간헐적 단식에 대한 나의 짧은 연애

간헐적 단식에 대한 나의 짧은 연애

Shubhalakshmi 레이

1 월이 시작됨에 따라 제 마음은 2018 년 1 월로 돌아갑니다. 남편과 저는 1 년 동안 결혼했고 산호세에서 직장 여행을 마치고 막 돌아 왔습니다. 돌아 오자마자 건강 검진을했는데 좋은 소식이 없었습니다. 남편은 118Kg, 당뇨병 및 고혈압이었습니다. 당시 그는 30 살이었습니다. 나는 123Kgs에 서 있었지만 명백한 건강 문제는 없었습니다. 그 1 년의 결혼 생활에서 우리는 우리 자신을 놓 쳤음이 분명했습니다. 그것이 행복한 결혼 생활의 신호라고 들었지만이 시점에서 우리는 선을 그어야했습니다.

남편은 즉시 약을 먹었고 그의 생활 방식을 완전히 바꿔 달라는 요청을 받았습니다. 나는 그의 여정에 대해 다른 시간에 게시 할 것이다. 저에게 의사는 제 2 형 당뇨병과 고혈압의 가족력을 ​​고려할 때 생활 습관병의 위험이 분명히 있다고 말했습니다. 나는 음식과 운동 습관을 더 잘해야한다는 것을 알았습니다. 그래서 저는 당뇨병을 전문으로하는 일반 의사 인 의사에게 전문적인 의견을 물었습니다. 어떻게해야합니까? 어떤 식단을 따라야합니까? 그는 간헐적 단식을하라고 조언했습니다.

나는 그때까지 간헐적 단식의 개념을 잘 알고 있었고, 시도했지만 여러 번 실패했습니다. 그는 나에게 개념을 설명했습니다. 나는 몇 시간 동안 금식하고 4 시간이라는 작은 창 기간 동안 만 먹습니다. 그는 내가 가장 좋아하는 식사 시간이 무엇인지 물었다. 나는“모두!”라고 대답했습니다. 그는 웃으며 하나를 골라야한다고 말했다. 그게 내가 가질 수있는 전부이기 때문이다. 내 마음 속으로 "오 젠장, 그는 진지해!" 그는“하루 한 끼”계획을 암시하고 있었다. 그는 무엇을 먹을지 지정하지 않았습니다. 사실 저는 그가 한 끼 식사 동안 제가 먹고 싶은 것을 먹을 수 있다고 말했던 것을 기억합니다. 그것은 중요하지 않았습니다. 하루 종일 나는 아몬드 5 개, 호두 5 개, 무설탕 레몬 수, 코코넛 물만 먹으라는 말을 들었다.

병원에서 나왔을 때이 일이 힘들다는 것을 알았습니다. 나는 하루에 여러 번 식사하는 데 익숙했습니다. 간헐적 단식의 개념이 유행하기 전에 체중 감량을위한 우리의 전통적인 다이어트 계획이 우리에게 가르쳐 준 것입니다. 나는 의사가 권고 한 것에 완전히 동의하지 않았습니다. "원하는대로 드세요"? 그럴 리가 없지만 120kg을 넘은 내 몸무게가 더 걱정되었습니다. 그래서 저는 계획에 뛰어 들었습니다.

그 후 1 개월 반 동안 저는 하루에 한 끼를 먹기로했습니다. 처음에는 정말 열정적 이었어요! 체중계에서 결과를 보았고 내부가 더 좋아졌습니다. 그러나이 관계는 오래 가지 못했습니다. 금식 계획이 아니라 나였다. 나는 설탕에 대한 갈망을 관리하는 방법을 결코 알 수 없었습니다. 그리고 결국 나는 엄격한“하루 한 끼”마차에서 떨어졌습니다. 그러나이 경험은 저에게 제 몸에 대해 많은 것을 가르쳐 주었고 삶의 좋은 습관을 만드는 데 도움이되었습니다. 제가 배운 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

1. 나는 자동으로 테이크 아웃을 그만 두었습니다. 저는 아침 10 시부 터 오후 8 시까 지 사무실에서 하루 종일 코코넛 워터와 레몬 주스를 마시 며 20 시간 동안 금식했습니다. 처음 몇 주 동안은 그게 하루 종일 전부였습니다. 집에 도착했을 때 나는 뜨겁고 순한 맛의 식사를 갈망했습니다. 나는 하루에 한 끼만 먹으면 기름과 향신료로 요리 한 식사보다는 신선한 가정식 음식을 먹을 것이라고 생각했습니다.
2. 나는 물의 무게를 많이 잃었습니다. 하루에 한 끼 식사 계획을 따랐던 6-7 주 동안 매주 거의 2Kg을 잃었습니다. 체중 감량에 대해 내가 지금 알고있는 것을 알면, 그 파운드가 대부분 물의 무게 였다고 확신합니다. 사람이 처음에 칼로리 부족을 시작하면 물의 무게가 가장 먼저 갈 것입니다.
3. 배고픔주기를 발견 했습니다. 하루에 한 끼를 연습하는 것은 내 몸을 자연스러운 리듬에 맞추는 것 같았습니다. 이 다이어트를 통해 나는 오후와 저녁에 가장 배가 고프다는 것을 발견했습니다. 나는 전에 내 몸에 대해 몰랐습니다. 나는 항상 하루에 최소 세 끼의 식사를 고수했습니다. 나는 아침 식사가 나에게 필수가 아니라는 것을 알았습니다. 나는 배가 고플 때 먹었고 그렇지 않을 때 멈췄다.
4. 그것은 내 갈망에 도움이되지 않았습니다. 확실히 그 달의 그 시간 동안 제 갈망이 최고조에 달했고, 세상의 어떤 다이어트 계획도 제가 단 음식을 파는 것을 막을 수 없었습니다. 간헐적 단식은 전혀 도움이되지 않았습니다. 그 당시 나는 가능한 한 빨리 금식을 중단하는 경향이 더 강해졌습니다. 결국 내가 금식 패턴을 깨게 만든 것은 바로 이것이다. 아마도 더 오래 지속되는 습관을 만들고 갈망을 없애기 위해 간헐적 단식을 더 오래 고수해야했지만 그 시점에서 더 이상 적합하지 않다고 생각했습니다.
5. 그것은 몇 가지 새로운 식습관을 만들어 냈습니다 . 하루에 한 끼의 간헐적 단식 계획을 내가 원했던 한 고수 할 수 없었습니다. 나는 그 짧은 1 개월 반 동안 혜택을 보았다. 그러나 저는 음식을 너무 좋아해서 식단을 제한하지 않습니다. 그러나 그 몇 주 동안의 OMAD는 자연스러운 금식 습관을 형성하는 데 도움이되었습니다. 더 이상 헌신적으로 금식하지 않지만 아침을 거르고 늦고 가벼운 점심을 자주 먹습니다. 나는 이것이 체중 감량에 도움이되지 않았다고 생각하지만, 전통적인“하루 5-6 끼 식사”계획을 따르는 것보다 내가 그것을들을 때 내 몸이 더 기분이 좋다는 것을 알고 있습니다.

따라서 간헐적 단식을 시도 할 계획이라면 즉시 "하루에 한 끼 식사"계획으로 시작하지 않는 것이 좋습니다. 그것은 프로를위한 것인데, 왜 의사가 초보자에게 그것을 추천 할 것인지 여전히 난처합니다. 간헐적 단식에 대한 다양한 계획이 있습니다. 저는 복잡한 기술을 단순화하는 것을 좋아하므로 초보자부터 간헐적 단식을위한 작은 계획이 있습니다.

• 하루 세 끼 식사 : 간식 시간을 포기하는 것부터 시작하십시오. 주요 식사에 야채, 과일, 섬유질 또는 단백질을 추가 할 수 있지만 간식은 모두 포기하십시오.
• 하루에 두 끼 식사 : 한 끼를 포기하는 것으로 시작합니다. 아침 식사 나 저녁 식사가 더 좋습니다.하지만 어느 음식을 떨어 뜨릴 지에 대한 엄격하고 빠른 규칙은 없습니다. 이렇게하기 전에 하루 중 가장 배가 고픈 시간을 확인하는 것이 가장 좋습니다. 그 식사를 포기하지 마십시오. 그것은 간헐적 단식에 실패하는 확실한 방법입니다.
• 견과류, 씨앗, 물, 레몬 수, 블랙 커피, 향이 첨가 된 물 (설탕 없음), 뼈 육수, 콤 부차 등으로 배고픔을 관리합니다. 그것은 전체 단식 계획에 반 직관적입니다. 계획을 100 % 고수해야한다는 의무감을 느끼지 마십시오. 배가 고플 때는 설탕이 적은 과일, 채소, 맑은 수프와 같은 현명한 옵션을 선택하십시오.
• “하루에 한 끼 식사”나 이틀 금식과 같은 고급 관행으로 넘어 가기 전에 적어도 1 년 또는 상당한 기간 동안 이것을 연습하십시오.

행복한 배고픔 게임, 그리고 당신의 취향에 확률이 항상 있기를 바랍니다!

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작성자

Shubhalakshmi 레이

리더 | 작가 | 웰빙 매니아 | 소프트웨어 엔지니어 | 인도의 비정기 Blogger