물을 충분히 섭취하면 신체와 뇌가 개선되는 방법은
물을 충분히 마시기 시작할 때 몸이 변하는 10 가지 방법
Jessica Levinson, MS, RDN, CDN의 의학 검토
수분 유지는 취할 수있는 가장 건강한 습관 중 하나입니다. 수분을 충분히 섭취하면 신체와 뇌가 개선되는 방법은 다음과 같습니다.
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당신은 더 많은 에너지를 가질 것입니다
몸 전체의 세포가 기능하려면 물이 필요합니다. 캘리포니아 하버 시티에 있는 Kaiser Permanente South Bay Medical Center의 정형 외과 및 스포츠 의학 외과 의사 인 Ronald Navarro , MD 는“세포는 물을 포함하고 있으며 물로 둘러싸여 있습니다. "에서 탈수 , 세포막은 세포에 호르몬과 영양분의 흐름을 방해하고 폐기물을 방지, 덜 투과가 유출 원인 세포 손상이." 그런 일이 발생하면 영양 리뷰 저널에 발표 된 수화 연구 리뷰에 따르면 에너지가 소모되고 피로가 이어질 수 있습니다 .
에너지를 높이기 위해 얼마나 많은 물이 필요합니까? 누구에게 물어 보느냐에 따라 정확한 금액이 다릅니다. Navarro 박사는 매일 6-8 온스의 물을 6-8 잔의 가장 동의하는 권장 사항에 대해 지적합니다. 그는 이것이 다를 수 있다고 지적합니다. "일부 성인은 특정 질병이 있는지, 특정 약물을 복용하는지 등을 포함하여 전반적인 건강 상태에 따라 다소간 필요할 수 있습니다."라고 그는 설명합니다. "또한 운동량과 강도 수준, 날씨가 얼마나 덥고 건조한 지에 따라 다릅니다." 몸이 원하는 물의 양을 알고 싶다면 주치의와 상담하십시오. (그러나 너무 많은 수분은 잠재적으로 생명을 위협하는 상태 인 저 나트륨 혈증으로 이어질 수 있음을 명심하십시오 . 다음은 물을 너무 많이 마시고 있다는 징후 입니다..)
적절한 양의 수분을 섭취하고 탈수를 피할 때 발생할 수있는 몇 가지 좋은 일이 있습니다.
기억력이 향상 될 수 있습니다
뇌는 제대로 작동하기 위해 액체에 크게 의존합니다. 모든 시냅스와 뉴런이 제대로 작동하려면 액체가 필요합니다. British Journal of Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 탈수는 인지 기능과 기분 에 영향을 미치며 심한 탈수 는 단기 기억에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 Navarro 박사에 따르면 일부 여론 조사에 따르면 미국인의 75 % 이상이 만성 탈수로 고통 받고 있습니다. 그리고 그 숫자는 여름에 악화됩니다.“우리는 기온이 더 높고 땀이 더 두드러지는 여름과 가을에 탈수 율이 증가하는 것을 봅니다.”라고 그는 말합니다. 당신이 탈수 된 집단에 속한다고 걱정된다면, 여기에 가장 흔한 탈수 징후가 있습니다.
집중력이 높아질 수 있습니다
주의 집중 시간을 통제 할 수 없다고 느낀 적이 있습니까? 당신의 마음은 당신이 당면한 일에 집중하려고 아무리 노력해도 방황합니까? 큰 물 한 잔을 마시고 무슨 일이 일어나는지 지켜보십시오. Georgia Tech의 연구원에 따르면 가벼운 탈수도 집중력과 업무 수행 능력에 영향을 미칩니다 . 수면, 건강한 식단 유지, 좋아하는 운동 수업에서 땀을 흘리거나 가까운 달리기 경로에 마일을 기록하는 것처럼 물은 신체의 가장 필수적인 요구 사항 중 하나입니다. 사실, 우리는 너무 많은 물로 구성되어 있기 때문에 시스템을 보충하고, 정화하고, 공급하기 위해 끊임없이 물이 필요한 이유가 당연합니다.
당신은 더 강하고 빠를 수 있습니다
전날 운동을하지 않았는데도 운동 중에 아파요? 더 무거운 무게를 들거나 그 여분의 마일을 밀려 고 할 때 경험하는 어려움뿐만 아니라 그러한 통증과 고통은 힘이 부족한 것이 아니라 탈수 때문일 수 있습니다. Navarro 박사는 우리 몸에 적절한 양의 물을 섭취하면 근육이 더 이완되어 에너지가 증가하고 성능이 극대화된다고 말합니다.이 모든 팁을 식단에 더 많은 물을 넣을 수있는 좋은 이유가됩니다 .
무의미한 간식을 줄일 수 있습니다
더 잘 알고 있지만 늦은 밤 냉장고에서 아이스크림을 주시하거나 아이의 금붕어를 시식 한 적이 있습니까? 배고픔이 있다고 생각하는 대신 단순히 목이 마르다는 사실을 재고하십시오. Navarro 박사는 사람들이 배고픔을 갈증으로 착각하는 경우가 더 많으며, 정크 푸드 대신 물을 조금만 마시면 배 부르게 느낄 것이라고 말합니다. “적절한 수분 공급은 식욕 억제제 역할을하고 체중 감소 또는 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.
소화가 더 안정적이 될 수 있습니다
장을 움직여야하는 마법 같은 횟수는 없지만, 배변이 건강에 대한 진정한 통찰력을 제공 할 수 있다는 것은 확실히 사실입니다. 일관성을 유지하는 데 어려움을 겪고 종종 부풀어 오르거나 불편 함을 느낀다면 최대한 빨리 그 물병을 씹어야합니다. “충분한 물을 마시는 사람들은 보통 규칙적인 배변을합니다. 심한 배변이나 변비는 물이 충분하지 않다는 신호일 수 있습니다.”라고 Navarro 박사는 말합니다. 또한 변비가있는 다른 이유를 고려하십시오 .
피부가 더 빛날 수 있습니다
마사지 나 얼굴 마사지와 같은 스파 트리트먼트를 받아 본 적이 있습니까? 그리고 치료사는 당신이 주시하고있는 샴페인 대신 물을 마시라고 상기시켜 주어야한다고 생각하십니까? 왜냐하면 피부는 수분 공급으로부터 큰 혜택을받을 수 있고, 일부의 경우 수분 공급은 피부를 깨끗하게하거나 젊어 보이게 할 수 있기 때문입니다. "우리 몸에서 가장 큰 기관인 피부는 물에 의존하여 새로운 세포를 생성하고 그 빛을 발합니다."라고 Navarro 박사는 말합니다. “우리 피부는 체온을 조절하는 물도 필요합니다.” 평소에 물을 많이 마시지 않는 사람이 식습관에 H2O를 더 많이 첨가하면 피부에 효과가 나타나 더 탄력 있고 촉촉해 졌습니다. 하지만 물을 너무 많이 마시고있을 수도 있습니다 . 과잉 수분을 공급하고 있다는 징후를주의하십시오 .
더 적은 칼로리가 필요할 수 있습니다.
일리노이 대학의 성인 18,000 명 이상을 대상으로 한 2016 년 연구에 따르면 사람들이 일일 물 섭취량을 1 ~ 3 컵 (평균적으로 4 잔을 마신 것)으로 늘 렸을 때 덜 먹었습니다. 음식 섭취량이 그만큼 감소 했습니다. 하루에 205 칼로리입니다.
NYU Langone Orthopedics의 1 차 진료 스포츠 의학 책임자 인 Dennis Cardone , DO 에 따르면 식사 전과 도중에 물을 마시면 더 빨리 채워져 추가 칼로리에 대한 욕구와 필요가 사라집니다. “식사 전과 식사 중에 물을 마시면 식욕이 감소하고 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. 수분 함량이 높은 식품을 선택하는 것도 도움이됩니다. 많은 과일과 채소는 수분 함량이 높기 때문에 아무것도 마시지 않고도 물을 추가로 제공 할 수 있습니다. Cardone 박사는 수박, 오이, 토마토, 포도, 체리를 추천합니다.
당신은 더 차가워 질 것입니다
“운동 할 때 우리 몸은 땀을 흘리며 식습니다.”라고 Navarro 박사는 말합니다. “땀을 흘리면 필요한 체액이 손실됩니다. 이러한 체액을 교체하지 않으면 탈수 상태가됩니다. 이로 인해 땀을 흘리거나 식히기가 어려워 열 부상을 입을 수 있습니다.”라고 그는 설명합니다. 운동 중에 수분을 유지하는 쉬운 방법을 찾고 있다면 SMITH + STARR의 트렌디 한 솔루션을 확인하세요. 공동 창립자 인 Chelsea Alexander와 Fallyn Smith는 수분 공급 솔루션을 제공하는 가방을 만드는 데 영감을 얻었습니다. 따라서 고향 인 샌프란시스코에서 출퇴근하거나 하이킹이나 캠핑을가는 동안 물병을 챙길 필요가 없었습니다. 그들의 가방, The Conway, 하이드 레이션 팩으로도 사용할 수있는 크로스 바디 핸드백입니다. 심부름을하거나 친구들과 외출 할 때 가져가는 가방처럼 보이지만 17 온스를 담을 수있는 탈착식 물 주머니와 어깨 끈에서 바로 쉽게 수분을 공급할 수있는 튜브가 들어 있습니다. 물이 더 필요하거나 양쪽 어깨에 몸무게를 싣고 싶다면 하이드 레이션 백팩을 구입할 수도 있습니다 .
기분이 나아질거야
120 명의 대학생 여성의 물 마시는 습관을 조사한 코네티컷 대학의 연구에 따르면, 얼마나 많은 물을 마시는 것이 기분을 망칠 수 있는지에 대한 것입니다. 물을 많이 마실수록 덜 긴장하고 우울하고 화를 냈습니다. Navarro 박사는 다음과 같이 말합니다. 좋은 구식 H20을 마시는 데 지쳤다면 "맥주"를 스파클링 또는 맛으로 만들어 보습 효과를 높이는 것을 고려하십시오. 거품이있는 물은 일반 물과 동일한 이점을 제공하며, 과일을 추가하면 물을 더 흥미롭게 만들면서도 적절한 섭취 의 놀라운 이점 을 얻을 수 있습니다 .
Jessica Levinson, MS, RDN, CDN의 의학 검토
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