나만의 시간을 만드는 방법
매일 더 많은 "나만의 시간"을 만드는 9 가지 비열한 방법
재충전을 위해 스파, 도서관, 체육관에 갈 필요가 없습니다. 집에서 바로 자기 관리를 연습 할 수 있습니다. 제 시간에 몰래 들어가는 방법이 있습니다.
나에게 시간을 만드는 방법
특히 코로나 바이러스 전염병을 감안할 때 헌신적 인 "나만의 시간"을위한 공간을 만드는 것이 중요 합니다. 지금 당장은 스파, 도서관, 체육관에 갈 수 없지만, 그렇다고해서 스스로 시간을 버려야한다는 의미는 아닙니다. 사실,“나만의 시간”은 눈에 잘 띄지 않는 곳에 숨어있을 수 있습니다 (그리고 이러한 셀프 케어 건강 제품 으로 더 나아졌습니다 ). 짧지 만 의미있는 몇 가지 순간에 몰래 들어가는 방법은 다음과 같습니다.
감사함으로 하루를 시작하세요
홍보 인턴 인 Marni Aspen은 이렇게 말합니다.“하루 종일 뛰는 일이어서 오전에 알람이 울리면 그 반대입니다. “아직 침대에있는 동안 아이의 자세를 취합니다. 그런 다음 일련의 암소 고양이 포즈를 수행하고 다시 어린이 포즈로 끝납니다. 몸에 좋은 요가 동작을하는 동안 제가 가진 것에 감사하고 하루를 견뎌 낼 힘을 요청합니다. 전체 제작은 2 분도 채 걸리지 않지만 다른 것과는 달리 저를 집중시킵니다.” Aspen의 단 몇 분의 시간은 아마도 그녀가 생각하는 것보다 그녀의 마음, 몸, 영혼을 유지하기 위해 더 많은 일을 할 것입니다. 감사 의 이점으로 는 에너지 수준 상승, 자존감 증가 , 지능 강화, 면역 체계 강화 등이 있습니다.
나 중심의 쇼핑 몰래
예산이 한도에 도달하더라도 (누가 그렇지 않습니까?) 온라인 상점을 스크롤하는 것은 진정 될 수 있습니다. 쇼핑을하면 즐거움과 만족감과 관련된 뇌 화학 물질 도파민이 방출되며, 이에 대한 훌륭한 아이디어를 얻을 수도 있습니다. 이미 소유하고있는 의상을 개조합니다. 심부름을하기 위해 여분의 시간을 할당 한 다음, 좋아하는 온라인 상점을 정독하고 좋아하는 것들을 살펴보기 위해 잠시 몰래 들어가는 것은 어떻습니까? “그러면 심부름 시간에 손을 댈 시간이 주어집니다. 그것은 우리 중 많은 사람들이 사용하는 아주 좋은 속임수입니다.”라고 가족 심리학자 Barbara Greenberg는 말합니다., PhD. 몇 분 더 훔쳐 간다는 생각이 죄책감을 느끼게한다면, 회의를 기다리는 동안 온라인으로 윈도우 쇼핑을하십시오. Greenberg 박사는 "우리 모두는 저에게 시간이 필요합니다. 이것이 보충되는 방법입니다."라고 덧붙입니다. “그것이 없으면 우리는 고갈, 지치고, 우울 하거나 신체적으로 아플 위험이 있습니다. 나만의 시간은 우리 자신의 웰빙에 좋을뿐만 아니라 주변 사람들에게도 좋습니다. 기분은 전염성이 있기 때문입니다. 우리가 자신을 잘 돌보면 우리가 아끼는 사람들도 기분이 나아질 것입니다.”
자신에게 어른의 시간을 줘
“당신의 두뇌는 당신의 잡동사니, 지저분한 부엌 쓰레기통처럼 생각, 생각, 감정으로 어수선 해집니다. 시간은 모든 것을 정리하는 데 도움이됩니다.”라고 심리학자이자 저자 인 Leah Klungness , PhD 는 말합니다 . 육아 전문가 인 Klungness는 필요하고, 필요로하고, 필요로하는 아이가있는 경우에도 저에게 시간을 우선시 할 것을 권장합니다. “아이들은 미시간 규칙을 존중하는 법을 배울 수 있습니다. 타이머를 설정하면 종종 도움이됩니다.”라고 그녀는 제안합니다. “나는 5 분 동안 커피를 마시고 신문을 읽을거야. 그러면 내가 너와 놀 수있을거야.”라고 말할 수 있습니다. 나에게 시간 제한을 설정하면 아이들이 불안해 하지 않도록 구체적인 시작과 끝을 설정하고 이해하고 존중하는 방식으로 건강한 경계에 대해 가르칩니다.
운동 시간을 내 시간으로 바꿔
“시간은 언제받을 수 있나요? 화장실에 갈 때 말하고 싶은데 그것도 아니야!” 바쁜 웰빙 전문가이자 군인 아내이자 엄마 인 Tami De Palma는 말합니다. "하지만 진지하게, 제 운동 시간은 제 시간입니다"라고 그녀는 설명합니다. 내가 달리고 있든 지하실에 있든, 여기 주변의 모든 사람들은 엄마를 내버려두면 그때라는 것을 알고 있다고 De Palma는 말합니다. Greenberg 박사는 운동화 한 켤레와 운동복을 근처에 두거나 쉽게 접근 할 수 있도록 제안합니다. “시간이 조금 더 있으면 멋진 산책에 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니다. 나만의 산책을하세요. 그것은 당신의 마음을 깨끗하게 할 것입니다. 시간을 내기 위해 집에서 운동하려면 자녀, 배우자 또는 룸메이트에게 시계를 되 감고 방해를 받으면 전체 운동을 다시 시작할 것이라고 알려주십시오. 이 작업을 몇 번 수행하면 결국 운동 시간이 중단되지 않습니다.
모든 호흡을 소중히
우리는 모두 줄을 서거나 가끔 기다려야합니다. 초조해 지거나, 참을성이없고, 끊임없이 휴대 전화를 계속 확인하는 대신 그 시간을 내 시간으로 사용하세요. "당신이 어디에 있든, 의식적으로 횡경막을 통해 정확하게 숨을들이 쉬고 내쉬십시오 . "인생 코치 Avalaura Gaither Beharry가 조언합니다 . “20 분 동안 명상 할 시간이 없을 수도 있지만 직장에서 의자에 앉아 심호흡을하거나 버스를 기다릴 수 있습니다. 심호흡은 당신을 진정시키고 에너지를 제공하며 평화로운 마음 상태로 전환하도록 도와줍니다.” 이러한 명상의 기초 는 나의 시간을 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다.
화장실에가
아이들이 문 반대편에서 그녀에게 말하지 않고 화장실을 사용할 수 있도록 허락 된 살아있는 엄마가 있습니까? 적어도 디 팔마에 따르면 아마 아닐 것입니다. 그래도 몇 가지 규칙을 정하면 화장실 시간이 나에게 시간이 될 수 있습니다. "욕실은 당신의 성역이 될 수 있습니다."라고 Gaither Beharry는 제안합니다. “당신이 세계의 다른 지역에 대한 한계를 벗어났다는 것은 자연스러운 경계입니다. 주머니가없는 동안 아이들이 활동을하도록하세요. 문을 잠그고, 책이나 잡지를 읽고, 목욕 을하고, 나만의 휴식을 취하십시오 . "
두뇌를 자극하는“휴가”
임상 심리학자이자 저자 인 Tara Cousineau 박사 는“긴 식료품 줄에 서 있거나 교통 체증에 앉아있는 것과 같이 무언가를 기다려야하고 짜증을 낼 때마다 그 시간을 은밀한 자기 관리 에 사용합니다. 곧 나올 책 The Kindness Cure. “그것을 할 수있는 가장 좋은 방법은 영감을주는 팟 캐스트 나 당신이 거의 통제 할 수없는 일상적인 성가심으로부터 마음을 멀어지게하는 매혹적인 오디오 북을 듣는 것입니다. 이 잘 보내진 저의 시간은 긴장을 풀 수 있도록 도와 줄뿐만 아니라 새로운 것을 배울 수도 있습니다.”라고 Cousinea 박사는 덧붙입니다.
나무에 올라가
“우리는 윗층 창문에서 볼 수 있도록 아들의 나무 위 집을지었습니다. 이제 그는 나이가 많아서 더 이상 사용하지 않지만 그에게 알려지지 않은 상태로 사용합니다!” 엄마 Letti McPherson이 설명합니다. “몇 분의 시간이 필요할 때 내 비밀 은신처가됩니다. 몇 피트 떨어진 곳에서 무슨 일이 벌어지고 있는지 커튼을 통해 들여다 볼 수 있다는 것은 내 아들과 연결되어 있다는 느낌을 주지만 진정한 프라이버시와 고독감을 느낄 수있는 충분한 거리가 있습니다. 그가 지금 그 나무에 올라 갔다면, 그는 요가 매트 , 패션 잡지, 반쯤 완성 된 바느질 베개 를보고 놀랄 것입니다 !” McPherson은 남편을 속임수 계획에 긴급 백업으로 단서를 추가합니다. 차지할 나무집이 없습니까? 베란다, 다락방 또는 집을 떠날 수 있다면 한적한 공원 벤치를 사용해보십시오.
긍정 친구를 모집하십시오
나에게 몰래 시간을 보내는 것은 협력적인 친구가 필요할 수 있습니다. Cousineau 박사는“친구, 가족 또는 동료를 자기 관리 친구 또는 긍정 친구로 등록하십시오. "우리는 다른 사람에게 책임이있을 때 더 자주 일을 처리하는 경향이 있습니다." 매주 또는 매일 미-타임 계획을 세우고, 당신의 의도에 대해 긍정적 인 친구를 포함 시키십시오. 마음에 최선의 이익이있을뿐만 아니라 조금 잔소리를 낼 수있는 사람을 선택하십시오!
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