의사가 케토 다이어트에 대해 알고 싶어하는
의사가 케토 다이어트에 대해 알고 싶어하는 13 가지
줄리아 말라 코프
Elisabetta Politi, CDE, MPH, RD에 의해 의학적으로 검토 됨
케토 다이어트가 인기이지만, 잘 계획이 필요 할 수 있습니다. 모든 보상을 얻고 위험을 피하기 위해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
아프리카 스튜디오 / SHUTTERSTOCK
진정한 케토 다이어트에는 계획이 필요합니다
케토 제닉 식단을 따르려면 탄수화물 그램, 지방, 단백질과 같은 다량 영양소의 정확한 비율을 알아야합니다. 전반적으로 일일 칼로리의 약 5 ~ 10 %만이 탄수화물, 약 30 ~ 35 %는 단백질, 55 ~ 60 %는 지방 이어야합니다 .
TORWAISTUDIO / SHUTTERSTOCK
케토 다이어트는 처음에는 기분이 좋지 않을 수 있습니다.
전통적으로 간질 치료에 사용되었지만 최근에는 체중 감소와 전반적인 건강에 매우 인기가있는 케톤 생성 식단은 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다. 즉, 처음 전환 할 때 날씨가 약간 안좋을 수 있습니다. 신체의 빠른 에너지 공급 원인 탄수화물 섭취를 중단하고 연료로 지방을 연소하기 시작하면 신체는 케토시스 상태에 들어갑니다. 케 토식이 요법을 통해 신체에 발생 하는 10 가지 중 하나 인 케토 독감을 경험할 수 있습니다 . 좋은 뉴스? 증상은 며칠 또는 최대 몇 주 내에 가라 앉습니다. 그리고 모든 사람이이 증상을 다루는 것은 아닙니다.
풍 새드 스튜디오 / SHUTTERSTOCK
초기 케토 체중 감소는 종종 물의 무게입니다
많은 사람들이 처음 케토를 시작할 때 숫자가 급격히 감소하는 것을 보지만 안타깝게도 일반적으로 체지방 감소로 인한 것이 아닙니다. "처음에는 체중 감소가 대부분 수분과 약간의 근육 감소입니다."라고 Chelsea의 Sports Medicine의 파트너이자 Step Up Your Game의 저자 인 Naresh Rao , DO는 말합니다 . 전문가가 물의 체중 감량 에 대해 알고 싶어하는 내용은 다음과 같습니다 .
신체가 진정으로 지방을 잃기 시작하는 데 몇 주가 걸리며 때로는 사람들이 대신 근육을 태우게됩니다. “지방에 대한 식욕을 잃을 수 있기 때문에 가능한 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 신체가 필요한 칼로리를 얻기 위해 근육을 분해 할 수 있기 때문에 근육이 계속 손실 될 수 있습니다.”라고 Rao 박사는 말합니다. . 지방, 단백질 및 탄수화물의 적절한 비율을 유지하고 충분한 칼로리를 섭취함으로써 이러한 일반적인 함정을 피할 수 있습니다.
UFABIZ 사진 / SHUTTERSTOCK
케토 다이어트는 모든 운동 선수에게 좋은 선택이 아닐 수 있습니다
관련 메모에서 운동 능력에 관심이있는 사람들이 케토 다이어트의 혜택을받을 수 있다는 제한된 증거가 있습니다. USC의 Keck School of Medicine의 임상 의학 조교수 인 Rushabh Modi , MD 는“근력 및 컨디셔닝 운동 선수의 경우 일반적으로 케톤 생성 식단의 사용을 뒷받침하는 좋은 데이터는 없습니다 . 즉, 역도, CrossFit 또는 HIIT 운동에 관심이 있다면 다이어트에서 더 나은 성능을 보지 못할 것입니다. “그러나 유산소 운동이나 지구력 운동 선수가 혜택을 볼 수 있다는 몇 가지 새로운 통찰력이 있으며, 여기에서 식단이 더 많은 가능성을 가질 수 있습니다.”라고 Modi 박사는 덧붙입니다.
JOE GOUGH / SHUTTERSTOCK
버터와 베이컨을 싣는 것은 변명이 아닙니다.
많은 사람들이 케토를 건강 식품으로 간주하고 식물성 식품보다 동물성 식품을 선택할 수있는 무료 패스로 간주하지만 케토시스를 달성하기 위해 반드시 필요한 것은 아닙니다. Virta Health 의 의사 인 Jeff Stanley , MD 는“케토 제닉 식단은 버터와 고기를 많이 먹지 않아도됩니다 . “사실 많은 환자들이 채식주의 자이며 아주 잘합니다.” 더 알고 싶으세요? 다음은 채식 케토 다이어트 에 대한 주요 사실 입니다.
PIOTR SWAT / SHUTTERSTOCK
단백질 과식은 금지입니다
전통적인 다이어트 지식은 우리가 더 많은 단백질을 먹을수록 더 좋지만 케토를 사용하면 그렇지 않다는 것입니다. “우리는 수십 년 동안 지방을 줄이라는 말을 들었습니다.”라고 피츠버그 대학 의료 센터 의 Misguided Medicine , 조교수 및 방사선 종양학 자의 저자 인 Colin Champ 는 말합니다 . “이제 우리는 탄수화물을 줄이고 있습니다. 안전망으로 중간 지대 인 단백질로 전환하는 것은 자연스러운 경향입니다. 그러나 식단에 너무 많은 단백질이 있으면 케톤증이 지연 될 수 있습니다. 대신, 성공적인 케토 제닉 다이어트를하는 사람은 자신의 신진 대사를 지원하기 위해 건강한 지방 공급원으로 전환 할 것입니다.” 케토 다이어트 를 따르는 것이 정말로 어떤 것인지는 다음과 같습니다 .
FUNNYANGEL / SHUTTERSTOCK
케토 계획을 시작하기 전에 의사와상의하십시오
스탠리 박사는“이 식단은 대부분의 사람들에게 매우 안전하지만 당뇨병이나 고혈압 치료제를 복용하는 사람들에게주의를 기울이고 의료 감독을 권장합니다. "케토 제닉 식단을 따르는 환자의 경우 일반적으로 급속한 개선이 있으며 의학적으로 감독되는 약물 감소 없이는 저혈당이나 현기증의 위험이 있습니다." 또한 의사는 혈액 검사 및 기타 모니터링 기술을 통해 식단의 개선을 추적하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이렇게하면 식단이 자신에게 효과가 있는지 여부에 대한 확실한 사실을 알 수 있습니다.
SYDA PRODUCTIONS / SHUTTERSTOCK
제 2 형 당뇨병 환자에게 특히 유망합니다.
“케토 제닉 식단은 적어도 단기적으로는 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 조절을 개선하는 것으로 나타났습니다.”라고 위장병 학, 간학 및 고급 중재 적 내시경 검사를 전문으로하는 샌프란시스코 지역 의사 인 Saurabh Sethi 는 말합니다. . The Diabetes Code의 저자 인 Jason Fung, MD와 같은 의사들은 제 2 형 당뇨병 환자 를 단식 과 함께 케톤 생성식이 요법 으로 치료 하고 있으며 놀라운 결과를 보았습니다. 그러나 우리는 장기적으로 다이어트를하는 사람들에게 무슨 일이 일어나는지 잘 모릅니다. "케토 제닉 식단의 효능과 안전성에 대한 장기 데이터가 부족합니다."라고 Sethi 박사는 말합니다.
MIRTMIRT / SHUTTERSTOCK
케토 다이어트는 마술이 아닙니다
트렌디 한 식사 스타일이 "기적의 다이어트"로 선전되는 것이 일반적이며 케토가 그중 하나입니다. 합법적 인 건강상의 이점이 있지만 확실히 유일한 좋은 다이어트 옵션은 아닙니다. “체중 감량에 대한 진정한 '핵'은 거의 없습니다.”라고 Modi 박사는 지적합니다. “인터넷 세계는 인간의 신진 대사를 다음과 같이 감소 시켰습니다. 탄수화물은 인슐린을 유발하여 지방 저장을 유발합니다. 케토 제닉 다이어트의 인기 증가는 이러한 개념을 말해줍니다. 실제로 신체의 영양소 처리는 훨씬 더 복잡하고 많은 호르몬, 신경 전달 물질 및 기타 생리적 과정을 수반합니다. 그 중 상당수는 과학자들이 여전히 적극적으로 조사하고 있습니다.”연구가 늘어나면서 프로바이오틱스가 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 여기에 최고의 프로바이오틱스가 있습니다. 체중 감량을 위해.
MARIAN WEYO / SHUTTERSTOCK
최상의 결과를 얻으려면 전체 식품에 집중하세요
어떤 사람들은 단순히 탄수화물을 줄이고 케토 다이어트에서 많은 지방을 섭취하는 데 초점을 맞추고 있지만, 케토 전문가와 영양사는 일반적으로 가공되지 않은 전체 식품을 섭취하는 데 집중할 것을 권장합니다. 이런 식으로 섭취하면 빈 칼로리와 가공육, 저품질 유제품, 설탕, 정제 곡물과 같은 염증성 식품을 제거 할 수 있으므로 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 이러한 음식은 에너지, 기분 및 웰빙에 해를 끼칠 수 있습니다. 여기의 초보자를위한 케 다이어트 메뉴 .
IRINA SOKOLOVSKAYA / SHUTTERSTOCK
저염식이 요법과 케 토식이 혼합되지 않음
탄수화물이 잘 리면 몸은 소금과 그 소금과 함께 물을 잃게됩니다.”라고 Champ 박사는 말합니다. 이전의 물 무게 감소를 기억하십니까? 이러한 손실을 설명하기 위해 케토 제닉 식단에 소금이 필요합니다.” 그는 바다 소금이나 히말라야 소금과 같은 미네랄이 풍부한 소금으로 음식을 양념 할 것을 권장합니다. 그러나 식단을 "중단"해야한다면 소금 섭취량과 소금이 건강에 해로울 수있는 방법을 알고 있어야 합니다.
LITTLE PIG STUDIO / SHUTTERSTOCK
섭식 장애의 병력이 있다면이 식단을 피하십시오
그 주위에는 방법이 없습니다.이 식습관은 제한적입니다. “극단적으로 케토 다이어트와 같은 다이어트는 취약한 사람들이 본격적인 섭식 장애에 걸리기 쉽습니다.”라고 뉴욕시의 면허 심리학자 인 Alexis Conason 은 말합니다 . “식이 요법을하는 모든 사람이 섭식 장애를 일으키는 것은 아니지만 섭식 장애로 고통받는 많은 사람들은 섭식 장애가 식단 계획에 의해 유발되었다고 말합니다. 다이어트는 유전학과 같은 다른 소인과 교차하는 요소이며, 본격적인 섭식 장애를 위해 바퀴를 움직일 수 있습니다.” 이것이 익숙한 것처럼 들리면 Conason은 체중보다 건강에 집중할 것을 권장하며, 이는 더 건강한 헤드 스페이스에 도움이 될 수 있습니다. 어려움을 겪고있는 경우 성인 섭식 장애 를 다루는 방법에 대한 자세한 정보가 있습니다 .
아프리카 스튜디오 / SHUTTERSTOCK
케토는 장기적인 체중 감량이나 건강을 위해 다른 다이어트보다 반드시 좋은 것은 아닙니다.
지속적인 체중 감소가 주요 목표 인 경우 장기적으로 유지할 수 있다고 생각하는 식습관을 선택해야합니다. Sethi 박사는“연구에 따르면 환자가 전통적인 저지방 식단 또는 지중해 식단을 섭취하는 참가자에 비해 케톤 생성 식단을 사용할 때 더 빠른 체중 감소가 있다는 좋은 증거가 있습니다. "그러나 체중 감량의 차이는 시간이 지남에 따라 사라지는 것 같습니다." 즉, 케토 다이어트는 다른 다이어트보다 장기적으로 체중 감량에 더 좋은 것으로 나타났습니다.
그리고 전반적인 건강이 염려된다면 동일한 조언이 사실입니다.“과일과 채소, 살코기, 생선, 통 곡물, 견과류, 씨앗, 올리브 오일 및 많은 물로 구성된 균형 잡힌 가공되지 않은 식사는 더 길고 건강한 삶을위한 최고의 증거”라고 Sethi 박사는 말합니다. 다음으로 케토 다이어트를 시작하기 전에 알아야 할 사항을 확인하십시오 .
전필종님 축하합니다요
'▸ 멋있게' 카테고리의 다른 글
생각만큼 건강하지 않다는 숨겨진 징후 (0) | 2020.08.21 |
---|---|
케토 다이어트를 시작하기 전에 (0) | 2020.08.21 |
뉴스는 어떻게 우리의 생각과 행동에 영향을 미치나 (0) | 2020.08.21 |
도쿄의 투명한 화장실, 공중 화장실에 대한 인식 변화를 목표로 (0) | 2020.08.21 |
초록빛 정원의 검은 색 피벗 도어 프레임 뷰 (0) | 2020.08.21 |
댓글
이 글 공유하기
다른 글
-
생각만큼 건강하지 않다는 숨겨진 징후
생각만큼 건강하지 않다는 숨겨진 징후
2020.08.21 -
케토 다이어트를 시작하기 전에
케토 다이어트를 시작하기 전에
2020.08.21 -
뉴스는 어떻게 우리의 생각과 행동에 영향을 미치나
뉴스는 어떻게 우리의 생각과 행동에 영향을 미치나
2020.08.21 -
도쿄의 투명한 화장실, 공중 화장실에 대한 인식 변화를 목표로
도쿄의 투명한 화장실, 공중 화장실에 대한 인식 변화를 목표로
2020.08.21