의사가 체중 감량에 대해 알고 싶어하는
의사가 체중 감량에 대해 알고 싶어하는 50 가지
우리는 의사, 영양사, 치료사 및 기타 체중 감량 전문가에게 고객이 가장 자주 놓치는 주요 사실을 물었습니다. 몇 파운드를 줄이려는 경우 이러한 오해가 자주 발생하는 사실을 숙지하십시오.
영양가있는 음식조차도 체중을 늘릴 수 있습니다
"많은 사람들이 건강하다면 원하는만큼 먹을 수 있다고 생각하지만 간식이 아무리 건강해도 '레크리에이션'식사를 제한하는 것이 중요합니다." — Fiola Sowemimo , MD, 내과 및 Bariatric Medicine, Freehold, New Jersey. 간식을 먹을 때 올바른 종류를 선택했는지 확인하십시오. 이러한 간식은 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다 .
당신이 먹을 때 당신이 먹는 것만 큼 중요합니다
“먹을 때 체중 감량에 중요합니다. 하루 종일 굶고 하루가 끝날 때 큰 식사를하는 것은 비생산적입니다. 아무리 영양가있는 식사라도 하루에 너무 늦게 먹으면 불 태워서 하루의 연료로 사용할 시간이 없습니다. 결국 쉽게 접근 할 수없는 체내 가스 탱크 (지방 세포)에 저장됩니다.” - 박사 Sowemimo.
약 확인
“고혈압, 당뇨병, 우울증과 같은 만성 질환에 처방되는 일반적인 약물 중 일부는 체중 양성입니다. 예를 들어 체중이 증가하거나 이미 가지고있는 과체중을 감량하기 어렵게 만듭니다. 만성 약물을 복용해야하는 경우 체중 중립 또는 체중 감소 대안을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 약에 대해 의사와상의하십시오.”— Dr. Sowemimo. 체중 증가에 기여하는 몇 가지 놀라운 요인에 대해 알아보십시오 .
목표 체중에 도달하는 것이 끝이 아닙니다
“체중 감량을 시작하는 것보다 체중 감량을 유지하는 데 더 적은 칼로리와 더 많은 에너지 소비가 필요합니다. 따라서 체중 감량을 시작하면 포기하면 모든 것을 다시 얻을 수 있습니다! 좋은 소식은 체중 감량을 시작하면 러닝 머신에서 여분의 시간을 보내거나 저항 훈련 반복 횟수를 늘리는 것과 같은 일을 더 쉽게 할 수 있다는 것입니다. 아이디어는 지속적으로 자신에게 도전하는 것입니다.” - 박사 Sowemimo.
올바른 방법으로 갑상선 검사를 받아야합니다.
“체중 감량에 어려움을 겪고 있다면 적절한 갑상선 평가를 받으십시오. 대부분의 사람들은 표준 의료 갑상선 프로필 이상의 검사가 필요합니다. 표준 갑상선 검사는 과체중 개인의 80 %에서 '정상'으로 표시되며 이는 잘못된 것입니다. 적절한 갑상선 평가에는 갑상선 기능의 8 가지 다른 매개 변수를 확인하고이를 정상이 아닌 최적의 값과 비교하는 것이 포함됩니다. 이러한 방식으로 평가하면 과체중 개인의 80 % 이상이 실제로 갑상선 기능 저하증으로 적절하게 식별됩니다. 이것은 과체중의 주요 원인입니다.” — Kyrin Dunston , MD, Cracking the Bikini Code : 영구 체중 감량 성공의 6 가지 비밀.
알코올은 체중 감소를 방해 할 수 있습니다
“알코올은 빈 칼로리 일뿐만 아니라 체중 감량 과정에 큰 영향을 미칩니다. 그것은 지방 대사를 방해하고 억제하여 체중 감량을 더 어렵게 만듭니다. 알코올 음료에는 칼로리와 탄수화물이 많이 포함되어있어 칼로리 섭취를 줄이더라도 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 적어도 맥주와 같이 많은 양을 마실 수있는 것보다는 와인과 같이 천천히 마시는 것을 주문하십시오.” — Gabriella Vetere, RDN, Macrobalanced Nutrition 설립자 . 맥주 대신 체중 감량을위한 5 가지 최고의 음료 중 하나를 시도해보십시오 .
모든 칼로리가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다.
“칼로리는 단순한 칼로리가 아닙니다. 몸에 영양을 공급하고, 제 지방 근육량을 보존 및 보호하며, 제 지방 단백질, 신선한 농산물 및 통 곡물과 같은 건강한 신진 대사를 촉진하는 식품이 있습니다. 그리고 정제 된 곡물, 가공 식품, 첨가 당과 같이 칼로리를 제공하지만 영양 학적으로는 거의 기여하지 않는 식품이 있습니다. 칼로리 제한을 갖는 것은 좋은 생각이지만 가능한 한 많은 건강한 선택으로 그 목표를 달성하는 것이 중요합니다.” — Caroline Apovian , MD, Boston Medical Center의 영양 및 체중 관리 센터 소장, Boston University School of Medicine의 교수, The Obesity Society 부회장.
너도 운동해야 해
“운동은 여러 가지 이유로 중요합니다. 신진 대사 건강과 체중 감소는 하나 일뿐입니다. 다이어트에 집중하는 것이 체중 감량 측면에서 더 큰 차이를 만드는 것은 사실이지만, 특히 나이가 들면서 건강한 신체와 신진 대사를 유지하기 위해 두 가지 원칙이 함께 작동합니다. 저는 환자들에게 일주일에 두 번 근력 운동을하고 일주일 내내 유산소 운동을하도록 조언합니다.” — Apovian 박사 . 체육관에서 견딜 수 없다면 운동없이 체중을 줄이는 50 가지 방법을 시도해보십시오 .
수면은 체중 감량의 잃어버린 고리가 될 수 있습니다
“저는 수면을 체중 감량의 세 번째 기둥이라고합니다. 밤에 7 ~ 9 시간 미만의 수면을 취하면 배고픔 호르몬 인 그렐린이 증가하고 포만감 호르몬 인 렙틴이 감소합니다. 수면 부족은 또한 충동 조절을 방해하여 다음날 건강한 음식 선택과 섭취량을 고수 할 가능성이 낮아집니다. 필요한 것보다 적은 수면을 취하면 코티솔이 높아져 스트레스 요인과 싸운 후 몸이 과식하여 재충전하게됩니다.” — Apovian 박사 .
근육의 무게는 더 나아질 수 있지만 당신에게 유리합니다
“우리가 가지고있는 제 지방 근육량은 대사율의 주요 결정 요인입니다. 즉, 근육량이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 우리의 근육량은 자연적으로 30 세에 감소하기 시작하며 근육 감소증 이라고하는이 과정은 40 세경에 가속화됩니다. 나이가 들어감에 따라 근력을 유지하기 위해 체중을 올리고 단백질이 풍부한 식단을 섭취하십시오.” — Apovian 박사 .
그것은 완벽이 아니라 진보에 관한 것입니다.
“태도가 전부입니다. 무게를 깎을 때는 완벽보다 진보가 더 중요합니다. 작은 단계는 큰 변화로 이어집니다. 그리고 마차에서 떨어지면 다시 타십시오. 매일은 먹고 건강 해지는 새로운 날입니다.” —CleanPlates.com의 설립자이자 공인 건강 코치이자 영양 컨설턴트 인 Jared Koch . 이 성공적인 체중 감량 이야기 는 당신에게 동기를 부여 할 것입니다.
다이어트가 아니라 라이프 스타일
“고객들이 체중 감량이 체중계의 숫자보다 더 중요하다는 것을 이해했으면합니다. 유행 다이어트를 따르는 것은 빠른 체중 감소를 촉진 할 수 있지만 일반적으로 결과는 일시적이며 평소의 식습관을 다시 시작하면 더 큰 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 영원히 살을 빼려면 먹는 음식, 음식을 준비하는 방법, 몸을 얼마나 자주 움직이는지를 포함하는 전반적인 라이프 스타일 변화를 채택해야합니다.” —Chanté Wiegand, ND, Naturopathic Doctor 및 The Synergy Company 의 교육 이사 .
완벽한 다이어트는 없습니다
“모든 사람을위한 모든 체중 감량 다이어트는 없습니다. 케토 제닉, 팔 레오, 저지방, 비건 등 다양한 옵션이 있습니다. 그러나 체중 감량 전략의 맥락에서 개인의 전반적인 건강 문제를 고려해야합니다. 한 사람에게 효과가있는 것이 다른 사람을 아프게하거나 단순히 효과가 없을 수 있습니다.” — 위건 드 박사 . 이들은입니다 영양사가 무료로 당신에게 말할 것이다 다이어트 팁 .
운동보다 다이어트가 더 중요합니다
“나쁜 식단을 능가 할 수는 없습니다. 많은 고객들이 체육관에서 땀을 흘리기 때문에 원하는 것을 먹을 수 있다고 생각합니다. 피트니스는 심장 건강과 기능에 필수적이지만 체중 감소의 80 %가 다이어트라는 점에 유의해야합니다.” — Suzanne Fisher , MS, RD, LDN 등록 영양사 및 면허 영양사.
체중 감량에 대한 스트레스는 체중 감량을 더 어렵게 만듭니다
“스트레스 수준에주의하십시오. 스트레스는 호르몬 코티솔을 상승시키고 상승되면 코티솔은 기억을 방해하고 체중 증가를 촉진하며 면역 기능을 저하시킬 수 있습니다. 코티솔은 또한 일반적으로 고지방, 고당 식품에 대해 과식과 갈망을 유발할 수 있습니다. 또한 굶주림 또는 식욕 호르몬 인 그렐린은 극심한 스트레스를받을 때 증가하는 것으로 밝혀졌습니다. 매일 스트레스를 풀기 위해 시간을 내십시오.” -어부.
간식은 갈망을 줄일 수 있습니다
“배고픔 호르몬 인 그렐린은 배고픔 기간 동안 증가 할 것이므로 오후 중반 간식은 늦은 시간의 과식을 예방할 수 있습니다. 유혹을 피하기 위해 간식을 싸거나 책상에 비상 식량을 보관하십시오. 나는 견과류 , 씨앗, 과일, 요거트, 치즈 스틱, 에어 팝콘, 저당도 그래 놀라 바를 추천합니다. 단백질이 포함 된 간식을 섭취하면 포만감을 높이고 갈망을 줄이는 데 도움이됩니다.” -어부.
갈망을 멈추는 것으로 입증 된 이 건강한 간식을 시도해보십시오 .
호르몬 수치 확인
“모든 것을 시도했지만 여전히 체중이 줄지 않는다면 항상 호르몬에 대해 더 깊이 파고 드는 것이 좋습니다. 코티솔, 갑상선 및 기타 스트레스 호르몬의 불균형이 성공을 방해 할 수 있습니다. 식이 요법과 운동만으로는 충분하지 않은 경우가 많습니다.” — Wiegand.
마이크로 바이 옴은 체중 감량의 핵심입니다
“소화계에있는 좋은 박테리아의 균형 인 장내 미생물 군유 전체를 조정하면 몸이 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 장에있는 특정 건강한 박테리아는 더 빠른 신진 대사를 유도합니다. 실제로
장내 미생물 군집을 시퀀싱하고 불균형을 찾은 다음 재조정 작업을 할 수 있습니다. " -Wigand. 이들은 건강한 장내 세균을 촉진하는 체중 감량을위한 최고의 프로바이오틱스입니다 .
체중 감소는 직선이 아닙니다
“체중 감량은 선형 적이 지 않습니다. 당신의 체중은 당신이 다른 단계를 거치면서, 특히 매월 특정 시간에 여성의 경우 변동될 것입니다. 심리적 관점에서 체중이 며칠 연속으로 올라간다고해서 당황하지 마십시오. 대신 전반적인 추세를 살펴보십시오. " — Rob Jackson, 개인 트레이너, Minimal FIT의 설립자 .
간식을 먹었다 고 자신을 때리지 마십시오
“한 번의 치료가 성공적인 깨끗한 식사 패턴을 망치지는 않습니다. 체육관에서 열심히 훈련했다면 도움이 될 수도 있습니다. 이 사고 방식은 정말 당신을 후퇴시킬 수 있으므로 자신을 이기지
마십시오. 대신 경험 아래에 선을 그리고 치료 전에하던 깨끗한 식사를 계속하십시오.” — 잭슨. 다음은 체중을 감량하고 유지 한 사람들의 다이어트 비결입니다 .
체중 감소는 목적지가 아닌 여행에 관한 것입니다.
“저는 사람들이 체중 감량과 체중 유지 행동이 동전의 양면이라는 것을 이해했으면합니다. 너무 많은 사람들이 장기적으로 식생활과 생활 방식을 바꾸려고하지 않고 최대한 빨리 체중을 줄이고 싶어하는 것 같습니다. 그들은 나중에 체중 유지를 다룰 것이라고 생각합니다. 사람들이 다이어트를 '계속하고있다'고 말할 때, 그것은-어느 시점에서-다이어트를 '중단'할 것임을 의미합니다. 나는 항상 사람들에게 체중 감량을 위해 습관을 바꿀 때 체중 유지를 위해 연습하고 있다고 말합니다. 목표 체중보다 행동 변화에 훨씬 더 집중하기를 바랍니다.” — Susan Bowerman , 영양사 및 Herbalife의 전세계 영양 교육 및 훈련 이사.
당신은 아마 음식 일기를 써야합니다
“사람들이 정말 정확한 음식 일기를 유지하는 것의 가치를 이해했으면합니다. 나는 환자들에게 일기를 쓰는 것뿐만 아니라 그들이 먹을 계획과 운동 계획을 미리 적어 두도록 권장합니다. 이것은 그들이 계획을 고수하도록 장려합니다. 저는 또한 사람들이 식사 전후의 배고픔 수준과 기분을 기록하는 도구로 일기를 사용하도록 권장합니다. 잘 보관 된 음식 일기의 피드백은 매우 중요합니다. 사람들은 배고픔보다는 감정적 인 이유로 식사를하고 있는지 배우고, 편안하게 배가 부를 때까지 얼마나 자주 식사하는지 알 수 있습니다.” — Bowerman.
음식없이 근본적인 감정 문제 해결
“감정을 채우고 음식 체이서로 따라 가기보다 감정을 관리 할 때 많은 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 당신의 영혼을 달래기 위해 설탕 폭탄에 의존하기보다는 당신을 정말로 먹는 것이 무엇인지 파악하고 그것을 처리하십시오. 문제에 직면하면 더 이상 얼굴을 채우지 않아도됩니다. 이를 통해 원하는 컨트롤을 되 찾을 수 있습니다. " — Renée Jones , What 's Really Eating You ?: Overcome the Triggers of Comfort Eating의 카운슬러이자 저자 . 이러한 마음 속임수는 감정적 인 식사를 중단하는 데 도움이됩니다 .
수면 부족은 더 많이 먹게 만들 수 있습니다.
“ European Journal of Nutrition에 게재 된 연구에 따르면 사람들은 충분한 수면을 취하지 못한 다음 날 더 많은 순 칼로리를 소비합니다. 약 385 칼로리가 더 많습니다. 대략 3,500 칼로리 (1 파운드)로, 개인은 충분한 수면을 취하지 못해 10 일 만에 이론적으로 1 파운드를 늘릴 수 있습니다.” — Joseph Ojile , MD, Clayton Sleep Institute의 창립자, CEO 및 의료 책임자이자 National Sleep Foundation의 회장.
수면 부족은 또한 정크 푸드를 갈망하게 만들 수 있습니다.
“하루 400 칼로리에 가까운 칼로리를 섭취하는 것만으로는 충분하지 않은 것처럼 Sleep에 발표 된 연구에 따르면 수면 제한은 '먹는 즐거움, 특히 단맛이나 짠맛에서 얻은 죄책감'을 높이는 화학 신호의 혈중 농도를 증폭하고 확장합니다. , 고지방 스낵. ' 이로 인해 사람들은 건강에 해로운 간식을 더 많이 갈망하고 먹게되었습니다. 시간이 지남에 따라 상당한 체중 증가를 유발할 수 있습니다. " - 오지 레 박사 . 체중을 다시 늘리는 9 가지 일반적인 실수를 하지 않도록하십시오 .
갈망은 어떤 사람들에게 다른 사람들보다 더 많은 영향을 미칩니다
“새로운 연구 덕분에 우리는 이제 사람들이 갈망에 가장 취약한시기 (초저녁)와 어떤 연령대가 더 많은 것을 갈망하는지 (젊은 여성이 나이가 많은 남성보다 더 많이 갈망하고 젊은 여성 다이어트가가 나이가 많은 남성보다 더 많은 것을 갈망합니다) 알고 있습니다. 개인의 '위험 요인'을 아는 것은 갈망을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.” — Frank Greenway , MD, LA 배턴 루지에있는 Pennington Biomedical Research Center의 최고 의료 책임자.
지방 흡입은 체중 감량의 지름길이 아닙니다
“내 환자 중 일부가 체중 감량에 대한 가장 큰 오해 중 하나는 성형 성형 수술, 특히 지방 흡입 수술이 체중 감량 방법이라는 믿음입니다. 지방 흡입술은 수술 중 중앙부에서 최대 몇 파운드를 제거 할 수 있지만 체중 감량 도구가 아닌 조각 도구입니다. 환자가 과체중이라면 지방 흡입을하기 전에 먼저 다른 방법으로 살을 빼달라고 요청합니다.” — Joshua D. Zuckerman , MD, FACS, 뉴욕시 이사회 인증 성형 외과의. 한편,이 40 가지 간단한 팁은 확실히 체중 감량에 도움이 될 것 입니다.
당신은 음식을 좋아하기 때문에 뚱뚱하지 않습니다
“파운드를 흘리는 것이 당신의 초점이되어서는 안됩니다. 당신의 주요 초점은 처음에 체중 증가의 원인을 파악하는 것입니다. 그 사실을 모르면 근본적인 문제가 해결되지 않았기 때문에 체중이 다시 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 문제는 호르몬 불균형에서 갈망에 이르기까지 무엇이든 될 수 있지만 대부분의 경우 해결할 수 있습니다.” — Leah de Souza-Thomas, MPH, 역학자 및 The Thrive Practice 설립자 .
당신은 당신의 갈망의 노예가 아닙니다
“평균적인 음식에 대한 갈망은 약 15 분 동안 지속되므로 그날 자신에게 가장 적합하지 않은 것을 갈망한다면 15 분 동안주의를 분산 시키십시오. 갈망이 사라질 가능성이 높으며, 그렇지 않더라도 특정 갈망이있는 이유에 대해 더 많은 통찰력을 갖게 될 것입니다.” — Kelly Morrow-Baez , PhD, 자격증을 소지 한 전문 상담사 및 개인 체중 감량 코치. 과학적으로 뒷받침되는이 팁은 갈망을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다 .
지방을 먹어도 뚱뚱해지지 않습니다
“많은 고객들이 저에게 와서 아보카도, 견과류, 후 무스 및 기타 건강한 지방을 먹는 것을 두려워합니다. 그들은 음식이 '너무 살찌고 칼로리가 많다'고 주장합니다. 나는 지방이 탄수화물과 단백질보다 더 느리게 소화되고 포만감을 높이는 데 도움이 될 것이라고 설명합니다. 전 지방 유제품, 견과류 및 식물성 지방은 체중 감소를 억제하는 것이 아니라 촉진합니다.” — Eliza Savage, MS, NYC의 Middleberg Nutrition 에서 공인 영양사 영양사 .
알레르기 치료제는 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
“일반적인 일반 의약품 중 일부는 체중 감량을 해칠 수 있습니다. 나는 체중 감량을 시도하는 사람들에게 항히스타민 제를 아껴 사용하도록 조언합니다. 대신 증상을 반점으로 치료하십시오. 코 증상이 있으면 알약보다는 코 스프레이 만 고려하십시오.” — Chandler Park, MD, University of Kentucky College of Medicine 의 CancerVisit.com 창립자 . 이것들은 체중 감량을위한 최고의 비타민과 보충제입니다 .
빠른 체중 감소는 지방 감소가 아닙니다
“극단적 인 음식 제한, 주스 정화 또는 탄수화물 완전 제거로 인한 2 주 만에 10 파운드의 빠른 체중 감소는 대부분 수분과 근육량의 감소로 인한 것이며 매우 건강에 해로울 수 있습니다. 이 체중 감량은 지속 가능하지 않으며 일반적으로 빠르게 회복되어 신진 대사를 엉망으로 만드는 요요 다이어트의주기를 초래합니다. 감량하고 유지하려는 실제 파운드 (1 파운드)에는 모든 식품군을 포함하는 식사 계획이 필요하며 신체가 지방을 효율적으로 연소 할 수 있도록 지나치게 제한적이지 않습니다.” — Rachel Good Nutrition , RD, Rachel Good Nutrition CDN 소유자 .
당신의 기술은 당신을 과식하게 만듭니다
“사람들은 포만감이 무엇인지, 그리고 그것이 어떤 느낌이어야하는지에 대해 완전히 단절되었습니다. 우리는 차 안에서, 일하는 동안, 전화로, 또는 텔레비전을 보면서 식사를합니다. 우리는 기계를 먹는 사람이되었습니다. 주의 깊은 식사는 체중 감량과 체중 감량의 근본적인 부분입니다. 몸이 연료를 요구할 때 먹고 배불리 먹으면 그만 먹어야합니다. 주의가 산만 해지지 않도록하면이 행동을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. " — Gisela Bouvier, 공인 영양사 영양사.
식사를 거르는 것은 도움이되지 않습니다
“식사를 거르는 것, 특히 아침을 거르는 것이 답이 아니라는 것을 사람들이 알기를 바랍니다. 많은 사람들이 특정 식사를하지 않고 칼로리를 줄이면 체중이 감소 할 것이라고 생각하지만 실제로 체중 감량에 도움이되지 않고 나중에 과식하거나 나중에 건강에 해로운 선택을하도록 설정합니다. " — Rachel Goldman , PhD, NYC의 건강 및 웰빙을 전문으로하는 임상 심리학자 및 NYU 의과 대학 정신과 조교수.
너무 빨리 먹어
“사람들은 먹을 때 속도를 늦춰야합니다! 대부분의 사람들은 너무 빨리 먹고 너무 빨리 먹으면 과식합니다. 단순히 식사 속도를 늦추면 (물린 사이에기구를 내려 놓거나, 자주 사용하지 않는 손으로 식사를 해보십시오.) 위와 뇌가 연결될 시간을 갖게됩니다. 식사 속도를 늦추면 음식을 덜 먹고 더 빨리 포만감을 느낄 수 있습니다.” — 골드만 박사 . 이것은 당신이 완전히 훔쳐 야하는 마음 챙김 먹는 습관들입니다 .
자신을 굶는 것은 효과가 없습니다
“살을 빼려면 먹어야합니다. 여기서 의미하는 바는 체중을 줄이기 위해 칼로리를 너무 많이 줄일 수 없다는 것입니다. 200 칼로리 전자 레인지 저녁 만 먹는 것이 좋은 것이라고 생각하지 마십시오. 충분히 먹으면 더 나은 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다. 너무 적게 먹으면 신진 대사를 늦출 수있어 체중 감량에 도움이되지 않습니다.” — Amy Gorin, 영양사 영양사 및 뉴저지 저지 시티 에있는 Amy Gorin Nutrition의 소유자 . 체중 감량을 방해 할 수있는 다른 신진 대사 신화에 빠지지 마십시오 .
식이 섬유는 다이어트의 가장 좋은 친구입니다
“섬유질이 풍부한 식단은 체중을 줄이는 놀라운 방법입니다. 섬유질은 더 오래 포만감을 유지하여 체중 조절에 도움이됩니다. 또한 소화 시스템을 규칙적으로 유지하여 변비를 예방합니다. 평균적인 여성에게는 25 그램이 필요하고, 남성에게는 하루 38 그램의 섬유질이 필요하지만 대부분의 미국인은 그 절반도 섭취하지 않습니다. 식이 섬유를 식단에 추가 할 때 팽만감을 예방하기 위해 하루 종일 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 또한 포만감을 높이는 섬유질과 함께 단백질을 섭취하도록 권장합니다.” — Brooke Zigler , RD.
영양 라벨 읽기 시작
“영양 라벨에주의하십시오. 숫자가 아닌 재료에 집중하십시오. 좋고 깨끗한 음식을 먹고 있는지 확인하십시오. 더 좋은 방법은 신 한 야채, 과일, 견과류, 씨앗, 건강에 좋은 지방과 같이 라벨이 필요없는 식품을 선택하는 것입니다. 유기농, 풀을 먹인, 목초지에서 자란 육류를 찾으십시오.” — Tanuja Paruchuri , 뉴욕의 공인 전체 론적 건강 코치. 체중을 늘리는 이러한 영양 표시 실수를 조심하십시오 .
설탕은 최악
“주의해야 할 주요 성분은 설탕입니다. 설탕은 많은 변장을하고 있다는 것을 기억하십시오. 요즘 식품 포장에 설탕에 대한 이름이 61 개 이상 있습니다. 일반적인 이름으로는 증발 된 지팡이 주스, 과당, 고 과당 옥수수 시럽, 옥수수 시럽, 자당, 덱 스트로스, 말토 덱스트린 등이 있습니다 . 설탕, 특히 숨겨진 설탕은 대부분의 사람들의 체중 증가와 건강 문제를 유발합니다.” — Paruchuri.
혼자서는 안돼
혼자서 체중을 줄이는 것은 거의 불가능합니다. 대부분의 사람들은 궤도를 유지하기 위해 지원하는 커뮤니티, 코치, 치료사, 책임 파트너 및 / 또는 그룹이 필요합니다.” — Sandee S. Nebel, 면허가있는 정신 건강 상담사 및 공인 섭식 장애 전문가, White Picket Fence 상담 센터 소유자 . 체중 감량에 도움 이되는 미친 동기 부여 인용문 중 하나로 시작하십시오 .
계획 실패, 실패 계획
“구조는 건강한 체중에 도달하고 유지하는 데 매우 중요합니다. 예를 들어, 템플릿 음식 계획을 사용하고, 이동 시간을 예약하고, 음식을 미리 준비하고, 감정적 측면, 특히 신체 이미지 문제를 해결하기 위해 치료사를 만나는 것이 좋습니다.” — 네벨.
매일 체중
“매주 체중을 측정하고 식품 추적 일지를 작성하십시오. 이것들은 당신이 더 책임감있게 도와 줄 것입니다. 모든 것을 적고 몸무게를 측정해야한다는 것을 알고 있다면, 그 여분의 도움을 먹거나 저녁 식사 후에 그 초콜릿 케이크를 먹기 쉽지 않을 것입니다.” — Nicole Palacios , 공인 개인 트레이너, 체중 감량 전문가 및 등록 된 운동 요법 전문의. 그건 그렇고, 과학은 자신의 체중을 측정하기에 가장 좋은 시간을 밝혀 냈습니다 .
더 많이 말할수록 더 많이 잃게됩니다
“체중 감량 목표에 대해 아는 모든 사람에게 알리십시오. 사람들이 그것이 어떻게 진행되고 있는지, 무엇을하고 있는지 물어볼 것이기 때문에 더 많이 공개 될수록 더 많은 것을 고수 할 것입니다. 동료, 배우자, 친구에게 말하십시오. 그들은 또한 당신이 더 책임감있게 도와 줄 수 있으며 당신이 체중 감량을 시도하고 있다는 것을 알고 있다면 다음 파티에서 당신에게 모든 음식을 제공하지 않을 수도 있습니다.” — 팔라시오 스.
나중에 태우는 것보다 먹지 않는 것이 더 쉽습니다.
“저는 고객이 칼로리를 얼마나 빨리 섭취 할 수 있는지, 그리고 운동으로 칼로리를 얼마나 천천히 소모하는지 진정으로 이해했으면합니다. 방금 점심으로 먹은 탄산 음료 캔? 그것을 마시는 데 몇 분이 걸렸지 만, 러닝 머신에서 중등도에서 고강도로 태우려면 한 시간이 걸립니다. 그 작은 스낵 크기의 초콜릿 바? 디딜 방아에서 한 시간 더. '입술에 1 분, 엉덩이에 평생'이라는 오래된 속담은 더 이상 사실 일 수 없습니다.” — Eamonn Leaver, PhD, 조직 심리학자, 스포츠 및 운동 과학자, The Home Fit Freak의 저자 .
부분 제어가 전부입니다
“많은 고객이 자신에게 절대적으로 좋은 음식을 먹고 있습니다. 그들이 체중이 증가하거나 체중이 감소하지 않는 이유는 단순히 너무 많이 먹기 때문입니다. 보통 크기의 디너 플레이트를 더 작은 접시로 바꾸는 것이 좋습니다. 부분 조절은 체중 감량면에서 너무 과소 평가되었습니다.” — 탈퇴자. 부분 조절 및 체중 감량을 위해 다음과 같은 간단한 팁과 요령을 시도해보십시오 .
체중 감소는 과거가 아니라 미래에 관한 것입니다.
“고객이 목표를 달성했을 때 어떻게 느낄지 시각화하는 것이 좋습니다. 그날, 당신이있는 곳, 당신의 몸이 어떻게 느끼는지, 당신이 더 건강 해졌다는 느낌이 얼마나 좋은지, 공기 냄새가 어떤지 등을 상상해보세요. 매일 몇 분씩 자신의 입장에 서서 성취감을 느끼는 일을 할 수 있습니다. 당신의 라이프 스타일 변화에 대한 약속을 깨고 싶은 유혹에 빠진 힘든시기에 사용할 수있는 매우 동기 부여와 훌륭한 정신 전략입니다.” —Kris Boksman, PhD, 임상 심리학자, Limestone Clinic 의 소유자 및 이사 .
박탈은 폭식으로 이어진다
“때때로 새로운 다이어트 관련 라이프 스타일을 채택하는 누군가를 엉망으로 만들 수있는 매우 중요한 것은 박탈감입니다. 박탈은 신체적, 심리적 일 수 있습니다. 신체적 갈망이 있고 심리적으로 박탈감을 느낀다면 속일 가능성이 훨씬 더 높습니다. 더 박탈감을 느낄수록 음식 폭음이 발생할 가능성이 높아집니다. 자신에게 '치트 데이'를 허용하거나 일주일에 몇 번 디저트 나 다른 종류의 간식을 합리적으로 적당히 먹으면 엄청난 실수를 방지 할 수 있습니다.” -Boksman. 영양사가 맹세하는 이러한 빠른 체중 감소 팁을 확인하십시오 .
의자는 최악의 적
“사람들은 낮에 더 많이 서 있으면됩니다. 우리는 종종 유휴 상태이거나 쉬는 시간을 갖고 TV를 보거나, 휴대폰에서 놀고, 심지어 일하는 동안 그 시간을 보냅니다. 하지만 이러한 일을하기 위해 서있는 것만으로도 두 배의 칼로리가 소모됩니다.” — Jeremy Kring , 운동 과학자.
더 많은 식물을 섭취하십시오. 진지하게.
“장기적으로 체중을 줄이는 가장 쉽고 비용 효율적인 방법 중 하나는 하루에 8 인분 이상을 목표로 식물 주변에서 식사를 만드는 것입니다. 식물 섬유는 체중 감량에 큰 역할을 할 수있는 미생물 군집에 더 많은 다양성을 만들어 포만감을 유지하고 건강한 장을 만듭니다. Pecorino Romano 치즈와 올리브 오일을 곁들인 생 브뤼셀 콩나물부터 볶은 버섯과 호박에 이르기까지 모든 식물을 선택할 수 있습니다. 목표는 식물성 식품을 지나치게 익히거나 쪄거나 살짝 조리하는 것입니다.” — Stella Metsovas , Wild Mediterranean의 저자 .
긍정적 인 생각과 자기 사랑이 핵심입니다
“체중 감량을 통해 자신의 길을 싫어할 수 없습니다. 규모의 숫자에 집착하고 그 숫자에 행복을 쉬어 여행 전체 동안 몸을 미워하는 것은 쉽습니다. 긍정적 인 생각과 자기 사랑은 건강을 개선하는 데 큰 역할을하므로 변화하는 몸을 사랑하고 자신에게 부드럽게 대하십시오. 체중 감량 과정은 자신에 대해 많은 것을 가르쳐 줄 것입니다. 단 하나의 목표에만 집중하여 그 교훈을 놓치지 마십시오.” — Maya Rams Murthy, MPH, RD . 이것은 체중 감량없이 신체 이미지를 개선하는 데 도움 이되는 몇 가지 방법 입니다.
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