몸이 말하려고 하는 건강의 비밀
몸이 말하려고하는 건강의 비밀 35 가지
고백 : 더 나은 건강, 영양, 수면, 통증 완화 등을 위해 신체가 진정으로 필요로하는 것.
나 자신이 가득하다고 생각할 수있어
밀크 쉐이크에 탐닉하고 있고 지방과 칼로리가 높다고 생각하면 배고픔 호르몬 그렐린 수치가 훨씬 낮아지고 더 건강한 쉐이크를 마시고 있다고 생각하는 것보다 더 만족감을 느끼게됩니다. , 두 사람이 동일한 칼로리를 가지고 있더라도 Health Psychology 저널에 실린 연구에 따르면.
명상을 통해 뇌의 모양을 바꿀 수 있습니다
MRI 스캔에 따르면 학습과 기억을 담당하는 뇌의 일부인 해마는 몇 달 동안 마음 챙김 명상을 한 후에 두꺼워집니다. 뇌 세포 밀도는 또한 편도체에서 감소합니다 (두려움, 불안 및 스트레스에 책임이 있음). 이러한 신체적 뇌의 변화는 기분을 바꿀 수 있고 건강한 신체에 좋습니다. 스트레스로 인한 것임을 몰랐던 이상한 증상을 확인하십시오 .
체온을 올릴 수 있어요
티베트 수녀 그룹은 g-tummo라는 특정 유형의 명상을 수행하는 것만으로 영하의 날씨에서 약 100도까지 심부 체온을 높일 수 있습니다. 예, 그것은 드문 그룹이지만 과학자들은 서양 사람들에게 비슷한 기술을 가르쳤고 피험자가 체온을 올릴 수 있음을 발견했습니다. 호흡은 열 생성 과정 인 열 발생을 일으켰습니다. 이것은 사람들이 추운 환경에서 더 잘 기능하도록 도울 수 있습니다.
다이어트 소다 마시지 않았 으면 좋겠어요
하루에 한 캔 이상을 마시면 그렇지 않은 경우보다 3 배 더 많은 뱃살을 포장 할 수 있습니다 (과장하지 않음). 텍사스의 연구자들은 테스트와 측정을했습니다. 매일 다이어트 소다를 마신 사람들은 9 년 동안 3.2 인치 늘었습니다. 아무것도없는 사람들은 0.8 인치 (때때로 마시는 사람 : 1.8 인치)에 불과했습니다. 칼로리를 절약하기 위해 일반 탄산 음료보다 식단을 선택하는 것은 역효과를 낼 수 있습니다. 한 연구에 따르면 하루 종일 음식에서 더 많은 칼로리를 소비하는 사람들이 시도한 것으로 나타났습니다. 건강한 몸을 위해 탄산수 만 고수하세요. 당신의 몸이 큰 문제에 빠질 수있는 15 가지 침묵의 신호 를 알고 있는지 확인하십시오 .
전화기를 쳐다 보지 마세요
내 목에 볼링 공 4 개를 걸어 주시겠습니까? 어리석은 질문이라고 말하기 전에 다음을 고려하십시오. 60 파운드 (또는 공의 총 무게)는 스마트 폰에서 문자 나 이메일을 수신 할 때 머리를 약 60도 각도로 앞으로 기울일 때 가해지는 힘과 같습니다. . 그리고 하루에 최대 4 시간 (시간!) 동안 그렇게합니다. 내 경추의 사랑과 무결성을 위해 전화기를 시선까지 올려주세요.
쌀쌀 할 때 칼로리를 태워
그러니 잠시 동안 빨아주세요. 연구자들은 내가 추위에 떨면 에너지를 저장하는 백색 지방을 칼로리 연소 갈색 지방으로 전환시키는 호르몬을 자극한다는 사실을 발견했습니다. 약 10 ~ 15 분 동안 떨리는 것은 1 시간의 적당한 운동과 비슷한 호르몬 효과를 나타 냈습니다. 여러분은 인체가 1 분마다하는 15 가지 놀라운 일을 믿지 못할 것 입니다.
유연성 운동을 건너 뛰기 전에 두 번 생각하세요
심장 강화 및 근력 운동을위한 시간을내어 주셔서 감사합니다. 하지만 특히 나이가 들어감에 따라 관절도 늘려야합니다. 인대와 힘줄 내의 결합 조직은 나이가 들어감에 따라 더 단단하고 부서지기 때문에 운동 범위가 제한되고 유연성이 감소합니다. 필라테스와 요가는 두 가지 좋은 옵션이지만 10 ~ 30 초 동안 유지되는 간단한 조절 스트레칭도 더 쉽게 움직이고 건강한 신체를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
기억 상실에 대해 문서에 알리는 것을 "잊지"마십시오.
45 세 이상의 성인 중 약 1/4만이 기억력 문제가있을 때 기분이 나빠집니다. 그러나 언급하는 것이 매우 중요합니다. 때때로 약물이나 약물의 조합으로 인해 건망증이 생기거나 혼란스러워집니다. 느린 갑상선 또는 비타민 B-12 결핍과 마찬가지로 불안이나 우울증도 그러한 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 상태는 모두 완전히 치료할 수 있습니다. 그리고 우연히 당신의 기억 증상이 치매와 관련이 있다면, 조기 진단이 중요합니다. 제 마음이 치료를받을 수있는 더 나은 기회를 제공합니다.
건강한 사람들이 암에 걸리는 이유를 알았 으면 좋겠어요
선크림을 바르고, 채소를 먹고, 담배를 피우지 않고, 여전히 암에 걸린 사람 등 모든“규칙”을 준수한 사람을 알고있을 것입니다. 좋은 이유가 있었으면 좋겠지 만 사실은 암 위험의 약 2/3가 종양 성장을 유도하는 무작위 유전자 돌연변이에 의해 설명된다는 것입니다. 본질적으로 불운입니다. 그러나 절대적으로 규칙을 준수하지 않아도되는 것은 아닙니다. 일부 위험 요소는 손에서 벗어날 수 있지만 다른 많은 요소는 그렇지 않습니다.
위약이 어떻게 작동하는지 이해하지 못합니다
설탕 알약을 복용하면 심장 박동수에 영향을 미치고, 뇌 활동을 바꾸고, 우울증을 완화하고, 파킨슨 병의 증상을 개선 할 수 있습니다. 본질적으로 가짜 치료에 대한 모든 실제 생리적 반응입니다. 84 건의 만성 진통제 시험을 분석 한 결과 위약 효과가 더욱 강해졌습니다. 2013 년까지 플라시보를 투여받은 환자들은 평균적으로 30 % 감소한 통증 수준을 경험했습니다. 1990 년의 약 5 %에 비해. 과학자들은 당신이 위약에 잘 반응 할 수있는 이유를 알아 내려고하지만 친구는 그렇지 않습니다. 위약을 복용했을 때 사람들의 몸과 뇌, 그리고 위약의 힘을 활용하는 가장 좋은 방법. 항상 궁금했던 인체에 대한 다른 13 가지 이상한 사실을 확인하세요 .
내 직감이 내 기분에 어떤 영향을 미치는지 잘 모르겠습니다.
나는 최대 100 조 마리의 미생물이 살고 있으며 대부분은 내 장에 살고 있습니다. “좋은”박테리아는 내가 음식을 대사하는 데 도움을줍니다. "나쁜"벌레는 저를 가스로 만들고 염증을 증가시킵니다. 내 장내 박테리아의 불균형은 많은 질병과 관련이 있습니다. 더 모호한 연결은 장내 박테리아와 내 뇌 사이입니다. 한 가지 제안은 장내 박테리아가 기분 조절 세로토닌과 도파민 또는 불안과 우울증에 영향을 미치는 기타 화학 물질을 생성한다는 것입니다. 또 다른 가능성 : 미생물은 장과 뇌 사이의 주요 통신 선인 미주 신경을 활성화합니다. 과학자들은 요즘 박테리아에 과도하게 초점을 맞추고 있으므로 계속 지켜봐주십시오.
이것이 길을 잃었을 때 자동차 라디오를 끄는 이유입니다.
내 뇌에는인지 자원이 제한되어 있습니다. 한 번에 너무 많이 처리하도록 설계되지 않았습니다. 익숙한 경로에서 나는 라디오를들을 수 있고 여전히 도로에주의를 기울일 수 있습니다. 하지만 일단 거리 표지판을 읽거나 집 번호를 스캔해야하면 음악이 산만 해집니다.
나는 당신이 낯선 사람과 이야기 할 때 즐깁니다.
커피를 끓이는 바리 스타에게 이야기하거나 직장에서 집으로 돌아 오는 기차에서 임의의 좌석 동료와 대화하는 등 잠깐이라도 다른 사람과 연결하면 소속감이 생기고 기분이 좋아집니다.
걸을 때 팔을 휘두르는 이유가있어
내 팔은 움직일 때 자연스럽게 흔들리는 진자와 같습니다. 나는 그들이 일을하고 스윙 할 때 에너지를 덜 소비합니다. 걷는 동안 가만히 있으면 에너지가 12 % 더 많이 사용됩니다.
내 눈 색깔은 당신의 건강에 대해 많은 것을 보여줍니다.
눈이 검은 색 (갈색) 인 경우 황반 변성 위험이 낮고 흑색 종 위험이 낮으며 더 신뢰할 수 있습니다. 눈이 밝은 경우 (파란색, 녹색) 경쟁이 더 치열하고 술을 더 많이 마시 며 반점 피부와 관련된자가 면역 질환 인 백반증의 위험이 낮습니다. 눈 색깔이 당신의 건강과 성격에 대해 무엇을 말할 수 있는지 알아보십시오 .
문고판 읽기 시작했으면 좋겠어
마치 실제 종이에. 과학자들은 e- 리더를 사용하는 사람들이 인쇄본을 읽는 사람들에 비해 스토리 세부 사항을 기억하는 데 훨씬 더 힘든 시간을 보낸다는 것을 발견했습니다. 책을 들고, 페이지를 넘기고, 종이를 만지는 것과 같은 것들이 책의 줄거리를 더 잘 재구성하는 데 기여할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 e- 리더의 빛나는 화면에서 나오는 푸른 빛에 노출되면 잠에 들거나 푹 잠들기가 더 어려워집니다. 이상한 독서 습관에 대한 다른 과학적 설명을 놓치지 마십시오 .
재채기를 할 때 정말 입을 막아야합니다
네, 유치원에서 배웠습니다. 그러나 한 관찰 연구에 따르면 4 명 중 1 명은 공공 장소에서 기침이나 재채기를 할 때 입을 가리지 않는다고합니다. 더 심한 경우 : 건강 전문가가 권장하는 것처럼 5 % 미만의 사람들이 티슈를 사용하거나 팔꿈치에 기침 또는 재채기를했습니다. 그리고 이것을 얻으십시오. 과학자들은 평균적인 인간 재채기가 몇 분 안에 전체 방을 오염시킬 수있는 고속 구름을 배출한다는 것을 방금 알아 냈습니다. 심한.
나는 당신이 공원에서 산책을 원합니다
도시 지역에 사는 사람들은 더 시골 환경에있는 친구들에 비해 기분 장애에 걸릴 위험이 더 높은 것으로 보입니다. 자연의 시간은 내 뇌의 아속 전두엽 피질을 진정시킬 수 있는데, 이는 당신이 우울할 때 활성화되고 정신 장애와 관련이 있습니다. 잎이 무성하고 평화로운 공원이나 걸어 갈 길을 찾으면 건강한 신체를 유지하면서 부정적인 생각에 덜 머무를 것이라고 연구 결과에 따르면.
운동 할 때 인터벌을했으면 좋겠어요
고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 건강한 신체를 위해 지방을 태우는 가장 좋은 방법입니다. 매우 격렬한 활동 폭발과 덜 집중적 인 복구 시간 사이를 번갈아 가며 나타납니다. 덴마크 연구자들은 레크리에이션 러너 그룹에 대해 10-20-30이라는 공식을 테스트했습니다. 그들은 총 운동 시간을 절반으로 줄 였음에도 불구하고 혈압과 콜레스테롤을 낮추고 단 7 주 만에 5K 달리기 시간을 단축했습니다. 시도해보십시오. 30 초 동안 부드럽게 달리기, 20 초 동안 적당한 속도로 실행 한 다음 10 초 동안 총 1 분 동안 완전히 노력하십시오. 5 분씩 3 회 (각 블록 사이에 2 분 휴식)하면 20 분 만에 멋진 심혈관 운동을 완료했습니다.
천천히 입력하면 더 똑똑하게 일합니다
천천히 진행하면 쓰기 능력이 향상 될 수 있습니다. 연구자들은 한 손으로 타이핑해야하는 에세이 작성자가 양손 타이핑에 비해 더 크고 정교한 어휘를 가지고 있다는 것을 발견했습니다. 이론 : 속도를 늦추면 내가 사용하고 싶은 단어에 대해 생각하고 자신을 더 설득력있게 표현할 수 있습니다. 손가락이 키보드를 가로 지르면 가장 먼저 떠오르는 단어 만 알려 드릴 수 있습니다. 손으로 예측할 수있는 놀라운 건강 상태 10 가지에 대해 알아보십시오 .
첫 생리의 나이에주의
당신의 첫 번째 기간 : 당신이 여성이되었다는 신호는 당신의 어머니, 할머니, 그리고 이모가 말했다. 영국 연구진은이 첫 번째 "방문"에서의 나이가 심장병 위험과 관련이있을 수 있다고 덧붙입니다. 120 만 명의 중년 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 13 세에 첫 생리주기를 가진 사람들은 심장 문제의 위험이 가장 낮았습니다. 10 세 이하 17 세 이상이 가장 높았다. 월경 연령은 전반적인 신진 대사 건강에 대한 정보를 나타낼 수 있습니다. 다른 연구에서는 당뇨병 및 낮은 골량의 위험과 관련이 있음을 발견했습니다.
무릎 부상을 기록하십시오
단 한 사람이라도 외상 후 관절염의 가능성을 높일 수 있습니다. 심각한 손상도받지 않습니다. 추락이나 ACL 파열로 인해 매우 흔하게 찢어진 반월 상 연골은 무릎을 불안정하게 만들고 더 빨리 마모 될 수 있습니다. 손상이 항상 골관절염으로 이어지는 것은 아니지만 (나이, 체중, 유전자가 모두 고려 됨), 손상된 관절은 건강한 관절보다 약 7 배 더 취약합니다. 심각한 질병을 나타낼 수 있는 10 가지 이상한 피부 증상에 대해 알아보십시오 .
가볍게 골절하지 마십시오
물론 뼈 치료를 받으십시오. 그러나 50 세 이상인 경우 골밀도 검사 (DXA 스캔)도 요청하십시오. 약 80 %의 사람들은 두 번째 부분을 건너 뛰지 만 그렇지 않습니다. 골다공증은 내 뼈가 부러진 원인이 될 수 있습니다. 특히 부상이 자동차 사고와 같은 심각한 외상으로 인한 것이 아니라면 더욱 그렇습니다. 내 뼈 질량이 낮다면, 진행 속도를 늦추는 조치를 취할 수 있도록 지금 알고 싶습니다.
요거트를 섞어주세요
위에 앉아있는 그 수분은 유청이며 단백질, 뼈를 강화하는 칼슘, 비타민 D 및 장 친화적 인 프로바이오틱스로 가득 차 있습니다. 당신이 그것을 싱크대에 부으면 나는 놓친다.
다진 마늘은 그대로 두세요
정향을 다 지거나 으깨면 알리 나 아제라는 효소가 방출되어 질병과 싸우는 화합물이 형성됩니다. 10 분에서 15 분 정도주세요. 마늘 조각을 너무 빨리 익히면 효소가 비활성화 될 수 있습니다.
시금치 위에 레몬 즙을 짜면 더 많은 비타민이 유지됩니다
이 짙은 녹색은 철분의 좋은 공급원이지만, 제가 식물 형태의 미네랄을 더 쉽게 흡수하려면 시금치와 비타민 C (따라서 레몬 주사)가 짝을 이루어야합니다. 자신의 몸에 대해 전혀 몰랐던 다른 20 가지 이상한 사실을 놓치지 마십시오 .
나만의 파인애플 슬라이스를 좋아해
더 많은 노력이 필요하다는 것을 알고 있지만 농산물 판매점에서 신선하게 자른 버전을 구입하면 영양소가 약간 줄어들 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 냉장고에서 6 일 동안 보관 한 파인애플은 같은 날 슬라이스 한 과일과 비교할 때 비타민 C의 10 %와 카로티노이드 (항산화 제)의 25 %를 잃습니다.
갈망을 억제하기 위해 이마를 두 드리십시오.
기묘한? 예. 그러나 연구자들은 무의식적 인 식사를 중단하기 위해 몇 가지 30 초 기술을 테스트했습니다. 이것은 비만 연구 참가자가 좋아하는 음식에서주의를 산만하게하여 갈망을 줄이는 데 가장 효과적이었습니다. 다음에 초콜릿 도넛이 당신의 이름을 부를 때, 손가락을 이마에 대고 당신의 욕망을 두 드리십시오. 22 가지 기발한 신체 반응에 대한 과학적 설명을 알아보십시오 .
나는 여전히 색칠하기 책을 좋아한다
성인용으로 만들어진 복잡한 색칠 공부 책이 많이 있지만 조카도 낚을 수 있다고 확신합니다. 어느 쪽이든 착색은 내 불안을 덜어 줄 수 있습니다. 구체적이고 반복적 인 것에 집중할 때, 그것은 내 두정엽의 일부, 즉 영성과 연결된 뇌의 동일한 영역이자 명상과기도 중에 활동하는 경향이있는 부분을 활성화시킵니다.
협상에서 이길 수 있도록
어려운 협상 상황 (예 : 자동차 세일즈맨의 "최종"제안에서 멀어 질 때)에서 가장 화난 얼굴을 앞으로 내밀면 포커 페이스보다 더 나은 거래를 얻을 수 있다는 것을 연구원들은 발견했습니다. 왜? 위협에 더 많은 신뢰성을 줄 수 있습니다. 얼굴 전체에 쓰여진 이 10 가지 질병 징후를 조심 하십시오 .
치통 완화를 위해 손에 얼음 찜질
엄지와 검지 사이의 물갈퀴 부분에 큐브를 문지릅니다. 그곳의 신경은 뇌로 차가운 신호를 보내 치아의 통증 신호를 찌그러 뜨릴 수 있습니다. 이 방법은 얼음이없는 부위를 마사지하는 것에 비해 치통 통증을 50 %까지 줄 였다고 캐나다 과학자들은보고했습니다. 다음으로, 어떤 42 개의 이상한 증상이 심각한 질병을 나타낼 수 있는지 알아보십시오 .
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