밤을 망치는 10가지 최악의 저녁 식사 습관
밤을 망치는 10가지 최악의 저녁 식사 습관
저녁 식사를 할 시간이 되고 여러분이 직접 무언가를 만들기로 결심했을 때, 여러분은 이미 따뜻하지만 건강한 식사를 만들기 위해 헌신하고 있는 것이 분명하다. 여러분은 맛이 좋을 뿐만 아니라 여러분을 배부르게 해 줄 수 있는 것을 원합니다. 저녁 식사를 준비하는 것은 여러분이 식사를 책임 지고 있는 사람이기 때문에 여러분 자신의 체중 감량 목표를 방해하지 않는다는 것을 보장하는 쉬운 방법이지만, 여러분이 하고 있는 몇가지 일들은 여전히 이상적이지 않을 수도 있다. 맞아요, 당신의 저녁 식사 습관은 정말 끔찍해요.
그래서 여러분을 돕기 위해, 우리는 여러분이 가지고 있을 가능성이 높은 최악의 저녁 습관들을 정리했습니다. 결국 여러분의 밤을 망치게 될 것입니다. 하루 종일 일을 계속 진행하려고 노력했잖아요. 나쁜 선택들 때문에 일이 엉망이 되는 건 원치 않을 거예요! 그리고 만약 여러분이 하루를 올바르게 끝내려고 하는 것뿐만 아니라 올바른 길로 시작하려고 한다면, 매일 스무디를 마실 때 여러분의 몸에 무슨 일이 일어나는지 꼭 확인하세요.
소금을 너무 많이 넣었네요.
약간의 소금을 넣는 것은 맛을 더하고 파스타를 올바르게 만드는 데 도움이 될 수 있지만, 너무 많은 것들이 있다. 만약 여러분이 여러분의 음식의 맛을 올리기 위해 많은 소금이 필요한 지점에 도달한다면, 여러분은 위험한 길로 향하고 있는 것입니다. 여러분이 소금을 너무 자주 먹으면 살이 찔 수 있다는 것을 알게 되는데, 디킨 대학의 연구원들이 과도한 소금 섭취가 전체적으로 지방이 많은 음식을 갈망하고 먹게 할 수 있다는 것을 발견했기 때문입니다.
게다가, 실제 중독으로 끝날 수도 있어요. 옥스포드 저널의 신장 투석에서 염분 중독은 매우 현실적이며 뇌의 시상 하부에서 진행된다는 사실이 밝혀졌다. 이것은 근본적으로 알코올, 코카인, 아편 중독이 개발되고 해석되는 방법이기도 하다. 우리한테 물어보면 무서운 거.
소스를 잘못 고르고 있어요.
만약 여러분이 토마토 소스가 잔뜩 들어 있는 식사를 만드는 팬이라면, 여러분은 혼자가 아닙니다. 파스타는 소스가 필요해요, 그렇죠? 하지만 당신의 소스 선택이 위험할 수 있는 방법이 있다. 많은 상점에서 구입한 토마토 소스는 사실 나트륨과 설탕을 넣고 있으며 종종 콩기름과 방부제와 같은 눈에 거슬리는 성분을 포함하고 있다. 다음에 슈퍼 마켓에 갈 때는 반드시 라벨을 확인한 후에 물건을 구입하세요. 아니면 너만의 소스를 만들어 보는 건 어때?
당신은 음식을 튀기고 있군요.
만약 여러분이 직접 그 닭을 튀기는 것이 여러분이 식당에서 먹을 수 있는 튀긴 음식보다 더 낫다고 생각한다면, 그것은 사실이 아닙니다. 한 연구에 따르면 음식을 튀길 때 중요한 무기질을 제거한다고 합니다. 게다가, 튀기는 음식은 더 많은 칼로리와 포화 지방에 초점을 맞춘다.
접시 크기를 잘못 쓰고 있군요.
저녁 식사를 할 때는 사이즈가 중요해요.
생각해 보세요:만약 여러분이 더 큰 접시에서 먹는다면, 여러분의 음식은 더 작아 보일 것이고, 그래서 여러분의 접시에 너무 많은 짐을 지우는 것이 훨씬 더 쉬워요. 하지만 작은 접시에 음식을 담으면 음식이 더 큰 것처럼 보입니다. 음식이 접시 전체를 채우고 있기 때문입니다. 이것은 여러분이 실제로 먹는 것보다 훨씬 더 많이 먹을 것이라는 생각을 하도록 여러분의 마음을 속입니다. 그러니 여러분의 양을 조절하는 것을 돕기 위해 더 작은 접시들을 꼭 사용하도록 하세요!
샐러드를 너무 많이 드시네요.
저녁 식사와 함께 곁들인 샐러드를 먹는 것은 야채를 섭취할 수 있는 좋은 방법이고, 메인 코스 전에 야채를 먹는 것은 여러분이 더 빨리 포만감을 갖도록 하여 메인 코스의 더 적은 양을 먹게 하는 현명한 방법입니다. 윈윈! 하지만 여러분이 상추에 싸고 있는 드레싱은 여러분이 사용하는 양과 함께 문제가 될 수 있습니다. 만약 여러분이 권장되는 양을 고수하지 않고, 첨가된 설탕과 의심스러운 성분이 들어 있는 드레싱을 사용한다면, 여러분은 즉시 그 반찬을 건강에 좋지 않게 만드는 것입니다.
당신은 너무 빨리 먹고 있어요.
저녁 식사를 할 때, 배가 고프고 먹을 준비가 되었다는 것은 비밀이 아니다. 여러분이 더 빨리 먹게 될 가능성이 있고, 이것은 여러분이 정확히 얼마나 먹고 있는지를 알아차리는 것을 더 어렵게 만듭니다. 미국 영양 학회 저널에 실린 한 연구는 느린 식습관을 가진 사람들은 훨씬 더 빠른 사람들에 비해 식사당 66칼로리를 덜 섭취한다는 것을 발견했습니다. 일을 천천히 하고 시간을 갖는 것이 최선이다. 왜냐하면 생각보다 더 빨리 일을 끝낼 수도 있기 때문이다.
당신은 TV앞에서 먹고 있어요.
방금 TV앞에서 만든 저녁 식사에서 고개를 숙이는 것이 긴장을 풀기 위한 무해한 방법처럼 보일 수도 있지만, 그것과는 거리가 멀어요. 텔레비전 앞에서 먹는 것은 본질적으로 주의가 산만해 진 먹는 것이고 여러분은 주의가 산만해 질 때 결국 더 많이 먹게 될 수 있습니다.
식품 품질 및 선호도 저널에 발표된 연구 결과에 따르면 헤드폰을 통해 백색 소음에 주의를 빼앗긴 참가자들은 그들이 먹고 있는 음식의 소리에 대해 잘 모른다고 한다. 이것은 그들이 먹고 있는 음식을 들을 수 있는 참가자들에 비해 더 많이 먹게 했다. 그들은 헤드폰을 만드는 흰 소음을 가지고 있지 않았기 때문이다.
통조림은 안 돼요.
저녁 식사에 통조림 야채와 콩을 첨가하는 것은 아무 문제가 없다. 당신은 단지 당신이 그들을 올바른 방법으로 준비시키고 있는지 확인하고 싶을 뿐이다. 여러분은 통조림이 액체로 채워져 있다는 것을 알게 될 것이다. 채소나 콩의 물기를 빼지 않고 헹구지 않으면 식사에 불필요한 나트륨과 녹말을 추가할 수 있습니다.
당신은 물을 마시고 있지 않아요.
탄산 음료와 다른 단 음료들이 결코 이상적인 선택이 아니라는 것은 비밀이 아니다. 그렇기 때문에 식사할 때뿐만 아니라 식사하기 전에 물을 조금씩 마시는 것이 중요합니다. 한 연구는 저녁 식사와 같은 주식을 먹기 30분 전에 물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 된다는 것을 발견했습니다. H2O가 그렇게 많은 도움이 될 줄 누가 알았겠어요?
당신은 제때에 식사를 하지 않고 있어요.
네, 저녁을 먹을 때도 중요해요. 만약 여러분이 늦게까지 일하고 저녁을 늦게 먹게 된다면, 여러분은 충돌하고 얼마 지나지 않아 배가 부른 채로 잠들 좋은 기회가 있어요. 그건 최선의 방책이 아니야!
"목표는 잠자리에 들기 최소 2-3시간 전에 저녁과 디저트를 먹는 것입니다,"라고 MS의 시드니 그린이 이전 기사에서 우리에게 말했습니다. " 잠들기 전에 2-3시간 동안 식사를 하지 않는 사람들은 암, 인슐린 저항성, 염증을 줄이는 것으로 연구 결과 나타났습니다."
전반적으로, 여러분이 잠자리에 드는 시간에 그렇게 가까운 시간에 저녁을 먹는 것이 훨씬 더 건강에 좋아요. 만약 여러분이 정말로 하루 종일 건강하게 지내고 싶다면, 여러분은 여러분의 하루를 망치고 있는 이런 나쁜 아침 식사 습관을 피하고 싶을 거예요.
여러분에게 지방을 주는 40가지 나쁜 습관들
습관:우리가 하는 일에 주의를 기울이지 않을 때 우리가 하는 것입니다. 하지만 생각할 필요 없이 자동적으로 지방을 줄일 수 있도록 습관을 바꿀 수 있다면 어떨까요? 새로운 연구에 따르면 당신이 할 수 있다고 합니다. 그리고 그것은 당신이 생각하는 것보다 쉽습니다.
우리는 습관을 개발한다. 왜냐하면 그것들은 우리에게 시간과 에너지를 절약해 주기 때문이다. 그리고 그것들은 우리에게 편안함과 보상감을 주기 때문이다. 그러나 MIT의 새로운 연구에 따르면 뇌의 뉴런은 실제로 습관의 보상과 비용을 판단하는데, 이것은 그것들이 여러분이 생각하는 것보다 바꾸기 쉬울 수도 있다는 것을 의미한다. 나쁜 습관을 버리는 것은 처벌을 높이는 것처럼 간단할 수도 있다. 돈을 따로 모아 자신에게 특별한 것을 사 놓고, 그리고 나서 여러분이 고장 날 때마다 여러분의 작은 둥지의 알에서 차감하고, 밤에 몰래 간식을 먹으세요. 결국, 여러분의 뇌는 그 비용이 이득을 볼 만한 가치가 없다고 결정할 것이라고 이 연구는 암시한다.
하지만 어떤 습관이 여러분에게 가장 큰 피해를 주고 있나요? 복부 지방을 주는 이런 나쁜 습관들을 놓치지 마세요. AbsDiet의 창시자인 DavidZinczenko의 새로운 연구와 함께, 아마존 차트에서 이미 1위를 차지하고 있는:Zero벨리 Cookbook!
당신은 잠을 충분히 못 자고 있어요.
웨이크 포레스트 연구원들에 따르면, 5시간 이하를 자는 다이어트를 하는 사람들은 뱃살 2.5배를 더 먹는 반면, 8시간 이상 자는 사람들은 그것보다 약간 적게 먹는다고 한다. 하룻밤에 평균 6-7시간의 수면, 즉 체중 조절을 위한 최적의 양을 위해 촬영합니다.
이거 먹어, 저거 말고! 국립 수면 재단은 대부분의 성인들에게 7-8시간의 수면을 제안합니다. 그리고 가능한 한 생산적인 수면을 위해서, 수면 중에 체중을 줄이는 이 17가지 놀라운 방법들을 확인해 보세요.
다이어트 음료를 마시고 있군요.
이것은 논리적인 가정이다. 설탕이 들어간 탄산 음료에서 설탕이 들어가지 않은 탄산 음료로 바꾸는 것은 여러분의 건강에 도움이 될 것입니다. 그것이 사실일지도 모른다고 이론적으로 말할 때, 다이어트 음료는 그들 자신의 위험과 부작용을 포함하고 있습니다. 한 충격적인 연구에서 텍사스 대학 보건 과학 센터의 연구원들은 10년 동안 475명을 관찰했고 다이어트 음료를 마신 참가자들은 탄산 음료를 마시지 않은 참가자들에 비해 허리 둘레가 70퍼센트 증가했다는 것을 발견했습니다. 다이어트 탄산 음료가 여러분이 복부 지방을 제거하는 것을 도와 준다는 생각에 대해서는 그쯤 해 두세요!
그게 다가 아닙니다. 하루에 다이어트 음료를 두잔 이상 마신 참가자들은 500퍼센트의 허리 팽창을 겪었다. 악! 같은 연구원들이 체중 증가를 일으키는 것이 아스파탐일 수도 있다는 것을 나타내는 쥐들을 대상으로 별도의 연구를 실시했다. 아스파르 테임은 혈중 포도당 수치를 간이 모두 감당할 수 없을 정도로 올려 과다 포도당이 지방으로 전환되게 한다.
이거 먹어, 저거 말고! 해결:체중 증가 없이 카페인이 든 소음을 위해 대신 홍차를 마시세요.
당신은 주로 큰 그룹과 함께 식사를 합니다.
우리가 다른 사람들과 식사를 할 때, 우리는 평균적으로 혼자 식사를 할 때보다 44%더 많은 음식을 소비합니다. 영양학 저널에 게재된 연구는 한 사람과 함께 먹는 식사가 혼자 먹는 식사보다 33퍼센트 더 크다는 것을 발견했습니다. 거기서부터 더 무서워 져요. 친구 둘이랑 3륜 차? 47%나 더 많은 식사를 할 수 있습니다. 4명, 6명 또는 8명 이상의 친구들과 식사를 하는 것은 각각 69,70,96퍼센트의 식사 증가와 관련이 있었다. 비록 이것의 일부가 우리가 회사와 식사를 할 때 식탁에서 보내는 시간의 양과 관련이 있지만, 잡지 Appetite의 또 다른 연구는 동시에 독서를 하기 때문에 더 오래 먹는 사람들이 현저하게 더 먹지 않는다는 것을 발견했어요, 시간이 여기서 노는 유일한 요소는 아니라는 것을 의미해요.
이거 먹어, 저거 말고! 수정:여러분은 여전히 친구들과 어울릴 수 있습니다. 가끔 활동을 다양하게 만들고, 짧은 달리기나 걷기와 말하기를 포함하세요. 여러분은 여러분의 배를 부풀리고 있는 돈과 칼로리를 절약할 것입니다.
당신은 제한적인 식사를 하시는군요.
만약 여러분이 방금 팔레오나 저탄 수화물 밴드를 선택했다면, 조심스럽게 진행하세요! "종종 음식 그룹 전체를 잘라내는 다이어트는 우리가 건강하고 평생 먹을 수 있는 계획을 따르는데 필요한 균형과 절제를 허락하지 않습니다."라고 Zanini는 경고한다. "게다가, 다이어트를 하는 사람들은 잠재적으로 위험한 영양 실조에 걸리기 쉽습니다. 아니면 그들은 제한된 계획에 싫증이 나서 결국 과식을 하게 될지도 모릅니다."라고 Zanini는 경고한다.
이거 먹어, 저거 말고! 고침:너무 서두르지 않아도 돼. 만약 여러분이 마침내 체중 감량 고원에 도달했고 더 이상 복부 지방을 잃지 않았다면, 여러분의 식단에서 휴식을 취하는 것을 고려해 보세요. 국제 비만 학회지에 발표된 최근 연구에 따르면, 저칼로리 식단에서 2주간 휴식을 취한 다이어트를 하는 사람들은 계속해서 다이어트를 하는 사람들보다 더 살이 빠졌다고 합니다.
너는 큰 접시에 담아 먹는다.
코넬 대학의 한 연구에 따르면, 비만한 사람들의 무려 98.6퍼센트가 더 큰 접시를 선택한다고 한다. 번역: 더 많은 음식, 더 많은 칼로리, 그리고 더 많은 뱃살.
이거 먹어, 저거 말고! 고정: 덜어 낼 수 있는 작은 접시를 선택하여 양을 체크하세요. 필요하다면 언제든지 몇초 정도 뒤로 돌아갈 수 있습니다.
여러분은 침대에서 소셜 미디어를 스크롤 합니다.
휴대폰을 주변에 두고 TV를 켜 놓는 것은 나중에 잠을 자지 않고 화면을 응시하는 동안 부주의하게 먹게 만들 뿐입니다. 렌셀러 폴리 테크닉 인스티튜트의 조명 연구 센터가 실시한 연구는 기술 기구에서 방출되는 빛이 실제로 멜라토닌의 생산을 억제한다는 것을 발견했습니다. 이것은 여러분의 몸을 위한 주요 수면 호르몬이기 때문에, 여러분이 충분한 양의 수면 호르몬이 생산되지 않을 때 여러분은 수면 장애를 겪을 수 있어요. 게다가, 소아 비만 센터의 연구는 침실에 있는 전자 기기에 접근할 수 있는 학생들이 침실에 기기가 없는 학생들보다 1.47배나 과체중일 가능성이 높다는 것을 발견했습니다. 이 수치는 3개의 기기를 가진 아이들의 2.57배로 증가했습니다.
이거 먹어, 저거 말고! 수정:침실을 기술이 없는 곳으로 바꾸고, 잠자리에 들기 전에 목욕을 하고 싶다면 침대에 누워 있는 동안 책을 읽는 것을 선택하세요.
당신은 사려 깊게 먹지 않아요.
사려 깊게 먹는 것에 주의하라. 그 관습은 고대의 불교의 뿌리를 가지고 있다. 사실, 그것은 각 물기의 느낌과 목적에 주의를 기울이면서, 우리에게 음식을 좀 더 강렬하게 경험하도록 요구하는 세속적인 명상의 한 형태입니다. 주의 깊게 먹는 것은 다이어트가 아니며, 적게 먹으라고 요구하지도 않는다. 하지만 이러한 접근법은 성공적인 체중 감량 메커니즘으로 관심을 끌고 있다. 사실, PLOSOne연구에 따르면, 최근의 연구는 의식 있는 소비자들이 감정적인 스트레스에 덜 반응하고, 현저하게 적은 칼로리를 소비하며, 아마도 가장 중요한 것은, 건강한 BMI를 모르는 사람들과 비교할 때 더 쉽게 유지할 수 있다는 것을 보여 주었다.
이거 먹어, 저거 말고! 고정:뱃살을 몸매에서 떼어 내기 위해 좀 더 사려 깊게 먹으려면, 천천히 씹으세요. 맛의 질감, 냄새, 복잡함에 집중하세요. 계속 씹어 주세요. 제비이다. 물을 한모금 마셔라. 그리고 잠시 동안, 한 입 더 먹고 싶은 충동을 억제하세요. 식사를 하는 동안 내내 이런 식으로 계속하면, 여러분은 의식적으로 먹는 것의 기쁨과 좌절을 경험할 것입니다.
너는 먹는 동안 정신이 산만해 졌어요.
등록된 영양 학자 레슬리 실링(MA, RDN)은 "우리는 여러가지 이유로 음식을 먹지만 의식적으로 먹는 것에 대한 주된 해결책은 육체적인 배고픔"이라며"책상에서 식사를 하거나, 사이버 여행을 하거나, TV를 시청할 때는 참석하기가 어렵다"고 말했다. 여러분의 마음이 음식 외에 다른 것에 집중할 때, 여러분은 '음식이 정말로 좋았나요?'와 '내가 배가 부르고 있나요?'와 같은 것들을 깨닫지 못한다. 이것은 종종'과식'으로 이어지는데, 이것은 별로 신경 쓰지 않는다. 목적과 존재를 가지고 먹어라!" 이렇게 주의가 산만해 진 음식을 먹는 것은 또한 곧바로 뱃살로 바뀌는 더 많은 칼로리를 소비하게 한다.
이거 먹어, 저거 말고! 해결:버몬트 대학의 한 연구는 TV시청 시간을 50%만 줄인 과체중 참가자들이 하루 평균 119칼로리를 더 소비한다는 것을 발견했습니다. "가능한 한 자주 산만함을 최소화하세요."라고 Schilling은 말합니다. 다른 말로 하면, 왕좌의 게임의 에피소드는 저녁 식사 후에 볼 수 있다.
여러분은 먹을 때 모든 감각을 사용하지는 않습니다.
따뜻한 계피 냄새, 구운 닭 가슴살 위의 까맣게 그을린 줄무늬, 사과 한조각…전문가들은 음식의 감각적인 세부 사항에 주의를 기울이는 것은 마음 속으로 먹기 시작하고 살이 빠지기 시작하는 간단한 방법이라고 말한다. 사실, 플라부르 저널에 실린 한 연구는 식사의 향기를 음미하기 위해 시간을 들인 참가자들이 약간 냄새가 나는 음식보다 강한 음식을 훨씬 적게 먹는다는 것을 발견했다. 두번째 연구는 흰 접시에 페투치네 알프레도와 같은 음식을 단 하나의 단색 접시를 제공한다는 것을 발견했습니다. 이는 더 많은 색과 대비를 제공하는 시각적으로 매력적인 식사를 제공하는 사람들보다 22퍼센트가 더 많은 것입니다. 질감도 작용한다. 플로리다의 연구원들은 사람들이 지방이 딱딱하고 바삭바삭한 음식보다 더 많은 부드럽고 매끄러운 음식을 먹는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 한 연구에서, 참가자들은 칼로리 함량에 집중하라는 요청을 받을 때까지 딱딱한 브라우니 조각보다 부드러운 브라우니 조각을 더 많이 먹었다.
이거 먹어, 저거 말고! 해결:아로마, 구강, 음식 제공과 같은 것들이 우리가 얼마나 많이 먹는지에 영향을 줄 수 있는지를 염두에 두는 것만이 우리가 식사에서 얻는 만족감을 증가시키고 과식을 예방할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
당신은 너무 빨리 먹어요.
만약 당신의 몸에 한가지 큰 결점이 있다면, 이것은 바로 다음과 같다. 위가 뇌에 충분한 양을 말해 주는 데는 20분이 걸립니다. 미국 영양 학회 저널에 실린 한 연구에 따르면, 천천히 먹는 사람들은 한끼당 66칼로리를 덜 섭취하지만, 그들의 빠르게 먹는 동료들과 비교해 볼 때, 그들은 더 많이 먹은 것처럼 느꼈다고 한다. 66칼로리가 얼마냐고요? 만약 여러분이 매 끼니마다 그렇게 할 수 있다면, 여러분은 일년에 20파운드 이상을 잃게 될 거예요!
이거 먹어, 저거 말고! 해결:포크를 매 한 입 간격에 놓고 속도를 늦추고 과도한 제조를 하지 않도록 하세요. 한 PLOS연구에서 증명된 바에 따르면, 음식을 " 작게 먹는 "것에 초점을 맞춘 사람들이 의식적인 결정을 내리지 않은 사람들보다 식사로 수프를 30퍼센트 정도 덜 먹는다고 합니다. 영양학 및 영양학 학술지의 두번째 연구는 속도를 늦추는 것이 비슷한 결과를 낳는다는 것을 발견했다. 삼키기 전에 씹었던 횟수를 두배로 늘리는 데 집중한 사람들은 식사 도중에 15퍼센트의 음식과 112칼로리를 덜 섭취했다. 그러니 브레이크를 밟고, 날씬해 지기 위해 속도를 줄이세요.
물을 충분히 마시지 않았군요.
몸의 모든 기능을 위해서는 적절한 물을 섭취해야 하고, 술을 많이 마시면 마실수록 뱃살을 뺄 확률이 높아진다. 버지니아 공대의 한 연구에서, 매 식사 전에 두잔의 물을 마시도록 지시 받은 다이어트 참가자들은 갈증이 나는 동료들보다 30퍼센트 더 체중이 줄었다. 그리고 얼음을 넣으면 효과를 확대할 수 있습니다. 독일 연구원들은 하루에 6잔의 차가운 물이 하루에 50칼로리를 소모하는 신진대사를 활성화시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 그것은 일년에 5파운드를 빼기에 충분하다!
이거 먹어, 저거 말고! 수정:스터디 결과를 읽었습니다! 칼로리 소비를 줄이기 위해 매 식사마다 앉기 전에 최소한 한잔의 물을 마시세요.
감성적일 때 먹는 거예요.
미국 영양 학회지는 감정적 스트레스에 대한 반응으로 먹는 것을 인정한 사람들이 과체중이나 비만일 가능성이 13배나 더 높다는 것을 발견했습니다. 만약 여러분이 스트레스에 대한 반응으로 먹고 싶은 충동을 느낀다면, 껌을 씹거나, 물 한잔을 마시거나, 블록을 걸어 보세요. 음식을 포함하지 않는 자동적인 반응을 만들어 보세요. 그러면 여러분은 칼로리를 과도하게 섭취하는 것을 막을 수 있습니다.
이거 먹어, 저거 말고! 수정:"의도와 주의를 가지고 사려 깊게 먹으세요,"라고 내가 배 고픈 것일까요? 사려 깊은 먹기 프로그램. "시작할 때보다 식사가 끝났을 때 기분이 좋아지기 위한 의도로 먹고, 음식과 몸에 집중해서 먹어 최적의 즐거움과 만족을 얻으세요."
당신은 항상 엘리베이터를 타세요.
당신 사무실은 5층에 있습니다. 당신은 항상 엘리베이터를 타세요. 큰 실수야! 계단을 이용하면 칼로리가 두배로 소모된다. 아직도 당신이 당신의 방식을 바꿔야 한다고 확신하지 못하나요? 뉴 멕시코 대학 보건학 센터에 따르면, 150파운드의 사람은 매일 두개의 계단을 오르는 것만으로 매년 약 6파운드를 줄일 수 있다고 한다. 6파운드까지 올려 놓으면 체육관에 가지 않고도 18파운드가 빠질 수 있어요.
이거 먹어, 저거 말고! 수정:도착하자마자 엘리베이터를 내리는 것뿐만 아니라 계단을 오르기 위한 다른 변명 거리도 찾아야 합니다. 1층 아래에 있는 욕실이나 2층 아래에 있는 전자 레인지를 사용하세요. 처음에는 힘들 수도 있지만, 조만간 결과를 보게 될 것이고, 그럴 만한 가치가 충분히 있을 것이다.
당신은 너무 많이 자요.
불행하게도, 좋은 일을 너무 많이 하는 것은 가능하다. 웨이크 포레스트의 연구원들은 수면을 취하는 것이 체중 증가와 관련이 있지만, 밤에 8시간 이상 자는 사람들은 더 많은 복부 지방, 즉 심장병, 당뇨병, 뇌졸중과 관련된 위험한 종류를 지니고 있다는 것을 발견했다.
이거 먹어, 저거 말고! 수정:하룻밤에 평균 6시간에서 7시간 정도의 수면을 취하는 것이 체중 조절에 가장 좋은 방법입니다. 그리고 잠 자기 30분 전에 살을 빼기 위해 이 30가지 일을 하면서 하룻밤 동안 칼로리를 태우세요.
당신의 음식은 항상 진열되어 있습니다.
우리 집은 숨겨진 먹을 거리로 가득 차 있고, 그릇 크기와 같은 간단한 것을 인식하는 것만으로도 여러분이 얼마나 먹는지에 영향을 줄 수 있어요. 예를 들어, 구글의 뉴욕 사무실에서 실시한 한 연구는 유리와 반대로 M&M을 불투명한 용기에 넣고 더 건강한 간식을 제공하는 것은 7주 만에 310만 칼로리의 캔디를 소비하는 것을 막는다는 것을 발견했다. 그렇다면 그것은 여러분의 몸무게에 무엇을 의미할까요? 여기서 얻을 수 있는 교훈은 다음과 같습니다. 다이어트를 시작하고 더 나은 선택을 하기 위해 여러분의 카운터에서 정크 푸드를 치우세요.
이거 먹어, 저거 말고! 수정:결론: 마음을 바꾸는 것보다 환경을 바꾸는 것이 더 쉽다. 뱃살을 몸매에서 떼어 내기 위해 시선에서 정크 푸드를 없애는 것과 같은 간단한 전략을 사용하라.
당신은 커피를 주문한 후에 광고 방송국에 전화를 하시는군요.
만약 커피가 아이스크림 맛이 난다면, 당신은 그것을 잘못 하고 있는 것이다. 설탕 한봉지 위에 첨가하는 것은 궁극적으로 혈당을 치솟게 하고, 건강에 좋지 않은 음식을 갈망하게 하며, 궁극적으로 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 그리고 여러분이 칼로리를 절약하려고 한다면 걱정해야 할 것은 설탕뿐만이 아닙니다. '퍼블릭 헬스'지에 발표된 2017년 연구에 따르면, 연구원들은 커피 소비자들 중 거의 70퍼센트가 칼로리가 첨가된 커피를 마신다는 것을 발견했습니다;그 사람들 중에서, 그들의 하루 칼로리 섭취 량의 16퍼센트에 가까운 사람들이 커피 혼합물을 홀짝이는 것에서 나왔습니다. 16퍼센트는 비 음료를 마시는 사람들보다 하루에 70칼로리를 더 섭취하는 것으로 해석된다.
이거 먹어, 저거 말고! 해결: 다른 맛을 내는 부스터를 사용하여 계피나 코코아 가루와 같은 단 것들을 보충하도록 해 보세요. 둘 다 지역의 커피 가게에서 종종 이용할 수 있습니다. 그리고 만약 여러분이 달콤함을 갈망한다면, 덜 가공된 것을 선택하세요. 현재 스타벅스에서 이용할 수 있는 스테비아는 혈액 포도당과 인슐린의 급상승을 최소화하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌다.
당신은 저녁을 늦게 먹어요.
저녁 늦게 먹는 것은 몇개의 바지 사이즈를 올릴 수 있는 좋은 방법이다. 비만 학회에서 발표된 연구는 하루 아침 일찍 저녁을 먹는 것이 여러분이 칼로리를 소모할 시간이 더 많기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것을 보여 줍니다. 다음 번에 네가 늦은 밤에 피자 한조각을 갈망할 때를 기억해라.
이거 먹어, 저거 말고! 수정:일정한 저녁 시간을 지키고 저녁 일찍 하도록 일정을 잡으세요. 만약 여러분이 늦은 저녁 식사를 하게 된다면, 신진대사를 활성화시키기 위해 나중에 산책을 하는 것을 고려해 보세요.
당신은 항상 지루해 하는군요.
심리학의 개척자들이 발표한 연구에 따르면, 사람들은 지루할 때 먹는 경향이 있다고 합니다.
이거 먹어, 저거 말고! 수정:오후 간식을 먹기 전에, 할 일이 없기 때문에 정말 배가 고픈지 아니면 그냥 먹는지 자문해 보세요. 여러분의 마음(그리고 여러분의 위)을 사로잡기 위해 책을 읽거나, 명상을 하거나, 일기를 쓰도록 해 보세요.
당신의 침실은 너무 따뜻해요.
방의 온도를 조절하는 것은 작은 바지 크기에 대한 간단한 해결책이다. CellPress에 발표된 연구에 따르면, 가벼운 감기에 정기적으로 노출되면 실제로 체중 감량을 증가시킬 수 있다고 합니다. 연구원들은 일본의 한 연구에서 6주 동안 추운 온도(약 62도)에 머무른 참가자들의 체지방이 현저하게 감소했다는 사실을 발견했습니다.
이거 먹어, 저거 말고! 수정:날씨가 따뜻해지면 반드시 온도 조절 장치를 내리고 여분의 담요를 덮으세요. 여러분이 잠이 들기 시작하면 체온이 자연스럽게 떨어지기 때문에 추운 방은 여러분이 숙면을 취하도록 도와 주고 여러분의 몸에서 뱃살을 빼 줄 거예요.
당신은 흰 빵을 삽니다.
식이 요법 전문가에게 식이 섬유에 대해 어떻게 생각하는지 물어보세요. 그러면 식이 요법이 체중 감량 목표의 필수적인 부분이라고 설명할 것입니다. 따라서, 만약 여러분이 흰빵 제품을 구입함으로써 영양소를 절약하는 경향이 있다면, 그것은 여러분이 왜 체중을 줄여 왔는지 설명해 줄 수 있습니다. 하얀 빵, 피자, 파스타, 베이글과 같은 정제된 밀 가루는 천천히 소화되는 섬유질을 제거했는데, 이것은 여러분의 몸이 방금 먹은 것을 매우 빨리 분해할 수 있다는 것을 의미합니다.
그리고 여러분의 몸이 이러한 음식들을 빨리 소화할수록, 혈당 수치가 더 빨리 올라가고, 이것은 인슐린 수치를 급상승시키고 지방 축적으로 끝납니다.
미국 임상 영양 저널에 발표된 여러 연구에 따르면, 가장 정제된 곡물을 소비하는 사람들은 가장 많은 양의 복부 지방과 가장 큰 평균 체질량 지수와 허리 둘레를 가지고 있는 반면, 가장 섬유질이 많은 음식을 먹는 사람들은 가장 적은 양의 복부 지방을 가지고 있습니다.
이거 먹어, 저거 말고! 수정:우리는 변화가 어렵다는 것을 알지만, 완전히 바꾸는 것은 그만한 가치가 있다. 당신의 모든 음식에서 섬유질을 찾으세요. 아침 귀리에 산딸기와 블루베리 같은 딸기를 첨가하는 것은 현명한 조치입니다. 이 과일들은 한 컵에 6그램 이상의 잘 채워진 것들을 담고 있어요. 설탕이 부족하고 맛이 풍부한 것은 말할 것도 없고요. "웨이크 포레스트 침례 병원의 연구에 따르면, 오트밀, 사과, 그리고 콩과 같은 가용성 섬유질이 풍부한 음식을 먹는 것은 복부 지방을 줄일 수 있다고 합니다,"라고 등록된 영양 학자 제니퍼 맥다니엘은 말한다.
당신은 항상 음식과 함께 축하합니다.
…또는 한잔! 하지만 여러분의 BFF가 승진했거나 마침내 새 집으로 이사 왔다고 해서 샴페인과 쿠키에 너무 많은 돈을 쓸 필요는 없어요. 사실, 그 반대로 해야 해요. LeahKaufman, MS, RD, CDN은 음식으로 자신이나 친구에게 보상하는 것은 매우 미끄러운 경사라고 설명합니다."종종, 저는 제 환자들이 그들의 목표를 위해 최선이 아닌 것으로 알고 있는 음식에 탐닉함으로써 체중 감소를 보상하는 것을 봅니다. 대신에, 나는 모든 힘든 일에 대한 보상으로 매니큐어, 소울 사이클 수업, 운동 기구와 같은 것들을 사용할 것을 제안한다. 정크 푸드를 사용하는 것은 체중 증가와 건강하지 못한 요요 현상을 가져올 뿐입니다."
이거 먹어, 저거 말고! 해결:정크 푸드 없이 이러한 성과를 축하할 수 있는 많은 방법들이 있습니다. 만약 여러분이 화려한 저녁 식사를 게걸스럽게 먹지 않고 일년에 세번 해변으로 축하 여행을 간다면, 여러분은 입에서 거의 4,000칼로리를 뺄 수 있을 거예요. 그것은 1파운드의 지방보다 약간 더 많은 양이 된다.
푸드 네트워크를 보세요.
로드 아일랜드 출신의 컨설팅 영양사인 메리 하틀리 RD씨는 "이 프로그램들은 우리를 배 고프게 하는 것 이상을 하고 있다"며"TV레시피에는 전문가들이 권하는 것보다 더 많은 칼로리, 단백질, 지방이 들어 있다"고 말했다. "코넬의 연구에 따르면, 요리 쇼를 보는 것과 처음부터 요리를 하는 것은 체질량 지수(BMI)가 더 높은 것과 관련이 있다고 합니다. 하지만 요리를 보는 시청자들에게는 요리를 하지 않는 사람들에게는 높은 BMI가 적용되지 않는다."그러므로 자유롭게 보셔도 됩니다. 하지만 이나, 미안합니다. 우리는 요리를 할 수 없습니다.
이거 먹어, 저거 말고! 수정:쇼를 보고영감을 얻게 하되, 그것들을 아주 친근하게 만드세요. 살 찌는 성분 하나를 이 40가지의 최고로 고기를 구워 먹는 음식으로 바꾸고 즐기세요.
당신은 TV 보는 것을 좋아하는군요.
헬스장이 아닌 넷플릭스에 투자한 시간은 분명 쉽지 않을 것이다. 하지만 이것은 단지 운동하는 시간이 부족한 것이 아닙니다;버몬트 대학에서 실시한 한 연구는 정상적인 TV시간의 절반을 줄인 과체중의 참가자들이 하루 평균 119칼로리를 더 절약한다는 것을 발견했습니다. 쇼를 한번만 덜 보는 것은 자동적으로 연간 12파운드의 손실이 될 것입니다!
이거 먹어, 저거 말고! 수정:TV를 시청하는 동안 멀티 태스킹을 통해 TV시간을 최대한 활용하십시오. 상업적인 휴식 시간 동안 빨래를 하거나 판자와 벽에 앉아서 TV를 볼 수 있습니다. 간편한 집안 일을 하는 것은 칼로리 소모량을 더욱 증가시킬 수 있다. 그리고 만약 여러분의 손이 설거지를 하거나 아이들에게 점심을 만들어 주느라 바쁘다면, 그것들은 팝콘 봉지에 들어 있지 않을 거예요! 이 신성한 시기에 손을 쓰지 않고 간식을 먹는 것은 복통을 유발하는 것이다. 31개의 노섬 워크 아웃을 통해 영감을 얻으세요.
당신은 항상 점심을 외식하시는군요.
만약 여러분의 점심 시간이 계속해서 지역으로 달려가거나 배달원을 만나기 위해 문 밖으로 나가는 것이라면, 여러분은 집에서 점심을 먹는 것보다 더 많은 칼로리, 소금, 설탕을 먹고 있을 가능성이 있습니다. 레스토랑 옵션에는 종종 다이어트를 억제하는 소스와 잘 퍼지는 나트륨이 급등한다. 그리고 외식을 할 때, 여러분은 종종 필요 이상으로 "네"라고 말합니다. 그리고 당신의 지역적 위치는 맥도날드가 그 블록 아래에 있는 것과 마찬가지로 비난 받을 것이다. 미국 영양학 학술지에 발표된 연구는 식당 음식이 패스트 푸드만큼 칼로리가 높다는 것을 발견했습니다. 연구원들은 세개 도시의 대형 체인점과 지역 식당에서 식사의 92%가 평균 1,205 칼로리를 포함하고 있으며, 이는 FDA의 일일 권장 섭취 량인 2,000명의 60%에 해당한다.
이거 먹어, 저거 말고! 해결:원치 않는 칼로리로부터 멀리 하기 위해, 갈색 가방에 넣으세요. 이 25개의 슈퍼 건강 식품 400칼로리 미만의 점심 식사로 여러분은 일주일치 훌륭한 점심 식사를 하실 수 있습니다.
단백질을 섭취하고 있군요
고단백질의 저탄 수화물 다이어트는 처음에는 여러분의 과체중을 줄이는데 도움을 줄 수 있지만, 최근 스페인 연구에 따르면 장기적으로는 실제로 체중 증가를 일으킬 수 있다고 한다. 연구원들은 6년 동안 7,000명 이상의 참가자들이 그들의 식습관에 대한 설문지를 작성하도록 했다. 그들은 공동체성을 위한 자료를 분석한 후, 고단백 식이 요법을 먹은 사람들은 이 음식을 적게 먹은 사람들보다 연구 과정에서 체중의 10퍼센트 이상을 증가시킬 위험이 90퍼센트 더 높다는 것을 발견했습니다. 악!
이거 먹어, 저거 말고! 고정:고기를 너무 많이 먹는 대신에,"접시에 있는 야채와 샐러드의 반을 만들어라,"라고 식품 안전부 블로거인 영양사 다니엘 오마르가 말한다. 채소는 영양분이 풍부하고 섬유질을 포만하게 하는 데 높고 칼로리가 낮다. 무엇보다 접시의 맛있는 절반을 먹음으로써, 여러분은 배고픔을 줄이고, 전체적인 칼로리를 덜 먹고, 여전히 포만감을 느끼게 될 것입니다.
감자 칩을 더 좋아하시는군요.
만약 여러분이 포장되고 짠 발 차기에 중독된다면, 그것이 여러분의 팽창하는 배의 원인의 일부일 가능성이 있습니다. 그리고 그것이 모두 물의 무게인 것도 아니다. 영양 학회지에 발표된 한 연구는 소금이 실제로 여러분이 배부를 때 알려 주는 생물학적 과정을 혼란스럽게 한다는 것을 발견했습니다.
"우리 몸은 언제 먹지 말아야 하는지를 알려 주는 생물학적 메커니즘을 가지고 있고, 지방은 지방의 맛에 민감한 사람들에게 그러한 메커니즘을 활성화시킵니다,"라고 주요 저자 러셀 케이스가 한 성명에서 말했습니다. " 하지만 소금이 음식에 첨가되면, 그러한 메커니즘은 무디어 지고 결국 사람들은 더 많은 음식을 먹게 됩니다. 이것은 여러분이 지방이 많은 음식을 더 많이 먹게 할 수 있고, 시간이 지나면서 여러분의 몸은 지방에 적응하거나 지방에 덜 민감해 지고, 여러분이 같은 포만감을 느끼도록 더 많이 먹게 할 수 있어요."
이거 먹어, 저거 말고! 해결:집에서 요리하는 거? 소금 대신에 신선한 허브를 사용하세요. 외식을 할 때는 집에 가기 전에 영양 정보를 스캔하고 약 1,000밀리그램 이하의 나트륨이 들어 있는 저칼로리 음식을 고르세요. 그리고 인기 있는 식당에서 최악의 주문을 받는 것을 피하도록 하세요.
당신은 책상에서 식사를 하시는군요.
여러분은 시급에 도움이 되거나 혹은 상사에게 자신을 증명하는 것이 유익하다고 생각할 수도 있지만, 책상에서 점심을 먹는 것은 여러분의 허리선에 아무런 도움이 되지 않습니다. 그리고 너만이 이 일을 하는 것이 아니다. NPD그룹에 의해 수행된 연구에 따르면, 일하는 미국인 전문직 종사자들의 약 62퍼센트가 "알-데스코"를 먹는다. 미국 임상 영양 저널에 실린 2013년 리뷰에 따르면, 여러분이 의도한 것보다 최대 50%더 많은 칼로리를 소비하게 할 수 있다는 것이 문제입니다.
이거 먹어, 저거 말고! 수정:동료를 초대하고, 샐러드 가게로 산책을 가서 거기서 먹어요! 휴식을 취하는 것은 여러분의 마음을 상쾌하게 해 주고 칼로리 섭취 량을 조절할 수 있게 해 줄 거예요.
너는 항상 그것이 배고픔이라고 추정한다.
배에서 소리가 나요. 배 고프죠? 아닐 수도 있어요. 생리학&행동 저널에 실린 한 연구는 사람들이 배고픔과 갈증을 혼동하는 시간의 60퍼센트를 발견했습니다. 물을 마시는 것은 체중 감량 목표를 제대로 유지하기 위한 간단한 속임수이다. 이것은 단순히 물이 채워지고 있기 때문일 수도 있지만 연구자들은 H2O가 칼로리를 대체하지 않으면 칼로리가 들어 있는 음료에 사용될 수도 있다고 지적한다. "만약 다른 모든 것이 실패한다면, 거의 칼로리가 없는 차를 한잔 드세요,"7일 차 세척제의 저자인 켈리 최가 권고합니다. "차는 여러분에게 수분을 공급하고 갈망을 가라앉히는 데 도움을 줄 수 있습니다!"
이거 먹어, 저거 말고! 해결:비록 여러분이 그 주름들이 배고픔을 위한 것이라고 확신한다고 해도, 좋은 칼로리가 없는 H2O로 식사를 사전 포장하는 것은 약간의 칼로리를 줄일 수 있습니다. 그리고 만약 평범한 물이 지루하게 들린다면, 여러분은 실질적으로 칼로리가 없는 신선한 감귤류를 첨가하여 건강을 해치는 해독 물을 만들 수 있습니다.
당신은 식사를 거르시는군요.
칼로리 조절 위원회가 실시한 2011년 전국 조사에서, 미국인의 17퍼센트가 체중을 줄이기 위해 식사를 거른다고 시인했다. 문제는, 식사를 거르는 것은 특히 아침 식사에 있어서 비만할 확률을 높여 준다는 것입니다. 미국 전염병 저널의 연구는 아침 식사를 거른 사람들이 4.5배 더 비만할 가능성이 높다는 것을 발견했습니다. 왜?식사를 거르는 것은 신진대사를 늦추고 배고픔을 증가시킨다. 그것은 여러분의 몸을 최상의 지방 저장 모드로 만들고 다음 식사 때 과식할 가능성을 증가시킨다.
이거 먹어, 저거 말고! 수정:아침 먹을 시간이 없다고 말하지 마세요; 이렇게 하룻밤 사이에 귀리를 만든다면 쉽습니다!
건강에 좋은 메뉴를 주문하세요.
만약 여러분이 더 가벼운 음식을 주문함으로써 스스로에게 도움을 주고 있다고 생각한다면, 여러분은 자신이 그렇지 않다는 것을 알고 놀랄지도 모릅니다. 그것은 여러분이 더 나은 선택을 한다고 생각할 때, 여러분은 자제력을 포기하는 경향이 있기 때문이다. 소비자 리서치 저널의 연구에 따르면, 소비자들은 "건강에 좋은 "메인 요리를 주문할 때 131퍼센트까지 더 많은 칼로리를 포함하는 음료, 반찬, 디저트를 선택하는 경향이 있다고 한다.
별도의 밥슨 대학의 연구는 메뉴에 건강에 좋은 음식이 있는 것만으로도 실제로 사람들이 덜 영양가 있는 음식을 선택하게 할 수 있다는 것을 발견했다. 전문가들은 사람들이 건강한 음식을 주문하는 것에 대한 고려를 도덕적인 것으로 간주하기 때문에 결국 음식을 낭비하게 된다고 믿는다. 게다가, 모든 가벼운 음식들이 소리만큼 건강한 것은 아니다.
이거 먹어, 저거 말고! 해결:여러분의 체중 감량 계획을 유지하기 위해서, 식당의 메뉴를 미리 보세요. 많은 체인점들은 쉽게 이용할 수 있는 영양 상의 사실들을 가지고 있고, 여러분이 무엇을 받아들이는지 아는 것은 여러분이 계획을 고수하는 한 나중에 여러분의 죄책감을 없애줄 것입니다. 만약 여러분이 점심을 주문하는 것을 고려하고 있다면, 여러분이 배 고프다고 느끼기 시작하기 전에 주문을 하는 것은 칼로리를 줄이는 것을 도울 수 있다고 마케팅 리서치 저널에 발표된 연구에 따르면, 여러분이 칼로리를 줄이는 것을 도울 수 있다고 합니다.
당신은 그대로 식사를 주문합니다.
레스토랑 주방장들은 음식을 기름, 크림, 버터, 설탕이 든 깊고 위험한 웅덩이에 담그는 경향이 있다. 그 웅덩이들은 모두 칼로리가 높고 영양 상의 혜택을 거의 내지 않는다. 야채와 고기를 건조하게 익히고 소스를 옆에 두면 많은 칼로리를 절약할 수 있을 것이다. 당신의 주문에 이와 같은 간단한 주문은 큰 체중 감량 성공으로 이어질 수 있다.
이거 먹어, 저거 말고! 수정:외식을 하고 주문을 할 때 아직 이 요청을 하지 않고 있다면, 지금이 시작할 때입니다. 소스는 그대로 두고 닭고기와 브로콜리 요리를 삶아 달라고 하세요. 당신이 주문할 때, 기름에 절인 감자를 먹으러 가기보다는 야채로 가득 찬 오믈렛으로 과일의 한쪽을 주문하세요.
당신은 하루에 세끼를 먹습니다.
다이어트 전문가들과 새로운 연구 결과들이 끊임없이 여러분에게 그렇지 않다고 말하고 있음에도 불구하고, 많은 사람들은 여전히 칼로리의 대부분을 매일 두 세끼, 즉 줄이기 위한 시도로 그 사이에 아무것도 먹지 않고 한번에 몇시간씩 먹기 위해 소비하고 있다. 물론, 여러분은 체중 감량 3칼로리 계획으로 살을 뺄 수는 있지만, 장기적인 체중 감소의 핵심인, 여러분의 몸을 더 효율적으로 태울 수는 것을 할 수 없습니다.
이거 먹어, 저거 말고! 해결:약 3시간마다 한번 정도의 영양가 있는 식사나 간식은 혈당 수치를 안정적으로 유지하고, 필요한 영양소의 지속적인 공급을 해 주며, 단 음식이나 지방과 같은 적은 양의 간식에 대한 갈망을 통제하도록 도와 줍니다. 그것은 또한 여러분의 몸이 운동 중에 근육을 에너지원으로 분리하지 않도록 하기 위해 간과 근육 조직에 더 효과적인 글리코겐 저장으로 이어집니다. 그러니까 식사를 작게 해서 나눠 주세요. 직장에서 추가 식사 시간에 적응하는 데 어려움이 있다면, 미리 음식을 준비해서 전자 레인지에 넣거나 차갑게 먹을 수 있도록 하세요.
당신의 식사는 날짜에 달려 있다.
여러분의 식습관에 영향을 주는 좋은 날과 나쁜 날들의 순환을 허락하는 것은 다이어트를 실패하게 할 수 있습니다. 우리는 부정 식사가 허용되지 않는다고 말하는 것이 아니다. 사실, 그 반대입니다:"가끔은 탐닉하는 것이 과식의 감정을 물리침으로써 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다,"라고 건강한 단순한 삶의 LD로 설명합니다. "그것은 건강한 식습관을 장기간 유지하는 것을 더 쉽게 만들 수 있습니다."대신에, 그것은 여러분의 감정이 여러분의 식습관을 지시하게 하거나 여러분이 문제에 부딪힐 수 있는 단계의 잘못된 먹기 결정을 야기할 때입니다.
이거 먹어, 저거 말고! 수정:두가지 제안이 있습니다:여러분에게 제안하고 싶은 것이 있습니다:여러분의 속임수 음식을 미리 골라서 열심히 공부하고, 그 후에 두번째 기름진 식사가 아무리 좋게 들리더라도 건강한 식사 습관으로 다시 돌아가도록 하세요. 아니면, 현실적인 식사 계획을 선택하세요. 만약 여러분이 유제품을 사랑한다면, 치즈, 요구르트, 그리고 아이스크림이 없는 날들은 꽤 고통스러울 거예요. 대신에, 여러분 자신에게 하루에 한끼의 좋은 음식을 주세요. 그런 식으로, 당신은 결코 박탈감을 느끼지 않는다.
당신은 '저지방'을 먹는군요.
이제 뚱뚱해 질 시간이야. 허리 둘레가 아니라 네 접시 위에. 저지방이나 무지방으로 판매되는 음식을 사지 마세요. 일반적으로, 칼로리를 적게 절약하며, 그렇게 함으로써 무해한 지방을 빠르게 소화하는 저 성능 탄수화물로 대체합니다. 설탕을 급하게 먹으면 곧바로 배고픔을 이겨 냅니다. 버밍엄 대학의 연구원들은 탄수화물을 43퍼센트로 제한한 식사가 55퍼센트의 탄수화물을 섭취한 식사보다 포만감을 더 많이 주고 혈당에 더 적은 영향을 준다는 사실을 발견했습니다. 이것은 여러분이 복부 지방을 덜 저장하고 나중에 더 많이 먹을 가능성이 줄어든다는 것을 의미해요.
이거 먹어, 저거 말고! 해결:체중 감량을 위한 20가지 최고의 완전 무지방 식품을 보려면 여기를 클릭하세요.
당신은 영양 상의 조언을 무시하는군요.
여기 좋은 소식이 있다:이것을 읽음으로써, 여러분은 벌써 뱃살을 빼는데 도움을 줄 수 있는 습관을 형성하고 있다. 뉴질랜드 연구원들이 491명에게 다이어트와 운동 조언을 보냈을 때, 그들은 수혜자들이 더 똑똑한 음식을 먹고 그들의 일상 생활에서 더 많은 신체 활동을 하기 시작했다는 것을 발견했다. 놀랄 것도 없이, 비수취자들의 습관은 변하지 않았다.
이거 먹어, 저거 말고! 수정:이것을 먹어라, 이것이 아니라!
당신은 미친 놈을 피하고 있었어요.
UCLA의 인간 영양 연구 센터는 연구 참가자들을 두 그룹으로 나누어 각각 12주 동안 거의 동일한 저칼로리 음식을 섭취했습니다. 이 그룹들 사이의 유일한 차이점은 그들이 오후 간식으로 먹기 위해 주어진 것이다. 한 그룹은 220칼로리의 프레첼을 먹었고 다른 그룹은 240칼로리의 피스타치오를 먹었다. 연구를 시작한지 4주 만에, 피스타치오 그룹은 체질량 지수를 1포인트 감소시켰고, 프레즐을 먹는 그룹은 같은 수준으로 유지했고 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치도 향상되었습니다.
이거 먹어, 저거 말고! 수정:피스타치아와 항상 즐길 수 있지만, 지구상에서 가장 건강한 100가지 음식을 보려면 여기를 클릭하세요.
당신은 너무 앉아 있어요.
이상적으로는, 우리는 매 24시간마다 약 8시간을 잔다. 대부분의 사람들은 그들의 책상에 앉아서 7시간에서 10시간을 더 보낸다. 이것은 우리 대부분이 압도적인 대다수의 시간을 앉아서 보낸다는 것을 의미한다. 우리 몸은 이런 수준의 비활동성을 위해 설계되지 않았다. 대부분의 인간 진화 역사는 활동적이고, 음식과 연료를 찾는 것을 포함해 왔다. 영양 학자 리사 쥬빌리 씨는 매일 더 많은 칼로리를 태우는 한가지 방법은 더 서서 덜 앉는 것이라고 말합니다. 그녀는 직장에서 서 있는 것이 앉아 있는 것보다 시간당 50칼로리를 더 연소시킨다는 것을 발견한 영국의 연구를 인용한다. 그렇게 많이 들리지 않는다면 다음을 고려해 보십시오. 여러분이 매일 3시간만 서 있는다면, 1년 안에 여러분은 약 8파운드의 지방에 해당하는 30,000개 이상의 여분의 칼로리를 소모하게 될 것입니다.
이거 먹어, 저거 말고! 수정:전화 타이머를 설정하여 매 시간마다 일어나 몇분이라도 걸어 다니도록 합니다. 미국 신장 학회 임상 저널에 따르면 매 시간 2분이면 예상 체중을 상쇄할 수 있다고 한다.
여러분은 외식하기 전에 배부른 간식을 먹지 않습니다.
직관에 어긋나는 것처럼 들릴 수도 있지만, 저녁 식사를 하거나 행복한 시간을 보내기 전에 먹는 것은 실제로 체중을 줄일 수 있습니다. 펜실배니아 주립 대학교의 여러 연구 결과에 따르면 식당에 앉기 전에 사과나 빵으로 만든 수프를 먹는 것은 총 칼로리 섭취 량을 20퍼센트까지 줄일 수 있다고 한다. 평균적인 식당 식사의 무게가 1,128 칼로리인 상태에서, 하루에 한번 20퍼센트를 절약하는 것은 올해 23파운드까지 살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다.
이거 먹어, 저거 말고! 해결:여러분은 식욕을 억제하기 위해 사과나 수프를 먹을 필요가 없습니다. 이"살 빼기 위한 50개의 최고 간식"들 중 어느 것이든 효과가 있을 것이다.
너는 절대 저울을 밟지 않는다.
체중계를 완전히 밟는 습관을 버려라. 그리고 연구는 당신의 체중이 서서히 증가할 것이라는 것을 보여 주었다. 피츠버그 대학 간호학과 연구원들은 일주일에 한번씩 체중을 잰 적이 없거나 체중계에 발을 디딘 적이 없는 사람들은 그 다음 해에 살이 빠지지 않는다는 것을 발견했습니다. 하지만 매일 몸무게를 재는 다이어트를 하는 사람들은 12개월 만에 평균 1.7퍼센트의 체중을 감량했다.
이거 먹어, 저거 말고! 정확한 측정을 위해서는 아침 식사 전에 일주일에 한번 정도 체중을 재세요.
당신은 차를 잘못 끓이고 있어요.
김이 오르는 차 한잔은 인후염을 진정시키고, 밤에 쉬거나, 여러분이 가장 좋아하는 TV프로그램을 시청하기 위한 완벽한 음료이다. 하지만 특정한 차들은 또한 무언가를 하기에 완벽하다. 즉, 여러분이 여분의 체중을 줄이는 것이다. 예를 들어, 차를 마시면 말 그대로 지방 세포의 크기를 줄일 수 있습니다! 중국 연구원들은 이 음료의 지방 파괴력을 발견하기 위해 쥐를 다섯 그룹으로 나누고 두달 동안 다양한 먹이를 주었습니다. 대조군 외에도, 차를 보충하지 않고 고지방식을 제공 받은 그룹과 다양한 양의 푸에르 차 추출물을 섭취한 세 그룹이 있었다. 연구원들은 이 차가 지방이 많은 다이어트 그룹에서 트리글리세라이드 농도와 복부 지방을 상당히 낮추었다는 것을 발견했습니다. 그것은 바베큐, 루이보스, 그리고 하얀 차와 함께 천연 지방의 블라스터입니다.
이거 먹어, 저거 말고! 해결:우리는 퍼어링을 너무 좋아해서, 우리의 체중 감량 계획의 일부로 만들었습니다."The7-dayteaCleanse."
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