죽음과 세금처럼 나이가 드는 것은 불가피합니다. 그러나 당신의 시간 전에 노화? 그것은 당신이 통제 할 수있는 것입니다.
많은 일상 습관이 당신을 조기에 노화시킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 종종 이러한 행동은 신체적으로 당신의 나이보다 훨씬 더 나이가 드는 것처럼 보일 수 있습니다. 미국의 미용 성형 외과 학회 (American Society for Aesthetic Plastic Surgery) 에 따르면 노화 된 얼굴은 크림, 껍질, 보톡스 주사를 통해 미용 적으로 교정하고자하는 가장 흔한 불안감 중 하나입니다 . 2016 년에는 Botox와 Dysport의 성분 인 7 백만 건 이상의 보툴리눔 독소 주사가 남성에게 시행되었습니다.
그러나 조기 노화 방지에 노력을 기울이면 고가의 크림과 절차에 의존하지 않아도됩니다. 젊음을 유지하기 위해 일상 생활에서이 8 가지 습관을 닉스하십시오.
나이가 든 이유 : 자외선 차단제를 바르지 않은 것
피부를 젊고 건강하게 보이게 할 수있는 가장 좋은 방법은? 마운트 시나이 병원 (Shinai Hospital) 피부과의 화장품 및 임상 연구 책임자 인 조슈아 제이크 너 (Joshua Zeichner)는 SPF에 대해서는 Srather가 아니라고 말했다.
자외선 노출은 콜라겐, 엘라스틴 및 피부 세포 자체를 손상시키는 자유 라디칼을 유발합니다. 이것은 주름, 어두운 반점 및 피부암 의 발달로 피부의 조기 노화를 초래합니다 . 매일 소량의 햇빛에 노출 되더라도 평생 동안 축적됩니다.”라고 그는 설명합니다. 배경의 경우 콜라겐과 엘라스틴은 우리 몸에서 발견되는 단백질로 피부를 강하고 탄력있게 유지시켜줍니다.
사례 : 호주 연구자들이 4 년 동안 900 명 이상의 사람들을 추적했을 때, 그들은 매일 자외선 차단제를 바른 후 다시 적용하라는 지시를 받은 사람들이 선택한 사람에 비해 피부 에 노화의 징후 가 24 % 줄어든 것으로 나타 났습니다. SPF를 입 었는지 아닌지 Dermatologic Surgery에 발표 된 연구 에 따르면
SPF 30을 12 주 동안 단독으로 사용해 도 고르지 않은 질감과 색소 침착과 같은 UV 관련 피부 손상의 징후 를 눈에 띄게 반전 시킬 수 있습니다 .
나이가 더 든 이유 : 수면 부족
Zeichner에 따르면 수면은 더 젊어 보이도록 도와줍니다. 그는 우리의 피부 세포가 24 시간주기 리듬에서 기능하며, 밤에 피곤해지고 아침에 깨우는 수면주기와 유사합니다.
그는 밤에이 세포들이 햇빛, 오염 또는 탈주 에 노출되는 것과 같이 낮 동안 견뎌낸 손상을 복구하기 위해 노력한다고 말했다 . 수면을 훑어 보면 전체 과정이 중단되고 다음날 피부를 준비 할 수 없다고 Zeichner는 말합니다. 피부가 스트레스를 받고 수리 과정을 완료 할 수 없어 결국 세포의 건강이 떨어지고 노화가 조기에 발생합니다.
그는 밤에 적어도 8 시간 동안 시계를 타라고 제안한다. 잠자리에 들기 전에 몸 전체에 보습제를 바르십시오. 수면 중에 피부가 탈수 될 수 있기 때문입니다. Zeichner는 건조하고 염증이있는 피부가 제대로 기능하지 않아 하룻밤 동안 스스로 치유하는 능력을 제한한다고 말합니다.
나이가 더 든 이유 : 과일을 훑어보다
질병 통제 예방 센터에 따르면 미국인의 거의 90 %가 하루에 2 ~ 3 잔의 야채를 섭취하지 않는 반면 76 %는 과일을 충분히 섭취하지 못한다고합니다 . CDC는 성인이 하루에 적어도 1 ~ 2 컵의 과일을 섭취 할 것을 권장합니다.
그러나 미국 피부과 학회 (AAD) 에 따르면 , 질병과 싸우는 과일과 채소가 들어있는 균형 잡힌 식단을 먹으면 피부가 너무 빨리 노화되는 손상을 예방할 수 있다고합니다 .
과일과 채소에는 항산화 제와 비타민과 같은 영양소가 풍부하여 피부 세포를 건강하게 유지하기 때문입니다.
연구 결과에 따르면 비타민 E는 피부 손상을 막고 UV 손상으로부터 피부를 보호 하고 염증을 줄일 수 있다고 ISRN Dermatology notes에 발표되었습니다 .
Journal of the American Academy of Dermatology에 발표 된 연구에 따르면 비타민 A, C 및 B3도 피부에 좋습니다. 콜라겐 분해를 예방하고 탄력을 생성 및 유지하며 과색 소 침착을 줄일 수 있기 때문입니다.
식료품 목록에 적합한 과일과 채소가 있습니까? 시금치, 고구마, 오렌지, 고추, 딸기, 아스파라거스 및 버섯과 같은 짙은 녹색 채소.
더 늙어 보이는 이유 : 설탕 먹기
그 도넛은 허리 둘레를 넘어 손상을 입 힙니다. 흰 빵, 아이스크림 및 감자 칩과 같은 녹말 같은 단 음식은 얼굴에 모든 종류의 문제를 일으킬 수 있습니다. Zeichner 박사는 혈당 수치가 상승하여 염증을 일으키고 여드름 발진을 유발할 수 있기 때문 이라고 말합니다.
여드름 치료 후 여드름을 치료하면 손상된 콜라겐으로 인한 피부의 움푹 들어간 부분이 영구적으로 상처를 입을 수 있다고 그는 설명했다. 그들이 사라지더라도, 당신은 나이가 들게하는 햇볕 반점과 유사한 갈색과 적색 자국을 다룰 수 있습니다. 그들은 시간이 지남에 따라 퇴색되지만 여드름을 억제하지 않으면 그주기가 계속됩니다. 여드름 흉터를 제거하는 방법은 다음과 같습니다 .
또한, 너무 많은 단 음식을 섭취하면 당분이 콜라겐에 부착되는 과정 인 당화 (glycation) 또는 피부의 주요 구성 요소가 될 수 있다고 Zeichner 박사는 말합니다. 이것은 콜라겐을 단단하고 덜 유연하게 만들어 조기 주름을 촉진시킵니다.
설상가상으로, 미국 치과 협회 (American Dental Association, ADA) 에 따르면 탄산 음료와 달게 한 커피와 같은 진한 단 음료도 치아를 손상시키고 얼룩을 지을 수 있습니다 .
그 달콤한 치아와 싸우는 데 어려움을 겪고 있습니까? 설탕 갈망 을 죽이는 네 가지 현명한 방법이 있습니다.
나이가 든 이유 : 담배를 피우다
다른 담배를 피우기 전에 폐가 몸의 유일한 부분이 아니라는 것을 명심하십시오.
담배를 피우면 나이가 들수록 더 빠를 수 있습니다. 증거? 연구원들은 쌍둥이 한 쌍이 현재 자신의 두 배보다 5 년 이상 훈제 또는 훈제 한 79 개 쌍둥이의 얼굴 특징을 비교 한 후, 발목을 밟은 사람들이 더 큰 눈 주머니, 더 많은 입술 주름 및 울퉁불퉁 함을 경험했다고 밝혔다. A와 연구 에 게시 성형 및 재건 수술 .
그리고 당신의 얼굴 만이 피해를 입는 것은 아닙니다. 팔뚝과 같은 신체의 다른 부분도 주름지기 시작할 수 있습니다. 하나의 잠재적 이유? Zeichner는“흡연은 혈관을 수축시키고 혈액 순환을 차단하여 피부에 산소와 영양분의 공급을 감소시킵니다.
또한 담배에는 콜라겐과 엘라스틴에 해를 끼칠 수있는 화학 물질이 함유되어 있다고 Mayo Clinic은 밝고 젊어 보이는 머그잔에 매우 중요하다고 말합니다. 또한 , ADA 에 따르면 흡연은 치아에 손실을 초래할 수있는 치주 질환을 유발하고 치아를 손상시킬 수 있기 때문에 입안에서 많은 일을 할 수 있습니다 .
마지막 알림을 종료해야합니까? "흡연이 몸에 거의 모든 신체 장기와 장기 시스템을 끼칠 것으로 확인되었습니다," 미국 암 학회 (American Cancer Society)는 말한다 그것을 만들기, 암 사망의 주요 원인 .
좋은 습관을들이 실 준비가 되었다면, 지금 담배를 끊는 방법은 다음과 같습니다 .
나이가 더 든 이유 : 음주
너무 많은 맥주를 마신 후 아침에 아무도 잘 어울리지 않는 이유가 있습니다. 연구에 따르면 알코올은 피부의 항산화 수준을 낮출 수 있습니다. 이로 인해 피부 세포에 염증과 자유 라디칼 손상이 생길 수 있으며, 이는 주름을 촉진시킵니다. 알코올은 또한 피부를 탈수시켜 얼굴을 건조하고 거칠게 보이게 할 수 있다고 AAD는 말한다 .
또한 술을 마시면 나이가 든다고 느낄 수 있습니다. 술을 마실 때 남성은 하루에 2 잔 이하 의 권장 섭취량을 유지해야합니다 . 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention) 에 따르면 , 너무 많이 마시면 심장 및 간 질환, 우울증 및 여러 유형의 암과 같은 심각한 건강 문제의 위험이 높아집니다 .
나이가 든 이유 : 충분한 물을 마시지 않음
탈수는 실제로 몸에 악영향을 미칩니다. 근육 경련, 현기증 및 갈망조차도 일반적인 증상입니다. ABC News의 최고 건강 및 의료 편집자 인 Richard Besser에 따르면, 물을 마시는 것을 잊어 버리면 피부가 더 늙어 보일 수 있습니다.
"당신이 탈수 있다면, 당신의 몸은 혈중 농도를 유지하기 위해 피부에서, 당신의 조직에서 물을 끌어 것" BESSER는 설명했다 ABC . "그러면 눈이 가라 앉고 피부가 건조 해지며 탄력이 없어져 훨씬 나이가 들게됩니다."
수화 요구는 체중 및 활동 수준에 따라 다르지만 일반적으로 시작 체중으로 하루에 체중의 반 을 목표로하는 것이 가장 좋습니다 . 200 파운드의 사람은 대략 12.5 컵의 물과 같습니다.
더 늙어 보이는 이유 : 너무 강조하기
당신은 아마도 미국 대통령의 사진이 전후에 스트레스가 어떻게 그들을 노화 시켰는지 보여주는 것을 보았을 것입니다. 2004 년 연구에 따르면 장기 스트레스는 텔로미어라고 불리는 염색체의 일부를 단축 시킨다고 워싱턴 포스트 는 당시 보도했다. 이 구조는 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 줄어 듭니다. 장기간 스트레스를 받으면 신체가 더 짧아지고 신체가 빨리 노화됩니다.
물론, 때로는 걱정하지 않아도되지만 스트레스가 당신의 인생을 지배 할 때 문제가됩니다. 워렌 윌리 박사는 하루에 10 분 동안 명상하여 스트레스가 많은 상황에 대처할 것을 권장합니다.
"Realize는 인생에서 대부분의 일을 통제 할 수 없기 때문에 시간과 호흡을 필요로합니다"라고 MensHealth.com 은 말했습니다 .
