간헐적 단식과 마음 챙김 식사가 결합 된 힘
간헐적 단식과 마음 챙김 식사가 결합 된 힘
생활을 단순화하고 체중 관리를 용이하게하며 에너지 수준을 높이십시오.
우리가 먹는 음식은 우리가 느끼고,보고, 생각하는 방식을 결정합니다.
문제는 최대의 웰빙 을 달성하기 위해 무엇을 어떻게 먹어야 하는가 입니다.
지난 12 개월 동안 간헐적 단식과 8 시간 만에 먹는 마음 챙김 식사를 실험 한 결과 제 답을 찾았습니다.
내 에너지 수준이 폭발하고 음식에 대한 욕구가 거의 사라졌으며 건강한 체중을 유지하는 동시에 정신의 명확성을 유지하는 것이 자연스러워졌습니다.
지금, 금식의 이점을 관찰하는 사람은 저뿐이 아닙니다.
과학이 고대의 지혜를 만날 때
성장 몸 의 연구는 체중 감소에 간헐적 단식, 건강의 개선 마커, 만성 건강 상태의 위험 감소, 향상된 뇌 건강을 연결합니다.
현대 과학의 도구 없이도 금식은 수천 년 동안 다양한 문화와 요가 전통에서 유익한 방법으로 적용되었습니다 .
하지만 오늘날 우리와는 매우 다른 동기를 가지고 있습니다.
대부분 금식은 인식 을 높이고 장이 가득 찼을 때 접근 할 수없는 요가 자세를 탐색 하는 데 사용되었습니다 . 좀 더 미묘한 수준에서 단식 은 유연성을 현저하게 증가시키고 에너지 흐름을 개선 할 수 있습니다.
이제 금식이 매우 유익 할 수 있다는 것을 알고 있으므로 금식을 중단 하려면 무엇을 먹어야 합니까?
음식의 질과 양은 필수입니다
장기간 먹지 않는 것만으로는 충분하지 않습니다.
양질의 음식을 적절한 양으로 섭취하는 것이 중요합니다 .
McDonald 's에서 일주일에 한 번 덜 먹으면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.
품질이 중요한 이유
시스템에 입력 한 내용에 따라 기능이 결정됩니다.
A에 따라 하버드 메타 연구, 다음과 같은 음식과 팁은 일반적으로 웰빙과 장수를 차지하고있다.
- 설탕과 정제 된 곡물을 피하십시오. 대신, 과일, 채소, 콩류, 통 곡물, 지방이 적은 단백질 및 건강한 지방 (분명한 식물 기반 지중해 식 식단)을 섭취하십시오.
- 식사 사이에 몸이 지방을 태우도록하십시오. 간식하지 마십시오. 하루 종일 활동하십시오. 근긴장을 만듭니다.
- 수분을 공급하십시오. 활동 수준에 따라 적어도 1.5 리터의 물을 마시십시오. 인공 감미료가 함유 된 카페인과 음료를 제한하십시오.
고기의 역할
고기는 논란이 많은 주제입니다.
평균 24 년 동안 121,000 명 이상의 남성과 여성을 대상으로 한 연구 에서“가공되지 않은 붉은 고기 (스테이크, 햄버거, 돼지 고기 등)를 매일 추가로 제공 할 때마다 조기 사망 위험이 13 % 증가했습니다 . 가공 된 붉은 고기 (핫도그, 소시지, 베이컨 등) 가 위험을 20 % 까지 높였 습니다 .”
또한 노르웨이 싱크 탱크 EAT와 과학 저널 The Lancet에 따르면 2050 년까지 지구상의 100 억 인구에게 식량을 공급하려면 서양인은 붉은 고기와 설탕의 평균 소비량을 절반으로 줄이고 야채, 과일의 수를 두 배로 줄여야합니다. , 씨앗 및 견과류 .
이는 건강에 해로운 식습관으로 인한 연간 1,100 만 명의 사망을 방지하는 동시에 지구 온난화, 삼림 벌채 및 자원 고갈로부터 지구를 구할 것입니다.
결국, 자신의 마음을 만드십시오.
수량이 중요한 이유
이점 1 : 더 높은 에너지 수준
저에게 가장 큰 이점 중 하나는 더주의를 기울이고 깨어나는 것입니다.
우리가 더 많이 먹을수록 우리 몸이 그것을 분해하는 데 더 오래 걸립니다. 음식을 소화하는 것은 에너지 소비 측면에서 신체가해야 할 가장 부담스러운 작업 중 하나입니다.
또한 다양한 음식이 다른 속도로 분해되고 신선한 과일과 채소는 20 분 이내에 몸에 흡수 될 수 있으며 , 단백질은 신체가 분해되기 어렵 기 때문에 시간이 더 오래 걸리며 빵과 같은 고 가공 식품은 '음식'은 최대 20 시간이 걸릴 수 있습니다 . 고기는 최대 50 시간 동안 시스템에 머물 수 있습니다 . 몸은 그 오랜 시간 동안 만남의 분해로 인해 가볍지 만 에너지를 소비하는 중독 과정을 거칩니다.
이점 2 : 손쉬운 체중 관리
25 파운드의 과체중 인 경우 혈액은 추가로 5000 마일의 혈관으로 이동해야합니다. 심장이 과로를해야하고 호흡이 빨라지고 다시 더 많은 에너지가 사용됩니다.
단식을 통해 신체가 최적으로 기능하는 데 필요한 것을 섭취 할 가능성이 높아 자연적으로 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.
이점 3 : 음식에 대한 더 많은 감사
당연히 덜 먹으면 음식을 더 좋아할 것입니다.
음식을 먹기 전에 스스로에게 물어보십시오. 음식을 접시에 담아 영양을 공급하는 데 얼마나 시간이 걸렸습니까? 심기에서 재배 및 활용에 이르기까지. 고기 나 생선이라면 동물의 나이는 몇 살입니까?
대부분의 음식이 소비 준비에 몇 년 은 아니더라도 몇 달이 걸렸다는 것을 알게됩니다 !
또한 먹을 때만 먹습니다.
당신이 먹는 음식을 인식하기위한 전화, TV,주의 산만 함이 없어 마음 챙김 식사로가는 다리가됩니다.
금식과주의 깊은 식사 = 강한 부부
금식은 음식을 더 많이 인식하고 입을 빨리 쾌락에 빠뜨리지 않고 무엇을 먹을지 의식적으로 결정함으로써 마음 챙김 식사의 문으로 볼 수 있습니다. 몇 가지 추가 이점이 있습니다.
음식 갈망 제거
건강하게 먹을수록 음식에 대한 갈망이 줄어 듭니다.
음식에 대한 갈망은 과소비 일반적으로 짠맛, 튀김, 기름기 또는 단맛, 단 음식으로 모두 공통적으로 칼로리가 풍부합니다.
당신은 먹고, 당신은 즐거움을 경험하고, 당신의 두뇌는 그것을 저장하고, 다음에 그것을 갈망합니다!
금식을 통해 무엇을 어떻게 먹는지에 대해 더 많이 인식하고 염두에 두어 갈망을 없애기위한 올바른 기초를 설정할 수 있습니다.
신체 지각 증가
특정 식사를 마친 후 신체가 어떻게 느끼는지 자동으로 모니터링합니다.
소화, 에너지 수준 및 기분을 추적함으로써 음식은 잘 작동하고 그렇지 않은 음식은 잘 작동합니다.
시작하는 방법
삶을 더 좋게 바꾸고 싶다면 행동을 취할 때입니다.
그렇게 어렵지 않습니다.
사실, 금식은 삶을 크게 단순화 할 것입니다.
다음과 같은 간단한 간헐적 단식 연습부터 시작하십시오.
하루 중 식사 시간을 8 시간으로 제한하고 최상의 효과를 얻으려면 이른 시간 (예 : 오전 10시에서 오후 6 시까 지, 잠자리에 들기 전 저녁에는 아님)으로 설정하십시오. 잠자리에 들기 전에 먹지 않으면 안정적인 포도당 수치가 수면을 개선합니다. 식사 기간에는 2-3 회만 드십시오.
양질의 음식을 골라 한입 먹어도 맛있게 드세요!
식사는 매우 즐거운 경험이 될 수 있습니다.
읽어 주셔서 감사합니다 :)
작성자
커뮤니티 빌더 | 창립 멤버 @Omdena | 명상과 자기 발견과 최고 수행을위한 습관에 대한 글 : www.michaelmeditates.com
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