나이가 들면서 쉽고 편안하게 걷고 싶다면, 단순히 지금 걷는 것 이상의 것을 해야 할 필요가 있다고 나이 든 보행자들과 자전거 타는 사람들에 대한 눈을 번쩍 뜨이게 하는 새로운 연구 결과가 나왔다. 이 연구는 운동을 위해 자주 자전거를 타는 사람들이 모든 사람들이 같은 시간 동안 운동을 하더라도 기본적인 운동이 조용한 걷기인 사람들보다 더 효율적으로 걷을 수 있다는 것을 발견했습니다.
이전에 걷는 사람들과 달리기 선수들이 관련된 연구를 바탕으로 한 결과는 가벼운 운동이 그 자체로 우리의 건강에 충분한지 혹은 적어도 때때로 우리의 운동에 샘을 더할 필요가 있는지에 대한 중요한 문제를 제기한다.
일반적으로 운동 과학은 신체적인 것이 아무것도 안 하는 것보다 우리의 건강과 장수에 훨씬 더 좋다는 것을 보여 줍니다. 많은 역학 연구 결과에 따르면, 만약 남성과 여성이 가장 앉아 있는 사람들의 그룹에서 벗어날 수 있을 정도로 움직이기 시작한다면, 그들은 마라톤 선수가 일주일에 몇마일 더 추가적으로 삐거덕거릴 때보다 만성 질병과 조기 사망에 대한 위험을 더 많이 줄일 수 있다고 한다.
그러나 우리들 대부분은 완전히 비활동적이거나 지속적인 움직임을 보이고 있지 않으며, 우리에게 있어, 우리의 건강과 건강을 증진시키기 위한 이상적인 지속 시간, 강도 또는 운동의 종류에 대한 많은 질문들이 남아 있다. 이 근처에 가끔 주차해도 될까요? 아니면 더 긴 시간을 가야 할까요? 그리고 가끔 의도적으로 숨을 쉬는 것이 중요한가요?
이러한 우려에 자극을 받아, 캘리포니아의 훔볼트 주립 대학과 볼더에 위치한 콜로라도 대학의 운동 과학자들은 최근 걷기에 대해 궁금해 하기 시작했고, 걷기가 우리에게 운동과 이상적인 강도에 대해 말해 줄지도 모른다고 생각하기 시작했다.
일반적으로, 우리들 대부분은 우리가 작을 때부터 걸을 수 있고 아마도 우리의 삶의 대부분을 계속 걸을 수 있을 것으로 기대할 것이다. 그러나 과거의 생체 역학 연구는 사람들이 나이가 들면서 생리학적으로 비효율적인 보행인이 되는 경향이 있으며, 젊은 사람들과 같은 속도로 걷기 위해 산소를 더 많이 사용한다는 것을 보여 준다. 실용적인 측면에서 볼 때, 이러한 비효율성은 걷는 것을 더 힘들게 하고 더 피곤하게 할 것이고, 아마도 노인들이 덜 걷고, 더 앉고, 더 노쇠해 지게 할 것이다.
연구원들은 어떤 종류의 운동이 명확하지는 않았지만 노인들이 운동을 하면 걷는 효율성을 유지할 수 있을 것이라고 추측했다. 그래서 2014년 PLoSOne에서 발표된 연구 결과를 위해, 그들은 건강한 보행자와 65세 이상의 달리기 선수들을 실험실로 초대했고 산소 소비량을 측정하기 위해 헤드 기어를 착용한 채 다양한 속도로 러닝 머신 위를 걸어 달라고 부탁했습니다.
그리고 나서 그들은 주자들과 보행자들의 효율성을 비교했고 그 결과들을 이전의 앉아 있는 대학생들과 은퇴자들과의 실험에서 나온 유사한 자료들과 비교했다. 나이 든 달리기 선수들은 젊은 사람들과 같은 양의 산소를 사용하여 걷는 것을 매우 효율적으로 했다는 것이 밝혀졌습니다. 하지만 나이가 많은 보행자들은 생리학적으로 한 걸음도 잃었습니다. 달리기 선수나 학생들과 같은 속도로 걷기 위해서는 약 7~10퍼센트의 산소가 필요했습니다. 그들의 실력은 운동을 전혀 하지 않는 노인들의 실력과 맞먹었다.
자, 7월에 노화와 신체 활동에 관한 저널에 발표된 새로운 연구를 위해, 연구원들은 다른 운동이, 이 경우에 자전거 타기와 마찬가지로 걷기의 용이성에 영향을 줄 수 있는지 알아보기 위해 착수했습니다. 그들은 나이 든 사람들과 보행자들을 고용하고, 그들이 1부터 3까지 얼마나 쉽게 운동을 하는지를 물었습니다. 보도된 강도는 2이하로 맴돌았고 자전거를 타는 사람들은 3명에 가까웠다. 연구원들은 또한 건강한 젊은 사람들의 그룹을 통제로 데리고 왔다.
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연구원들이 산소 소비량을 추적하는 동안 모든 사람들은 시속 약 4마일의 속도로 트레드 밀 위를 걸었다. 그리고, 달리기 선수들처럼, 나이 든 사이클 선수들은 그들의 효율성이 젊은 사람들의 그것과 일치하는, 잘 걸었다. 하지만 나이 든 보행자들의 효율은 17퍼센트나 낮았다.
이 두가지 연구를 공동 저술한 후스터스 오르테가 훔볼트 주립 대학 교수는, 사실상, 걷는 것은 사람들이 나이를 먹을 때 쉽게 걷는 능력을 유지하기 위해" 충분한 신체적 자극을 제공하지 않은 것처럼 보였다"고 말했다. 달리기와 자전거 타기는 일반적인 걷기보다 더 효과적인 걷기와 관련이 있었다.
이 연구는 자전거 타기나 달리기가 사람들의 걷기 효율에 어떻게 영향을 미쳤는지에 대해서는 조사하지 않았다. 하지만 박사님 오르테가는 그와 그의 동료들이 더 많은 노력을 할수록 부드러운 걷기와는 달리 근육 세포 안의 미토콘드리아의 건강과 기능을 증진시켰을 것으로 의심하고 있다고 말한다. 미토콘드리아는 세포가 어떻게 에너지를 만들고 이용하는가에 영향을 미친다. 더 건강한 미토콘드리아는 더 효율적인 운동에 기여해야 한다.
물론, 이러한 연구들은 사람들의 삶의 단편적인 스냅 샷이었고, 달리기나 자전거 타기가 사람들을 효율적인 보행자로 만들었다는 것을 보여 주지는 않지만, 단지 활동들이 관련되어 있다는 것만 보여 준다. 그들은 또한 중년의 사람들을 관찰하지 않았고, 그 때 다른 종류의 운동이 사람들이 얼마나 잘 걷는지에 영향을 미칠 수 있는지도 살펴보았다.
그러나 오르테가 박사는 연구 결과가 경고적이고 고무적일 수 있다고 믿고 있으며, 어떠한 신체적 활동도 가치가 있는 반면, 자신을 약간 밀어붙이는 것은 건강과 이동성에 대한 지속적인 이익을 줄 수 있다고 제안한다. 따라서, 만약 여러분이 현재 운동을 위해 산책을 한다면, 가능하다면 자전거를 타거나 조깅을 하는 것도 고려해 보라고 그는 말한다. 아니면 평소 걷는 길에 언덕을 추가하거나, 적어도 한블록이나 세 블록 정도는 속도를 올려라.