아름다움은 피부 깊음 일뿐만 아니라, 우리 몸 속의 장면 뒤에서 일어나는 모든 일을 반영하는 거울이라는 것을 배울 때입니다. 노화는 만성적이고 낮은 등급의 염증이 특징입니다. 사실, 염증과 노화 사이의 연관성이 너무 강해서 듀오는 자신에게 '염증'이라는 별명을 가진 유명인 커플을 얻었습니다. 일부 음식은 염증에 연료를 추가하여이 과정을 가속화합니다. 신체에서 만성 염증은 통증과 통증뿐만 아니라 위험 증가로 이어집니다.죽상 경화증, 알츠하이머 및 제 2 형 당뇨병과 같은 연령 관련 질병 피부에서 염증은 산화 스트레스를 유도하여 세포가 자유 라디칼 손상으로부터 스스로를 방어하고 콜라겐 분해를 촉진하는 능력을 감소시킵니다. 주름, 탄력 상실 및 피부 처짐이 발생합니다.
노화 과정을 멈출 수는 없지만 (그렇게해서는 안됩니다!), 다음 6 가지 음식을 제거하여 피부와 신체의 수명을 늘릴 수 있습니다.
1. 설탕
인슐린은 자연스럽고 매우 필요하지만 설탕이 많은 음식이나 탄수화물이 풍부한 식사를 한 후 경험하는 높은 수치는 극도로 염증을 일으 킵니다. 상승 된 혈당 수치는 또한 당화라는 자연적인 과정을 가속화하는데,이 과정에서 포도당은 신체의 단백질에 부착되어 단단하게 만듭니다. 여기에는 피부를 부드럽고 탄력 있고 단단하게 유지하는 단백질 인 콜라겐과 엘라스틴이 포함됩니다. 이러한 경질 단백질을 고급 당화 최종 제품 또는 줄여서 AGE라고합니다. 이 두문자어는 더 적절할 수 없습니다. AGE는 염증 반응을 유발할뿐만 아니라 콜라겐과 엘라스틴을 깨뜨리고 부서지게하여 피부 노화를 촉진합니다. 더 많은 문제 : AGE는 여러 연령 관련 퇴행성 질환의 배후에 있습니다.동맥 경화증, 황반변 성 및 알츠하이머와 같은.
우리가 단맛이나 탄수화물이 많은 식사에서 경험하는 혈당의 고저는 또한 우리의 에너지를 앗아갑니다. 그리고 확실히 오후 2시 회의는 말할 것도없고 하루를 견딜 에너지가 부족한 것보다 10 년 더 늙었다 고 느끼는 것은 없습니다!
2. 식물성 기름 (카놀라, 콩, 옥수수, 해바라기 씨 포함)
이 오일은 시중에서 가장 부자연스럽고 가공 된 식품 일뿐만 아니라 염증 과정을 시작하는 다중 불포화 오메가 -6 필수 지방산도 포함되어 있습니다. 그리고 오메가 -3 필수 지방산은 염증 과정을 중단시키는 화학 전달자에게 신호를 보내는 반면, 평균적인 사람은 오메가 -3보다 오메가 -6를 10 ~ 15 배 더 많이 소비합니다. 우리는이 둘을 거의 같은 양으로 섭취해야하기 때문에 우리 몸은 적절하게 항염을하지 않고도 완벽하게 불을 붙일 수 있습니다. 피부와 신체 모두의 만성 염증과 염증을위한 완벽한 레시피입니다.
해결책은 오메가 -3 필수 지방산 섭취량을 늘리고 식단에서 오메가 -6 필수 지방산을 줄이는 데 있습니다. 그리고 성분 라벨에주의를 기울이십시오. 식물성 기름은 마요네즈에서 크래커에 이르기까지 가공 식품의 주요 특징입니다.
3. 밀과 글루텐 함유 곡물 보리, 호밀, 삼백초
4. 정제 된 곡물
이 고혈당의 단순 탄수화물은 일단 소화되면 포도당으로 빠르게 전환되기 때문에 몸에 설탕이 될 수 있습니다. 사실, "건강에 좋은 통 곡물"아침 시리얼 1 인분은 순수한 설탕보다 더 높은 혈당 지수를 가질 수 있습니다! 결과적으로 이러한 정제 된 곡물은 유사하게 극적인 염증 유발 인슐린 스파이크를 유발합니다.
5. 타거나 탄 음식
AGE는 혈당 수치 상승의 결과 일뿐만 아니라 태워지고 탄 음식에서도 발견됩니다. 이러한식이 AGE는 마찬가지로 염증을 유발 합니다. 매일식이 AGE를 최소화하는 가장 좋은 요리 옵션은 끓이기, 찌기, 천천히 요리하기, 중불에서 중불로 베이킹 및 중불로 팬 튀김입니다.
6. 기존 유제품
것 추정 성인 인구의 75 %가 제대로 유제품 소화 할 수있다. 부적절한 소화와 음식 과민증은 만성 염증의 주요 원인이기 때문에 대다수의 인구에서 유제품은 소화 기관에서 피부로 몸을 파괴하고 가장 잘 제거됩니다. 유제품을 먹으려면 호르몬이 없는지 확인하거나 현재 시중에 나와있는 많은 식물성 우유 중 하나를 선택하십시오.
하지만 실제로 무엇을 먹어야합니까? 장수식에서 접시에 담은 하루의 모습은 다음과 같습니다 .
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