자기 인식 호의를 높이는 입증 된 방법

6 명의 전문가의 자기 인식 호의를 높이는 입증 된 6 가지 방법

당신은 알게 될 가치가 있어

마이클 톰슨

사진: 마르코스 파울로 프라도 온 언스플래시

래리 킹이 어떤 실력을 가지고 성공하기 위해 가장 집중해야 하는지 물었을 때, 연쇄 기업가 게리 바이너추크는 주저없이대답했다.

그러나 래리가 사람들이 이 기술을 더 잘 개발하거나 가르칠 수 있는 방법을 모색했을 때, 게리는 다시 재빨리대답했습니다. 그러나 나는 그것이 중요하다는 것을 알고 있다."

처음에, 나는 뒤로 촬영했다. 게리가 이 기술을 연마하는 것이 성공을 위한 중요한 요소라고 생각한다면, 어떻게 개선을 위한 실용적인 팁을 제공할 수 없었을까요?

게리의 반응에 대해 잠시 생각해 보였던 게리는 개인적으로 개선하기 위해 열심히 노력해야 하는 기술이 아니었기 때문에 공유할 조언이 없었습니다.

래리의 질문에 더 잘 답하기 위해 - 게리처럼 자연스럽게 자기 인식하지 않는 사람으로 - 나는 다른 사람들이이 기술을 강화하도록 돕기 위해 자신의 경력을 헌신 한 사람들로부터 전문가의 조언을 구했습니다.

심리학자, 기업가 및 코치에게 연락하여 모범 사례에 대해 자세히 알아보려면 이 행동만으로도 은의 무게가 가치가 있습니다. 그러나 금으로 바뀌는 것은 그들의 조언을 실천하는 것이었습니다.

제가 받은 모든 권고 사항 중에서 - 우리 자신을 더 잘 이해하고 다른 사람들이 우리를 진정으로 어떻게 보는지에 관해서는 - 아래의 6 가지 운동은 가장 통찰력있는 것으로 입증되었습니다.

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1. "사랑 / 증오"목록을 유지

"나는 누구인가?" 또는 "내 인생에서 무엇을 하고 싶은가?"와 같은 큰 질문은 사람들을 처음부터 더 잘 탐구하기 위해 압도적이고 마비될 수 있습니다.

이에 대처하기 위해, 연쇄 기업가와 모든 일에 대규모 성공적인 YouTube 채널의 소유자, 코너 닐,매일 유지하여 쉬운 승리로 자기 인식 여행을 시작하는 것이 좋습니다 "사랑 / 증오"목록.

하루가 끝나면 종이 한 조각을 들고 중간에 선을 그립니다. 왼쪽에 있는 열 의 상단에는 "사랑"이라는 단어를 쓰고 다른 열 의 상단에 "증오"라는 단어를 적습니다. 그런 다음 하루에 가치를 더한 사람이나 그 어떤 것도 기록하거나 그렇지 않은 사람을 적어 둡니다.

이 연습에서는 세부 사항이 너무 작지 않습니다. Conor에 따르면, 그러나, 당신은 가장 당신의 에너지를 훔치는 활동과 사람들에 더 많은 관심을 지불 하 고 당신의 하루에 즐길 더 많은 것 들을 추가에 집중 하는 것 보다 당신의 환경에서 그들을 제거 하기 위해 노력 하 여 봉사.

어쨌든 열기구를 조종하는 경우 더 많은 열을 추가하는 것보다 당신을 누르는 무게를 떨어뜨리는 것이 좋습니다.

우리의 자기 인식을 높이기 위해 게임의 이름은 패턴 인식입니다.

일관되게 수행 하는 경우, 이 운동은 당신의 자기 인식 근육을 강화 하기 시작 하는 쉬운 운동을 제공 하는 동안 빛에 이러한 패턴을 가지고 대단히 도움이 될 수 있습니다.

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2. 인생의 타임라인 그리기

자신의 자기 인식을 높이기 위해 자신의 고객과 함께 작업 할 때, 그들의 세션초기에, 임상 심리학자 닉 위그널은 자신의 삶의 타임 라인을그릴 것을 요청합니다.

닉의 운동에게 직접 기회를 주세요. 종이한 장으로 앉아서 태어난 날부터 시작하여 지금까지 여러분의 삶에 영향을 미쳤던 주요 사건(크거나 작거나 작거나 긍정적이거나 부정적인 사건)을 식별하십시오.

고등학교 나 대학을 졸업, 새로운 직업을 시작, 새로운 도시로 이동, 또는 당신이 큰 목표에 도달하거나 짧은 떨어졌을 때와 같은 전문적인 업적을 적어보십시오. 또한 첫 번째 로맨틱 한 관계, 손실을 경험하거나 스트레스가 많은 시간을 겪은 시간과 같은 의미있는 개인 이벤트 (좋은 것과 나쁜 모두)를 포함하십시오.

이 운동의 효과에 대해 처음에는 회의적이지만, Nick의 고객은 시간을 내어 받은 통찰력이 얼마나 많은지 일관되게 보고합니다.

이 20 분 운동은 닉에 따라 진정으로 자기 인식하는 사람들의 괴물 특성인 "맥락에서"당신의 인생의 특정 기간을 볼 수 있게하면서 당신의 인생에서 특정 사건에 대한 새로운 관점을 얻을 수 있습니다.

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3. 집중일간지 전지 실습 시작

자신감 코치 클럽의설립자 인 Liz Huber에따르면 저널링은 자기 통찰력을 얻고 과거에서 배우고 밝은 미래를 위해 두뇌를 다시 프로그래밍할 수있는 가장 강력한 도구 중 하나입니다.

어떤 형태로저널링이 자기 인식을 높이는 데 도움이 되지만, Liz는 구조화되거나 유도된 저널링을 가장 효과적으로 찾는 것이 좋습니다. 다음은 리즈가 반성하는 데 시간을 할애할 것을 제안하는 몇 가지 질문입니다.

• 지금 내 인생에서 가장 중요한 3가지는 무엇인가? 왜 이런 것들이 나에게 중요한가? 이러한 우선 순위에 따라 시간과 에너지를 소비하고 있습니까?
• 오늘 나는 무엇에 대해 흥분? (Liz에 따르면,이 질문을 며칠 또는 몇 주 연속으로 비워 두면 인생에서 무언가를 긴급히 변경해야합니다).
• "어떻게 느끼는가?" 또는 "정말 무슨 일이 일어나고 있는가?" 그리고 "왜 이런 기분이 들까요?" 이러한 질문은 당신이 떨어져 느끼고 이유를 모르는 때 명확성을 얻기 위해 통찰력있는 저널링 세션을 트리거에 매우 도움이 될 수 있습니다.

이러한 질문에 대답할 때 ― 빨리 쓰고 자주 쓰십시오. Liz에 따르면, 자신에게 잔인하게 정직하지 않다면 더 많은 자기 인식이 되지 않을 것이며, 당신의 생각을 종이에 빨리 내려 두면 용기를 더 잘 신뢰하는 데 도움이 될 것입니다.

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4. 특정 피드백을 요청하는 데 적극적

자기 인식이 되려면 자기 성찰을 위한 시간을 예약하는 것이 필수입니다. 그러나 방정식의 일부일 뿐입니다. 우리는 또한 시간이 걸릴 다른 사람들이 진정으로 우리를 보는 방법을 배워야한다.

당신이받는 피드백을 보장하기 위해, 사람들에게 당신의 목표는 성장하고 당신에게 바로 제공하는 것입니다 말하는 것 외에도, 마르타 Brzosko,"자기 인식 블로그"의설립자, 나에게 몇 가지 모범 사례를 공유 :

• "내 강점은 무엇인가?" 같은 특정 질문에 대해 "내 마지막 발표를 바탕으로 더 강한 대중 연설자가 될 수 있는 개선사항이 있습니까?" 이 간단한 스위치는 단점에 대해 솔직한 대화를 나눌 수있는 문을 엽니 다.
• 피드백을 요청할 때 사람들을 보호하십시오. 누군가에게 "내가 무엇을 더 잘 할 수 있었을까?" 뭔가를 한 직후에 누군가에게 물어보면 나중에 피드백 세션을 계획하는 것보다 더 정직한 결과를 그물로 만들 가능성이 있습니다.
• "통찰력"의 저자인 저자 타샤 유리히(Tasha Eurich) 박사의한 줄을 훔치고"근거의 질문 대신 "무엇"에 기반한 질문을 하는 데 집중하십시오. "대중 연설 능력을 향상시키기 위해 무엇을 할 수 있을까?" 와 같은 질문은 "왜 내 말을 좋아하지 않았습니까?"의 변형을 묻는 것보다 더 생산적인 비판을 받을 것입니다.

피드백을 요청하는 것이 불편할 수 있습니다. 그러나 주변 사람들이 여러분을 진정으로 어떻게 보는지 명확히 이해하지 못하면, 여러분이 만들 수 있는 영향력을 발휘하지 못할 것입니다.

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5. 일일 "걱정 휴식"을 사전에 예약하십시오.

성능 코치와 인간의 행동 교수 멜로디 와일딩, LMSW,자기 인식을 높이기 위한 가장 좋은 방법 중 하나는 사전에 당신의 걱정과 스트레스에 대처하는 방법을 학습하는 것입니다 인용.

종종 부정적인 자기 이야기와 과민생각으로 이어질 수있는이 일반적인 문제에 대처하기 위해 멜로디는"걱정 휴식"을위해 하루에 10 ~15 분을 조각하는 것이 좋습니다.

이 전략에 대해 처음 듣는 경우, 간단히 말해서, "걱정 휴식"은 걱정과 함께 앉아 종이에 그들을 캡처 하는 조용한 장소를 찾는 수반.

이 운동을 최대화하기 위해 멜로디는 걱정을 2 가지 범주로 나누는 것을 제안합니다.

1. 제어할 수 있는 사항
2. 제어할 수 없는 것

당신이 조직 유지를 돕고 당신이 당신의 시간을 보내고있어야하는 곳의 더 나은 아이디어를 제공 할 뿐만 아니라. "걱정 휴식"을 예약하면 비이성적인 사고를 제자리에 두는 데 도움이 됩니다. 멜로디에 따르면,이 작업을 수행함으로써, 당신은 당신의 생각에서 거리를 얻고 필요한 경우 재평가 할 수 있어, 오히려 당신의 자기 인식에 대한 경이로움을 할 수있는 사실로 그들에 구입보다.

우리 모두는 걱정이 있습니다. 그러나 의도적으로 걱정하는 기술을 개발하여 더 많은 헤드 스페이스를 확보하여 진정으로 중요한 것에 집중할 수 있습니다.

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6. "새소리"를 듣거나 "다도"를 듣습니다.

우리의 자기 인식을 구축에 관해서, 많은 전문가들은 일관된 마음 챙김 명상 연습을 개발하는 것이 좋습니다.

전 투자 은행에 따르면 마음 챙김 코치, 저스틴 Caffrey, 이것은 좋은 이유입니다. 11개월 된 아들을 잃은 조슈아는 매일 명상 연습을 하면서 정당한 장소에서 삶을 살기 위해 이 충격적인 경험을 통해 평화를 누릴 수 있게 해 주었다.

명상은 처음 또는 범죄자를 반환하는 어려운 전망이 될 수 있습니다. '교사'가 지나치게 복잡한 방법으로 지침을 전달하는 방식은 도움이되지 않습니다.

시작하기 위해, 저스틴은 두 운동 중 하나를 한 번의 연습 중 하나를 7 일 동안 한 방을 제공하여 작은 시작을 권장합니다.

1. 새소리 듣기

써리 대학의 과학자들에따르면, 단순히 조류 표지판을 듣는 것은 당신이 회복하고 주의를 다시 집중 할 수 있도록하면서 스트레스에서 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 바보 또는 심지어 푹신한 소리 수 있습니다. 그러나 수천 년 동안, 새 노래는 사람들에게 그들이 안전하다는 것을 알려주었고, 트윗을 중단하면 위험이 숨어 있다는 신호였습니다.

하루에 5분 정도 가서 발을 땅에 평평하게 대고 손을 무릎에 부드럽게 앉고 전자 소리나 진짜 소리를 사용하여 새들의 소리를 들을 수 있습니다.

당신의 마음이 방황하기 시작하면, 땀을 흘리지 말고, 단순히 새들이 만드는 소리에 다시 초점을 맞춥니다.

2. 다도

단순히 침묵에 앉아의 행위, 10 분 동안 친구와 차를 공유하는 동안 수천 년 전으로 거슬러 올라가는 염두에 두고 금욕적인 관행이다

이 연습은 신뢰할 수있는 친구의 안락함에있는 동안 자신을 허용하는 동안 속도를 늦추는 데 도움이됩니다.

다시 말하지만, 차를 마시는 동안, 당신의 마음이 방황하기 시작하면, 자신을 이길 그냥 차 또는 자신의 몸과 호흡의 맛에 다시 초점을 하지 마십시오.

개인적인 메모에, 지나치게 생각과 불안으로 고통을 한 사람으로서, 저스틴은 나를 코칭하고 나는 그의 작품을 알고 충분히 추천 할 수 없습니다 - 우리가 인생의 가장 어려운 도전을 더 잘 처리 할 수 있도록 그의 부드러운 접근 방식은 최고입니다.

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그래서 당신은 그것을 가지고 - 더 나은 자기 인식을 높이기 위해 6 전문가에서 6 운동. 이러한 운동 중 일부는 다칠 수 있습니다. 그러나 그것은 좋은 일입니다. 그것은 당신이 성장하고 있다는 것을 의미합니다.

자신을 더 잘 발견 할 수있는 방법으로 땜질을 멈추지 마십시오.

당신은 알게 될 가치가 있습니다.

저와 이야기하는 데 시간을 할애한 친절한 사람들처럼 말씀해 주었습니다.

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에 의해 작성된

마이클 톰슨

내 꿈의 소녀와 함께 2 어린 소년의 공동 제작자 - 커리어 코치는 패스트 코, 비즈니스 인사이더, Inc-에 등장 - 안녕 @ www.linkedin.com/in/mikethompsonblog