케토 열차로 돌아가는 방법

케토 열차로 돌아가는 방법

7 개의 아기 계단이 있습니다.

섀넌 애슐리

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몇 시간, 나는 내 글에 대한 라이브 화상 채팅을주는거야 나는이 모든이 지방 의 생각을. 4 월은 대부분 무의미한 식사와 체중 감량에 도움이되지 않는 특정식이 요법으로 가득 차있었습니다.

딸의 생일을 맞아 케토 식사 계획에서 벗어났습니다. 그리고 합법적 인 태국 음식과 인도 음식을 쉽게 찾을 수있는 애틀랜타로갔습니다. 또는 보바 차.

그 작은 휴가 후에 부활절이 일어났습니다. 그리고 Target의 캔디 클리어런스.

부끄럽다.

어쨌든 나는 우리에게 이미 새로운 달이 있음을 깨달았습니다. 안녕하세요, May. 계속 변명 할 수 없습니다. 이제 궤도로 돌아갈 시간입니다.

내가하는 방법은 다음과 같습니다.

물 섭취량 늘리기.

수분을 유지하는 것은 체중 감량을 시도 할 때 이미 중요합니다. 케토 제닉 식단을 따를 때 더욱 중요합니다. 개인적으로 이것은 내가 케토를 갈 때 가장 좋아하는 부분이 아닙니다. 어떤 이유로 든 케토에 대한 갈증이 줄어들 기 때문에 물을 마시는 것은 실제로 집안일입니다.

하지만 나는 그것을해야하므로 오늘은 내 물을 기억하는 것입니다. 나는 하루에 2 리터로 시작하여 더 많이 추가 할 것입니다. 나는 무겁기 때문에 더 많이 마실 수 있습니다.

먼저 단백질보다 더 많은 지방에 집중하십시오.

내 특정 식사 계획에는 내 매크로에 대한 특정 목표가 포함됩니다. 그것에 대한 가장 어려운 점은 아마도 단백질 할당량 을 초과 하지 않고 충분한 지방 을 섭취하는 것입니다.

처음 또는 이틀 동안은 일의 변화로 돌아가는 동안 각 측정 항목을 충족하는지 여부에 대해 크게 신경 쓰지 않습니다. 지금은 단순히 지방 그램을 단백질 그램보다 높게 유지하는 것으로 충분합니다. 저탄수화물 계획에 다시 익숙해지면 단백질을 다시 통제 할 수 있습니다.

총 탄수화물 20g을 고수합니다.

"탄수화물 크립"은 진짜이며 케토시스에 들어가서 머무르는 동안 우리가 먹을 수있는 탄수화물의 양에 대해 우리 모두는 서로 다른 내성을 가지고 있습니다.

즉, 섬유질을 빼는 대신 중간 아보카도의 탄수화물 12 개를 모두 계산합니다. 특정 목표를 달성 한 후에는 항상 탄수화물을 조정할 수 있지만 현재로서는 탄수화물을 낮게 유지하는 것이 실제로 내 갈망을 줄이는 것이 더 쉽습니다.

내 갈망을 인정합니다.

케 토의 처음 며칠은 저에게 정말 어렵습니다. 과일을 먹고 싶어요. 그리고 초콜릿. 녹말이 많은 채소를 먹고 싶어요. 기본적으로 저는 인간입니다. 케토는 밥과 감자 같은 음식이 맛있기 때문에 가장 쉬운 방법이 아니죠? 그들은 위로하고 있습니다.

그러나 나는 케토가 내 지방종을 도울 것인지 아닌지 궁금합니다.

대부분의 목표는 달성하기 위해 일종의 희생이 필요하므로 특정 갈망도 거래의 일부라는 것을 명심하려고합니다.

소금을 많이 추가합니다.

여분의 소금이 필요한 것은 또 다른 이상한 케토 문제입니다. 전통적으로 저는 본질적으로 소금을 금지하는 다이어트를 시도했습니다. 그러나 매우 저탄수화물 식단을 먹을 때 전해질 균형을 유지하기 위해 실제로 더 많은 소금이 필요합니다.

충분한 소금을 얻지 못하면 "케토 독감"의 영향을 더 쉽게받을 수 있으므로 가능한 한 소금을 첨가하려고합니다.

이것은 나에게 자연스럽게 오지 않는 것들 중 하나입니다 .

간헐적 단식을 사용합니다.

많은 사람들이 아침을 먹으면 기분이 좋다고 말합니다. 하지만 그거 알아? 내가 없는 내가 아침 식사를 먹을 때 기분이 좋아. 하루 종일 배가 고파요. 그래서 아침에 계란과 베이컨을 먹는 대신 지금은 기다립니다.

내가 정말로 뭔가 필요하다고 느끼면 기름진 커피가 속임수를 쓴다. 그것은 일반적으로 진짜 크림을 넣은 커피입니다. 또는 차도.

간헐적 단식은은, 사용 케토와 내 경험에서 강력한 방법이 될 예정이다 않는 도움은 식사를 하루에 한 번 또는 두 번에 굶주림을 최소화 할 수 있습니다.

성공을위한 준비.

구강 혐오감과 감각 처리 장애와 같은 식사 문제를 겪는 아이를 둔 일하는 미혼모로서, 그녀가 잠재적으로 먹을 간식에 둘러싸여있는 것은 드문 일이 아닙니다.

여기에는 특정 유형의 말린 과일, 고구마 칩, 팝콘, 글루텐 프리 프레즐, 심지어 초콜릿이 포함될 수 있습니다.

그러나 그것은 또한 그 간식을 손이 닿는 곳에 두는 것이 꽤 유혹적 일 수 있음을 의미합니다. 하루를 강하게 시작한 다음 부서지기 시작하는 것은 쉽습니다. 그래서 저는 성공을 위해 스스로를 준비하고 그 모든 음식을 제 작업 공간에서 멀리해야합니다.

뿐만 아니라. 나는 내 의지력이 낮을 때 계획되지 않은 빠른 음식에 굴복하지 않도록 생수를 손이 닿는 곳에 보관하고 식사를 계획해야합니다.

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나는 지독한 4 월을 보냈고 지난 1 년 동안 (내가 유지 한) 어떤 체중도 잃지 않았습니다. 그것을 인정하는 것은 항상 창피합니다. 실제로 체중 감량을 위해 일관된 작업을 수행했다면 다르게 진행될 수 있다는 것을 알고 있기 때문에 화상 채팅을 준비하는 것도 약간 슬픈 일입니다.

하지만 나는 그 일을하지 않았고 지금은 그 결과를 감수하면서 살고 있습니다. 앞으로 나아갈 수도 있고 갇혀있을 수도 있습니다. 오늘 저는 앞으로 나아가고 있습니다.

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작성자

섀넌 애슐리

미혼모, 전임 작가, 전 복음 주의자. 결점없는 것이 아니라 정직한 것입니다. 최고 작가.