자신에 대한 믿음을 멈출 수 있는
제이컵 런드 슈터스탁
" 난 괴짜야 "
TraciStein, PhD, MPH, 작가, 심리학자, 그리고 컬럼비아 대학 부속 조교수는 "당신이 "정상적인 "지에 대해 걱정하는 것은 정말 흔한 일이라고 말한다. 이런 사고 방식은 사람들에게 받아들여진다는 명목으로 끔찍한 일들을 저지르게 할 수 있다. 하지만 나이를 먹는 것의 가장 좋은 점 중 하나는 다른 사람들이 생각하는 것에 너무 많은 신경을 쓰는 것으로부터 자신을 자유롭게 하는 것이다. 네 이상한 깃발을 날려 버려!
"나는 다르고 독특해서 나를 멋지게 만드는 거야!"
토마스 바윅/게티 이미지
"아무리 열심히 노력해도, 나는 결코 충분히 잘하지 못할 것이다."
만약 여러분이 과거에 많은 비판을 받았다면, 여러분이 실패했다고 믿는 것은 쉬울 수 있지만, 그 믿음은 자기 현시적 예언으로 바뀔 수 있고, 그것은 여러분이 실패하는 것에 대한 두려움의 순환을 만들어 내고 여러분을 노력하지 못하게 합니다. 만약 당신이 성공하지 못한다면 그 두려움은 더욱 강해질 것이라고 스타인 박사는 말한다. 사람들이 여러분을 비판하고 그들이 말하는 모든 단어를 적도록 해야 하는 이유가 여기 있습니다.
그것을 재구성하라:"나는 시도하기에 충분하고 실패는 단지 배움의 일부일 뿐이지 내가 누구인지에 대한 진술은 아니다."
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"내가 완벽하게 할 수 없다면, 할 가치가 없다."
완벽 주의자의 사고 방식을 갖는 것은 여러분의 행복과 진보를 재빨리 무너뜨릴 수 있는 방법입니다. " 많은 사람들이 잘 하지 못할 가능성을 과대 평가하거나 부정적인 결과를 초래할 수 있는 부정적인 결과를 가정합니다,"라고 UnionSquarePractice의 정신 건강 전문가이자 치료사인 FloLeighton은 말한다.
새로운 것을 시도하는 것은 항상 가치가 있다. 비록 내가 정확하게 이해하지 못할지라도.
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"우리 사장님은 내 일이 형편없다고 생각하셔."내 상사는 내 일이 형편없다고 생각한다."
모든 사람들이 가끔 직장에서의 성과에 대해 걱정하지만 상사의 반응을 예상하거나 상사의 입에 말을 넣으려고 하는 것은 여러분을 불안하게 하고 불필요하게 스트레스를 줄 뿐입니다. 대신, 여러분이 어떻게 하고 있는지에 대한 진정한 증거를 찾고 여러분의 강점에 초점을 맞추세요,라고 레이튼 씨는 말한다. 상사와 이야기하고, 성과 평가를 읽고, 자신의 업무를 현실적으로 보는 데 도움이 되는 외부 의견을 들어 보세요. 올바른 방법으로 누군가의 비판을 처리하는 방법에 대해 자세히 읽어 보십시오.
재구성해 보세요:"우리 사장님은 내가 할 수 있는 최선을 다하는 방법에 대해 건설적인 비판을 해 주세요."
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"모두가 나보다 잘 하고 있다."
임상 심리학자이자'나는 당신을 고칠 수 없어요 '의 저자인 조 에클러 박사는 이것을 소셜 미디어 효과 또는 단순한 인간 본성이라고 부르지만 당신의 나이보다 다른 사람들을 바라보고 그들이 당신보다 인생의 게임에서 훨씬 더 앞서 있다고 생각하는 것은 매우 흔한 일이라고 말한다. 이것은 여러분을 우울하고 낙담하게 할 수 있고, 여러분이 어떻게 그렇게 많이 뒤쳐졌는지에 대해 궁금하게 만들 수 있어요. 그러나 진정한 행복을 찾기 위해서는 비교하고 싶은 충동을 이겨 내야 한다고 그녀는 말한다.
재구성하라:"소셜 미디어는 현실이 아니며 나의 최악을 다른 사람들의 최고와 비교하는 것은 공평하지 않다."
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" 난 그저 엉망 진창일 뿐이야."
어느 순간, 젊은 성인들, 특히 여성들이 자신들이 무엇을 하고 있는지 모르는 것처럼 행동하고 끊임없이 위기의 상태에서 살고 있는 것이 " 귀여워" 지기 시작했습니다. 하지만 나이가 들면서, 다른 사람들을 둘러보고, 어떻게 그들이 101살이 되는 것을 알게 되었는지 궁금해 할 수도 있다고 Eckler박사는 말한다. 이제는 여러분이 과거에 했던 선택들에 대해 자신을 창피해 하는 것을 멈추고 여러분의 영리함을 받아들여야 합니다! 대신, 자연스럽게 성공한 사람들이 직장에서 매일 하는 이러한 것들을 따라 해 보세요.
"나는 유능하고 합리적인 성인이고 이 일을 처리할 수 있다."
칼리 9/제리 이미지
"나는 내 삶의 목적을 찾아야 한다."
만족스러운 삶을 살기 위해 여기에 온 이유가 하나라는 것은 하나의 구체적인 신화입니다,라고 웰니스 오빗의 설립자이자 심리학자인 헬레나 라스는 말한다. 사실, 여러분의 모든 희망과 꿈에 대답해 줄 "한가지"를 찾기 위해 모든 시간을 보내는 것은 여러분이 지금 겪고 있는 작지만 멋진 일들을 놓치게 할 수 있습니다. 여러분이 나이가 들면서, 큰 답을 계속 찾을 수 있도록 스스로에게 허락하되, 여러분이 길을 가면서 발견한 것에 만족하도록 하세요.
"의미를 찾기 위해 내 인생을 보내는 것보다 지금 내 삶에서 의미를 찾는 것이 더 중요하다.
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"제가 지금 연애를 하고 있지 않다면, 영원히 혼자일 수밖에 없다는 것을 의미합니다.
모든 사람들은 대학을 졸업하거나 결혼하는 것과 같은 중요한 인생의 이정표를 성취하고 싶은 시간대를 가지고 있다. 불행하게도 삶은 우리의 일정을 따르는 법을 배우지 않으면, 정말 좌절하게 될 것이라고 인빅터스 심리 서비스의 창시자이자 임상 심리학자인 포레스트 탈리는 말한다. 이것들은 40세 이후에 피할 수 있는 최고의 데이트 실수들이다.
"내가 지금 특별한 누군가가 없다고 해서 결코 그러지 않을 것이라는 뜻은 아니다. 진짜 사람이 밖에 있어요."
EUROPAPRESSNEWS/GETTY
"저는 열심히 일합니다. 저는 렉서스를 가질 자격이 있습니다."
특정한 것들을 가질 자격이 있다고 느끼는 것은 실망과 재정적 파탄을 초래할 수 있다고 탤리 박사는 말한다. 인생은 결코 공평하지 않으며, 아무도 당신에게 빚진 것이 없다는 것을 빨리 인식할수록 당신은 더 행복해질 것이다.
"나는 열심히 일한다. 렉서스를 사기 위해 저축할 것이다."
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"인스타그램 운동이나 페이스북에 묻은 파우더를 산다면, 제 꿈의 몸매를 얻을 수 있을 거예요."
소셜 미디어가 정말 잘하는 것이 하나 있다면, 꿈을 파는 것과 여러분이 꿈을 이룰 수 있도록 도와 주는 제품을 파는 것입니다. 하지만 다른 사람들의 피드와 타임 라인을 통해 여러분이 부족한 것을 찾는 일은 거의 없을 것이라고 탤리 박사는 말합니다. 그리고 만약 여러분이 살을 빼려고 한다면, 결국 여러분의 지갑이 더 가벼워질 가능성이 큽니다. "이것과 씨름하고 있는 사람들을 위한 저의 조언은 인스타그램, 페이스북 등을 '빨리 정리' 하고 그 여분의 시간을 할애하여 소수의 사람들과 현실 속에서 깊고 진실한 관계를 구축하는 데 사용하라는 것입니다."라고 그는 것이다. 지금 당장 살을 빼기 시작하기 위해 과학을 뒷받침하는 이 조언들을 시도해 보세요.
다시 한번 생각해 보세요."지름길은 없어요. 내가 원하는 것을 얻기 위해서는 힘든 일이 필요하겠지만 할 수는 있습니다.
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" 난 흉측하고 뚱뚱한 게으름뱅이다"
"우리 문화에서 비현실적이고 도달할 수 없는 아름다움의 이상들은 91퍼센트의 여성들이 그들의 삶의 한 시점에서 그들의 외모에 불만족하게 만들었습니다,"라고 MD, 정신과 의사이자 BeYourOwnBrandofSexy의 저자인 SusanEdelman은 말한다. 그리고 그것은 단지 여성이 아니라, 많은 남성들이 자신의 외모에 대해 남의 시선을 의식한다. 이것은 위험한 다이어트 행동, 우울증, 그리고 불안으로 이어질 수 있습니다.
그것을 재구성하라:"나는 건강하고 행복하기를 원한다, 규모에 맞지 않는 사람이 되고 싶다."
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"모델처럼 보이지 않으면 남자/여자/친구를 얻지 못할 거야."
솔직히 말해 보자. 우리들 대부분은 모델 같아 보이지 않아요! 그리고 그것이 우리를 가치 없는 사랑이나 행복한 관계로 만드는 것은 아니다. "사람들을 대하는 방법은 외모보다 훨씬 더 중요합니다."라고 Edelman박사는 말한다. "친절하고, 관대하고, 좋은 청취자가 되는 것은 여러분이 좋은 파트너를 유치하고 유지하는 데 훨씬 더 도움이 될 것입니다."
그것을 재구성하라:"우리는 모두 다르게 보일 것이고, 그것은 우리를 있는 그대로 만드는 것의 한 부분이다."
가스/공장/가게/가게/가게
"나는 내가 다른 사람보다 뛰어날 때만 성공할 수 있다.
승진을 위해 다른 사람들을 때리거나 고등 학교 동창회에서 가장 마른 사람이 되는 것은 현재로서는 기분이 좋을 수도 있지만 장기적으로 볼 때 다른 사람들보다 더 나아 짐으로써 자신을 정의하려는 욕구는 역효과를 낳을 것이라고 에밀리 P는 말했다. 노스 캐롤라이나 윌밍턴에 기반을 둔 치료사인 Lockamy. "긍정적인 자아 의식을 기르는 더 효과적인 방법은 자기 압축과 자기 평가를 개발하는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. 여러분에게 동기를 부여하기 위해 이 성공 사례들을 확인해 보세요.
그것을 재구성하라:"성공이 실현되고 있고, 더 많은 성취감이 돌아야 할수록, 더 좋다."
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"나는 모든 것을 해야 한다."
어린 나이부터 모든 일에 뛰어나야 한다는 엄청난 압박감이 있다. 코네티컷 주 뉴 케이넌 실버 힐 병원의 사회 복지사 트레이시 마셀라는 학교에서 A학점을 받고, 지역 사회의 지도자가 되고, 여행 스포츠 팀을 결성하고, 친구들을 많이 사귀고, 멋진 파티에 초대 받고, 슈퍼 모델 같은 몸매를 가져야 한다고 말했다. 하지만 이것은 여러분이 항상 더 나은 기회를 찾게 하고 지치는 것은 말할 것도 없고, 충분한 경험을 모으는 것에 결코 만족하지 못하게 합니다! 40살이 되면 이런 기대는 접어 둘 때가 된 거야
그것을 재구성해 보세요:"나는 모든 것을 할 필요가 없어, 나를 행복하게 하고 성취감을 주는 것만 선택할 수 있어요."
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"다음 목표에 도달하면 행복할 것입니다."
목표를 갖는 것은 좋지만 모든 박스를 체크하는 것에 의존하는 당신의 자긍심은 당신이 결코 충분히 좋다고 느끼지 못하게 하고 항상 더 많은 것을 원하게 할 것이라고 Lockamy는 말한다. 이 강력한 인용문들은 여러분이 작은 것들에서 감사함을 찾는데 도움을 줄것입니다.
그것을 재구성해 보세요:"나는 지금 행복할 수 있어요, 여기 내가 감사하는 것들의 목록이 있어요."
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" 난 쓸모 없는 패배자야 "
CASTCeceliaMylett, Psy.D.D.LCSW의 임상 책임자는 이와 같은 생각은 사실이 아니라 느낌이라고 말합니다. 솔직함, 우울함, 좌절감 같은 이면의 감정을 인식하는 것은 여러분의 뇌가 진정으로 말하는 것을 인식하고 자기 회의에 빠지지 않도록 도와 줄 수 있습니다.
틀을 다시 짜라:"가끔 나는 내가 충분하지 않다고 느끼지만, 나는 내가 훌륭한 친구라는 것을 알고 있어요.
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"내일 할게요."
"제 젊은 고객들 중 많은 수가 미루기에 어려움을 겪고 있습니다. 그들은 원하는 삶을 살기 위해 무엇을 해야 하는지 알고 있습니다. 하지만 그들은 단지 그것을 해낼 수 없는 것처럼 보입니다."라고 자격 있는 상담사 케니 바이스는 말합니다. 만약 여러분이 이 루프에 갇혀 있다면, 여러분이 혼자가 아니라는 것을 알고 모든 진행자들이 알아야 할 9가지 기술을 시도해 보세요.
재구성해 보세요:"15분 동안 이 일을 할 거고, 필요하면 쉴 수 있을 거예요."
로빈 젠트리/EYEEM/GETTY이미지
" 싫다고 할 수 없어요, 무례한 행동이죠."
"아니오"라고 말하는 것은 여러분을 스트레스 받게 할 뿐만 아니라 만약 여러분이 그들을 전달할 수 없거나 그들이 물어보는 것에 분개한다면 여러분이 도우려고 하는 사람들에게 상처를 줄 수 있어요. Weiss는 성인이 되는 것의 일부는 거짓말이나 변명 없이 온화하지만 단호하게 거절하는 법을 배우는 것이라고 말한다.
그것을 재구성해라:"아니, 나는 그것을 할 수 없을 거야."
클라우스 베드펠트 1GETTY이미지
"이건 내게 일어난 일 중 최악의 일이야."
모든 실패와 좌절이 회복을 위한 선택의 여지가 없는 최악의 상황이라고 믿는 것은 우울증의 처방이라고 면허를 받은 심리학자 ElizaBelle박사는 말한다. "현재 어떤 것이 "최악"으로 느껴질 수도 있지만, 현실적으로 그렇지 않을 수도 있고 그 사실을 상기시키는 것이 여러분이 행동을 취하는 데 도움이 될 수도 있다고 그녀는 덧붙인다. 대단히 성공한 사람들의 역설적인 실패를 확인해 보세요.
그것을 재구성해 보세요:"모두가 좌절하고 있어요, 나는 이것을 이겨 낼 거예요."
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킴 카다시안 같은 삶을 살고 싶다.
벨 박사는 우리들 중 많은 사람들이 자라면서 우상화된 가수, 배우, 운동 선수 또는 다른 유명 인사들을 하지만 성인이 되는 것의 일부는 그러한 이상들이 얼마나 자주 비현실적인지를 인식하고 좀 더 적절한 역할 모델을 찾는 것이라고 말한다. "여러분의 실생활 지원 시스템을 살펴보고 TV나 소셜 미디어에서 누군가를 보는 대신 여러분 자신의 목표와 기대에 따라 일을 하세요."라고 그녀는 말한다.
"나는 다른 사람의 것이 아니라 내 최고의 삶을 살고 싶어."
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" 난 이 회의에서 조용히 할 거야"
뉴욕에 본사를 둔 정신 치료 전문가인 시나 쇼트는 "직장에서 상사가 경험이 많은 사람들로부터 듣는 것보다 듣는 것이 더 낫다고 생각하는 사람은 없다고 잘못 생각하고 있다"고 말했다. 그렇지 않아요! 나이가 들면서, 여러분은 현명해 지고 있고, 여러분이 지금까지 가장 나이가 많은 사람은 아닐지도 모르지만, 분명 좋은 경험을 하고 있어요.
그것을 재구성해 보세요:"나는 이유가 있어서 고용되었고 나는 공유할 가치가 있는 귀중한 통찰력을 가지고 있습니다."
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"왜 내게 좋은 일이 생길까? 더 받을 자격이 있는 사람들이 너무 많다."
당신이 살고 싶은 집이나 월급 인상을 생각하고 있든 간에,"나는 좋은 것을 받을 자격이 없어요,"라고 Schochet은 말한다. 하지만 행복과 성공은 제로 섬 게임이 아니며, 단지 다른 누군가가 멋진 것을 받을 자격이 있다고 해서 여러분도 그것을 받을 자격이 없다는 것을 의미하지는 않는다.
"왜 좋은 일을 기대하면 안 되지?"
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"자기 전에 인스타그램을 확인해야 해요."
오늘날 많은 성인들은 여전히 모든 사람들에게 일어나는 모든 일을 알아야 한다는 강한 압박감을 느끼고 있지만 이러한 사고 방식은 여러분을 산발적이고 불안정하며 심지어 두렵게 만들 수도 있다고 필라델피아의 정신과 의사인 켄드라 쿠발라 씨는 말합니다. 소셜 미디어가 등장하기 전에는 점차 다른 사람들로부터 뉴스를 흡수할 수 있었고, 자신의 속도와 방식에 따라 대응할 수 있었습니다. 이제 우리는 싫어하는 사람처럼 느끼지 않기 위해 이벤트를 ' 좋아' 해야 한다는 압박감을 느낄 수도 있습니다." 소셜 미디어가 여러분의 뇌에 미치는 이상한 부정적인 영향에 대해 읽어 보세요.
"소셜 미디어 없이도 나는 사교적이 될 수 있다."
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"축구를 포기하는 게 나을 것 같아요. 절대 애비 웜바치가 되지 못할 거에요."
프로 선수들은 모든 것을 쉽게 보이게 하지만 그들은 수년 간 자신들의 기량을 연마해 왔다고 쿠발라 박사는 말한다. 여러분은 같은 목표를 꿈꾸고 심지어 그 목표를 위해 훈련을 받았을 수도 있고, 배가 항해했다는 것을 깨닫는 것은 의기소침해 질 수도 있다.
운동을 하고 취미를 추구하는 것은 프로 선수가 되지 않더라도 보람 있는 일이다.
폴 프레스 코트/슈터스
"이 한가지 선택이 나를 만들거나 무너뜨릴 것이다."
인생의 과정이 직업, 대학, 새로운 직업 또는 관계의 완벽한 선택을 하는 것에 기초하여 돌이킬 수 없을 정도로 바뀔 것이라고 믿고 싶지만, 현실은 삶이 일련의 선택에 기초하여 바뀌고 거의 아무것도 바뀔 수 없다는 것이라고 앨리슨 G. 존슨 씨는 말합니다. 노스 웨스턴 메디신 센트럴 듀파지 병원의 전문의이자 전문의로 임명되었습니다. 이런 식으로 생각하는 것은 엄청난 스트레스는 말할 것도 없고 실패를 거의 확실하게 한다. 당신의 의사 결정 스타일이 당신에 대해 어떻게 말하는지 보세요.
다시 한번 생각해 보세요."내가 할 수 있는 최선의 선택을 하겠다. 일이 잘 안 풀리면 다른 걸 시도해 보겠다고 말했다.
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"아무도 날 이해 못 해"
나이를 먹는 것의 가장 좋은 점 중 하나는 여러분에게 영감을 주고 지지해 주는 "시련"을 찾을 수 있는 기회입니다. 자신이 다를 때 소외되고 외롭고 버려진다고 느끼는 것은 쉽지만 이 세상의 아름다운 점은 " 다른 "사람들로 가득 차 있다는 것이며, 어떤 사람들은 당신과 똑같이 될 것이라고 존슨 씨는 말한다.
그것을 재구성해 보세요:"나는 아무 문제가 없고 내가 더 알고 싶은 사람들을 연결하고, 가입하고, 접근하기 위해 나 자신을 밀어붙일 수 있어요."
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"살을 빼기 전에는 체육관에 못 가요."
결혼을 기다리거나, 새로운 직장을 구하거나, 해변에 가거나, 그네 타기 수업을 받거나, 체육관에 갈 수 있을 때까지 기다리고 있나요? " 기다리지 마! 이제 인생을 시작하세요."라고 미네소타 아르고시 대학의 전문 심리학과 부교수인 MargitBerman은 말한다. 체중 차별을 경험할 것인가. 그럴 수도 있지만, 그것이 여러분이 좋아하는 일을 하는 것을 방해하게 하지는 마세요."
"내가 하고 싶은 일은 뭐든지 할 수 있어."
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"나는 부자가 될 거야, 빨리."
필요한 것과 원하는 것을 살 수 있는 충분한 돈을 버는 것은 좋은 목표이지만, 훨씬 더 사치스러운 생활 방식을 지원하기 위해 더 많은 돈을 버는 것은 악순환이 될 수 있다고 월 스트리트의 실적 코치이자 BeFearless의 작가 조나단 알페트는 말한다. 28일 안에 인생을 바꾸세요. "면밀한 조사를 통해, 나는 " 좋은 삶"에 대한 많은 사람들의 생각이 뒤틀리고 할리우드와 미디어에 의해 크게 영향을 받는다는 것을 알게 되었다."라고 그는 말한다. "대신에, 무엇이 현실적이고 여러분이 실제로 필요한지에 초점을 맞추세요." 금융 전문가들도 저지른 이러한 금전적 실수들을 놓치지 마세요.
"내 분수에 맞게 살것이다."
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"다시는 사랑을 찾지 못할 거야"
실연당하는 것만큼 상처 받는 것은 없다. 특히 그 사람이 당신 인생의 연인이라고 생각했다면 더욱 그렇다. 하지만 나이가 들면서 사람들이 배우는 한가지는 시간이 모든 상처를 치료해 주고, 사랑할 수 있고, 사랑해 줄 수 있는 사람들이 많이 있고, 사랑해 줄 사람들이 많이 있다는 것입니다,라고 미래 치료의 주인인 사라 스타니 자이는 말한다. 두번째 시도에서 성공한 커플에게 영감을 받는다.
다시 한번 생각해 보세요:"나는 전에 관계를 가져 본 적이 있어. 나는 다시 관계를 맺을 거야."
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"저는 너무 부끄러워요, 다른 사람들과 이야기할 수 없어요."
사회적 불안은 진정한 것이고 그것은 매우 쇠약하게 할 수 있지만 그것은 여러분의 삶을 지배할 필요가 없고 여러분은 두려움을 극복할 수 있습니다. "단지 여러분이 생각을 가지고 있다고 해서 그것이 사실이라는 것을 의미하지는 않는다는 것을 인식하는 것으로 시작하세요,"라고 북부 교외 센터의 소유주인 제니퍼 웰벨은 말한다. "여러분은 의미를 부여하지도 않고 신뢰하지도 않는 생각을 항상 가지고 있습니다." 그리고 나서 더 큰 사회적 집단과 함께 여러분의 편안함을 증가시키기 위해 작은 조치를 취하세요.
그것을 재구성해 보세요:"처음에는 무섭게 느껴질지도 모르지만, 오늘 밤 새로운 친구를 사귀도록 노력할 거예요."
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화장 안 하고는 못 나가요
사람들이 여러분의 외모를 어떻게 생각할지 걱정하는 것은 흔한 일이지만, 이런 것들이 좋은 첫인상을 만드는 데 도움이 될 수는 있지만, 정신과 우수성 센터의 설립자인 프라카시 마사드 씨는 말합니다.
"내가 완벽해 보이지 않아도 집을 떠나도 괜찮아."
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"내 인생은 너무 벅차, 난 다시 잠자리에 들 거야."
할 일이 많은 목록을 보고다시 잠자리에 들고 싶은 것과 실제로 하는 것은 전혀 다른 것이다. 모래 속에 머리를 숨기는 것은 문제를 눈덩이처럼 불어나게 할 뿐이라고 Masand박사는 말한다. " 작게 시작하세요."라고 그가 말한다. "여러분의 하루를 작고 관리하기 쉬운 일들로 나눌 수 있는 일들로 나누세요. 이것은 여러분이 성취해야 하는 모든 것에 대해 더 나은 기분을 느끼도록 도와 줄 것입니다." 실제로 이러한 시간 관리 팁을 확인하십시오.
"나는 모든 것을 할 수는 없지만, 한가지 일을 할 수는 있다."
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"나는 사기꾼이다."
임포터 증후군이란 사람들이 당신이 어떤 사람인지 안다면 당신이 완전한 사기꾼임을 알게 될 것 같은 기분을 느끼는 것이다. 파이어 플라이 웰니스 상담사의 공인된 전문 상담사 앤 라이스는 "이 증후군은 처음 직장 생활을 시작한 사람들에게 매우 흔한 증상이지만 이러한 두려움은 보통 현실과 맞지 않는다"고 말한다.
그것을 재구성해 보세요:"나는 내가 무엇을 하고 있는지 알고 있고 만약 내가 질문이 있다면 나는 도움을 요청할 것입니다.
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"세상에 영향을 미칠 수 있는 큰 일을 해야 합니다."
"대부분의 사람들은 그들이 살고 있는 세상에서 긍정적인 힘이 되기를 원합니다. 그것은 존경할 만한 일입니다. 그러나, 많은 사람들은 세상을 더 나은 곳으로 만드는 것은 극적이고, 지구를 뒤흔드는 조치를 필요로 한다는 생각에 매달리고 있습니다,"라고 MIT의 LCSW는 말한다." 하지만 어느 누구도 세상을 구할 수 없습니다. 누군가를 위해 문을 잡는 것과 같은 작고 긍정적인 행동들이 세상에 선을 퍼뜨리는 가장 효과적인 방법들입니다. 오늘날 누군가의 삶을 바꿀 수 있는 이 10가지의 임의적인 친절함을 시도해 보세요.
"매일 친절한 행동으로 누군가의 하루를 밝게 해 줄 수 있다."
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"전화를 걸거나 음성 메일에 응답할 수 없습니다."
스마트 폰, 문자, 트위터, 페이스북, 이메일과 함께 자란 많은 젊은이들은 얼굴을 맞대고 대화하는 것보다 그러한 의사 소통 수단을 선호하지만 전자적인 의사 소통만을 고집하는 것은 직업적으로나 개인적으로 여러분에게 해를 끼칠 수 있다고 정신과의 팀 린치 소장은 말한다. 음성 메일을 듣기 시작해야 하는 이유를 알아보십시오.
재구성해 보세요:"몇분간 더 시간을 들여서 진짜 인간 관계를 만드는 것은 가치가 있어요."
알레나 오제로바 오슈터스탁
"나는 그들만큼 좋은 부모가 아니다."
끊임없이 자신을 다른 부모들과 비교하지 않는 것은 어렵다. 여러분은 여러분이 잘못하고 있는 것과 다른 부모들이 하고 있는 것에 대해 걱정할 수 있지만, 그것은 여러분의 아이들에게 도움이 되지 않을 거예요. 모든 사람들은 다르게 부모님을 모시고 있고, 그 과정을 통해 배워야 한다. 아이들에게 여러분이 제공할 수 있는 모든 것을 주고 자신감을 갖도록 노력하세요.
구조 조정:"나는 내 아이들을 위해 할 수 있는 모든 것을 하고 있고 매 순간을 사랑하고 있다. 완벽한 사람은 없고 실수를 해도 괜찮습니다."
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"모두가 날 좋아해 줬으면 좋겠어"
여기 춥고 힘든 진실이 있습니다:여러분이 아무리 훌륭하다고 할지라도, 어떤 사람들은 여러분을 좋아하지 않을 것입니다. 그리고 그것은 괜찮다고 스티븐 M은 말한다. 면허를 받은 심리학자이자 Pepperdine대학의 교수인 Sultanoff. 이것이 여러분을 호감을 살 수 있도록 극단적인 행동을 하게 할 수 있고, 만약 여러분이 호감을 얻는 것에 기반을 두고 있다면, 그것은 우울증으로 이어질 수 있다고 그는 설명합니다. 여러분 자신을 다른 사람들과 비교하는 것을 어떻게 마침내 멈출 수 있는지 확인해 보세요.
그것을 재구성하라:"나는 모든 사람들을 친절과 존경으로 대하기 위해 최선을 다할 것이지만, 그들을 나처럼 만들 수는 없다."
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" 난 누가 어떻게 생각하든 상관 없어"
"여러분이 반사회적 인격 장애자가 아닌 이상, 모든 사람들은 어느 정도 다른 사람들의 의견에 신경을 씁니다,"라고 LSW의 미셸 퀸틴 씨는 말한다. "문제는 여러분이 다른 사람의 의견이 여러분이 누구인지 정의하게 하거나 여러분 자신을 의심하게 만들 때 시작됩니다." 그리고 모든 사람들이 항상 당신에게 동의하지 않는 것처럼 보인다면, 당신이 그 관계에서 문제가 되고 있는 17개의 징후들을 고려해 보는 것이 좋을 것이다.
"내가 존경하는 사람들의 의견을 참작하겠다."
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"나는 다칠 것이다, 그래서 나는 내 자신을 밖에 내놓지 않을 것이다."
사우스 캐롤라이나 주 찰스톤에 있는 전문 상담사인 케일리 플레이스는 "상처를 입은 사람들은 신뢰와 신뢰를 얻게 되고 배신을 당하게 되면 사람들은 더 이상 자신을 폐쇄하고 취약성을 고통으로부터 보호할 수 없다고 판단한다"며" 하지만 그것은 또한 사랑과 치유를 느끼지 못하게 한다"고 말했다.
그것을 재구성하라:"모든 사람들은 때때로 상처를 받고 위험은 보상 받을 가치가 있다."
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"나를 다치게 하는 누군가와 함께 있는 것이 혼자 있는 것보다 낫다."
상처 받는 것을 너무 두려워하는 나머지 결국 홀로 남겨지는 것을 두려워하는 사람들의 반대편에는 사람들이 다치게 하도록 내버려두는 사람들이 있다. "저는 사람들이 더 나은 사람을 찾을 수 없다고 생각하기 때문에 좋은 관계보다는 덜 좋은 관계에 만족하는 것을 봅니다,"라고 AbundantLifeConsulting의 전문 상담사인 JulieWilliamson은 말한다. 이것은 중대한 실수이다.
"나는 사랑과 존중으로 대접 받을 자격이 있고 그렇게 하는 파트너를 찾을 것이다."
다음으로, 자신감 있는 사람들이 절대 하지 않을 것이라는 것을 확인해 보세요, 그러니 여러분도 역시 해서는 안 됩니다.
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