일상 생활에서 기쁨을 찾는 방법

일상 생활에서 기쁨을 찾는 방법 (삶이 끔찍한 경우에도)

여전히 희망이 있으며, 이러한 간단한 전술을 통해 다시 찾을 수 있습니다.

니콜 나탈 레

안드리 오누 프리 옌코 게티 이미지

눈을 감고 잠시 동안 그림을 그려보십시오 : 순수한 기쁨. 따뜻한 날에는 햇볕에 앉아서 어른이 된 아이들이 찾아가는 길을 알고 있습니다. 아니면, 그 반대 일 수도 있습니다. 마지막으로, 혼란스러운 일주일 후 집안에서 평화 롭고 조용한 순간. 기쁨은 희미 해 보이지만, 매일 기쁨에 가까워지는 방법이 있습니다.

많은 사람들이 기쁨과 행복을 혼동하며 , 밀접하게 관련되어 있고 종종 동시에 발생하지만 이러한 기분 좋은 감정은 동의어가 아닙니다. 행복은 격렬한 즐거움, 흥분, 만족을 불러 일으키는 감정이며, 즐거움은 내면의 평화와 만족감 을 느끼는 더 강하고 장기적인 상태입니다 .

캘리포니아의 임상 심리학자 인 포레스트 탈리 (Forrest Talley) 는“행복은 쉽게 만들어 질 수 있지만 기쁨은 갑자기 나타나기위한 올바른 조건을 설정함으로써 얻는다 . "아침에 좋은 커피 한 잔이나 재미있는 영화를 통해 행복을 얻을 수 있습니다. 반면에, 기쁨은 키우기가 더 어렵습니다." 시간이 걸리는 지속적인 프로세스입니다.

그럼에도 불구하고 그 과정에서 얻을 수있는 모든 건강상의 이점 때문에 가치가 있습니다. Devereux Resilient Children 센터의 MA 이사 인 Susan Damico는 “많은 연구 결과에 따르면 행복과 기쁨이 더 낮은 심장 박동수와 혈압뿐만 아니라 더 강력한 면역계를 예측 한다고한다 . "또한 더 긍정적 인 감정을 가지고 있다고보고 한 사람들은 경미한 통증과 고통을 포함하여 더 적은 질병을 앓고 있습니다." Talley는 기쁨을 찾는 것이 수명 연장으로 이어진다 고 말합니다. 행복 연구 저널 (Journal of Happiness Studies)에 발표 된 연구에 따르면, 행복한 사람은 사례의 53 %에서 더 오래 사는 경향이 있습니다.

다음은 지금부터 인생에 즐거움을 더할 수있는 전문가 및 과학 지원 방법입니다.

1의미를 찾으십시오.

제이콥 룬드 게티 이미지

2020 년의 사건으로 인해 어려움을 겪으면서도 어려운 환경에서 무엇을 배울 수 있는지 생각해보십시오. NY의 Yonkers 에있는 Westmed Medical Group 의 LCSW 박사 인 Sandy Marantz 는“이 세계적인 유행병으로 어려움을 겪고 있다면 의미있는 것을 찾아보십시오 . 가족과 더 많은 시간을 보내고 일주일에 5 일 사무실로 돌아가고 싶지 않습니다. 검역소에서 배운 내용을 이해하면 힘든 날을 더 가치있게 만들 수 있습니다.

2작은 그림을 생각하십시오.

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인스 타 그램을 스크롤하면 궁궐 크기의 "집"에 사는 대학생처럼 은행가와 결혼하지 않은 이유가 궁금하다면 JourneyPure의 Brian Wind, Ph.D. 및 Chief Clinical Executive가 말합니다. 시간 단위처럼 확대합니다. 오늘 당신은 무엇을 기뻐할 수 있습니까? " '행복의 평생'보다 달성하기가 더 쉬울 수있다"고 그는 말했다. "궁극적으로, 그 모든 작은 순간들이 기쁨을 창조하기 위해 쌓일 것입니다." 당신은 무엇을하지 않는지 알아? 피상적 인 것들, 심지어 구식 집들까지.

 

 

삼나선을 똑바로 세우십시오.

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우리가 화 났을 때, 우리는 우리 삶의 다른 모든 것들에 대해 생각하고 스핀하는 경향이 있습니다. 따라서 Damico 는 다리만큼이나 똑바로 세운 경우라도 자신 이 가진 것을 기억하는 데 더 의도적으로 참여할 것을 권장 합니다. 그리고 그것이 기분이 좋지 않다면 감사 일지를 시작한다는 의미는 아닙니다. "이빨을 닦거나 커피가 양조되기를 기다리는 등 매일하는 일을 선택하고 그 시간을 사용하여 감사하는 것에 반영하십시오" 그 순간 동안 데이비드 스타 인-라스트 (David Steindl-Rast)는 그녀가 좋아하는이 인용문에 귀를 기울였습니다. "우리를 기쁘게하는 것은 기쁨이 아닙니다. 우리를 즐겁게하는 것은 감사합니다"

4열정을위한 공간을 마련하십시오.

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당신의 하루가 책임감으로 가득 찬 경우, 의료 종사자들을위한 봉제 마스크 또는 아이와 함께 새로운 책을 읽는 것과 같이 당신이 열렬한 활동을 위해 15 분을 어떻게 조각 할 수 있는지 고려 하십시오. 면허가있는 치료사이자 라디오 주최자 인 Jaime Bronstein 은“기쁨에 대한 열정에서 기쁨이 나오고 열정이 목적 입니다. "삶의 기쁨을 찾는 것은 당신이 왜 여기에 있는지, 그리고 당신의 삶이 지속 가능하고, 의미 있고, 목적이되는 이유를 이해하게합니다."

5당신의 안락 지대 밖에서 목표를 설정하십시오.

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매일 같은 느낌이 듭니까? 당신을 자극하는 무언가가 필요합니다. Talley는 가상이더라도 반 마라톤을 달리는 것처럼 흥미롭고 의미 있고 도전적인 느낌을주는 새로운 목표를 향해 노력할 것을 권장합니다 . "이것은 단지 빈번한으로 강화 된 기쁨을 가져다하지 않습니다,하지만 당신의 목표에 성공에, 당신은 기쁨의 숭고한 감각을 경험하게 될 것입니다, 할의 메모리 도 기쁨을 가져다"고 말했다.

 

 

6존재하십시오.

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우리는 일반적으로 과거에 대해 생각하거나 미래를 계획하고 있습니다. " 마음에 드는 기쁨은 현재에만 존재한다"고 라이센스 전문 상담사 인 Just Mind Counseling 이사 인 William Schroeder는 말합니다 . 그는 과거를 재생하거나 미래를 예상하면 자신의 현실과의 연결이 부정되고 많은 고통을 초래할 수 있다고 말합니다. "지금 존재하는 법을 배울 수 있다면 과거 또는 미래와 관련된 고통에서 벗어날 수있을 것"이라고 그는 말했다. 좋은 생각입니다.

7과거를 대면하십시오.

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과거의 직장 실수에 대해 반박하는 것은 한 가지 일이지만 더 많은주의가 필요한 외상으로 고통 받고있을 수 있습니다. 브론 슈타인은 과거의 부정적인 경험과 고통이 기쁨을 얻는 데 장애가 될 수 있다고 말했다. "그 장벽을 넘어 서기 위해 노력하는 것은 어렵지만 그만한 가치가있다"고 그녀는 말한다. 따라서 좋은 치료사 또는 상담사를 찾을 수있는 권한을 부여하십시오. "과거를 치유하고, 발전하고, 성장하고, 번성하게함으로써, 당신은 기쁨에서 온전히 진정한 자아로부터 삶을 살 수 있습니다."

8진품을 선택하십시오.

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소셜 미디어의 수행 적 특성에 싸이 기 쉽습니다. 스스로에게 물어보십시오 : 당신은 다른 사람들을 기쁘게하기 위해 살고 있습니까? 브론 슈타인은 진실한 자아를 선택하면 기쁨을 얻는 데 도움이 될 것이라고 말합니다. "기쁨은 우리의 유기적 상태이지만, 삶은 일어나고 우리는 그 느낌을 잊어 버립니다." "조이는 항상 그 장벽 아래에 있습니다."

 

 

9지원자.

게티 이미지 10,000 시간

당신은 휴일 주위에 항상 나타나는 문구를 알고 있습니다. 받는 것보다주는 것이 낫 습니까? Animal-Assisted Therapy, LLC의 치료사 인 Annalisa Smithson, MA.d. 는 다른 사람들을 위해 선을 행하는 것이 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미친다고 말합니다. 최근의 한 연구 에서 한 그룹은 "사회적 행동"(친절한 행동)을 수행하는 반면 다른 그룹은 4 주 동안 자기 중심적인 습관을 우선시했습니다. 결과? 친절의 행동은 심리적 안녕과 긍정적 인 감정의 수준을 높였습니다.

10자연과 다시 연결하십시오.

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Smithson은 외부로 나가는 것이 기쁨을 찾는 데 중요하다고 말합니다. Landscape and Urban Planning에 발표 된 한 연구에 따르면 도시 환경 을 걷는 사람들과 자연 구절을 걷고 난 후의 기분을 비교 한 결과, 전체적으로 불안, 반추 및 부정적인 영향이 덜한 것으로 나타났습니다. 또한 더 긍정적 인 감정을 경험하고 메모리 작업에서 더 잘 수행했습니다.

11웃음의 기회를 만드십시오.

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당신의 주위에 누군가가 배꼽 웃으면, 90 %의 확률로 당신의 얼굴에도 미소가 생길 것입니다. 지역 사회 정신과 의 지역 의료 책임자 인 Leela R. Magavi 는“웃음은 전염성이 있고 기쁨도 마찬가지입니다 . 명백한 형태의 재미 외에도 좋은 LOL에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. "우리가 웃을 때, 우리는 자연적인 통증 완화를 제공 할 수있는 엔돌핀을 우리 몸으로 방출합니다 ." 웃음은 스트레스와 부스트 우리의 면역 체계를 감소, 폴라 Wilbourne, 박사, 공동 설립자 겸 최고 과학 책임자 말했다 Sibly은 .

12긍정적 인 사람들을 찾으십시오.

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당신의 신맛은 당신이 비관론자들과 너무 많은 시간을 보내고 있기 때문일 수 있습니다. "우리가 주위에 행복한 사람들을있을 때, 우리는 우리 자신을 행복하게 느끼는 경향이있다"에 대한 자문위원회에서 활동 니콜 아츠, LMFT 말한다 가족 매니아 . 환기하는 동안 사람들과 주로 유대 관계를 맺고 있다는 것을 알게되면, 물론 감정을 무시하지 않고보다 긍정적으로 사물을 재구성 할 수있는 사람들과의 관계를 심화하십시오. 결국 배당금으로 지불 할 수 있습니다. Mahalli는 "행복한 사람들은 강한 사회적 관계를 맺는 경향이있다"고 덧붙였다.

NICOL NATALE 보조 편집자현재 Prevention.com의 보조 편집자 인 Nicol은 건강, 건강, 미용, 패션, 비즈니스 및 라이프 스타일을 전문으로하는 맨하탄 기반의 기자입니다.

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