당신의 두뇌가 노화되고 있다는 것을 결코 알지 못하는 습관
끊임없는 생각
정상적인 노화가 인지 기능을 느리게하는 뇌 변화 를 가져온다 는 사실을 피할 수는 없습니다 . NIA (National Institute on Aging)에 따르면 일부 뇌 영역이 줄어들고 뉴런 간의 통신이 줄어들고 뇌의 혈류가 줄어들고 염증이 증가 할 수 있다고합니다. 그러나 특정 일상 습관은이 두뇌 노화를 가속화 시킬 수 있으며, 이에 대해 할 수있는 일이 있습니다.
연구자들은 이상적인인지 건강에 대한 특정“처방전”을 확인하지는 않았지만 , NIA의 부국장 인 마리 A. 버나드 (Marie A. Bernard ) 박사는“과학, 공학 및 국립 과학 아카데미 (National Academies of Sciences, Engineering, 의학 — 일반적으로 건전한 제안 관행은 또한 인지에 도움이 될 수 있습니다 . "즉, 신체 활동, 심혈관 질환의 위험 요소 (예 : 고혈압, 당뇨병, 흡연)를 관리하고 충분한 수면을 취하는 것은 다른 건강상의 이유로 모두 좋고 뇌에 도움이 될 수 있습니다." 남자 이름. "사회적으로 활동하고 우울증을 치료하고 과도한 알코올 소비를 피하는 등의 추가 관행도 도움이 될 수 있습니다." (를 놓치지 마세요두뇌가 당신보다 빨리 노화되고있는 12 가지 징후 .)
너는 너무 많이 앉아있어
PLoS One에 발표 된 연구에 따르면 너무 많이 앉아 있으면 기억에 중요한 뇌 부분의 변화와 관련이 있습니다 . 많은 시간 동안 앉아있는 것은 기억, 비판적 사고 및 정보 처리를 돕는 뇌 영역 인 내측 측두엽의 박형화와 관련이 있다고 연구원들은 밝혔다. 또한 신체 활동은 심지어 높은 수준에서도 장시간 앉아있는 것의 해로운 영향을 상쇄하기에 충분하지 않다는 것을 발견했습니다. 결론? 뇌의 노화를 멈추려면 더 자주 움직여야합니다.
당신은 당신의 청각을 보호하지 않습니다
청력 손실은 치매 및 뇌 노화와 관련이 있습니다. 청력 손실이있는 노인들은 치매가 발생할 가능성이 훨씬 높았 으며, 노화 정신 건강에 발표 된 연구에 따르면 청각 장애가 30 ~ 40 %의 빠른인지 저하 와 관련이 있다고합니다 . 듣는 고군분투가 뇌에 부담을 주거나 청력 상실이 사회적 고립으로 이어질 수 있으며 이는 치매의 위험 요소입니다.
너는 너무 많이 마신다
국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소에 따르면, 어느 정도의 양의 알코올을 마시면 어느 정도의인지 장애가 발생할 수 있습니다 . 정확히 음주가 뇌에 미치는 영향은 사람마다 다르지만 뇌 건강에 관해서는 가끔 저녁 식사와 함께 와인 한 잔을 즐기는 것과 토요일 밤 파티와는 차이가 있습니다. Neuroscience에 발표 된 연구에 따르면 폭음 (생각은 생각보다 적을 수도 있음) 은 성체 뇌 세포의 생성 인 신경 생성 을 40 % 나 줄 입니다. 당신이 있는지 확인 이 천재 습관과 당신의 두뇌 젊은 유지 .
당신은 당신의 마음을 돌보지 않습니다
상식에 따르면 심장 건강은 뇌 건강과 직접 관련이 있습니다. 알츠하이머 협회 (Alzheimer 's Association)의 글로벌 과학 이니셔티브 디렉터 인 제임스 에이 헨드릭스 (James A. Hendrix ) 박사 는“우리는 당신의 마음에 좋은 것이 뇌에 좋다는 것을 알고 있습니다. "마음이 스트레스를 받고 긴장이되고 뇌가 적절한 혈류를 얻지 못하면 더 빨리 노화 될 것입니다." 실제로, JAMA Neurology 의 2017 년 연구는 이 링크를 재확인하는 연구 기관에 기여했습니다. 고혈압 이나 당뇨병 과 같은 혈관 위험 인자를 가진 중년의 사람들 은 나이가 들수록 치매가 발생할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다 .
사이클링이나 스키를 타는 동안 헬멧을 쓰지 마십시오
연구에 따르면 외상성 뇌 손상 (TBI)의 심각성과 지속되는 나이가 치매 위험에 영향을 줄 수 있습니다 . Lancet Psychiatry 의 2018 년 연구에 따르면 TBI 병력이있는 사람들은 부상이없는 사람들보다 치매 위험이 24 % 더 높다는 것을 발견했습니다. "무엇 우리가 단 한 번의 가벼운 TBI는 치매의 상당히 높은 위험과 연관이 있었다이었다 놀랐다"수석 저자 말했다 제시 Fann은, MD, MPH, 워싱턴 대학교 의과 대학 정신과 및 행동 과학 교수. 또한 20 대에서 뇌 손상을 입으면 50 대 치매 위험이 약 60 % 증가한다는 사실도 밝혀 냈습니다. Fann 박사는 이번 발견으로 TBI 병력이있는 사람들이 더 많은 운동을하고 담배와 알코올을 적게 사용하는 것과 같은 뇌 건강 습관을 갖도록 유도 할 것이라고 희망했다.
당신은 체육관보다 소파를 선호합니다
앉아있는 것은 치매의 위험 요소입니다. 그러나 매 시간 정도 서 있어도 노화 된 뇌를 보호하려면 운동을 추가해야합니다. 예를 들어, Neurology 저널의 2018 년 연구에서 연구원들은 고정 자전거에서 성능을 연구하여 여성의 체력을 테스트했습니다. "심혈관 건강이 높은"여성은 치매 위험 이 "적합한"여성 그룹보다 88 % 낮았습니다. 또한 치매 증상은 11 년 후“중 체중”그룹에 비해“고체 중”그룹에서 시작된 것으로 밝혀졌습니다. ( 나이를 더 빨리 만드는 다른 22 가지 습관을 피하십시오 .)
당신은 TV 앞에서 채식
뇌를 구할 때 정신 근육도 규칙적인 운동의 혜택을 누릴 수 있습니다. 알츠하이머 협회 (Alzheimer 's Association)의 2017 년 연구에 따르면 "처리 속도"라는 컴퓨터 기반의인지 훈련 프로그램을받은 노인 들은 치매 위험을 29 % 줄였습니다. Bernard 박사는“특정 영역에서의인지 훈련 (예 : 정보 또는 기억 처리)이 훈련 후 최소 2 년 동안인지 감소를 늦춘다는 유망한 연구가 있습니다. “그러나 이것이 현재 이용 가능한 두뇌 게임으로 어떻게 해석되는지는 확실하지 않습니다. 중요한 것은 뇌 게임이 알츠하이머 병과 같은인지 기능 저 하나 상태를 예방할 수 있다는 충분한 증거가 없다는 것입니다.” 여전히 읽기와 행동과 같은 당신의 마음에 도전십자말 풀이 또는 스도쿠 퍼즐 — 다 치지 않았으며 실제로 도움이 될 수 있습니다.
당신은 새로운 것을 배우는 것을 좋아하지 않습니다
교육 수준이 높은 사람은 치매 율이 낮습니다. 헨드릭스 박사는“알츠하이머 병과 치매를 예방할 수있는 최고의 예측 자 중 하나는 교육 수준입니다. “일을 배우면서 새로운 관계를 발전 시키게되며 이는 더 탄력성을줍니다. 은퇴 계좌에 더 많은 돈을 투자 한 것과 같습니다. 은퇴하고 뇌가 느려지기 시작하면 그 돈을 벌 수 있습니다.” (이 믿을 수 없을 정도로 간단한 강도와 유연성 측정은 수명이 길어질 지 예측할 수 있습니다.)
당신은 당신의 마음을 보호하기 위해 조치를 취하지
고등학교 스포츠와 교육 선택 사이에서 젊은이들은 수십 년 후에 치매로부터 자신을 보호 할 수있는 기회가 많습니다. 헨드릭스 박사는“뇌 건강은 인생의 과정입니다. “65 세가되어 은퇴하고 있기 때문에 생각하는 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 우리는 교육을 지원해야하므로 자녀와 손자는 그 탄력성을 갖기 때문에 노인이되면 뇌가 더 잘 보호됩니다.”
오랜 우정과 가족 관계를 떠나
국제 신경 심리 학회지 (Journal of the International Neuropsychological Society)에 발표 된 연구에 따르면, 신발을 사거나 동네를 조깅하는 것처럼 친구를 사 when 때 마음을 날카롭게하고 참여하는 것이 더 쉽다 . 연구원들은 가족 방문부터 스포츠 행사 참석에 이르기까지 사회 활동 수준에 따라 노인들에게 점수를 부여했습니다. 연구진은 사회 활동 점수의 1 점 증가가인지 쇠퇴 율이 47 % 감소한 것으로 나타났습니다. 사회화는 스트레스를 완화하고 외로움을 줄이는 주요 방법입니다. 둘 다 뇌 노화에 악영향을 줄 수 있습니다.
당신은 휴식을 연습하지 않습니다
뇌에 미치는 스트레스가 무서워요. 미성년자 정신과 학회지에 발표 된 연구에 따르면, 경미한인지 장애 (MCI)로 이미 진단 된 사람들 중에서도 불안을 경험하는 사람들은 인지 기능 이 더 빨리 저하 될 위험이 더 높다고합니다 . 실제로 연구자들은 알츠하이머 병 발병 확률이 경미한 불안증 환자의 경우 33 %, 중증 불안증 환자의 경우 78 %, 중증 불안증 환자의 경우 135 % 증가한 것으로 나타났습니다. (이것이 부모보다 나이가 더 좋은 이유 입니다.)
너는 엉뚱한 음식을 먹어
Alzheimer 's & Dementia : The Journal of the Alzheimer 's Association에 발표 된 연구에 따르면, 뇌에 관한 한, 당신은 확실히 당신이 먹는 것과 건강한 식단, 더 나은인지 기능을 가지고 있습니다. MIND 다이어트 는 위험을 줄였습니다"엄격하게"식이 요법을 따르는 사람들에서 알츠하이머 병을 53 %, "적절히 잘"준수한 사람들에서 약 35 %가 발병했습니다. MIND 다이어트는 매일 적어도 3 회 분량의 샐러드와 다른 야채를 섭취해야합니다. 그것은 녹색 건강 야채, 다른 야채, 견과류, 딸기, 콩, 생선, 가금류, 올리브 오일과 같은 건강한 지방 및 와인 (적절한)과 같은 두뇌 건강을위한 10 가지 음식을 홍보합니다. 그리고 그 음식 중 하나는 특별한 외침을받을 가치가 있습니다 : 블루 베리. 연구자들은 연구에서 다른 음식보다 뇌에 더 많은 보호를 제공한다는 것을 발견했습니다.
담배 피우다
알츠하이머 병을 예방하고 노화 된 뇌를 막기 위해 가능한 모든 것을하고 싶다면 담배를 영원히 꺼냅니다. Alzheimer 's & Dementia : The Journal of the Alzheimer 's Association에 발표 된 메타 분석에 따르면 흡연은 알츠하이머 병 또는 치매 발병 위험 을 거의 두 배로 증가시킵니다 . 도움이 필요하다? 다음 22 가지 방법으로 금연하십시오 .
주요 고속도로 근처에 산다
고속도로는 높은 수준의 공해를 유발하며,이 연구에 따르면 뇌에 나쁜 소식이 될 수 있습니다. Stroke 저널의 2015 년 연구에 따르면 주요 도로 근처에 살았던 사람들을보고 대기 오염에서“미세 먼지 물질”에 노출되면 인지 장애 및 기타 유형의 뇌 손상을 나타내는 뇌의 구조적 변화와 관련이 있다고 결론지었습니다. . 바쁜 도로에 더 가까이 살수록 오염에 더 오래 노출 될수록 위험이 높아집니다. 이제 밖으로 나가서 당신의 마음을 예리하게 하는이 건강한 습관을 시작 하십시오 .
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