과학자들은이 5 가지 건강한 습관이 건강 수명을 10 년 연장한다고 말합니다

과학자들은이 5 가지 건강한 습관이 건강 수명을 10 년 연장한다고 말합니다

Kara Jillian Brown

   

 그것을 핀

사진 : Getty Images / Flashpop

인간이 더 길고 건강한 삶 을 살기 위해 노력함에 따라 장수 전문가는 수명을 연장 할뿐만 아니라 쇠약 해지는 질병에서 벗어날 수있는 연수를 늘리는 임무를 수행하고 있습니다. Harvard TH Chan 공중 보건 대학의 과학자들은 현재 채택한 건강한 생활 습관이 건강 수명을 최대 10 년까지 연장 할 수있는 방법을 발견하기 위해 국제 연구팀을 구성했습니다.

1 월 8 일 영국 의학 저널 에 실린 이 연구 는 당뇨병 , 심혈관 질환 또는 암 없이 살았던 수년을 구체적으로 조사 했습니다. 연구원들은 1980 년 이후 30 ~ 75 세에 가까운 175,000 명의 의료 전문가로부터 격년으로 수집 된자가보고 데이터를 조사했습니다. 그들은 50 세 이상의 사람들이 한 번도 담배를 피우지 않았고, 건강한 체중을 유지하고, 건강한 식단을 먹고, 규칙적으로 운동하고, 적당한 양의 알코올은 약 84 년 동안 살았는데 그렇지 않은 사람들보다 10 년 더 길었습니다.

“여러면에서 이러한 건강 행동은 서로 연결되어 있습니다.”라고 노인 학자이자 Rutger University의 건강, 건강 관리 정책 및 노화 연구 연구소 소장 인 XinQi Dong, MD 는 말합니다 . “이 연구를 통해 사람들은 추가 된 연도를 더 잘 정량화 할 수 있습니다. 그 메시지는 칭찬 할 만합니다.”

이 연구는 이러한 다섯 가지 습관을 모두 연습하면 최대의 이점을 제공한다고 제안하지만 재활 및 예방을 연구하는 물리 치료사 인 Ross Arena 박사 는 단 하나만 채택하는 것이 도움이 될 수 있다고 말합니다. “무엇을 하시겠습니까? 일주일에 두 번 산책 할 수 있나요? 건강한 생활 습관에 대해 말할 때 아무것도없는 것보다 낫습니다.”라고 그는 말합니다. 연구에 따르면, 이러한 습관 중 하나만 채택하면 예상 건강 수명이 77 년이되고, 이후 습관을 연습 할 때마다 3 년이 더 추가됩니다.

과학자들이 말하는 5 가지 라이프 스타일 습관

1. 알코올 섭취 제한

연구자들은 보통 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 두 잔으로 정의합니다. 알코올 중독 : 임상 및 실험 연구 저널에 최근 발표 된 연구를 고려하면 이는 특히 알코올 관련 사망이 지난 20 년 동안 두 배 이상 증가했다는 사실을 발견했습니다. 과도한 알코올 섭취는 또한 조기 발병 치매와 관련 이 있습니다 . 음주를 제한 하면 심장 마비, 뇌졸중 또는 심장병으로 인한 사망 위험 이 낮아져 건강 기간이 연장됩니다. 핵심은 절제입니다. 지중해 식 식단을 따르고 있다면 이미이 문제를 해결 한 것입니다.

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지중해 식 식단에 대한 등록 영양사 가이드는 아래 비디오를 참조하십시오.

2. 건강한 체중 유지

이 연구에서 건강한 체중은 18.5에서 24.9 사이의 체질량 지수로 정의됩니다. BMI가 25에서 29.9 사이이면 과체중으로 간주되고 30 이상은 비만으로 간주됩니다. 사회가 모든 신체 유형을 더 많이 받아들이고 있지만 툴레 인 대학 의료 센터의 외과 의사이자 조교수 인 Shauna Levy, MD, MS 는 이전에 Well + Good 에 비만이 여전히 심각한 의학적 문제 라고 말했습니다 . 세계 보건기구 (WHO)는 말한다 만성 질환 위험이 증가 비만 majorly 풋 사람들.

알리사 럼지 , RD의 인증 직관적 인 먹는 상담 및 소유자 알리사 럼지 영양과 웰빙은 , 말한다  연구 결과가 사람들에 관계없이 자신의 체중의 행동 변화를 통해 자신의 건강을 향상시킬 수 있습니다. Rumsey는 "체중이 더 높은 사람들은 자신의 행동을 바꾸는 경우에도 체중이 동일하더라도 동일한 긍정적 인 건강 결과를 보게됩니다."라고 말합니다. “저는 한 문화로서 우리가 다이어트를 바닥에 놓았고 마침내 우리 몸을 돕기 위해 우리가했던 바로 그 일들이 실제로 얼마나 아프게되었는지 이해하게되었습니다.”

3. 규칙적인 운동

매주 약 3.5 시간의 중등도에서 격렬한 운동을한다면 건강 기간이 크게 증가하는 것입니다. Arena 박사는“활동하지 않는 것은 건강에 매우 해로운 결과를 초래합니다. 규칙적인 운동은 혈관 건강, 치매 위험, 혈압, 혈당 수치 및 뼈 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 어떤 형태의 운동도 좋지만, 연구에 따르면 근력 운동 및 달리기와 같은 정적 및 동적 활동의 콤보를 수행하는 것이 심장 건강에 가장 큰 영향을 미칩니다.

이 HIIT 운동은 두 가지 장점을 모두 제공합니다.

4. 금연

이미 알고 있지만 알림은 아프지 않습니다. CDC에 따르면 흡연은 불법 약물 알코올, 자동차 사고, HIV 및 총을 합친 것보다 매년 더 많은 미국인을 죽 입니다. 신체의 거의 모든 기관에 해를 끼칩니다. The Annals of  Epidemiology 의 2015 년 연구에 따르면 미국의 암 관련 사망자 3 명 중 1 명은 흡연으로 인한 것으로 나타났습니다. 담배 흡연하는 동안 매우 중독성이 , CDC는 또한 노트 당신이 종료받는 다가 찾고 있다면 흡연 비율이 2018 년에 2005 년부터 7 % 감소한 것으로 미국 심장 협회 (American Heart Association) 는 미국 암 학회 와 미국 폐 협회. 세 가지 모두 온라인 리소스와 해당 지역의 리소스로 연결하기 위해 전화 할 수있는 헬프 라인을 제공합니다.

5. 건강한 음식 먹기

지중해 식 식단과 같은 일부 식단은 더 많은 영양가있는 음식을 섭취하는 데 초점을 맞추고, 케토와 같은 다른 식단은 제한에 초점을 맞추고, 의사의 감독하에 특정 인구에만 실제로 적합하다고 등록 영양사 인 Brigitte Zeitlin , RD는 이전에 Well + Good에 말했습니다 . 전문가들은 건강에 좋은 음식을 먹는 가장 쉬운 방법은 전체 음식과 많은 과일과 채소로 간단하게 유지하는 것이라고 말합니다 . 무엇을 먹고 있는지 염두에두고 좋아하지 않는 음식을 먹도록 강요하거나 좋아하는 음식을 빼앗기지 마십시오. "음식은 즐거워야합니다."라고 Zeitlin은 말합니다. "좋아하고 먹고 싶은 것을 먹고 있어야합니다."

장에 귀를 기울이고 원하는 것을 먹으면 다이어트 문화에 수반되는 음식 수치심을 풀 수 있습니다. 언어도 중요합니다. 특정 음식을 "방종", "속임수"또는 "나쁜"으로 언급하지 마십시오.

“이 음식은 여전히 ​​자주 먹어서는 안된다는 도덕적 의미가 있습니다.”라고 The Diet Survivor 's Handbook : 60 Lessons in Eating, Acceptance and Self-Care의 공동 저자 인  Judith Matz 는 Well + Good에 말했습니다. . "[ '나쁜'] 음식을 먹을 때 자신을 건강에 해로운 사람으로 생각하고 자신을 돌보지 않는다는 생각을 내면화 할 수 있습니다."

직감이 식단을 유도하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

제작 이 다이어트를 변경하는 것은 당신의 수명을 증가시킬 것이다. 그리고 이것은 장수 전문가를위한 건강하고 달콤한 간식 입니다.