장 건강이 당신의 삶을 변화시킬 수 있는 방법
장 건강이 당신의 삶을 변화시킬 수있는 방법
아니요, 우리는 그 버그 에 대해 말하는 것이 아닙니다 . 우리는 장에 살고 건강하고 행복한 몸을 유지하는 데 근본적인 역할을하는 수조 개의 유익한 박테리아에 대해 이야기하고 있습니다. (그리고 예, 우리는 수조라고 말했습니다. 많은 추정치는 그 숫자가 총 체중의 3 파운드를 구성하는 것과 동일합니다!) 과학자들이 "장내 미생물"또는 "장내 미생물"이라고 부르는이 커뮤니티는 약 500 개로 구성 될 수 있습니다. 각각 자신의 이익을 제공하는 종 : 그들 중 일부는 음식을 분해하고 영양분을 추출합니다. 다른 사람들은 식품 병원균을 사냥합니다. 그리고 다른 사람들은 감기와 독감으로부터 당신을 보호합니다. 사실, 그들은 많은 전문가들이 미생물 군유 전체를 자신의 기관이라고 부르기 시작한 우리 건강에 매우 중요한 역할을합니다. 이 모든 것이 좋은 것처럼 들립니다.
문제는 이것이다 : 우리가 너무 많은 정크 푸드 (특히 설탕 )를 먹고 너무 많은 약물 (항생제 또는 항우울제)을 복용하면 소화 시스템을 엉망으로 만들고 장의 구성을 방해 할 수 있습니다. 좋은 장내 벌레가 고갈되면 나쁜 박테리아가 감염되어 피부 상태에서 우울증에 이르기까지 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 연구자들은 비만인 사람들이 건강한 체중 인 사람들과 다른 장내 벌레를 가지고 있다는 사실을 발견하여 적절한 장 정원을 가꾸는 것이 체중 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
따라서 체중 감량, 불안, 스트레스, 피부 문제, 피로 또는 만성 질환으로 어려움을 겪고 있다면 장을 살펴 보는 것이 좋습니다. 좋은 소식은 장내 미생물에 권한을 부여하고 유익한 박테리아가 건강을 유지하는 데 필요한 식품을 먹이면 침입자에 맞서 싸울 수 있다는 것입니다. 아래에서 건강한 장을 키우는 것이 건강한 삶을 유지하는 데 필수적인 이유 뒤에 숨겨진 최첨단 과학을 찾을 수 있습니다. 그리고 당신의 장내 벌레가 휴가를 떠난 것 같더라도 걱정하지 마십시오. 또한 배꼽 생물 군계를 치유 할 수있는 방법에 대한 최고의 팁을 모았습니다. 그리고 다음은 당신을 아프고 뚱뚱하게 만드는 40 가지 습관을 다루는 것입니다 !
첫째 : 건강한 장의 이점
당신은 당신의 호의에 스케일을 기울일 것입니다
우리 몸무게는이 작은 버거에 의해 극적으로 영향을받습니다. 사실, 수많은 연구에 따르면 비만인 사람들은 Firmicutes 문에서 더 높은 수준의 나쁜 박테리아를 가지고있는 반면 마른 사람들은 Bacteroidetes 문에서 더 높은 수준의 박테리아를 가지고 있습니다 . 그렇다면 프로바이오틱스가이 문제를 해결하는 데 도움이됩니까? 글쎄요, British Journal of Nutrition 의 한 연구는 그렇게 생각합니다. 연구자들은 체중 감량을 위해 비만 여성에게 칼로리 제한식이 요법과 더불어 매일 프로 바이오 틱 보충제를 투여했을 때, 동일한 제한식이 요법을 따르지만 위약을 투여받은 여성보다 평균 체중 감소가 훨씬 더 높았습니다.
염증을 줄일 수 있습니다
염증성 식품 (튀김, 정제 된 밀가루, 설탕 등)을 지속적으로 섭취하면 신체가 만성 염증 상태에 빠지게됩니다. 결과적으로 체중 증가, 관절통, 피로를 유발하고 제 2 형 당뇨병 및 비만의 위험을 증가시킵니다. 이를 수행하는 방법 중 하나는 장내 미생물을 굶주리는 것입니다. (박테리아도 음식이 필요합니다!) 설명하겠습니다. 이러한 염증성 식품에는 일반적으로 천연 섬유질이 부족합니다. 이는 더 오래 포만감을 유지하고 장내 벌레를 먹이는 중요한 영양소입니다. 당신의 좋은 박테리아는이 섬유질을 부티레이트로 알려진 지방산으로 발효시켜보다 효율적인 지방 산화를 촉진합니다. Advances in Nutrition 의 리뷰에 따르면 부티레이트 수치가 높을수록 신체의 염증을 줄이고 나쁜 병원성 박테리아를 방어하는 역할도합니다.. 이 20 가지 치유 항 염증 식품으로 염증을 이겨내십시오 .
감기를 예방할 수 있습니다
격주로 감기에 걸리는 것 같습니까? 그렇다면 귀하의 미생물 총이 비난받을 수 있습니다. 장에는 신체 면역 세포의 70 ~ 80 %가 있기 때문에 많은자가 면역 질환이 미확인 위장 문제와 관련이있는 것은 당연합니다. 여러 연구에서 프로바이오틱스를 정기적으로 섭취하면 호흡기 및 위장관 질환의 발생을 예방하거나 기간을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌으며, 대한 가정의 학회지에 게재 된 10 건의 연구를 메타 분석 한 결과 프로바이오틱스의 투여가 감기에 걸리지 않도록하십시오.
피부 상태를 완화합니다
습진, 건선, 여드름 및 기타 많은 피부 질환은 단순히 "피부 깊이"가 아닙니다. 우리의 미생물 군집은 우리의 면역 체계를 조절하는 데 도움이되기 때문에 그 구성과 건강은 피부 상태와 같은 염증성 질환과 싸우는 데 중요한 역할을합니다. 국립 암 연구소 (National Cancer Institute)의 연구원들은 면역 체계 (대부분이 장에 위치 함)가 피부 표면에 사는 미생물을 선택하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 면역 체계가 약한 참가자는 다음에서 발견 된 다양한 미생물 컬렉션을 보유하고 있습니다. 건강한 개인. 이 분야의 치료 연구는 예비 단계에 있지만 전문가들은 피부 질환을 앓고있는 사람들에게 프로바이오틱스를 투여하면 환자의 염증 단백질 수치를 낮추고 증상을 완화시킬 수 있다고 믿습니다. 그리고 피부처럼건강한 모발을위한 30 가지 최고의 음식과 최악의 음식 .
음식에서 더 많은 영양소를 추출 할 수 있습니다
우리 미생물 군집의 구성이 식품의 영양가에 영향을 미친다는 증거가 증가하고 있습니다. 방법 것입니다? 누가 먹어도 음식은 똑같지 않나요? 정확히. 장내 벌레는 음식의 단백질, 탄수화물 및 지방산을 소화하고 분해하는 데 도움이되므로 비타민 B 12 및 9 (엽산) 및 비타민 K와 같은 필수 비타민을 포함한 영양소를 추출 할 수 있습니다. 엽산은 DNA를 유지하는 데 중요합니다. 제어 메커니즘이 제대로 작동합니다. 즉, 지방 유전자를 "OFF!"로 유지합니다. 실제로 연구에 따르면 비만인 경우 일반적으로 더 낮은 Bifidum 박테리아 종은 엽산 생산에 특히 활발합니다. 따라서 Bifidum이 적을 수록 유전자에 대한 통제력이 떨어지고 복부 지방이 많아집니다.
질 건강이 좋아질 수 있습니다
프로바이오틱스는 여성의 질 건강에 특히 중요합니다! RDN의 Bonnie Taub-Dix는 "[당신의 질]에는 천연 산성 PH가 있습니다."라고 말합니다. "그리고 가장 도움이되는 음식 중 일부는 좋은 박테리아가있는 음식입니다." 건강한 장을 유지하면 질의 PH 수준을 균형있게 유지하여 신선한 상태를 유지할 수 있습니다. probiotics의 또 다른 플러스? 그들은 또한 나쁜 박테리아를 막아내어 감염을 막아줍니다. 질 건강 을 향상시키기 위해 무엇을 고집해야하는지 확인하십시오 .
당신은 더 행복 할 수 있습니다
누군가의 마음에 가장 좋은 방법은 배를 통하는 것이라고 들었을 수도 있지만, 마음을 뇌로 바꾸면 그 말에 더 많은 진실이있을 수 있습니다. 과학적 증거가 늘어나고있는 것은 우리의 장내 미생물의 구성이 불안, 우울증, 스트레스, 자폐증, 학습 및 기억과 같은인지 행동과 감정에 "장-뇌 축"을 통해 영향을 미치는 데 중요한 역할을한다는 것을 보여주고 있습니다. 농업 및 식품 화학 저널 . 그리고 행복 호르몬 인 세로토닌의 95 %가 만들어져 장에 저장됩니다. 누가 알았 겠어?
실제로 PNAS 저널에 실린 한 연구에 따르면 마우스가 불안을 유발하는 기생충에 감염된 후 일련의 프로바이오틱스를 투여했을 때 스트레스 호르몬 수치가 감소하고 불안 및 우울증 관련 행동이 줄어 들었습니다. 그리고 해군 연구실의 연구원들은 불안한 생쥐에게 평온한 생쥐의 건강한 미생물을 먹이면 불안한 생쥐의 기분을 개선 할 수 있음을 발견했습니다. 두 연구 모두 PTSD, 불안 및 우울증과 같은 신경 장애를 치료하기 위해 프로바이오틱스를 사용할 수있는 가능성을 열어주었습니다. (Psst! 프로바이오틱스 만이 스트레스와 싸우는 것은 아닙니다. 이 차도 마찬가지입니다!)
… 그리고 Sane
이러한 직관적 인 "장 감정"은 실제로 뇌에 무언가를 말하려는 장 미생물 군일 수 있습니다. 장내 미생물이 우리를 행복하게 만드는 방법을 읽었지만, 다른 연구에서는이 작은 장내 벌레가보다 직접적이고 물리적 인 방식으로 뇌에 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다. University College Cork의 연구원에 따르면 장내 박테리아는 적절한 신경 신호 기능에 중요한 유전자를 조절하는 역할을합니다. 미생물 총 결핍은 이러한 유전자의 산물 인 미엘린 (myelin)의 분해를 초래합니다.이 유전자는 다발성 경화증의 증상이기도합니다. 이는 면역 체계가 뇌와 척수를 공격하여 심한 떨림, 일시적인 시력 상실, 통증을 유발하는 상태입니다. , 피로 및 조정 장애. 프로바이오틱스가 다발성 경화증 치료제로 작용할 수 있다는 사실 외에도 이 연구는 또한 적절한 뇌 신호 전달을 위해 건강한 장이 어떻게 필요한지 보여줍니다. 건강한 뇌에 또 어떤 것이 좋은지 아십니까? 그만큼당신의 두뇌를위한 최고의 음식 !
병원균의 성장을 예방할 수 있습니다
Nature Immunology 의 연구에 따르면 밀도가 높고 다양한 미생물 군집을 유지하면 병원균에 의해 장이 식민지화되는 것을 방지하고 질병을 일으키는 유기체의과 성장을 최소화 할 수 있습니다. 잘못 취급 된 음식, 처리되지 않은 물 또는 부적절한 위생을 통해 섭취 할 수있는 이러한 유해한 병원균은 식중독과 같은 경미한 질병을 결핵과 같은 더 심각한 문제로 일으킬 수 있습니다.
식욕을 조절할 수 있습니다.
미생물 군집이 체중과 신진 대사에 영향을 미치는 한 가지 방법은 식욕을 조절하는 장내 벌레의 능력과 관련이있을 수 있습니다. 뉴욕 대학의 연구원들에 따르면 헬리코박터 파일로리 라는 위 박테리아 는 실제로 신체의 배고픔을 자극하는 호르몬 인 그렐린 수치를 변경할 수 있습니다. 항생제와 정제 된 음식을 기반으로 한 식단 이 증가함에 따라 H. pylori 의 수치는 우리의 배꼽 생물 군계에서 감소했습니다. 그리고 그것은 식욕에 대한 억제 효과가 적다는 것을 의미합니다. 아마도 우리 중 많은 사람들이 항상 배고픈 이유 일 것 입니다.
심장병으로부터 보호받을 수 있습니다
연구자들은 고 중성 지방 혈증 환자 (비만과 좌식 습관으로 인해 발생할 수있는 트리글리 세라이드 수치 상승을 특징으로하는 관상 동맥 질환 전구체)에게 12 주 동안 매일 프로 바이오 틱 보충제를 투여했을 때 위험 인자가 추가로 감소하면서 트리글리세리드 수치가 개선되었음을 발견했습니다. 심장 질환, 저널의 연구에 따르면 동맥 경화 .
… 그리고 다양한 건강 문제
당신의 직감을 대학 입학위원회처럼 생각하십시오. 다양성을 좋아합니다. 수백 종의 알려진 박테리아가 있으며 행복한 장에는 많은 종류의 박테리아가 있어야합니다. 연구에 따르면 미생물 군집의 다양성 (종의 수와 종의 균일 성)이 건강의 중요한 부분입니다. 실제로 Nature 저널의 한 연구는박테리아 다양성이 낮은 개인은 전반적인 지방질, 인슐린 저항성, 혈중 콜레스테롤 및 지질 수치가 비정상적으로 상승하고 더 뚜렷한 염증 표현형이 특징임을 발견했습니다. Yikes. 장의 다양성을 어떻게 증가 시키나요? 식물이 많이 함유 된 식단으로 먹이를주고, 밖에서 놀고 ( "더러움을 문지르는 것에는 약간의 장점이 있습니다!"), 항생제가 함유 된 고기, 가공 식품, 설탕과 같은 미생물을 죽이는 악당으로 종을 죽이지 마십시오.
장 건강을 개선하는 방법
프로바이오틱스로 건강한 생체 복원
장 건강을 치유하는 첫 번째 단계 중 하나는 유익한 박테리아 수준을 보충하는 것입니다. 프로바이오틱스 보충제를 복용하거나 요구르트, 김치, 심지어 사워 도우 빵과 같은 프로바이오틱스가 풍부한 발효 식품 을 사용하여이를 수행 할 수 있습니다 ! 많은 사람들이 생각하는 것과는 달리, 사워 도우는 맛이 아니라 실제로 야생 효모와 친근한 박테리아가 밀가루의 글루텐과 설탕을 분해하여 좋은 단백질, 비타민, 미네랄로 바꾸는 과정입니다. 빵의 전분과 곡물은 박테리아와 효모에 의해 미리 소화되기 때문에 과도하게 처리 된 흰 빵보다 더 쉽게 소화 할 수 있고 훨씬 더 건강한 선택이 가능합니다.
장내 세균에게 프리 바이오 틱스를 공급하십시오
우리처럼 장내 박테리아도 음식이 필요합니다. 그리고 작업에 가장 좋은 음식은 잎이 많은 채소, 감자, 콩과 식물 및 생 귀리를 포함한 저항성 전분 과 같은 섬유질이 풍부한 식품입니다. 곡물, 바나나, 심지어 다크 초콜릿에는 장내 벌레에 연료를 공급하는 다양한 섬유질이 포함되어 있습니다. 실제로 Journal of Functional Foods의 한 연구에 따르면 저항성 전분을 섭취하면 실제로 장내 생물 군계가 강화됩니다. 그것은 건강한 박테리아가 말 그대로 그 물질을 소화하는 운동을하여 더 우세 해지고 더 깨끗하고 더 나은 기능을하는 장으로 이어지기 때문입니다.
더 많은 식물, 적은 고기를 먹어라
과일, 야채 및 통 곡물과 같은 섬유질이 풍부한 식물성 식품에는 유익한 박테리아를 공급하고 인슐린 저항성 및 염증과 관련된 유전자를 차단하는 데 도움이되는 좋은 장 건강에 중요한 영양소 인 섬유질이 풍부합니다. 그러나 대부분의 통 곡물과 섬유질이 풍부한 야채가이 과정을 돕지 만, 퀴 노아는 완전한 단백질이기 때문에 매일 식단에서 특별한 자리를 차지할 가치가 있습니다. 이는 육류와 유사한 아미노산 프로필을 가진 몇 안되는 식물 중 하나입니다. 최근 하버드의 한 연구에 따르면 주로 동물성 단백질, 특히 많은 식품 포장과 버거 포장지가 포함 된 식단이 뱃속에있는 미생물의 섬세한 균형을 빠르게 바꿀 수 있다는 사실을 발견했기 때문에 중요합니다. 동물을 먹는 것을 포기하는 것은 까다로울 수 있지만 육식을하지 않는 궁극적 인 가이드를 따를 때는 그렇지 않습니다 !
폴리 페놀로 채우기
폴리 페놀로 알려진 자유 라디칼과 싸우는 항산화 제가 염증과 질병을 유발하는 산화 스트레스를 줄이는 데 필수적이라고 들었을 것입니다. 그러나 Journal of Clinical Biochemical Nutrition에 발표 된 한 연구에 따르면 추가적인 이점은 장에 대한 기여 때문일 수 있습니다. 건강. 고지방 식단을 먹인 쥐의 경우 안토시아닌 폴리 페놀 추출물 (블루 베리에서 발견되는 것과 유사)을 섭취 한 쥐만이 쥐의 장내 미생물에 대한 손상 효과를 줄일 수있었습니다. 연구팀은 폴리 페놀이 미생물 군유 전체 환경을 개선하기 때문에 퇴행성 질환을 예방하고 체중 감량을 돕는 데 중요한 역할을 할 수 있다고 추측했습니다. 당신은 무엇을 기다리고 있는가,이 폴리 페놀을 잡아라 , stat!
열심히 땀을 흘리다
운동은 칼로리를 태워서 체중을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라, 연구에 따르면 장에 사는 유기체의 종류를 변경하여 복부 지방을 태우는데도 도움이 될 수 있습니다. Gut 저널에 발표 된 연구운동 럭비 선수와 앉아 있거나 과체중이거나 비만인 남성 그룹의 장 구성 차이를 조사했습니다. 럭비 선수는 앉아있는 그룹의 남성보다 장내 미생물 군집이 훨씬 더 다양했으며 비만 및 전신 염증 위험이 감소한 박테리아 인 Akkermansiaceae가 더 많았습니다. 활동적인 상태를 유지하면 더 건강한 소화를 촉진하여 신체 처리를 돕고, 음식을 분해하고, 음식을 더 자주 제거 할 수 있습니다. 이는 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 전문가가 권장하는 하루 30 분의 중간 강도 운동을 할 시간이 없다면 다른 방법을 시도해보십시오. 운동 시간이 절반으로 줄어들고 동일한 이점을 얻을 수 있습니다!
항균제 먹기
건강에 해로운 장의 주요 원인은 고 탄수화물 식단입니다. 탄수화물은 특정 효모균 인 칸디다 균의 주요 연료 공급 원인 설탕 분자로 구성되어 있기 때문입니다. 칸디다를 막아주는 유익한 박테리아가 없으면이 곰팡이는 장을 따라 잡아 장벽을 파괴하고 장 누수라는 상태를 통해 독성 부산물을 혈류로 방출 할 수 있습니다. 칸디다 불균형은 특히 위산을 감소시켜 염증과 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 코코넛 오일에는 강력한 항 바이러스제 인 카 프릴 산이 포함되어 있기 때문에 나쁜 박테리아와 칸디다를 제거하여 박테리아와 장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것이 코코넛 오일이 할 수있는 유일한 것은 아닙니다. 보고서, 코코넛 오일의 20 가지 이점 에서 자세히 알아보십시오 .
스트레스 해소 및 트립토판이 풍부한 식품으로 행복해지기
많은 경우, 잘못된 식단은 악순환의 결과입니다. 우울함을 느끼고, 부정적인 감정을 줄이기 위해 더 많은 음식을 먹고, 체중이 증가하고, 기분이 다시 떨어집니다. 그리고 이러한 고 에너지 음식을 먹으면 행복을 유지하는 장내 벌레를 죽일 수도 있습니다. 실제로 행복한 호르몬 인 세로토닌의 95 %는 장에서 생성되며 우울증, 스트레스, 수면 문제, 고 에너지 달콤한 음식에 대한 갈망은 세로토닌이 부족하고 장 건강을 악화 시킨다는 것을 의미 할 수 있습니다. . 트립토판은 세로토닌을 형성하기위한 전구체이기 때문에 가금류, 씨앗, 병아리 콩, 우유, 바나나 및 이러한 여러 가지 최고의 수면 식품 등 이 아미노산이 풍부한 식품을 섭취합니다.— 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있으므로 칩 백에 들어가는 것을 멈추고, 적절한 연료로 배에 굶주리는 것을 멈추고, 원하지 않는 체중 증가를 막을 수 있습니다.
약간의 Shuteye 가져 오기
매일 4 ~ 5 잔의 커피를 마시는 것은 수면 부족의 자아 기능에 도움이 될 수 있지만 장을 치유하지는 못합니다. PLoS One 저널의 한 연구에 따르면 , 잠자리에 드는 시간을 자주 바꾸는 사람들 (본질적으로 만성 시차증 상태에서 살고 있음)은 장내 미생물을 비만, 대사 증후군의 전조 인 염증 상태로 전환 할 수 있습니다. , 및 염증성 장 질환. 토론토 대학 의학 저널에 실린 여러 연구를 검토 한 결과 인공 조명, 컴퓨터 화면, 불규칙한 수면 일정, 교대 근무가 모두 교란 된 식습관과 일주기 리듬, 그리고 결국 병든 장 커뮤니티에 기여한다는 증거를 발견했습니다. 휴식을 취하는 사람들의 7 가지 습관으로 더 나은 수면을 취하십시오 .
백업 가져 오기
건강한 장 생물 군계는 적절한 소화를 위해 중요합니다. 앞서 읽은 것처럼 장내 벌레는 음식을 분해하고 필수 B 및 K 비타민을 합성하는 데 도움이됩니다. 장이 제 기능을하지 못하는 경우, 이러한 유익한 박테리아의 수치가 낮아 영양 결핍이 발생할 수 있습니다. 생물 군계가 치유되기를 기다리는 동안 꿀, 파인애플, 망고, 발아 곡물과 같이 음식을 연료로 분해하는 활성 단백질 인 소화 효소가 풍부한 특정 음식을 섭취하여 신체가 음식을 소화하도록 도울 수 있습니다. (대두를 피하십시오. 소화 효소 억제제가 들어 있습니다.) 또한 이러한 입증 된 식품 과 함께 소화 가 문제가되는 배를 길 들이도록 도울 수 있습니다 . (네, 그중 하나는 생강입니다!)
복부 재건
장 안에있는 것을 치유하는 것 외에도 장 자체를 목표로 삼아야합니다. 수년간의 파괴적인 식사는 장 벽을 무너 뜨려 "장 누수"라는 상태를 유발할 수 있습니다.이 상태는 염증 표지자가 체내에서 순환하여 복부 지방이 축적되는 원인이됩니다. 영양사 Cassie Bjork, RD, LD는 L- 글루타민 (시금치에서 찾을 수 있음)과 같은 장벽을 재건하는 영양소가 풍부한 음식과 지방이 많은 생선의 항 염증성 오메가 -3를 섭취 할 것을 권장합니다. 특히 뼈 국물은 장을 치유하는 좋은 방법입니다. 동물의 뼈를 끓여 국물을 만들 때 콜라겐은젤라틴으로 분해되어 물에 녹습니다. 영양사 인 Lauren Slayton, MS, RD는 "섭취하면 장내 반창고 역할을하여 소화를 돕고 우리가 먹는 음식에서 추가 영양소를 흡수하는 데 도움이되는 소화관의 내벽을 보호하고 치유합니다."라고 설명합니다.
건강한 식단에 전념하십시오
우리의 장내 미생물 총은 상당히 섬세하며 치유하는 데 시간이 걸립니다. 장을 치유하는 가장 좋은 방법은 주말을 포함하여 건강한 식단을 유지하는 것입니다. 호주 뉴 사우스 웨일스 대학의 연구원들은 쥐가 요요식이 요법을 받았을 때 (예를 들어, 일주일 동안 건강하게 먹고 3 일 주말 동안 정크를 먹었을 때) 그들의 미생물 총이 정크를 먹인 쥐와 거의 구별 할 수 없다는 것을 발견했습니다. 일주일 내내식이 요법. 특히 정크 푸드를 섭취하면 오메가 -3와 플라보노이드 (체중 감소를 돕고 신경 퇴행성 질환으로부터 보호하는 산화 방지제)를 대사 할 수있는 유익한 미생물 종이 감소했습니다. 따라서 기본적으로 정크 푸드를 먹는 것은 일주일에 3 일이더라도 체중을 늘릴뿐만 아니라
파괴적인 음식 제거
배 생물 군계를 개선하는 데 도움이되는 음식을 먹는 것뿐만 아니라 배를 파괴하는 음식을 먹지 않는 것이 중요합니다. 여기에는 다음 섭취량 감소가 포함됩니다.
(1) 튀긴 음식, 정제 밀가루, 호르몬 및 항생제가 함유 된 동물성 제품, 합성 감미료, 인공 식품 첨가물, 알코올 및 카페인과 같은 위장 자극제와 같은 고약하고 염증성 식품.
(2) 설탕! 이러한 모든 가공 식품은 일반적으로 설탕이 풍부하여 유익한 박테리아를 정복하고 죽일 수있는 병원성 박테리아, 곰팡이 및 효모의 연료입니다. 자연적으로 생성 되는 당을 함유 한 과일과 같은 전체 식품에는 적합하지 않습니다 .
(3) 고도로 가공 된 빵의 글루텐. 최근 연구에 따르면 글루텐은 글루텐에 민감하지 않은 사람들에게도 장내 세균에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
(4) 고온에서 조리 한 고기. 고기를 고온에서 조리하면 헤테로 사이 클릭 아민 (HCA)이라는 화학 물질이 생성됩니다. Nutrition Journal의 한 연구에 따르면 HCA 섭취가 증가하면 장내 미생물 총이 변화하여 대장 암 위험이 증가합니다.
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