공감이란 무엇이며 하나가 될 수 있습니까?
사람들은 종종 당신이 좋은 경청자라고 말합니까? 사람들이 생각하거나 느끼는 것에 대해 깊은 감각을 갖는 경향이 있습니까? 당신은 감정 이입 일 수 있습니다 . 다음은 다른 일반적인 징후입니다.
공감이란 무엇이며 하나가 될 수 있습니까 ?
시나리오를 상상해보십시오 . 친구가 울고 있습니다. 눈물과 어깨가 떨리는 것을 볼 수 있고, 흐느끼는 소리가 들리고, 그들의 얼굴 표정을 알 수 있습니다. 그들이 뭔가에 대해 매우 화가 났음이 분명합니다. 그들에게 다가 가면 더욱 걱정이됩니다. 마침내 그들에게 다가 가면 무엇이 잘못되었는지 물어보고 그들의 아버지가 돌아 가셨다는 것을 알게됩니다.
이런 상황에서 언제부터 슬프기 시작 했습니까? 당신이 죽음에 대해 알고 슬퍼했다면, 아마도 당신이 너무나 소중한 사람을 잃었을 때를 회상한다면, 당신은 공감하는 것 입니다. 하지만 몹시 슬퍼하기 시작했다면, 친구가 화를 내는 것을 보자 마자, 친구에게 다가 가거나 왜 울고 있는지 알기도 전에 자신의 눈에 눈물이 흘렀을 수도 있습니다 .
공감이란 무엇입니까?
공감하는 것과 공감하는 것은 두 가지 다른 것입니다. “공감한다는 것은 당신의 마음이 다른 사람에게 나갈 때입니다. 공감한다는 것은 실제로 다른 사람의 행복 이나 슬픔 을 자신의 몸에서 느낄 수 있다는 것을 의미합니다 .”라고 The Empath 's Survival Guide의 저자이자 정신과 의사 인 Judith Orloff, MD는 말합니다 .
이를 설명하는 또 다른 방법은 감정 이입이“감정적 인 스펀지”와 같다는 것입니다. 그들은 주변 세상의 기쁨과 고통을 모두 흡수합니다. 자격증을 소지 한 임상 사회 복지사이자 Wurzweiler 사회 복지 학교의 겸임 교수 인 Amanda Fialk는 말합니다. 뉴욕의 치료 센터 인 The Dorm의 임상 서비스 책임자입니다. "공감은 단순히 다른 사람의 고통을 이해하는 것이 아니라 자신의 경험의 일부로 사랑하는 사람의 감정과 느낌을 감지하고 느낍니다."
공감 척도
공감 은 다른 사람의 감정에 대해 무관심하고 무관심한 나르시시스트 와 소시 오 패스 에서부터 다른 사람의 감정을 너무 많이 느끼는 "슈퍼 공감"에 이르기까지 자신의 감정과 다른 사람의 감정을 구별 할 수 없을 정도로 광범위하게 존재합니다. Ohio State University Wexner Medical Center의 임상 심리학자 인 Helena Rempala는 말합니다.
“공감은 ' 매우 민감한 사람 '의 한 유형으로 , 외부의 신체적, 사회적, 정서적 자극에 고도로 조율 된 사람들을 설명하는 데 사용하는 용어입니다. 그것은 단지 정신적 인 반응이 아닙니다. 다른 사람의 감정은 감정 이입의 신경계에서 일련의 반응을 촉발하여 그것들에 의해 고도로 활성화되게합니다.
모든 사람이 감정 이입이 별도의 범주로 존재하고 레이블이 임상보다 대중 문화에 더 가깝다는 데 동의하는 것은 아니라고 Rempala는 말합니다.
"공감 아이덴티티의 문제는 자기 부과 적이며 감정이 입을 별개의 성격 유형 또는 일련의 성격 특성 으로 설명하는 데이터를 지원하지 않는다는 것입니다. "라고 자격증을 소지 한 임상 사회 복지사 인 Lynnay Carona는 말합니다. 콜로라도 주 콜로라도 스프링스에있는 UCHealth Primary Care–Fontanero에서.
“공감이 무엇인지 정의하는 것은 매우 복잡해집니다. 이 단어는 사람마다 다른 것을 의미합니다. 어떤 사람들은 '공감'이 '공동 의존적'의 새로운 이름 일 뿐이라고 생각하는 반면, 다른 사람들은 형이상학 적 또는 영적 선물 또는 심지어 특별한 능력으로 간주합니다. 이 용어는 운반자의 인식에 따라 움직이는 표적이됩니다.”
감정이 입은 태어나거나 만들어 졌습니까?
대부분의 심리적 특성과 마찬가지로 유전학 대 환경의 영향을 구분하는 것은 어렵지만 감정이 입은 공감을 증가시키는 경향을 가지고 태어나 성장함에 따라 그것을 배양하는 법을 배운다고 심리학자이자 부교수 인 Jeff Gardere 박사는 말합니다. 뉴욕시의 Touro College of Osteopathic Medicine의 행동 의학 과정 디렉터.
"연구에 따르면 공감은 학습 된 행동 이며, 유아기부터 관찰 가능한 공감 발달이 있습니다."라고 Carona는 말합니다.
그러나 감정 이입은 단순한 드라이브가 아니라 선택이라고 Gardere는 말합니다. "단순히 공감을 갖는 것은 매우 수동적 인 입장이 될 수 있습니다."라고 그는 설명합니다. “감정은 실제로 치유력이되기 위해 다른 사람의 감정을 느끼려고 노력합니다. 그들은 다른 사람들을 '읽고'돕는 능력에 자부심을 느낍니다.”
감정 이입은 얼마나 흔한가요?
모두가 깊이 공감하고 잘 듣는 사람을 적어도 한 명은 알고있는 것 같고, 다른 사람들이 자신의 감정에 대해 이야기하게 만들 수 있지만 완전한 공감은 드뭅니다.
Nature Neuroscience에 발표 된 연구에 따르면 인구의 약 1 ~ 2 %가 진정한 감정 이입 입니다. 이전 연구는 자기보고에 의존했지만,이 최초의 연구 는 다른 사람이 만지는 것을보고 만지는 것처럼 느끼는 현상 인 거울 터치 공감각 을 연구하여 공감 능력을 객관적으로 측정하는 것을 목표 로했습니다. . 연구자들은 자기보고 공감에 대한 설문 조사를 실시한 다음, 그 사람이 이러한 유형의 신체적 공감을 경험했는지 여부를 확인하기 위해이를 뇌 스캔과 연관지었습니다. 사람들의 10 ~ 15 %가 "매우 민감한"기준을 충족하고 신체적 요소없이 감정이 입을 경험할 수 있기 때문에 숫자가 더 높을 수 있다고 Rempala는 말합니다.
감정 이입은 좋은 것입니까, 나쁜 것입니까?
둘 다 가능하다고 Rempala는 말합니다. "공감력이 높으면 더 좋은 친구이자 교사가되고 더 친절하고 동정심이 많으며 효과적인 의사 소통자가됩니다."라고 그녀는 말합니다. “특히 다른 사람의 고통을 느낄 수 있지만이를 고칠 수있는 정보 나 도구가 충분하지 않은 경우 다른 사람의 감정에 압도 당할 위험이 있습니다. 다른 사람들을 극도로 도우면 자신의 삶과 책임을 소홀히 할 수 있습니다.”
“매우 민감한 것은 불안 , 우울증 , 심지어 신체 건강 저하를 포함하는 중대한 결과를 초래할 수 있습니다 .”라고 Carona는 말합니다.
Gardere는“ '과부하'가 있더라도 감정이 입을 부정적이지만 다른 사람의 고통에 빠지지 않도록 더 잘 규제해야한다고 생각하지 않습니다.”라고 Gardere는 말합니다. "그들은 자신의 감정적 필요를 돌보는 법을 배울 수 있습니다." 몇 가지 팁이 필요하십니까? 셀프 케어 입문서 부터 시작하십시오 .
당신은 감정 이입입니까?
공감 척도에서 자신이 어디에 속하는지 아는 것은 다른 사람과 관계를 맺기 위해 자신의 기술에 대한 작업이 필요한지 또는 다른 방향으로 너무 멀리 가서 자신의 정서적 건강을 희생하고 있는지 여부를 결정할 수 있으므로 자신에 대해 이해하는 데 중요한 것입니다. , Rempala는 말합니다. 다음은 감정 이입의 몇 가지 일반적인 특성입니다.
기저귀 광고 중에 울다
많은 사람들이 영화 속 감정적 인 순간에 감정을 느끼지만, 광고 나 뉴스에서 새 엄마가 우는 모습을 보는 것과 같이 좀 더 온화한 환경에서 사람들의 감정을 반영하는 자신을 발견하면 스펙트럼의 끝 부분에 공감할 수 있습니다. "종종 감정이 갑자기 나타나고 감정이 입은 자신이 느끼는 감정을 왜 느끼는지조차 모를 수 있습니다."라고 Rempala는 말합니다.
혼자만의 시간이 많이 필요해
다른 사람의 감정을 받아들이는 것은 힘든 일이며 감정이 입은 특히 강한 부정적인 감정을 가진 사람과 함께한 후에 종종 감정적으로나 육체적으로 지쳤다 고 Gardere는 말합니다. 그들은 회복과 재충전을 위해 혼자 시간을 찾을 것입니다.
당신은 사람들을 돕는 것을 좋아합니다
때때로 스스로 격리하는 경향이 있음에도 불구하고, 감정이 입은 다른 사람들을 진정으로 좋아하고 배려한다고 Gardere는 말합니다. 그들은 감정 이입을 성격의 핵심 부분으로 여기며 그런 식으로 필요하다는 것을 갈망합니다. 이 때문에 많은 empaths 자체가 같은 직업 "도움"을 그려 찾을 치료사 또는 사회 복지사, 그는 말한다.
이상한 냄새 나 긁힌 양말에 매우 민감합니다.
감정이 입은 종종 감정적 인 것보다 더 많은면에서 매우 민감하기 때문에 가려운 옷에 짜증이 나거나 시끄러운 음악이나 밝은 조명에 압도 당하거나 소규모의 조용한 모임을 큰 파티에 선호한다고보고하는 것이 일반적이라고 Rempala는 말합니다.
당신은 종종 당신이 훌륭한 청취자라고 들었습니다.
사람들은 감정적 연결을 찾을 때 자연스럽게 감정이 입을 찾고, 종종 이유를 모르지만 다른 사람과는 할 수없는 방식으로 자신에게 마음을 열 수 있다고 말합니다. 감정 이입은 다른 사람의 경험에 대해 듣는 것을 좋아하므로주의 깊게 듣습니다.
평온함을 느끼려면 혼자 있어야합니다
특히 의식이 없을 때 다른 사람의 감정을 흡수한다는 것은 감정 이입이 지속적으로 극심한 상태에 있다는 것을 의미합니다. 주변 사람들처럼 슬프거나 행복하거나 불안해합니다. 이것은 당신 이 침착 하고 자신처럼 느껴지는 유일한 시간 은 혼자있을 때임을 의미합니다.
당신은 사람들과 매우 깊은 유대를 형성합니다
다른 사람의 감정을 느끼는 것은 건강한 경계가 유지되는 한 사람들과의 깊고 지속적인 관계를 강화하고 구축하는 데 도움이 될 수있는 그들과 매우 가깝게 느껴질 수 있다고 Gardere는 말합니다. 감정이 입은 종종 충성스럽고 긴급한 상황에서 부를 수있는 사람으로 간주됩니다.
연애에 어려움을 겪는다
감정이 입은 다른 사람의 감정을 너무 깊고 본능적으로 느끼고 경험하기 때문에 많은 사람들이 친밀하고 낭만적 인 관계 에서 어려움을 겪고 있다고 Fialk는 말합니다. “사랑하고 깊이 아끼는 사람과 시간을 보내면 감정 이입이 스트레스를 받고 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 친밀한 관계는 그들의 정서적 여유를 고갈시킬 수 있으며 관계에 얽히고 상호 의존하게되어 다른 사람의 감정과 경험에서 핵심적인 자아 감각을 잃을 수 있습니다.”
관계에서 벗어나는 데 어려움이 있습니다.
그 강렬한 연결의이면은 감정 이입이 관계에서 벗어나 다른 사람과 분리하는 데 더 많은 시간을 할애 할 수 있다는 것입니다. 감정이 입은 필요한 감정적 연결을 유지하기 위해 집착하거나 건강에 해로운 방법에 의지 할 수 있습니다.
다른 사람들이 놓치는 사람들의 변화가 거의 없음
당신의 가장 친한 친구가 당신에게 말하기 전에 임신했다는 것을 알고 계셨습니까? 동생의 완벽한 여자 친구가 사기꾼이라는 사실을 알 수 있었습니까? "감정자는 직관력이 좋고 다른 사람들이 보지 못하는 미묘한 신호를 포착 할 수 있습니다."라고 Fialk는 말합니다. Empaths는 발생하는 모든 자극을 말로 표현하거나 이해하지 못할 수 있으므로 직관이 매우 중요한 도구이므로 빠르게 행동 할 수 있습니다.
동정적인 메스꺼움을 경험합니다
에 나타낸 바와 같이 자연 신경 과학의 연구, empaths는 종종 다른 사람의 신체 감각뿐만 아니라 감정에 걸릴. 따라서 다른 사람이 가려움을 느끼면 긁고 싶은 충동을 느끼거나 다른 사람이 메스 꺼워 지거나 두통을 호소하는 것을 보면 그러한 감정도 경험하기 시작할 수 있습니다.
감정 이입에 대처하는 방법
감정이 입은 다른 사람을 돌보는 일에 압도 당하지 않도록 자신의 내면의 삶과 필요를 특별히 돌볼 필요가 있다고 Rempala는 말합니다. “많은 사람들이 좋은 조언을 제공하고 매우 직관적이며 깊은 우정을 유지 하지만, 항상주는 것은 아니지만 결코받지 못하고, 끊임없이 슬프거나 우울하거나 압도당하는 경우 도움을 요청할 때입니다.”라고 그녀는 말합니다.
당신이 감정적 인 롤러 코스터에 갇혀 있다고 느끼면 당신을 도울 수있는 옵션이 있다고 Carona는 말합니다. 정신 운동으로 시작하십시오. “ 마음 챙김 인식 은 비판 단적인 방식으로 현재 순간에 집중하는주의의 질입니다. 감정적으로 압도 된 사람은 단순히 자신이 경험하는 감정의 이름을 지정하는 것으로 시작할 수 있습니다. 우리가 개인적으로 경험하는 감정을 인정하는 것은 다른 사람의 감정적 경험에서 벗어나 궁극적으로 감정적 인 롤러 코스터에서 벗어나는 목표에 도달하는 디딤돌입니다.”라고 그녀는 말합니다.
육체적으로 자신의 위치를 파악하는 데 도움이되는 모든 것은 그 순간에 머무르는 데 도움이 될 수 있으며 어디에서 끝나고 다른 사람들이 시작되는 위치를 더 잘 인식 할 수 있다고 Rempala는 말합니다. 운동, 요가, 명상은 모두 좋은 선택입니다.
마지막으로,인지 적, 행동 적, 변증 법적 치료는 감정 이입이 자기 주장, 경계 설정, 한계 설정과 같은 대인 관계 효과 기술을 배우도록 돕고 감정 이입이 감정을 관리하고 감정이 있을 때 자기 연민을 실천하도록 돕는 데 특히 유용합니다. 주변 세계의 다른 사람들의 경험으로 인해 압도되고 스트레스를 받았다고 Fialk는 말합니다.
공감할 수 있습니까?
누군가가 감정 이입을 선택할 수 있는지 여부는 불분명하지만 (또는 그들이 선택하고 싶어하더라도) 더 큰 공감을위한 기술을 스스로 가르치는 것은 확실히 가능하다고 Gardere는 말합니다. "공감 근육을 강화하기 위해 할 수있는 일이 있습니다."라고 그는 말합니다. "나는 역경을 극복 한 사람들에 대해 읽고 당신과 다른 도전을 경험하는 사람들과 함께 일하기 위해 자원 봉사하는 것으로 시작하는 것이 좋습니다."
더 공감 해지기위한 또 다른 방법은 공감하는 곳에서 듣는 연습을하는 것입니다. Rempala는“친구 및 사랑하는 사람들과 확인하고 개방형 질문을하고 가장 중요한 것은 그들의 답변을 적극적으로 경청하는 것입니다.
출처
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