배에 가스 차는 이유, 빼는법

배에 가스 차는 이유, 빼는법 까지 완전공개!

라도스키

배에 가스 차는 이유와 빼는법

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배에 가스 차는 이유는 여러 가지가 있습니다.

약의 부작용으로 늘어날 수도 있는데요.

위산을 억제하는 약이나 진통제, 항생제 등이며,

이러한 약을 복용 중인데, 배가 붓는 사람은

의사나 약사와 상담을 받는 것이 좋습니다.

조금 의외일지도 모르지만, 요구르트 등의 발효

식품도 장내에서 가스 산생을 활발하게 하기

때문에 가스가 잘 차는 사람은 당분간

삼가도록 합니다.

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최근에는

(소장 내 세균 이상 증식,

small in testinal bacterial overgrowth)로

불리는 소장 이상이

가스가 차는 배의 유력한 원인으로 주목받고

있는데요. 대장과 달리 소장에는 장내 세균이

별로 서식하고 있지 않습니다.

기껏해야 만개 정도인데, 위산의 기능이나 소장의

기능이 떨어짐에 따라 평소의

10배 정도 이상 증식합니다.

이 상태가 SIBO입니다.

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SIBO가 되면 증식한 세균이 발효되어 가스를

만들고 이 가스가 소장을 빵빵하게 부풀리거나

일부 세균을 대장으로 보내게 되어 배에 가스가

진행되는 것입니다.

또한 배가 붓고 방귀가 자주 나오거나 복통이나

구토 등의 증상이 악화되면 과민성

대장증후군 등의 질병까지

초래하는 것으로 알려져 있습니다.

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그럼 가스가 차지 않게 하는 방법은

어떻게 해야 할까요?

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근본적인 개선에는 역시 장내 환경을

정비하는 것이 가장 좋은데요.

식생활에 관해서 중요한 것은

균형 잡힌 식사를 하는 것입니다.

일정 식품에 지나치게 치우치지 않도록 하며,

당질의 제한도 극단적으로 하지 말아야 합니다.

밥 등은 당질 이외에 식이 섬유가 풍부하게

포함되어 있기 때문에 장의 선인 균의

중요한 먹이가 되기 때문에 밥은 적당량을

반드시 섭취하도록 합니다.

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변비나 가스가 차있는 사람에게는 선인 균을

포함한 정장제는 장내 환경을 조성하는데

매우 유용합니다.

낙산균이 생산하는 낙산은 대장 점막의

에너지원이 되어 대장의 움직임을

활발하게 해주는데요.

낙산균은 쌀겨에 포함되어 있는 균으로,

유산균이나 비피더스균보다 한국인의

몸에 잘 맞고, 안심도 되기 때문에

확실한 정장 효과를 기대할 수 있습니다.

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정장제는 원칙적으로 부작용이 없기 때문에

식사와 마찬가지로 매일 섭취할 수 있는

장점이 있는데요.

1일 1회, 3정을 복용하는 습관을 계속하다

보면 어느새 배에 가스나 변비가

해소될 수 있습니다.

또한 복용하는 약물 외에 일상에서 할 수 있는

효과적인 배에 가스 빼는법도 존재하는데,

가스는 결국 대장의 활동을 원활하게

해주게 되면 쉽게 해결할 수도 있습니다.

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배에 가스 빼는법

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배에 가스를 바로 빼고 싶은 경우는 가스 빼기

체조를 시도해 보세요.

이 체조는 사타구니 마사지, 대장 마사지,

가스 빼기 스트레칭의 3가지로 이루어지며,

모두 다 쉽기 때문에 누구나 금방

시작할 수 있습니다.

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모두 똑바로 누워서 편안한 상태에서 약 30초씩

실시하게 됩니다.

취침 전에 이불 위에서 사타구니 문지르기,

대장 마사지, 가스 빼기 스트레칭

순으로 하면 좋습니다.

또한 가스를 빼는데 특히 효과가 있는

스트레칭은 증상이 있을 때, 응급 처치에

효과적입니다.

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배에 가스 빼는법 / 사타구니 마사지

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변비나 가스로 고민하는 많은 사람의 대부분은

대장이 길어지게 되어 발생하는데요.

특히 고정되어 있지 않은 S 모양(그림 참조)은

늘어나기 쉽고 최종적으로 비틀리게 됩니다.

그렇게 되면 물리적으로 배변이나 가스가

통과하기 어려워지게 되는 것입니다.

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따라서 뒤틀린 S 상 결장을 풀어 주는 것이

사타구니 문지르기인데요.

사타구니 조금 위에 S상 결장이 있기 때문에,

손가락으로 문지르면 비틀림이 개선될 수

있으며,방법은 다음과 같습니다.

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반듯이 누워서 양 무릎을 살짝 굽히고,

나타구니에 양 손바닥을 댄다.

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손가락을 잘 모아 아래에서 위로

세게 문질러 올린다.

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이것을 30번 합니다.

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문지르기만 해도 장이 움직이기 시작하고

변비가 개선되었다, 가스가 빠졌다는

사람도 많이 있는데요.

그러나 그러한 장은 뒤틀림이 버릇으로 되어 있는

경우가 많기 때문에 정기적으로 사타구니를

문질러 장의 형태를 정돈하는 것이 좋습니다.

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대장 마사지

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배의 중심부를 누르는 마사지를 하는

사람이 있습니다.

그러나 그렇게 해서는 대장을 충분히

자극할 수 없는데요.

앞서 설명한 대장의 그림을 참고하여

골고루 주무르는 생각으로 양 손바닥을

겹친 상태에서 크고 강하게 원을 그립니다.

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그렇게 하면 배가 따뜻해지고, 배의 붓기와

통증이 완화될 수 있습니다.

계속하다 보면 기분이 좋아지고, 자율 신경의

휴식 시간이 높아져 부교감

신경이 활발해집니다.

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그러면 장의 연동운동이 촉진되어 정체된

가스나 대변도 움직이기 시작하는데요.

취침 전에 실시하는 것으로, 다음날 아침

가스가 빠지고 놀랄 정도로 변이

나오는 경험을 하게 될 것입니다.

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반듯이 누운 다음 양손을 포개고 배의

오른쪽 아래에 댄다.

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양손으로 세게 배를 누르면서 시계 방향으로

크게 원을 그리듯 문지른다.

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대장을 따라 손을 조금씩 이동시키고

이것을 30초 진행합니다.

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가스 빼기 스트레칭

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무릎을 껴안고 가슴에 가까이 대는

스트레칭입니다.

이 스트레칭을 실시하면, 등이나 허리가

펴지는 것과 동시에, 몸의 심부에 있는

근육이 성장하고, 복부 전체의

혈류가 좋아지는데요.

그 결과 장의 기능도 활발해집니다.

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또한 배에 가스 빼기 스트레칭을 하면 항문의

위치가 높아져 가스가 더 빠지기 쉬워집니다.

사타구니를 문질러서 대장의 형태를 정돈하고,

대장에서 연동 운동을 촉진시킨 후에 실시하면

그 효과가 더 발휘될 것입니다.

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바닥에 누워서 양발을 뻗는다.

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오른 무릎을 양손으로 감싸고 무릎 머리를

가슴에 대고 10초간 유지한다.

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왼쪽 무릎도 똑같이 한다.

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마지막으로 양 무릎을 껴안고 똑같이 한다.

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정리해 보면

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업무 중이거나 사람과 만나고 있는 중에

가스가 찬다고 생각해도 참는 경우가 많은데요.

지금 소개드린 해소법을 일상생활에 도입하게

되면 배가 불편한 증상을 예방할

수 있을 것 같습니다.

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하지만 이러한 동작을 했음에도 불구하고

나아질 기미가 보이지 않는다면 그것은

대장의 문제가 아닌 다른 요인이 있을 수 있기

때문에 조속히 병원에 찾아가 정확한

검진을 받는 것이 좋습니다.

배에 가스 차는 이유, 빼는법