15 분만 걷는 것의 14 가지 이점
15 분만 걷는 것의 14 가지 이점
Michael Spertus, MD의 의학 검토
걷기는 체중 감량에 좋지만 더 높은 에너지와 기분을 좋게하는 것부터 스트레스 해소, 창의력 향상 등에 이르기까지 그 이상의 이점이 있습니다.
보행 혜택 : 행복
미국 예방 의학 저널 (American Journal of Preventive Medicine)에 발표 된 한 연구에 따르면 , 당신이 단지 쉬는 날을 보내고 있든, 다운 라이프를 보내고 있든 , 산책을하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 특히 야외로 나갈 때 더욱 그렇습니다 . 평균 150 분의 적당한 운동 (골프, 테니스, 에어로빅 수업, 수영 또는 라인 댄스) 또는 매주 200 분의 걷기를 한 연구 참가자들은 연구자들이 따랐을 때 더 높은 에너지 수준, 더 나은 정서적 건강 및 더 탄탄한 사회 생활을보고했습니다. 3 년 후. 기분을 좋게하고 싶다면 얼마나 오래 걸어야하는지 정확히 알아 보십시오 .
보행의 이점 : 획기적인 창의성
아이디어가 궁금하십니까? 블록 주위를 빠르게 산책하십시오. 직장에서 문제에 대한 해결책이 필요하거나 소설에 대한 영감을 찾고 있든, 걷기는 모든 영역에서 창의력을 발휘합니다. 스탠포드 대학의 한 연구에 따르면 걷기는 창의적인 결과물을 60 %까지 높일 수 있습니다 . 실내 및 실외 운동 모두에서 동일한 결과가 발견되었으며 창의적인 향상은 산책 이후에도 지속되었습니다.
보행 혜택 : 천식 발적 감소
운동으로 인한 천식을 경험했다면 운동을 피할 필요가 없습니다. 적절한 조건에서 올바른 운동을 찾기 만하면됩니다. American College of Allergy, Asthma and Immunology 는 수영, 골프, 레저 자전거 타기와 함께 걷기가기도를 자극 할 가능성이 적다고 말합니다. 더 일반적으로 따뜻한 날씨에 할 수 있고 인내심이 많이 필요하지 않은 활동을 찾으십시오. 오염을 줄이기 위해 걸어야 하는 속도를 배우십시오 .
보행의 이점 : 신진 대사 최대
대사 증후군 (혈압 / 콜레스테롤 증가, 고혈당 및 허리 주변 지방의 사악한 삼 중증)은 좌식 생활 방식의 최악의 부작용 중 하나입니다. 당뇨병, 심장병, 심지어 조기 사망을 알립니다. 그러나 우리는이 현대 질병에 대한 구식 치료법을 가지고 있습니다. 바로 운동입니다. 에 발표 한 연구 나이지리아 의학 저널은 발견 대사 증후군에 걸릴 가능성이 29 % 감소 단순히 하루에 한 시간에 걸쳐 도보로. 다음은 체중 감량에 걷기의 장점을 채널 16 개 방법 .
걷기 혜택 : 추가. 연령.
더 오래 살고 싶습니까? 산책. 그러나 장수 혜택을 얻으려면 속도를 높이십시오. Mayo Clinic에 따르면 연구 에 따르면 빠르게 걷는 것이 느린 속도를 가진 사람들보다 수명을 더 늘릴 수 있다고합니다 . 더 오래 살고 싶다면 얼마나 자주 일어나서 걸어야하는지 알아보십시오 .
![러너의 배경 이미지에 텍스트 : "[달러 기호] 저장".](https://thehealthy.com/wp-content/uploads/2016/07/06-15-minute-walk-1024x683.jpg)
보행 혜택 : 은행 현금
피트니스는 비쌀 수 있습니다! 체육관 회원권, 가정 운동 장비, 운동복 및 신발에 대한 돈이 빠르게 합산됩니다. 하지만 그럴 필요는 없습니다. 걷기는 절대적으로 아무것도 필요하지 않습니다. 심지어 신발도 선택 사항입니다! 그리고 물건에 대한 비용을 절약 할뿐만 아니라 의료 비용도 절약합니다. 미국 심장 협회 저널 (Journal of the American Heart Association)의 한 연구에 따르면, 정기적으로 운동 을 한 사람들은 최소 주당 운동 요구 사항 (30 분 이상 중강도 유산소 활동)을 충족하지 못한 사람들에 비해 의료 비용 측면에서 메가 달러를 절약했습니다. 일주일에 5 일, 또는 일주일에 3 일 최소 25 분의 격렬한 유산소 활동).
보행 혜택 : Zzzzzzzzzz….
8 시간 동안 자루에서 잠을자는 것은 건강을 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 그러나 때로는 말처럼 쉬운 일이 아닙니다. 고맙게도 빠르게 걷는 것만으로도 충분할 수 있습니다. 수면 재단에 따르면, 연구자들은 걷기를 포함하여 규칙적으로 운동 하는 사람들이 격렬한 운동을하거나 역도를 올린 사람들보다 더 빨리 잠들고 더 오래 잤으며 더 나은 수면을 취하는 사람들을 발견했습니다.
보행 혜택 : 침착하고 계속하십시오
스트레스를 받으면 손을 들어보세요. 좋아, 좋아, 두 손을 다시 내려 우리 대부분은 매일 스트레스 풀에서 수영을하는데 이는 우리의 정신적, 육체적 건강에 심각한 피해를줍니다. 그러나 과학은 걷기가 진정하는 가장 빠르고 효과적인 방법 중 하나라고 말합니다. 미국 불안 및 우울증 협회 (Anxiety and Depression Association of America)에 따르면 , 간단한 10 분 걷기는 불안과 우울증을 줄이는 측면에서 45 분 운동만큼 효과적 일 수 있습니다 . 움직이면 "스트레스 호르몬"인 코티솔이 몸에서 빠져 나가고, 마음을 통해 계속되는 걱정의 흐름을 막을 수 있습니다. 여기 에 당신의 산책에서 가장 행복을 얻을 수있는 비결이 있습니다 .
보행 혜택 : 약물없는 진통제
만성 통증은 조용한 전염병이라고 불리며 현재 약 1 억 명의 미국인이 함께 살고 있습니다. 그리고 당신이 매일의 고통과 싸우는 사람들 중 하나라면 당신이하고 싶은 마지막 일은 일어나서 산책하는 것입니다. 그러나 Annals of Rehabilitative Medicine에 발표 된 한 연구에 따르면 정기적 인 걷기 습관이 연구 참가자의 만성 요통 을 감소시키는 것으로 나타났습니다 . 걷기는 만성 통증을 치료할 수 없지만 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 걷는 실수로 인해 매년 11,000 명의 부상자가 발생 하는지 알아보십시오 .
보행 혜택 : 쇠고기 뼈
골밀도는 걷기의 가장 흥미 진진한 건강상의 이점 중 하나는 아니지만 중요한 것입니다. 뼈가 강한 사람들은 골다공증과 골절, 장애, 척추 수축과 같은 골다공증과 함께 수반되는 모든 문제를 피합니다 (심각하게 짧아 질 수 있음). 그리고 튼튼하고 건강한 뼈를 얻는 가장 좋은 방법은 달리기, 춤추 기, 예, 걷기와 같은 체중 부하 운동을하는 것이라고 미국 뼈 건강 협회는 말합니다. 연구자들은 6 개월 이상 지속 된 걷기 프로그램이 고관절 뼈의 골밀도에 “ 중요하고 긍정적 인 효과”와 관련이 있다는 것을 발견했습니다 .
보행 혜택 : 사랑하는 사람과의 좋은 시간
혼자 걷는 것은 머리를 비우거나 약간의 열기를 뿜어내는 데 유용 할 수 있지만, 걷는 것은 가정의 전자 제품 및 기타 방해 요소에서 멀리 떨어진 친구 및 가족과 유대를 맺을 수있는 좋은 기회를 제공 할 수도 있습니다. 더 좋은 것은 그들이 당신이 걷기의 혜택을 거두는 것을 볼 때 그들도 더 많이 걸도록 장려 할 것이기 때문에 당신은 강력한 모범을 보이게됩니다 . 워킹 그룹을 흥미롭게 유지할 수있는 이러한 워킹 운동을 시도해보십시오 .
걷기 혜택 : 무료 기적 약
일반적으로 운동, 특히 걷기는 심장병, 뇌졸중, 제 2 형 당뇨병 및 일부 암과 같은 만성 질환의 위험을 낮추는 능력 때문에 "기적의 약물"로 불려 왔습니다 . 솔직히 말해서 어떤 식 으로든 도움이 될 수없는 단 하나의 건강 상태는없는 것 같습니다. 그리고 실제 약물과 달리 걷기는 부작용이 없으며 쉽게 접근 할 수 있고 저렴하고 효과적이며 무엇보다도 처방전이 필요하지 않습니다!
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