더 나은 영양으로 고통스러운 염증 감소
J염증은 신체의 거의 모든 부분에 영향을 미칠 수있는 의학적 상태를 설명하는 모호한 용어입니다. 식단과 관련이있을 수 있다고 생각되는 통증이나 불편 함을 겪고 있다면 좋은 영양 섭취를 통해 염증을 줄이기위한 몇 가지 중요한 지침과 팁을 읽어보십시오.
염증이란 무엇입니까?
광범위한 용어 인 염증 은 다음과 같이 정의됩니다. 에이전트 및 손상된 조직.”
평이한 영어에서는 체액이 조직으로 누출되어 붓는 것입니다. 염증은 신체의 정상적인 면역 반응이며 항상 나쁜 것은 아닙니다. 단기적으로 국소 염증은 신체의 면역 체계가 감염과 싸우거나 부상을 치료하려고 시도하고 있음을 나타냅니다. 그러나 그것이 과도하게 움직이고 사라지지 않으면 만성 염증으로 알려지게됩니다.
염증 의 가장 흔한 증상 은 무엇입니까 ?
- 부은 관절
- 관절통과 뻣뻣함
- 관절 기능 상실
- 피부 온기 및 / 또는 발적
특히 당뇨병이나 심장병이있는 경우이 상태를 감지하기 어려울 수 있습니다. 그러나 치료하지 않으면 심장 마비 나 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 만성 저 등급 염증은 또한 체중 증가로 이어집니다.
다이어트는 어떤 역할을합니까?
음식 선택은 염증이 발생하는지 여부에 중요한 역할을합니다. 당신은 악순환에 갇힐 수 있습니다. 불량한 식단 및 / 또는 비만은 염증을 일으켜 더 많은 체중 증가 및 기타 건강 문제를 유발합니다.
염증 을 유발할 수 있는 10 가지 음식 :
- 설탕 — 주스와 구운 식품에서 소스와 양념에 이르기까지 설탕이 들어 있지 않은 식품을 찾기가 점점 더 어려워지고 있습니다!
- 식물성 기름 — "염증성 지방 인 오메가 -6가 고농도이고 항 염증성 지방 인 오메가 -3가 적습니다."
- 튀긴 음식 — 고온에서 튀기는 것은 식물성 기름을 사용하여 가해지는 손상만을 가중시킵니다.
- 정제 된 밀가루 -피자, 파스타 및이 성분으로 만든 기타 여러 즐겨 찾기는 혈당 수치를 높이는 것으로 유명합니다.
- 유제품— 우유, 버터, 부드러운 치즈가 가장 큰 피해를줍니다. 일반적인 믿음과는 달리 칼슘 요구량을 충족하기 위해 많은 유제품을 섭취 할 필요가 없습니다.
- 인공 감미료 —“다이어트”음료와 저칼로리 또는 무 칼로리 제품의 성분에 대해 긍정적 인 의견을 찾기는 어렵습니다.
- 인공 첨가물 -더 많은 인공 성분? 왝. 식용 색소와 유화제는 식품 라벨을 읽을 때주의해야 할 두 가지입니다.
- 포화 지방 — 칩, 사탕 및 기타 지방 스낵에는 모두 포화 지방이 포함되어 있습니다. 일반적으로“정크 푸드”라고 불리는 것은 아닙니다.
- 기존의 고기 — 가끔 고기 (스테이크, 닭고기, 돼지 고기 포함)를 먹는 것이 반드시 나쁘지는 않습니다. 특히 단백질과 철분을 추가로 사용할 수 있다면 더욱 그렇습니다. 그러나 영양 학자들은 곡물을 먹인 것보다 당신에게 더 좋은 유기농 또는 풀을 먹인 육류를 선택할 것을 제안합니다.
- 가공육 — 일반적으로 가공 된 식품이 적을수록 더 좋습니다. 베이컨, 핫도그 및 대부분의 델리 육류에는 포화 지방과 염증성 화합물이 모두 포함되어 있습니다. 인공 색소와 방부제는 상해에 대한 모욕을 더합니다.
좋아하는 음식이 모두 출입 금지 인 것 같더라도 낙심하지 마세요! 잘 알려져 있고 효과적인 식사 계획은 지중해 식 식단 입니다. 영양 학자들은이 지역의 전형적인 요금이 최고의 건강과 장수로 이어지는 경향이 있다는 데 동의합니다.
몇 가지 권장 지중해 식 다이어트 식품은 무엇입니까?
“모든 것을 적당히”철학을 따르는 것이 현명하지만, 여러분이 즐길 수 있고 즐길 수있는 이러한 음식의 양에는 사실상 제한이 없습니다.
과일 : 블루 베리, 사과, 오렌지
야채 : 고추, 브로콜리, 콜리 플라워
콩류 : 콩, 완두콩, 렌즈 콩
곡물 : 생 귀리, 퀴 노아, 보리
단백질 : 야생 연어, 참치, 닭고기
염증에 시달리면 시간을내어 식단을 기록하고 분석하십시오. 전반적인 생활 방식을 개선하면 많은 염증 관련 의학적 문제를 피할 수 있습니다.
면책 조항 : 저는 의사가 아니므로 전문의에게 의학적 조언을 구하십시오.
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콘텐츠 생성자, 복사 편집자, 교정자. 종이에 적고, 개인적으로 약간 서투른.
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