심각한 질환을 치료하기 위해 처방되는 처방 대신 생선 기름을 섭취하는 것이 건강에 좋지 않은 오류라고 하버드 브리검 여성 병원(BrighamandWomen'sHospital)의 Cardian'sHospital)의 교수인 Cardion'sHospital)의 CardionMason(Cardion'sHospital)는 말한다. 보스턴에 있는 의대. "생선 기름 보조제는 종종 변질되기도 하고, 나쁜 콜레스테롤을 증가시킬 수 있는 포화 지방과 같은 다른 성분들을 함유하고 있다는 것을 발견했습니다. 사람들은 미국인들의 최고의 살인자인 심장병과 싸우는 것을 돕고 있다고 생각할 때 실제로 스스로를 해치고 있는 것일지도 모릅니다.

카사니사스 1SHUTTERSTOCK

단백질을 충분히 섭취하지 않음

케토와 같은 고단백 유행 다이어트가 일부 미국인들의 단백질 섭취를 증가시키는 데 도움이 되는 반면, 다른 많은 사람들은 그들의 식단에 충분하지 않다. "50세 이상의 성인 3명 중 1명 이상이 여전히 필요한 단백질을 매일 섭취하지 못하고 있다."라고 애보트와 오하이오 주립 대학의 연구원 애비 사우어가 말했다. " 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것은 성인들이 그들의 힘과 에너지를 유지하는 것을 돕는데 중요합니다." 이 계산기를 사용하여 필요한 것을 결정할 수 있습니다.

 

PHENPHAYOM/SHUTTERSTOCK

선크림에 인색한 것

만약 여러분이 해변에 갈 때 햇볕을 쬐는 것만 한다면, 여러분은 매일 피부 손상을 일으키는 UVA와 UVB광선에 노출되어 조기 노화, 주름, 피부암을 유발할 수 있습니다. 만약 여러분이 이미 매일 다른 제품을 적용하고 있다면, 여러분의 피부를 보호하기 위해 자외선 차단제를 포함하고 있는 조합된 제품을 찾아보세요. 18개의 자외선 차단제를 실수하는 것을 피하세요.

마르셀 얀코비치 1슈터스 스톡

너무 프로 바이오틱스가 되는 것

생균제를 복용하는 것은 면역력과 소화를 촉진시키는 것으로 권장되어 왔다. 하지만 그것들을 내려놓기 전에, 광범위한 생균제 사용이 아마도 뇌의 안개와 팽창과 관련이 있을 것이라는 연구 결과를 확인해 보세요.

조세프 수리아 1슈터스 스톡

너의 운동용 감기에 걸리는 것

준비 운동을 거르는 것은 근육과 관절에 열심히 일할 준비를 할 시간을 주지 않습니다. 부상의 위험을 줄이고 운동을 최대한으로 하기 위해 약간의 역동적인 스트레칭과 약간의 유산소 운동을 하는 것을 잊지 마세요.

 

루피야나 니키투시키나/ SHUTTERSTOCK

소금 그릇을 바쁘게 만들기

"우리 모두는 삶에서 약간의 양념을 좋아하지만 소금을 너무 많이 섭취하면 전해질 수치가 건강에 좋지 않은 양으로 증가할 수 있습니다,"라고 시걸 박사는 말한다. "이것은 몸 전체에 물의 분포에 영향을 미칠 수 있고, 고혈압을 유발하고, 당뇨병의 위험을 증가시키며, 과도하게 먹고 땀을 흘리게 할 수 있습니다. 나트륨 섭취 량을 테스트하는 간단한 방법은 나트륨(Na+)혈액 검사를 통해 수치가 너무 높은지 확인하는 것입니다.(건강에 좋지 않은 15가지 습관을 알아 두십시오.)

오카사나 미지나우 슈터스 스톡

아침 식사 건너뛰기

아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 옛 말은 사실이다. 미국 심장 협회에 따르면 아침 식사를 하는 것만으로도 심장 마비, 뇌졸중, 그리고 다른 종류의 심장 혈관계 질병의 가능성을 줄일 수 있을 것이라고 한다. 그것은 또한 여러분의 체력과 집중력과 집중력을 향상시켜 줄 수 있어요. 따라서 문을 나서기 전에 계란 두개나 요구르트와 과일 파이를 집으세요. 또한 여러분이 하고 있을지도 모르는 17개의 건강을 염려하는 실수들을 확인해 보세요.

마리다브 슈터스 스톡

과도한 착취

피부를 문지르는 것은 죽은 피부 세포와 먼지를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 너무 과도하게 하면 붉은 반점과 염증을 일으킬 수 있습니다. 따라서 각질 제거용 솔과 제품은 조심하고, 견과류 껍질과 다른 연마재 성분이 들어 있는 제품을 사용할 때는 조심해야 한다. 여러분의 피부를 손상시키는 10가지 벗겨 내는 습관들을 피하세요.

 

알리카우 샤우터스톡

가장 좋은 주차 공간을 찾는 중

"중대한 시간적 압박이 없는 한, 일상 생활에서 더 많은 걷기와 운동을 할 수 있도록 멀리 주차하세요,"덴버에 있는 내셔널 유대인 건강의 심장 전문의인 앤드류 프리만이 말합니다. 업무 절차의 일환으로, 쉬운 길을 택하는 것을 피하고 전화를 걸거나 이메일을 보내는 대신 동료 사무실로 걸어가는 것과 같은 다른 이동 방법을 찾도록 하세요. "또한 가능할 때마다 엘리베이터 대신 계단을 고려해 보세요,"라고 프리만 박사는 덧붙인다.

BYJENG/SHUTTERSTOCK

목표를 세울 때는 너무 크게 나간다.

여러분이 결심을 하든 인생의 새로운 목표를 세우든, 작게 시작하는 것이 더 좋습니다. 큰 목표를 더 연장된 기간 동안 한번에 하나씩 바꿀 수 있는 작고 실행 가능한 아기 단계로 쪼개세요. 당신은 그런 식으로 훨씬 더 성공할 가능성이 높아요. 여러분이 만들고 있을지도 모르는 다른 일상적인 실수들을 배우세요.

세르히오 포토우 슈터스 스톡

화장실에 가기 위해 너무 오래 기다리고 있다.

네가 가야 할 때, 가. "화장실에 가고 싶은 충동을 무시하지 마세요,"라고 오하이오 주립 대학 WebnerMedicalCenter의 등록된 영양사인 올리비아 본 씨는 말합니다. "화장실을 자주 미루는 것은 정상적인 신경 반응에 영향을 미칠 수 있기 때문에 배변을 쉽게 하고 변비를 유발할 수 있습니다." 여러분이 화장실에서 실수를 저지르고 있다는 것조차 깨닫지 못 했던 10가지 실수에 대해 알아보세요.

 

베키 스타스 모어

화장하고 자고 있어요.

밤에 세수하는 시간을 가져라. 잠자리에 들때 화장을 하는 것은 단순히 베갯잇에 얼룩만 남기는 것이 아닙니다. 그것은 피부가 벗겨지거나, 피부에 주름이 생기거나, 모공이 막히거나, 갈라지는 것을 막아 줄 수 있습니다. 다행스럽게도 얼굴을 깨끗하게 유지하는 데는 메이크업-재생성 티슈와 다른 빠른 사용 제품들 덕분에 많은 시간이 걸리지 않습니다. 그러니, 베개에 닿기 전에 화장을 다 지워야 해요.

데니스 프리코도브 슈터스 스톡

인터넷을 통한 자가 진단

인터넷에 의존하는 것은 여러분의 증상을 온라인에서 찾아보거나 진단에 대한 더 많은 정보를 얻는 것이 도움이 될 수 있지만, 불필요한 공포를 초래할 수 있습니다(두통이 실제로 뇌 종양이라고 믿는 것과 같음). 또한 잠재적으로 심각한 문제를 무시할 수도 있습니다. 권위 있는 의료 기관과 관련된 신뢰할 수 있는 사이트를 계속 사용하거나 실제 의사와 약속을 잡는 것이 가장 좋습니다.(이 10가지 나쁜 습관을 버리는 가장 좋은 방법을 알아보십시오.)

아프리카 스투디오 슈터스 스톡

뜨거운 샤워를 하고 있다.

뜨거운 샤워는 근육의 통증과 통증을 완화시켜 줄 수 있지만, 그것들은 분명 여러분의 피부에 필수적인 수분과 건강한 오일을 빼앗아 가면서 여러분의 피부에 많은 작용을 합니다. 특히 겨울철에는 뜨거운 샤워로 인해 피부가 건조해 지고 갈라지며 습진과 같은 피부 상태가 악화될 수 있다. 해결책이요? 샤워기 물을 미지근한 곳에 두세요.

 

RAWPIXEL.COM/SHUTTERSTOCK

스마트 폰에 고정된 상태 유지

심각한 휴대 전화 중독은 너무 오랫동안 몸을 구부린 채 전화기에 기대어 있을 때 텍스트 목을 작동시킬 수 있으며, 문자를 보내고 걷거나 운전을 하면 심각한 부상을 입을 위험을 높일 수도 있습니다. 간단한 솔루션: 핸드폰을 자주 내려 놓으세요.(이 9가지 건강한 습관을 너무 많이 들이지 않도록 하세요.)

EGGEEGJIW 2GETTY이미지

매일 아침 스누즈 버튼 누르기

만약 여러분이 스누잇 버튼 중독자라면, 추가로 20분 동안 추가로 콧물을 흘리는 것은 여러분의 수면을 방해하는 것입니다. 그것은 당신의 휴식의 질을 저하시키고 심장병, 암, 그리고 뇌의 fuzziness와 연관되어 있다. 그 대신, 전반적으로 더 나은 잠을 잘 수 있도록 하고, 반드시 일어나야 하는 시간에 알람을 맞춰 놓으세요.

마스크 1GETTY이미지

의사에게 비밀을 지키기

" 많은 사람들이 부작용 때문에 약을 복용하는 것을 중단했다고 의사에게 말하는 것에 대해 걱정하고 있고, 매일 약을 먹는 것을 잊고 있거나, 의사가 추천하는 식이 요법을 고수할 수 없는 것 같다고 말하고 있습니다,"라고 딘 박사는 말했다. "이것은 잘못된 정보에 근거하여 의사가 결정을 내리게 하고 여러분의 건강에 위험할 수 있습니다. 당신의 의사가 당신 편이고, 당신의 의사와 열린 관계를 유지하는 것이 장기적으로 더 나은 결정과 더 나은 건강을 이끌것이라는 것을 기억하세요." 당신이 하고 있는 줄 몰랐던 의사의 예약 실수에 대해 알아보세요.

 

FADEDINKDESIGNS4SHUTTERSTOCK

설탕 과다

단것을 좋아하는 사람은 메모해 두세요. 인공 감미료와 자연적인 감미료 모두 심장병, 제2형 당뇨병, 비만을 포함한 심각한 건강 영향과 연관되어 있다. 에너지 드링크와 탄산 음료와 같은 설탕이 첨가된 음료는 미국인들이 일반적으로 단 것을 섭취하는 양의 1/3이상을 차지하며, 쿠키, 아이스크림, 사탕과 같은 취급을 포함한다. 미국 심장 협회가 권장하는 바와 같이 하루에 섭취해야 할 설탕의 양을 최대한 줄이도록 하세요. 남성용 9티 스푼, 여성용 6티 스푼. (여기 여러분이 설탕과 제2형 당뇨병 사이의 연관성에 대해 알아야 할 것이 있습니다.)

메인-미드/GETTY이미지

행복한 시간 건너뛰기

전화 통화를 하든, 독서 모임을 하든, 친구들과 유대감을 쌓을 기회를 놓치지 않도록 하세요. 플로스 의학 잡지에 발표된 연구에 따르면 강한 사회적 유대를 가진 사람들은 사회적이지 않은 사람들보다 더 오래 살 가능성이 50퍼센트 더 높다고 한다. 그리고 사교 행사에 참석하는 것은, 심지어 행복한 시간일지라도, 알코올을 꼭 마셔야 한다는 것을 의미하지는 않습니다.(술을 줄이는 것에 대해 생각하고 있다면 여기 17가지 팁이 있습니다.

BLACKDAY/SHUTTERSTORSTOCK

너의 피부를 쪼고 있다.

여드름을 짜는 것은 매우 유혹적일 수 있지만, 여드름과 다른 여드름을 짜는 것은 당신의 피부를 악화시킬 수 있다. 여드름을 짜는 것은 박테리아와 먼지를 피부 속으로 더 깊이 밀어 넣어 치료 시간을 연장시킬 수 있습니다. 대신에, 염증을 완화하기 위해 따뜻한 압박 붕대를 사용하고 여드름을 건조시키기 위해 과산화 수소를 사용하세요.

 

이반 스비야트코프스키 슈터스탁

과다한 통증 완화 효과

통증 완화에 관한 한 더 많은 것이 반드시 더 나은 것은 아니다. 권장 복용량보다 많은 양을 복용하면 간 손상을 포함한 합병증의 위험에 처하게 된다. 처방전이나 처방전 없이 살 수 있는 약의 처방을 반드시 따라야 한다. 여러분의 건강을 해치는 약의 실수 10개를 읽으세요.

에카테리나_MINAEVA1SHUTTERSTOCK

종합 비타민 복용

멀티 미디어 법은 좋은 아이디어처럼 보인다. 제대로 먹지 않을 때 그 공백을 메우기 위한 일종의 현행 보험이다. 하지만 존스 홉킨스 대학의 연구에 따르면, 대부분의 비타민 보충제는 임신을 하거나 임신을 하려고 하거나 엽산을 복용하려고 하지 않는 한, 건강상의 이점이 전혀 없다고 하는데, 이것은 선천적 결손증의 위험을 줄이는 것으로 입증되었다. 그러니 돈을 절약하고 자연적인 비타민 보충제 역할을 하기 위해 몸에 좋은 음식에 많은 돈을 쓰세요.

시작하기/중지/시작

스트레칭할 때 스키 타기

유연성은 신체적 건강에 있어서 힘과 체력만큼 중요합니다. 그리고 유연한 운동을 일상 생활에 추가하면 부상 위험을 줄이고 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더위를 식히는 데 도움이 되도록 운동 일과의 끝에 스트레칭을 추가하세요.

 

테라사크 라드롱카이/ SHUTTERSTOCK

편리한 음식을 많이 먹는 것

가공 식품을 줄이는 데는 여러가지 좋은 이유가 있다. 일반적으로, 그것들은 나트륨과 설탕이 들어 있고 영양분이 적습니다. 과식하도록 유도하기 위해 고안된 것으로, 건강 문제의 위험성을 높일 수 있습니다. 그래서 그것들을 건강에 좋은 음식과 바꾸세요:신선한 과일과 야채, 희박한 단백질, 그리고 통곡물 탄수화물.

HURRICANEHANK/SHUTTERSTOCK

한 바이스를 다른 바이스로 스와핑

전자 담배는 실제 담배를 끊는 완벽한 방법처럼 보일 수도 있지만 전문가들은 담배를 피우는 것이 예전의 습관으로 돌아가는 것을 너무 쉽게 만들 수 있다고 말한다. "사람들이 저지르는 큰 실수 중 하나는 e-cig를 담배를 끊기 위해 사용하는 것입니다,"라고 오하이오 주립 대학 종합 암 센터의 흉부 의학 박사인 피터 쉴즈는 말한다. "그리고 나서 그들은 장기적으로 전자 상거래를 하거나 모든 담배 제품을 사용하는 것을 중단하는 대신에 담배로 돌아갑니다."( 맞습니다, 여러분의 건강을 해칠 수 있는 8개의 속옷 실수를 확인하세요.)

RAWPIXEL.COM/SHUTTERSTOCK

주말에는 늦잠을 잔다.

긴 한 주 동안 잠을 못 잔 후에 주말은 밀린 잠을 보충하기에 완벽한 시간처럼 보인다. 하지만 그렇게 빠르지는 않다. 국립 수면 재단에 따르면 잠을 자는 것은 여러분이 조금 덜 졸리게 할 수도 있지만, 장기적으로는 큰 도움이 되지 않을 것이라고 합니다. 주말에 수면 시간을 바꾸면 심장병, 우울증, 피로의 위험이 높아질 수 있다.
 

 

하피에스 라자리/ SHUTTERSTOCK

유리 반이나 빈 사람이 되는 것

인생의 밝은 면을 보려고 노력하는 것은 유익하다. 긍정적인 것을 강조하는 것은 암, 당뇨병, 뇌졸중 그리고 다른 일반적인 조건들로 인한 사망 위험이 더 낮은 것과 관련이 있습니다. 다행스럽게도, 긍정적인 일기를 쓰고, 지역 사회에 긍정적인 변화를 가져올 방법을 찾고, 자신에게 더 친절해 짐으로써 낙관적인 전망을 개선할 수 있습니다. 낙관적인 사람들이 매일 하는 10가지 일을 확인해 보세요.

아하노프 미카엘 슈터스탁

플라스틱으로 만들기

일반적으로 비스페놀 A(BPA)를 포함하고 있는 플라스틱은 특히 가열될 때 화학 물질을 음식에 용해시키는 것으로 나타났습니다. 그리고 몇몇 초기 연구들은 BPA노출과 더 높은 혈압, 체중 증가, 그리고 유아와 어린이의 뇌 발달 사이의 연관성을 보여 주었습니다. 그러니 전자 레인지에 넣을 BPA가 없는 플라스틱을 찾아보거나, 음식을 유리 그릇이나 도자기로 만든 전자 레인지로 옮기세요.

GAUDILAB/SHUTTERSTOK.

완벽을 기하기 위해 너무 열심히 노력하는

연습을 하면 완벽해 질 수도 있지만, 실험 심리학 저널의 한 연구는 실수가 배움에 정말 도움이 될 수 있다고 말한다. 그러니 위험을 무릅쓰고 실수하는 것을 두려워하지 마세요. 이 50가지 건강한 습관을 시도해 보세요. 그것들은 가족 전체를 위해 효과가 있습니다.

 

AMYLOCKARD/EYEEM/GETTYIMAGES

커피에 크림을 타는 것

블랙 커피 마실 시간이야? 의사 말에 따르면 프리먼, 시도해 볼 만한 가치가 있어요. "유제품은 미국 식단에서 포화 지방과 소금의 큰 원천을 나타내며, 아침 커피에 크림을 튀기고 점심 때 빵에 치즈를 뿌리고 하루에 여러번 먹는 것으로 시작합니다. 유제품과 포화 지방이 적은 제품을 먹도록 하세요. 여러분의 일상적인 선택을 더 잘 인식하세요." 이제 이 51가지의 건강한 묘기를 부리는 습관을 들이도록 해 보세요.