더 오래 살기 위해 할 수 있는
더 오래 살기 위해 10 분 안에 할 수있는 19 가지
최고의 장수 팁 중 일부가 가장 쉽습니다. 다음은 일상 생활에 추가해야하는 수명 연장 제입니다.
커피 한잔
이미 한 잔 (또는 두 잔)을 즐기고 있다면 올바른 길을 가고있는 것입니다. 커피가 나쁜 평가를받는 동안 그 이점을 뒷받침하는 많은 연구가 있습니다. 실제로 Annals of Internal Medicine에 실린 한 연구에 따르면 매일 커피를 마시면 수명이 연장 될 수 있습니다. "카페인 섭취는 당뇨병 위험 감소와도 관련이 있습니다."라고 GMG의 Bostock Family Medicine의 주치의 인 Gwinnett Medical Center 소속 의사 인 Tik Pau, MD는 덧붙 입니다.
심박수 높이기
운동이 건강에 얼마나 중요한지 알고 있지만 일주일에 4 번 이상 권장 30 분을하는 데 어려움이있을 수 있습니다. 이 경우 하루에 몇 번 심장 박동 운동을 단 10 분만에 은밀히하는 것도 효과적 일 수 있습니다. 가족 및 스포츠 의학 의사이자 의료 책임자 인 CityMD의 Daniel Cavallo, DO, DO, Daniel Cavallo는“심장 박동, 혈액 순환 및 짧은 기간 동안의 근육 발화가 운동을 전혀하지 않는 것보다 낫습니다 . 이것은 모든 연령대에 가장 적합한 운동입니다.
꾀하다
명상 수련을 아직 채택하지 않았다면 시작해야 할 때입니다. 하루 중 5 분에서 10 분 동안 만 수행해도됩니다. “명상은 스트레스 해소에 중요하며 장수를위한 세포 표지자 인 텔로미어의 길이를 늘리는 것으로 알려져 있습니다.”라고 로스 앤젤레스에 기반을 둔 중재 종양 전문의 인 방사선 전문의 Kien Vuu 는 설명합니다 . "명상은 또한 염증을 낮추고 면역력을 높이는
전자를 활성화시키는 것으로 알려져 있습니다."
물 한잔 마시기
수분은 건강한 삶의 가장 중요한 요소 중 하나입니다. "증가 된 수분 공급은 혈액 순환을 개선하여 영양분의 흐름을 촉진하고 노폐물을 제거합니다"라고 Cavallo 박사는 설명합니다. "이는
심장, 간, 신장이 스트레스를 덜 받으면서 기능하도록합니다." 열렬한 운동가라면 좋은 오래된 H2O가 근육 성능을 향상시키고 근육 회복을 도울 수 있기 때문에 수분을 유지하는 것이 훨씬 더 중요합니다.
더 밖으로 나가
밝혀진 바와 같이, 약간의 신선한 공기가 도움이 될 것입니다. 그리고이 지구에서 몇 년 더 점수를 얻는 데 도움이 될 것입니다. "숲속에서 하이킹을하거나, 야외에서 걷거나, 그냥 밖에있는 것과 같은 시간을 보내는 것은 건강에 큰 이점을 가져다 줄 수 있습니다." Pau 박사는 말한다. "연구에 따르면 적당한 야외 활동은 혈압을 개선하고, 정신 건강을 증진하며, 기억력을 개선하고, 비타민 D 흡수 및 뼈 강도를 높이고, 암 위험을 감소시킬 수 있습니다." 세계에서 가장 장수하는 사람들로부터 더 오래 살 수있는 더 많은 방법을 놓치지 마십시오 .
무게를 좀 들어 봐
근력 운동은 몇 분 만에 수명을 연장하는 또 다른 방법입니다. " JAMA에 발표 된 한 연구에 따르면 근력 운동을 일주일에 두 번 이상 수행 한 노인이 어떤 원인으로 인한 사망 위험이 무려 46 % 나 낮아졌다는 사실을 발견했습니다."라고 Josh는 말합니다. Axe, DNM, CNS, DC, Ancient Nutrition 및 DrAxe.com의 설립자 . 연구자들은이 연구가 근력 운동을하는 노인들이 더 강한 근육과 더 나은 신체 기능을 얻는 것 이상의 혜택을 받고 있다는 강력한 증거를 제공한다고 믿습니다.”
손을 씻으세요
이것은 주로 질병으로부터 보호하는 데 도움이되기 때문에 장수하기 위해 할 수있는 가장 간단한 일일 수 있습니다. "질병 통제 예방 센터 (CDC)는 세균을 제거하고 병에 걸리지 않으며 다른 사람에게 세균이 퍼지는 것을 방지하는 가장 좋은 방법 중 하나로 특정 활동 전후에 정기적으로 손을 씻을 것을 권장합니다."라고 Pau 박사는 말합니다. “비누로 손을 씻으면 설사 질환의 위험을 최대 47 %까지 줄일 수 있습니다. 손씻기를 장려하는 개입은 백만 명의 생명을 구할 수 있습니다.” 다음은 100 세까지 살 수 있는 몇 가지 징후 입니다.
댄스
춤은 신체적으로 몸매를 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 연구에 따르면 춤과 정신 건강 사이에도 연관성이있을 수 있습니다. “ 연구자 들은 춤이 우리가 나이가 들어감에 따라 기억과 학습에 핵심적인 역할을하는 뇌 영역 인 해마의 구조를 개선하기위한 최고의 운동 중 하나임을 발견했습니다.”라고 naturopathic 인 Lynn Anderson 박사 는 말합니다. 의사와 요가 치료사. “춤추는 것은 해마의 부피를 증가시키고 이것은인지 적 및 신체적 건강을 모두 향상시킵니다.”
대부분의 시간을 똑똑하고 건강하게 먹습니다.
음식 선택은 매일 내리는 가장 중요한 결정 중 일부입니다. 건강한 생활을 촉진하는 가장 간단하고 빠른 방법 중 하나는 건강하고 "똑똑한"음식을 정기적으로 먹는 것입니다. Cavallo
박사는 "체중 감소 변동을 유발하는 많은 유행 다이어트와는 달리, 우리는 종종 더 일관되고 유지 된 체중 감소와 건강한 식단을 고수 할 때 운동 능력이 증가하는 것을 보게됩니다."라고 말합니다. 하지만 그렇다고 모든 방종을 피해야한다는 의미는 아닙니다. Dr. Cavallo는 자신에게 치트 데이를 허용 할 것을 권장합니다. “작은 방종을 허용하지 않으면 일부 사람들은식이 요법에서 벗어난 후 좌절하고 포기할 것입니다.” 당신의 삶에 몇 년을 더할 수있는 노화 방지 식품을 확인하십시오 .
섹스를
시간을 보내고 몇 년을 당신의 삶에 고정시키는 끔찍한 방법은 아닙니다. "섹스는 신체의 엔돌핀과 다른 호르몬을 방출하고, 친밀감과 유대감을 증가 시키며, 외로움과 우울증을 퇴치합니다."라고 Vuu 박사는 말합니다. "성적으로 활동적인 상태를 유지하면 신체적, 스트레스 해소, 사회적, 정신적 이점이 있으며 면역력을 높이고 남성의 전립선 암 및 심장 마비 위험을 줄이며 스트레스와 혈압을 줄여 장수를 늘리는 것으로 나타났습니다."
차 한잔 마셔
차는 풍부한 수준의 항산화 물질 덕분에 오랫동안 건강 치료제로 환영 받아 왔습니다. “차는 항암 및 콜레스테롤 저하 특성이 있으며 자유 라디칼 손상으로부터 뇌를 보호하고 골다공증으로부터 뼈를 강화하는 것으로 나타났습니다.”라고 Vuu 박사는 말합니다. 또한 JAMA에 발표 된 연구 에서 입증 된 바와 같이 차는 모든 형태의 심혈관 질환으로 인한 사망 위험도 낮 춥니 다.”
매운 음식 먹기
아침, 점심, 저녁에 약간의 양념을 더하면 맛이 향상 될뿐만 아니라 수명도 연장 될 수 있습니다. 485,000 명의 사람들을 대상 으로 한 BMJ에 발표 된 한 연구를 포함한 연구에 따르면 매운 음식을 먹으면 조기 사망 위험을 줄일 수 있습니다. Axe 박사는“연구자들은이 매운 고추가 수명 연장에 기여할 수있는 이유를 완전히 확신하지는 못하지만 가장 가능성이 높은 이유는 캡사이신으로 알려진 활성 성분입니다.
배우기
뉴스 기사를 읽든 스도쿠 퍼즐을하든, 하루 종일 다른 방식으로 두뇌를 활용하는 것은 학습으로 간주됩니다. 더 이상 학교에 있지 않다고해서 중단해서는 안되는 일입니다. Axe 박사는“뇌에 좋은 학습을 할뿐만 아니라 더 오래 사는 데 도움이
될 수 있습니다. " 사회 과학 및 의학 저널에 게재 된 연구에 따르면 정기적으로 책을 읽는
것이 장수를 늘릴 수 있으며 책을 읽는 것의 이점이 잡지 나 신문 소비에 비해 훨씬 더 큽니다." 정신을 예리하게 유지하는 데 도움 이되는 8 가지 건강한 습관이 있습니다.
친구 및 가족과 연락
우리 모두는 때때로 바쁘고 압도 당합니다.하지만 바쁜 일정이 친구 및 사랑하는 사람들과의 관계를 방해해서는 안됩니다. 장수에 필수적인 자산입니다. "외로움은 많은 사람들에게 문제이며 이환율 및 사망률 증가와 관련이 있습니다."라고
Rose 박사는 말합니다. "더 많은 것 : 당신의 삶을 통해 건강한 사회적 관계를 유지하는 것은 장수 증가와 관련이 있습니다." 가능할 때마다 전화를 들고 오랜 친구 나 가족에게 전화하십시오. 단 10 분이라도 가능합니다.
매일 치실
일상적인 청소를 할 때마다 치과 의사로부터 치실 사용에 대해 듣게 될 것입니다. 그러나 10 분도 채 걸리지 않는이 간단한 행동은 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병에 걸리기 쉬운 잇몸 염증 인 치은염의 위험을 줄이는 데 크게 도움이 될 수 있습니다. “장수를 늘리는 데 도움이되는 가장 쉬운 방법 중 하나는 좋은 구강 위생을 실천하고 치과 위생사에게 정기적 인 청소와 검진을받는 것입니다.”라고 캐나다 토론토의 자연 요법 의사 인 Olivia Rose 는
설명합니다 .
웃음
그들은 "웃음이 최고의 약"이라고 말하지 않습니다. DVM, 공중 보건 및 예방 의학 교수이자 세인트 조지 대학 대학원 연구 부학장 인 Satesh Bidaisee 에 따르면 웃음은 혈압을 낮추는 것으로 입증되었습니다. 스트레스를 줄이고, 심장 건강을 개선하고, 엔돌핀을 유발하여 면역력을 높이십시오.이 모든 것이 일반적인 웰빙 감각을 촉진합니다. “하루에 여유 시간이있는 동안에도 잘 웃으십시오.”라고 그는 말합니다. "이것은 당신의 건강을 향상시키고 확실히 당신의 삶을 연장시킬 것입니다!" 더 오래 살 수 있도록 오늘 할 수 있는 결심을 확인하십시오 .
에스컬레이터와 엘리베이터를 피하십시오
그것은 당신의 생활에 년을 압정 수 있습니다 걷고 계단 등반의 복싱 경기에서 몰래, 엘리베이터 또는 에스컬레이터 홉 대신 계단을 복용, 또는 멀리 떨어져 가까운 대신 가게에 주차 끌리기 있지만, 다양한 연구-이와 같은 제안 을 시드니 대학교에서. 앤더슨 박사는“하루 종일 할 수있을 때마다 속도를 높이고 빠르게 걸을 수 있도록 10 분을 할애하십시오. “전체 사망 위험을 20 %까지 낮출 수 있습니다!”
섬유질 식품을 더 많이 섭취하십시오
Adams 박사에 따르면 섬유질 섭취를 늘리는 것은 결장 건강과 혈중 지질 및 콜레스테롤을 개선하여 더 오래 살 수있는 쉬운 방법입니다. "통 곡물, 녹말이없는 야채, 피부가있는 과일과 같은 고 섬유질 식품은 모두 섬유질 섭취를 늘리는 쉬운 방법입니다."라고 그는 말합니다. "섬유는 결장암 위험을 막고 우리 몸이 자연스럽게 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 낮추는 데 도움이됩니다."
햇빛을 약간 비추세요
우리는 끊임없이 태양을 피하라는 지시를 받고 있지만, 태양을 완전히 피하는 것도 답이 아닙니다. 실제로 Journal of Internal Medicine에 발표 된 한 연구에 따르면 활동적인 태양 노출 습관을 가진 여성은 태양 노출을 피하는 여성보다 심혈관 질환의 위험이 감소한 것으로 나타났습니다. “실내에서 너무 많은 시간을 보내면 건강한 면역 체계를 유지하고 일부 암과 심장 질환으로부터 우리를 보호하는 햇빛
비타민 인 비타민 D가 결핍 될 수 있습니다.”라고 Rose 박사는 덧붙입니다. 다음으로, 100 세까지 살 수있는 쉬운 습관 100 가지를 찾으십시오 .
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